Philosopher - Teh Weakness

[philosopher]

Maandag begonnen met mijn nieuwe workout protocol voor 2008. Eens kijken wat ik er dit jaar van ga bakken.

Doel voor 2008
- SQ 110kg = +35kg
- BP 80kg = +20kg
- DL 140kg = +55kg

- Lichaamgewicht verhogen naar 70-75 kg at 10-12% bf

[philosopher]

Maandag 31/12

Squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg

Bench Press
5x50kg
5x55kg
5x57,5kg
5x60kg

RDL
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Seated row
10x50kg
10x50kg

[philosopher]

Woensdag 2/1

Deadlifts
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x60kg

Shoulder press (dumbbell)
5x14kg
5x15kg
5x16kg
5x18kg
4x18kg

Chin up (assisted, Ik weet het )
10x
10x

Lunges
10x15kg
10x20kg

Comments:
- Nu weet ik weer waarom ik lunges niet de meest leuke oefening vind, heb echt spierpijn in mijn glutes waar je u tegen zegt.

[calibre]

Huh? Je kan je doelen nu al squatten en benchen?

[philosopher]

Origineel gepost door calibre

Huh? Je kan je doelen nu al squatten en benchen?

Nope, doelen zijn niet 1 rm maar 5 rm.

[calibre]

hoeveel weeg je nu?

Zelf al moest je BW constant blijven zou ik dit weinig ambitieuze doelen vinden. Je wil er ook nog eens bij gaan gainen? En dan maar 10kg op bench en 20kg op squat gainen?

[JudokaDomie]

man je stats zijn hoger als mijne begin 2007 en nu heb ik 90/170/120 en ik heb ook nog de helft van de tijd fout getraind en ik moet redelijk op me gewicht letten...


omhoog die doelen

[luuc]

Inderdaad, maak er dan je 20rm van, heb je tenminste een echt doel!

Succes.

[Starter20]

mag best wat omhoog ind!

[Viking1012]

Je moet idd wel behoorlijke doelen stellen anders wordt het te simpel.

[philosopher]

BW is nu 64kg. En ik zal mijn doelen bijstellen. Zo zie je maar dat het altijd handig is om een logje bij te houden.

Wat denken jullie van:
SQ 110kg = +35kg
BP 80kg = +20kg
DL 140kg = +55kg

[Starter20]

gaat het weer om 5rm's of nu om 1rm's? wat zijn je huidige 1rm's of weet je dat niet??

[Viking1012]

Daar zit inderdaad meer uitdaging in!

[philosopher]

Origineel gepost door Starter20

gaat het weer om 5rm's of nu om 1rm's? wat zijn je huidige 1rm's of weet je dat niet??

To be honest I dont know. Maar laten we uitgaan van 1 rm's.

Huidige lifts
DL 4x85kg
BP 1x65kg
SQ 5x77,5

[calibre]

Je gaat trouwens toch niet het hele jaar door setjes van 5 doen? Zware singles, doubles, triples hebben ook hun positief effect op je setjes van 5. Net zoals wat hogere reps.

[philosopher]

Origineel gepost door calibre

Je gaat trouwens toch niet het hele jaar door setjes van 5 doen? Zware singles, doubles, triples hebben ook hun positief effect op je setjes van 5. Net zoals wat hogere reps.

Was ik inderdaad niet van plan. Wat variatie is altijd leuk.

Dus de nieuwe doelen zijn goed gekeurd..?

[philosopher]

Vrijdag 4/01

Squat
5x60kg
5x70kg
5x70kg

Bench Press
5x50kg
5x55kg
5x55kg

RDL
10x50kg
10x50kg

Seated Row
10x50kg
10x55kg

Comments
- Had nog steeds spierpijn in mijn glutes voor de rest ging het vrij lekker. volgende week eens kijken of ik wt nieuwe pr's kan neerzetten

[Starter20]

in plaats van die prretjes zetten kan je ook kijken wat je huidige 1rm's zijn? geeft je een veel duidelijker beeld!

[philosopher]

Origineel gepost door Starter20

in plaats van die prretjes zetten kan je ook kijken wat je huidige 1rm's zijn? geeft je een veel duidelijker beeld!

Zit inderdaad wat in. Dan weet ik in ieder geval hoe ik er nu voor sta.

[philosopher]

Ik was van plan om voor de komende weken/maanden dit protocol te gaan volgen

1. squat
2. bench press
Misschien voeg ik naar verloop van tijd Power Cleans toe aan het gamma. vind het gewoon een heerlijke oefening
Assistance
1. RDLs or GHR
2. seated rows

1. deadlift
2. military press
Assistance
1. pull/chin up
2. lunges or split squats


Ma: Meduim (5x5 major lifts - 3x10 assistance)
Wo: Meduim (Zelfde als maandag)

Vr: Easy (3x5 Major lifts - 2x10 assistance)
Ma: Easy (Zelfde als vrijdag)

Wo: Hard (1x5 major lifts - 1x10 assistance nieuwe Pr's)
Vr: Hard (Zelfde als woensdag)

Wat vinden jullie ervan..?