Power / MMA log (Time to Transform)

[Transforming]

Yoo, mensen

Na een tijd met veel pech, enkel gebroken, paar keer ziek en nog wat andere nare dingen wil ik weer serieus beginnen. Ik wil gaan trainen voor flink wat kracht, maar dan ook vooral kracht die nuttig is met Mixed Martial Arts. Ik ben van plan 3 of 4 dagen krachttraining te gaan doen de komende tijd en 1 a 2 keer op de zak te gaan thuis. Dit zo lang tot ik voldoende kracht en conditie heb, dat ik weer wil gaan beginnen. Ik ben al een tijdje bezig met krachttraining thuis, maar veel geswitched met trainschema's, een tijdje overtraint geweest, wat de prestaties allemaal niet ten goede kwam.
Nou heb ik de afgelopen tijd hier het een en ander gelezen. Waarbij vooral de manier van WSB training me erg aanspreekt. Ook lijkt me 3x fullbody wel wat, maar heb geen idee hoe zo'n schema er uit moet komen te zien.
Wat zouden jullie me aanraden? Ik kan alle hulp gebruiken
Deze week kloot ik nog wat aan, om toch even alles een beetje weer te laten wennen aan het echte werk waar ik volgende week mee wil beginnen.

Tips, opmerkingen, Links, ebooks, trainschema's alles is welkom !!!

Stats:

20jaar, 1.83, 77kg nog maar komt wel weer terug

In de goede dagen:

100kg bench
110kg decline triceps press
110kg squat
optrekken met 15kg aan me (woog in totaal 97kg) voor 8 reps
160kg deadlift
80kg pushpress
60kg military press

Hoop snel weer terug te zijn op het oude niveau en daar boven!!

[The Locust]

Onlangs kwam een uitgebreide thread over 'strength training for MMA' voorbij op power&bulk forum, misschien ben je hier iets mee :

Power and Bulk :: View topic - Strength training for MMA

Verder zou ik zeggen, wat je wil gaan doen qua krachttraining hangt natuurlijk ervan af hoe intensief je MMA beoefent ; doe je het er gewoon een beetje bij voor de fun, of ben je een serieuze MMA'er die heel wat uren per week op de mat/in de ring staat ? In het laatste geval zou ik niet meer dan 3keer per week krachttraining doen.

Zoals je zei was je al vaker overtraint ; in ieder geval zou ik dan kiezen voor een beperkt aantal basisoefeningen, doe enkel die oefeningen die het meest productief zijn voor krachtwinst (barbell werk) en vermijd onnodige ballast en complexiteit (bijoefeningen) die toch maar nadelig werken op je recuperatie. Doe squats, benches, deadlift, staande presses, rows, pull-ups, klaar.

Een Bill-Starr-geinspireerd schema is misschien een idee. Is in principe ontworpen voor atleten wiens hoofdsport elders ligt (hier in casu football), en veel van die gasten zijn toch serieus sterk (squat >500lbs).

Bv zoiets
dag 1 squat heavy, bench press, barbell rows
dag 2 staande press, lichte squats, pull-ups
dag 3 squat medium gewicht, narrow grip bench, deadlift

[Transforming]

De eerste maanden wil ik alleen nog thuis op de zak gaan trainen(beetje op techniek).
Dus dan heeft krachttraining voorrang. Ik wou ook 1 keer in de week gaan hardlopen. 3 keer in de week krachttraining lijkt mij idd ook het best.
Het leek me wel wat om WSB voor 3 keer in de week te trainen. Zonder het speed werk voor het onderlichaam. En na de ME lifts nog wat extra reppetition werk. Graag zou ik weten wat jullie hier van vinden.

Die link wat je me stuurde is wel interresant, powersnatches en zercher squats lijkt me wel wat. En ze hebben het er ook over speedwork, waardoor mij WSB toch echt perfect lijkt.

En wie kan er mij wat meer vertellen over warm/koud behandelingen?

[Chewie]

Dan zou ik juist wel het speed werk doen...nee aan dat je toch wel snel en explosief over de mat wilt bewegen...

[Transforming]

Origineel gepost door Chewie

Dan zou ik juist wel het speed werk doen...nee aan dat je toch wel snel en explosief over de mat wilt bewegen...

Ja zowiezo voor het bovenlichaam, wou me onderlichaam een beetje meer rust geven, omdat ik ook al hardloop enzo.
Maar ik kan onderlichaam speed werk opzich ook wel na wat boksen doen.

[eq_909]

Ik zou ook zeker voor het 3daagse schema reeds gepost door Locust gaan, dat heeft alles wat je nodig hebt en geen overbodige oefeningen. Je kujnt dit schema na een tijdje altijd nog aanpassen (zeker als je échte MMA trainingen beginnen).

[Transforming]

Origineel gepost door eq_909

Ik zou ook zeker voor het 3daagse schema reeds gepost door Locust gaan, dat heeft alles wat je nodig hebt en geen overbodige oefeningen. Je kujnt dit schema na een tijdje altijd nog aanpassen (zeker als je échte MMA trainingen beginnen).

Oke en heb je nog een paar links over deze schema's?

Kan ik hier net zoveel kracht winst uit halen als WSB?

thx

[eq_909]

Links... ik heb wél het boek van Bill Starr

Anyway, hier kun je een op bovenstaande principes gebaseerd voorbeeld vinden (let op het wijkt iets af):
Madcow's 5x5 and Training Theory and Information Site

[Transforming]

Interresant boek, alleen wat ik niet goed begrijp is het feit dat er geen assistance voor triceps/biceps/schouders/benen in zit. Ik merk bijvoorbeeld dat mijn bank progressie veel sneller gaat als ik veel extra triceps werk doe. Zijkant schouders is verder ook belangrijk voor het boks werk.
Of is het mogelijk om wat extra assistance voor triceps/biceps/zijjkant schouders/nek/benen erin te stoppen?

al gevonden sorry

For arms choose a single biceps and triceps exercise and perform them at the end once per week for 3 sets of whatever

optrekken zou nog kunnen op woensdag dus.

zijkant schouders lees ik niks over? en 3 keer per week squatten lijkt me ook wel genoeg voo rme benen.