Philosopher - Teh Weakness

[philosopher]

Was het spoor even bijster en de mtivatie was ver te zoeken maar gelukkig heb ik het ook snel weer terug gevonden. De situatie is nu eenmaal zoals die is, niets aan te veranderen dus kun je maar net zo goed de schouders eronder zetten. Vanaf maandag ga ik gewoon weer aan de slag alleen wel wat anders dan wat ik de laatste tijd heb gedaan omdat ik me wat meer moet focussen op mijn conditie.
Vandaag vast een van de FB workouts uitgeprobeerd


squats
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Incline dumbbell press
10x16kg
10x18kg
10x20kg

Face pulls
10x35kg
10x40kg
10x40kg

Dumbell side raises
8x7kg
8x8kg
8x9kg

Decline crunches

Superset met

Hyper extensions
2 sets of 10-15 reps

comments:
- niets geks even uitproberen en vanaf maandag gaan we weer knallen.

[Starter20]

face pulls vind ik persoonlijk niet echt een volwaardige hoofdoefening zeg maar, meer een bij oefening... ik kan der in ieder geval nooit zwaar genoeg op gaan, weetnie hoe dat bij jou is? persoonlijk zou ik toch een dumbell row, pendlay, yates, normale bor of pull up variant voor in de plaats doen

good luck sowieso, ben benieuwd hoe alles gaat verlopen

[philosopher]

Origineel gepost door Starter20

face pulls vind ik persoonlijk niet echt een volwaardige hoofdoefening zeg maar, meer een bij oefening... ik kan der in ieder geval nooit zwaar genoeg op gaan, weetnie hoe dat bij jou is? persoonlijk zou ik toch een dumbbell row, pendlay, yates, normale bor of pull up variant voor in de plaats doen

good luck sowieso, ben benieuwd hoe alles gaat verlopen

Ben het met je eens. Heb twee verschillende FB workouts. Dit was er een van, de andere heeft er inderdaad wel een row erbij zitten. Heb er wel aan zitten denken om Face pulls evertueel te vervangen door pull/chin ups. Misschien wel verstandiger omdat ik eigenlijk maar 2 volwaardige FB trainingen heb. Dit door al dat conditioning werk wat er nog bij komt

[Starter20]

dan lijkt me dat inderdaad een betere keus

[JoHn87]

Wat ben je van plan om als conditioning er bij te gaan doen?

[philosopher]

Origineel gepost door JoHn87

Wat ben je van plan om als conditioning er bij te gaan doen?

Jep, alhoewel het meer een gedwongen keus is. In April moet ik een week meelopen met de commando's. Dit geld voor mijn opleiding als een examen onderdeel dus wil wel laten zien dat ik iets kan plus wil graag niet helemaal kapot gemaakt worden dus wat conditioning is wel om zijn plaats want daar schort het toch nog wel aan. Daarna zal dat in ieder geval wat minder worden en zal e focus weer geheel bij het opbouwen van kracht liggen.

[philosopher]

Vandaag een hindernis parcour gelopen in de bossen. Het was super lekker weer en voor de veranding was het ook wel leuk. Heb twee rondes gemaak en was na ongeveer 45 min klaar.

[philosopher]

Fullbody workout 1

Bench Press
12x40kg
8x50kg
8x50kg
5x60kg

Blackburns
10 sec voor 2 sets

Walking Lunges
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Bent over Row
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Dips
8xbw
8xbw
8xbw

dumbbell Shrugs
10x22kg
10x22kg

Abs
Haging knee raises

Comments:
- had toch nog een beetje spierpijn van gisteren maar dat hield me in ieder geval niet tegen om lekker te trainen.

[JudokaDomie]

best mooi man

[Starter20]

wat zijn in godesnaam blackburns?? blijf je eigenlijk zo hoog in reps of is dit een soort van opbouwfase? die dumbell shrugs zijn wel beetje useless met deze gewichten toch? kan je niet beter gewicht aan een barbell slingeren dan kan je veel meer hanteren?

[philosopher]

Origineel gepost door JudokaDomie

best mooi man

Thanks, zolang er progressie inzit vind ik het goed. Ben nu rustig begonnen. Zal volgende week weer richting de max gaan.

[Willy7]

Ja want zijn blackburns?!

[philosopher]

Origineel gepost door Starter20

wat zijn in godesnaam blackburns?? blijf je eigenlijk zo hoog in reps of is dit een soort van opbouwfase? die dumbbell shrugs zijn wel beetje useless met deze gewichten toch? kan je niet beter gewicht aan een barbell slingeren dan kan je veel meer hanteren?

Mee eens. Begon met een template wat leek op dat van Joe defranco maar kom erachter dat het niet helemaal aansluit op mijn wensen. Ga het inderdaad gebruiken als een opbouw fase. volgende week word het allemaal weer wat normaler. Wou het gewoon eens even uitproberen.

Btw blackburns zijn



YouTube - DeFrancosTraining.com - Blackburns

[Starter20]

mmm wat is het nut van die blackburns? ik heb em nog nie helemaal door!

zal zo je pm ff lezen btw

[philosopher]

Origineel gepost door Starter20

mmm wat is het nut van die blackburns? ik heb em nog nie helemaal door!

zal zo je pm ff lezen btw

Thanks m8.

It's a scapula activation/strengthening sequence. It teaches the scapula to properly retract, protract and elevate. Most people lack sufficient mobility and strength in their scapula region and this sequence of movement reinforces proper movement patterns.

[Willy7]

Keertje doen dan maar bij mijn RC werken dislocates.
Nice man

[philosopher]

Vorige week heel de week zoet geweest met het behalen van mijn les mills bodypump certificaat. Niet dat ik er iets mee ga doen maar het was verplicht voor mij opleiding.

Vandaag

Front squat
2x1x60kg
8x1x70kg

Goodmornings
10x30kg
10x40kg

Standing calf raises
15x90kg
15x100kg

Comments:
- Ging goed alleen moest ik de bar voor front squats uit de incl BP tillen wat niet echt een succes is.

[JudokaDomie]

Origineel gepost door philosopher

Vorige week heel de week zoet geweest met het behalen van mijn les mills bodypump certificaat. Niet dat ik er iets mee ga doen maar het was verplicht voor mij opleiding.

Vandaag

Front squat
2x1x60kg
8x1x70kg

Goodmornings
10x30kg
10x40kg

Standing calf raises
15x90kg
15x100kg

Comments:
- Ging goed alleen moest ik de bar voor front squats uit de incl BP tillen wat niet echt een succes is.

mooie training man

[philosopher]

Workout van vandaag

10 min hardgelopen als warming up

Hang cleans
3x3x40kg
4x3x50kg

Bent over rows
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Flys
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Comments
- Er was een middelbare school aaweizg vandaag wat ervoor zorgde dat alles bezet was en ik maar een keer flys heb gedaan ipv bp.

[Viking1012]

Dat is wel een korte training. Wel irritant als je niet kunt doen wat je eigenlijk van plan was.