possessed log II

[possessed]

Bon, toch maar weer een logje aanhouden, ondervonden dat het wat overzichtelijker is en motiverend. Voorheen, vooral BB style getraind . Nu wil ik me meer focussen op kracht. en mss in de toekomst strongman who knows... Op elk schema dat ik deed wel vooruitgang geboekt ben dus benieuwd of WSB hetzelfde zal geven..mss ietsje te vroeg maar we zullen zien... (nog geen bands, wel al chains, zal me momenteel behelpen met wat ik heb, en ja ik weet dat het niet zo effectief is) alle tips zijn welkom, kan het gebruiken...

1m87
28j
105kg

23/09/08

ME squat/Deadlift

- pinsquat (7de pin BB powerrack) iets boven navel

8*100/5*130/3*140/3*150/3*155/3*160/2*165/1*170 (PR)

-RDL

8* 105/8*115/8*125/6*135 (PR)

-4 sets Abs... überkort getraind, weinig tijd.

24/09/08

ME benchpress

- floor press: 20*20/10*60/6*80/3*90/3*100/2*107.5/1*112.5/0*112.5/1*105 (slechte opbouw, kan en moet beter)

- Incline bench: 8*60/8*70/8*80/7*85

- pendlay row: 10*80/10*90/8*105

- triceps push downs: 10*40/10*50/6*60

- hammercurls (dumbells): 4*10*20
- shrugs: 10*140 en dan 150 ging voor gene meter meer pffff
matige training...die gewichten mogen zwaarder dus

[CoachDO]

SUcces met je log en al brute stats kerel

[possessed]

thanx


26/09/08

DE squat

-speed boxsquat

12*2*77.5+chains


-frontsquat
10*60/8*72.5/8*82.5/4*92.5

- Low box squat (+/- 30 cm)

11*60/10*70/6*80/5*90/4*100 (uitprobeersel)

- pull throughs

10*30/2*10*45/1*10*50

- Abs 4 sets

[dutchstrenght]

succes met je log en ik kom af en toe aanwaaien!

[Starter20]

sterke floor press al

[possessed]

28/09/08 DE benchpress


Speedbench

10*3*67.5kg+ chains

- Millitary press

2*6*60/2*6*62.5/3*65/4*65

- DB press

3*10*34

- pull ups

2*8*BW/2*6*BW

-Skullcrushers

10*20/8*30/8*30

-EZ curls

10*30/6*40/6*40

- buikspieren

[sanca]

+ chains

Hoeveel wegen je chains?

[possessed]

@ Sanca: chains, denk iets van rond de 9 kg het stuk


29/09/08


ME deadlift

- Rackpulls (below the knee)

10*80/5*100/3*130/3*140/3*160/3*180/1*190 (PR)/1*200 (PR)/1*200

- decifit deadlift (+/- 7.5 cm)

8*120/8*120/8*130/5*140

- pendlay row

10*90/10*90/10*90/10*95

- 4 sets Abs

[sanca]

Origineel gepost door possessed

@ Sanca: chains, denk iets van rond de 9 kg het stuk

Thanks! Die van mijn zijn een kilo of 8, weet niet of ik ze moet verzwaren of niet

Lekkere trainingen by the way

[possessed]

thanx!

welja, voor speedwerk zou ik alleszinds geen overload aan chains eraan hangen, het moet natuurlijk speedwerk blijven hé.

[sanca]

Origineel gepost door possessed

thanx!

welja, voor speedwerk zou ik alleszinds geen overload aan chains eraan hangen, het moet natuurlijk speedwerk blijven hé.

Spreekt voor zich, idd, bands lijken me trouwens het beste om je speedwork te doen...

En voor regular training? Gebruik je dan dezelfde chains?


Excuse me voor de spam in je log maar ik ken gewoonweg niemand anders die ook met chains traint en ik vind er maar bitter weinig van op het net

[possessed]

nog niet gedaan maar is een mogelijkheid natuurlijk, afwisseling enzo. Als je maar beetje per beetje gewicht toevoegt, chains of geen chains...al die kleine verschillen maken wel iets uit denk ik.

Bands heb ik nog niet maar zal niet lang meer duren, is denk ik effectiever.

[possessed]

ME Benchpress

- SGBP

20*20/8*60/5*70/3*75/3*80/3*85/3*90/3*95/1*100 (PR)/1*100/0*102.5

- Lock out (10 cm van borst),

5*85/3*6*85

-Tricep extension

2*10*16/1*10*18

- facepulls

2*10*20/2*10*30

-(power)shrugs (no straps)

10*130/10*140/8*150/6*160

- concentration curl (dumbell)

3*10*20

[possessed]

DE squat/DL

- boxsquat (speed)

12*2*82.5 kg+chains

- Speed DL

8*3*130

- Frontsquat

3*5*75/1*5*80 (damn wat suck ik hier in)

-glute ham raise

4*10

- Abs

[CoachDO]

Toch mooie training. Ik heb ook problemen met Front squat. Evenwicht van baar vooral.

[possessed]

training @H8000 barbell


door het mottige weer weinig events gedaan...dan maar min of meer met the Locust meegetrained , enfin poging tot hehe

- benchpress

10*20
10*60
10*80
8*90
1*6*100
4 of 5sets van 5 reps met 100 (de een al wat gemakkelijker dan de andere)(was dit vergeten te vermelden hehe)
10*80 (beetje hulp voor de laatste)

- seated OHP

10*40
6*60 (teveel)
8*50
10*50
6*50 (redelijk vermoeiend... en kan zijn dat ik wat in reps ben gemist, ...)

- french press

10*10 (exclusief baar)
10*20
8*20 (misse greep)
9*20


- farmer walks in de motregen

2*30m+ 70kg (per hand, duh)
2*30m+80 kg
4*15m+90 kg (niet na elkaar hehe)

ok trainig, beetje meer reps, wat weinig oefening maar goed toch tevreden voor een zondagmorgen...

[sanca]

Mooie zondagmorgentraining


Je zou hier eens kunnen kijken voor bands voor je speedtrainingen http://stores.benl.ebay.be/IronWoodyFitness

Ik denk dat ik ze binnenkort ook ga bestellen

[possessed]

thanx Sanca

wel, Iron Woody is zeker een optie en redelijk goedkoop...super denk dat ik the athletic package neem

[Starter20]

goeie kwaliteit ook + goeie service

[possessed]

ME squat


- boxsquat (+/- 30 cm)

10*60/5*80/3*90/3*100/3*100/1*110/1*110/1*115/1*115/1*120/2*112.5

damn moeilijker dan ik gedacht had haha

- GM

6*60/6*975/6*80/5*80

- pull throughs

10*30/3*10*50

- Abs

-Dumbell row

3*12*40