Pain is weakness leaving the body

[Vladi]

Zou beetje afwisselen. Je bencht best vaak. Gewoon ene keer bijv singles of doubles, andere keer volume, ander keer als opwarming voor boardpresses ofzo. Is maar een ideetje.

Zit er nog een logica bij de verschillende benchdagen?

[wimmos]

Dat is je split schema al niet meer?

Je volume is ook alweer veel aan het dalen tov je voornemens

[snoob]

Origineel gepost door wimmos

Dat is je split schema al niet meer?

Je volume is ook alweer veel aan het dalen tov je voornemens

nope, ik kan maar 3 dagen trainen deze week ( ma - wo ) want ik vertrek donderdag naar graspop, volgende week begin ik terug met men oud "strongman schema"

[snoob]

24/06/08

pushpress
8*70, 3*90, 1*100, 2*110

boxsquat
8*70, 5*100, 5*120, 3*150, 2*3*170

side raises
10*10, 10*12, 10*14, 10*16

face pulls
2*15*15, 2*15*20

barbell calve raise
10*70, 10*100, 2*10*140

dumbell shrug
3*10*40

machine crunch
20*50, 20*90

lying leg raise
3*10*BW

filmpjes:
5*120kg boxsquat


http://www.youtube.com/watch?v=DmFHXqIgvA0

3*150kg boxsquat


http://www.youtube.com/watch?v=pNow31_EnYc

3*170kg boxsquat


http://www.youtube.com/watch?v=N8EJ6L1O_JI

sorry voor nekpijn

[Vladi]

Nette boxsquats aangezien je ze nooit doet eigenlijk.

[snoob]

Origineel gepost door Vladi

Nette boxsquats aangezien je ze nooit doet eigenlijk.

thx, deze waren wel rounded back, laatste setjes was beter. Ga ze meer doen aangezien ik meer op men heupen en hamstrings kan squatten zo, minder stress op men knieën en rug. Is het bankje niet te hoog voor mij? Denk namelijk niet dat het parallel is

[Vladi]

Is moeilijk te zien. Maar het lijkt idd parallel, niet eronder. Als je erover twijvelt is hij gewoon te hoog. Misschien iets zelf in elkaar zetten waarmee je kan boxsquaten.

[wimmos]

Is het bankje niet te hoog voor mij? Denk namelijk niet dat het parallel is

Ging ik net zeggen, is toch een stukje boven par volgens mij.

[Starter20]

kleine opmerking m.b.t. je box squats, waar het op je filmpjes bij het meerendeel van de reps op lijkt is dat je je laat ploffen op het bankje.. als je ruggegraat je lief is doe je dat niet, probeer gewoon traag naar beneden te zakken en rustig te gaan zitten..

de hoogte van je bankje is inderdaad aan de hoge kant, tenzij je high box squats wil doen is dat geen probleem... voor een low box komt je tussen de 10-14inch (26-35cm ongeveer)... als je box te laag is dan ga je schommelen onderin om los te kunnen komen een goed voorbeeld daarvan is mijn eigen fimpje:


http://www.youtube.com/watch?v=Enwz-NTUZNU

je ziet bij de comments ook dat George daar op wijst, de reden daarvan is dat je flexie in je rug veroorzaakt die je beter kan voorkomen.. pak dus een lage box/stapel schijven/tuintegels/whatever, en voeg telkens een cm ofzo toe tot je niet meer hoeft te schommelen om los te komen... (of je bent even eigenwijs als ik en blijft doorgaan op een te lage box )

hopelijk heb je daar wat aan

[wimmos]

Wat doe je trouwens op die box? Spanning lossen of niet? Gewoon touch & go?

[Starter20]

Origineel gepost door wimmos

Wat doe je trouwens op die box? Spanning lossen of niet? Gewoon touch & go?

spanning van je benen af, touch & go maakt het een bench squat

[snoob]

25/06/08

assisted pull-up
2*6*BW-40, 2*6*BW-30 ( 130kg met kleren aan )

bent over row
15*30, 12*50, 10*70, 8*90, 6*110, 4*130, 2*150

dumbbell row
4*8*40

seated cable row
10*40, 10*50, 10*70, 10*80 eerste 2 sets met touw ipv v-bar

ezbar curl
2*8*30, 2*6*40

rustig aan

[Chewie]

Nog meer concentreren op het naar achter zitten en je knieen spreiden bij het zakken.

[snoob]

26/06/08

benchpress
15*20, 8*60, 6*80, 3*100, 10*1*120, 1*130 supertraag

incline dumbell press
10*20, 8*24, 6*28, 5*32, 5*36

dumbell tricep extention
10*20, 8*24, 3*6*28

tricep rope pulldown ( heel strikt )
4*10*20

Korte training alvorens ik naar Graspop vertrek

[Viking1012]

Snoob is gonna get wasted!!!!!

[snoob]

01/07/08

deadlift
8*70, 5*130, 3*170, 2*210, 1*240, 1*260

military press
8*30, 6*50, 4*70, F*90

side raise
3*8*12

hyper extention
3*15*BW

benchpress
10*40, 8*80, 5*100, 2*120, F*130 gladde kut stang, begon grip te verliezen

face pulls
3*15*15

Gans bescheten van Graspop, moe, benen verrot maar trainen ging toch vrij goed, 90kg mp was ik slecht begonnen, 130kg bench was met gladde kutbar zonder grip waardoor ik gans begon te trillen toen ik de bar unrackte. Moest keihard nijpen en het ging gewoon niet

[iron devoted]

alweer 1RM DL!!?waarom draai je zo weinig reps?zou dat je top niet ook positief beinvloeden?

[matthieu]

Idd, wat doubles of triples draaien kan geen kwaad.. en je wordt er zeker sterker van

[sanca]

Netjes bro', zeker na een weekendje graspop!

[Viking1012]

Netjes na zo'n feestje maar verder sluit ik me bij de anderen aan.