Pain is weakness leaving the body

[victormor]

Veel pin good mornings indd, je glutes locken het gewicht.

[snoob]

Origineel gepost door victormor

Veel pin good mornings indd, je glutes locken het gewicht.

Ja, ik denk dat ik in het algemeen men rows en good mornings moet opvoeren. Men rows zijn vrij zwak ivm men squat en deadlift. Bedankt voor de tips !

[victormor]

Ik heb ook zwakke rows, maar deadlifte 260kg zonder enige hitch. Alhoewel rows altijd goed zijn om je rug te versterken

[Chewie]

Samen vatting veel rowen deed het voor hem

[snoob]

Origineel gepost door Chewie

Samen vatting veel rowen deed het voor hem

Precies dus nu woensdag ga ik als een gek roeien lol. Denk dat ik pendlays ga doen tot failure en dan yates rows zwaarder en afwerken met high rep dumbell rows

[snoob]

27/05/08 griptraining

captains of crush
5*L*T
5*R*T
4*5*L*#1 + 4*10*L*T
8*5*R*#1

Rechts is duidelijk nog veel sterker dan links, ga binnenkort #2 & #2,5 bestellen denk ik, misschien #3

[victormor]

Origineel gepost door Chewie

Samen vatting veel rowen deed het voor hem

Eigenlijk probeer ik te zeggen dat gm's meer meewaarde hebben dan rows voor de lockout van een deadlift Maar dat je rows dan ook weer niet hoeft te verwaarlozen.

[snoob]

27/05/08

benchpress
10*50, 10*80, 6*110

bent over row
10*60, 8*80, 6*100, 5*120, 5*140 ( lichte cheat )

dumbell benchpress ( zo diep mogelijk zakken naast de schouders )
10*20, 8*30, 6*40

dumbell row
20*20, 15*30, 20*40

face pull
3*20*20

seated cable row
10*80, 8*90, 6*100 ( full stack )

close grip speed bench
3*10*60

Ging lekker, vanavond misschien nog es gaan squatten denk ik.

[snoob]

27/05/08

squat
5*70, 5*110, 3*150, 2*180, 1*200, 1*220, 1*240 ( wraps vanaf 220 )

leg curl SS leg extention
4*(10*20+10*80)

horizontal legpress
2*30*200

dumbbell fly
10*16, 8*20

standing calve raise ( traag )
2*20*100

filmpjes:
200kg raw squat ( niet letten op kerel int begin lol )


http://www.youtube.com/watch?v=ALQ8pYk-U_4

220kg squat


http://www.youtube.com/watch?v=hhGC082u8k4

240kg squat


http://www.youtube.com/watch?v=GK4FgLhQjMY

[jackalxl]

super squats kerel

kun je gelijk je stats ff aanpassen

[sanca]

Damn die 200 gaat easy man

[Viking1012]

Je gaat goed snoob!

[snoob]

Bedankt

[snoob]

28/05/08

benchpress
10*20, 10*40, 5*80, 5*100

parallel squat ( wijder )
10*70, 5*100, 5*140

deadlift
1*220 ( techniek tonen )

powerclean
5*70, 1*100 ( 2F ), 1*110, F*120

Korte training, niet veel energie wat logisch is aangezien ik de laatste 4 dagen al 5x heb getraind, wou toch nog wat techniek trainen vandaag.

filmpjes:
5 x 140kg squat


http://www.youtube.com/watch?v=tjk-QQcuISc

1*100kg powerclean ( 2F )


http://www.youtube.com/watch?v=AUsYQMOqk_w

F*120kg powerclean


http://www.youtube.com/watch?v=GTuiVmS_tS4

Squat hang ik nog steeds te veel naar voor, kweet niet waarom ik niet recht kan blijven . Powerclean was de eerste keer dat ik probeerde om met 2 pulls te trekken. Anders altijd in 1 beweging. Beviel me wel maar het gaat nog wat tijd nodig hebben eer ik de techniek degelijk kan denkek.

[calibre]

Powerclean is te veel uit je rug en te weinig uit je benen. De eerste pull gaat al fout doordat je te snel je benen strekt en hierdoor er niets meer kan uithalen. Is moeilijk uit te leggen via internet, als we eens samen trainen zal ik je proberen te helpen.

Probeer bij squatten gewoon wat rustiger te zakken en "big chest" te denken. Doordat je nu zo naar beneden duikt is het ook gewoon moeilijker om spanning te houden. Adem inhouden tijdens squat scheelt ook veel kwa spanning. Misschien zit daar je fout?

[snoob]

Origineel gepost door calibre

Powerclean is te veel uit je rug en te weinig uit je benen. De eerste pull gaat al fout doordat je te snel je benen strekt en hierdoor er niets meer kan uithalen. Is moeilijk uit te leggen via internet, als we eens samen trainen zal ik je proberen te helpen.

Probeer bij squatten gewoon wat rustiger te zakken en "big chest" te denken. Doordat je nu zo naar beneden duikt is het ook gewoon moeilijker om spanning te houden. Adem inhouden tijdens squat scheelt ook veel kwa spanning. Misschien zit daar je fout?

ja kan goed zijn, ik maak er meer een deadlift van. Ik adem nochtans diep in als ik squat, misschien es proberen trager te zakken. Thx for tips

[g-men]

Tja die tips gelden net zo goed voor mij idd, ik squat ook vaak zo. Ik probeer idd altijd constant mijn borst naar voren te houden.

[wimmos]

Voor een squat die 100kg lager ligt dan je max, vind ik je techniek wel slecht, je kantelt je heupen volgens mij op een verkeerd moment, waardoor je rug soms bijna evenwijdig met de grond komt te liggen

Oh ik zie nu pas dat je het zelf ook zegt.. Is gewoon ook oefening denk ik, je traint uiteindelijk nog maar 16 maand oid, en dat je kracht snel vooruitgaat betekent niet dat je techniek ook zo gaat.. zou er wel serieus op oefenen.

[snoob]

Origineel gepost door g-men

Tja die tips gelden net zo goed voor mij idd, ik squat ook vaak zo. Ik probeer idd altijd constant mijn borst naar voren te houden.

Stel je voor wat we kunnen liften als onze techniek goed zou zijn haha

Origineel gepost door wimmos

Voor een squat die 100kg lager ligt dan je max, vind ik je techniek wel slecht, je kantelt je heupen volgens mij op een verkeerd moment, waardoor je rug soms bijna evenwijdig met de grond komt te liggen

Oh ik zie nu pas dat je het zelf ook zegt.. Is gewoon ook oefening denk ik, je traint uiteindelijk nog maar 16 maand oid, en dat je kracht snel vooruitgaat betekent niet dat je techniek ook zo gaat.. zou er wel serieus op oefenen.

Ja was aan het zoeken voor goeie positie + bovenrug deed wat pijn van 240kg gisteren. Was ook niet bepaald super fris ...

[Chewie]

Bij je squat zou je eventueel nog een stapje wijder kunnen maar dat is persoonlijk.
- Rug gearched houden
- EERST je kont naar achter, tot je niet meer kan dan pas zakken en je knieen naar voren laten komen. (hierdoor blijf je niet helemaal recht meer, maar dat is niet erg)
- bij omhoog komen eerst je hoofd en schouders de omhoog gaande beweging laten inzetten en dan je heupen naar voren douwen ipv van je quads te squaten.