Offseason '08: de trots voorbij

[Tielie]

...

Omdat elke vorm van kritiek en tips etc. toch wel welkom zijn, gewoon weer een log van mijn kant.

De gains zijn de afgelopen tijd (anderhalf jaar ofzo...) echt te minimaal geweest. Daar moet verandering in komen. Ik ken mezelf: voeding en rust sucken en zullen dat waarschijnlijk blijven doen. Maar door in ieder geval structuur in m'n trainingen te krijgen zou een squat van 100 kg en een aardige deadlift niet lang meer mogen duren.

Voorlopig train ik bovenlichaam / onderlichaam, in deze volgorde, maximaal vier en minimaal drie keer per week. Dit doe ik nog een paar weekjes tot ik kijk of m'n squat vooruit is gegaan, daarna iets fullbody achtigs denk ik.

Doelen voor de zomer (offseason) zijn een 100+ kg squat, 160+ kg deadlift en m'n gewicht boven m'n kop duwen in de vorm van een pushpress.

Stats nu:

1.80 meter
70 kg

3*84 full squat (1*90 ? 1*86 is een poos geleden)
146 deadlift
72 bench (of 74, is in ieder geval lang geleden)
64 kg pushpress

In de toekomst niet te vaak meer maxen, liever meer volume gebruiken. Deadlift laat ik voorlopig voor wat hij is, die loopt te ver 'voor'. Lees: die suckt het minst hard. Laatste training was deze:

[Tielie]

Pin squat

gaatje 5

5*40
3*60
3*70 (pr?)
1*80 (pr)
1*84 (awesome, +10 kg)

pin squat

gaatje 6

3*80 (?)
0*90 (hehe)

voelde weinig verschil met gaatje 5, wat rond parallel is. 90 was iets te zwaar. Doe dit gaatje nooit, hihi

pin squat

gaatje 7

3*80
3*90
1*100
1*110 (PR +10 kg)
1*100 om terug te racken

[i]Nice.[i]

Pin squat

gaatje 8

3*100
1*110
1*120
1*130 (pr? Denk het wel)
0 + 1*140 (fucking a, +15 ofzo)

Super vet

Pin squat

gaatje 9

3*150
0 + 1 * 160
0 + 1 * 170 (met behoorlijke psyche-up)

Helemaal naar de klote PR is 180

****

zeldzaam lekkere training. Vooral het eerste PR doet deugd, kreeg de laatste tijd geen beweging in 80 kg. Dit was wel meer 'good-morning' dan anders. Fails in het verleden lagen dus ook aan techniek. Maar de PR's op de andere hoogtes geven toch wel aan dat er vooruitgang in zit.

[flowergrrl]

Wat bedoel je precies met 'off season'? Wat doe je on season dan?

Iig suc6!

[Tielie]

offseason met basketball. Minder trainingen, geen wedstrijd meer. Makkelijker dus om flink benen te trainen zonder dat je al spierpijn hebt en om wat gewicht aan te komen. Thanks verder, komt wel goed.

[STEELTITAN]

suc6 met je log

[Murph]

Als je nou eens het wimke bèvèrs powerlift schema volgt wat netjes op z'n site staat zal je voldoende gainen.

Bovendien is het misschien "offseason" bball, het bbq season is helemaal on. Dus easy om wat gewicht te gainen

[Tielie]

... zegt hij die af wil vallen Ik eet jouw vlees ook wel op.

Ik ga Bevers' schema niet doen. Dat levert 3 kg op in acht weken ofzo, als je het echt 'volgt'. Ik plan toch wel sneller te gaan dan dat. Die schema's zijn goed voor mensen die al 200 liften ofzo, dan levert het meer op omdat ze met percentages werken.

[willem9]

Dag Tielie. Ik ga deze log weer volgen en hopelijk nuttige commentaar geven waar dat kan. Als je inspiratie zoekt, moet je eens in mijn log zoeken. Ik speel ook basketbal, zoals je wel weet en we hebben in of meer dezelfde doelen. Veel succes!
Misschien kan je in de grote vakantie ook eens Rippetoe doen?

[Tielie]

ja daar zat ik precies aan te denken maar dan wat variëren met de repranges. Niet alles zomaar 3*5 maar af en toe 10*3 ofzo, weet ik veel. En verzwaren waar mogelijk, niet van tevoren bepalen hoeveel ik ga doen en hoe vaak, je snapt het wel. Nadruk zal in ieder geval zwaar op de squat gaan liggen

Thanks verder! Straks deadliften

[wackonielsie]

goede training bro

[Murph]

Origineel gepost door Tielie

... zegt hij die af wil vallen Ik eet jouw vlees ook wel op.

Ik ga Bevers' schema niet doen. Dat levert 3 kg op in acht weken ofzo, als je het echt 'volgt'. Ik plan toch wel sneller te gaan dan dat. Die schema's zijn goed voor mensen die al 200 liften ofzo, dan levert het meer op omdat ze met percentages werken.

Jaja, daarom nu even flink aan de cardio (dadelijk weer hardlopen) zodat flink wat vetjes weg zijn tegen de tijd dat we allemaal vakantie hebben.

Daarna in de bulk met elke dag een bbq, het wordt awesome.

Anyway, in hoeveel weken wil je je 100kg squat en 160deadlift halen?

[Tielie]

Origineel gepost door wackonielsie

goede training bro

Thanks dude. Kreeg op een ander forum wel te horen dat ik minder partials moest doen. Voorlopig dus heel wat minder pinsquats, al ben ik daar wel erg goed op gegaan.

Origineel gepost door Murph

Jaja, daarom nu even flink aan de cardio (dadelijk weer hardlopen) zodat flink wat vetjes weg zijn tegen de tijd dat we allemaal vakantie hebben.

Daarna in de bulk met elke dag een bbq, het wordt awesome.

Anyway, in hoeveel weken wil je je 100kg squat en 160deadlift halen?

Gewoon zo snel mogelijk. Deze zomer nog zou leuk zijn, maar dat moet wel lukken.

*****

Training van vandaag. In verband met tijdgebrek wat weinig, maar ik vond één les skippen wel genoeg om te kunnen deadliften

Deadlift

5*90
3*110
1*130
1*130
1*130
1*130
1*130
10*1*110 (zo snel mogelijk)
4*5*90 (zo snel mogelijk)

Lang geleden dat ik zwaar heb gedeadlift. Laatst een keer 3*1*130 en dat was al zwaar. Dit was op het eind echt slopend, ben het niet meer gewend. Volgende week of over twee weken nog eens, dan kijken of 140 er nog in zit. En dan wat later 150, als God het belieft.

Die laatste sets waren echt cardio en die 110 nog redelijk zwaar. Wel leuk though.

***

kort maar krachtig. Morgen of overmorgen terug om rug te doen. Als in: rows, chinnen etc. Ik wilde dit eigenlijk vandaag doen maar dat moest even wachten.

[Willy7]

Doe je wel is box en front squats?

En ik heb het al eerder tegen je gezegd, train ook gewoon af en toe high rep. It won´t kill you.... DUs bijvbeeld: Front squat 4 x 8/Pin squat 3 x 5 en eventueel isolatie 10 plus in reps....

[Tielie]

Isolatie ga ik wel hoger in reps hoor. Squats ga ik vanaf nu meestal 5 reps doen en een flink aantal sets. Soms misschien acht reps maar meer ook niet. Krijg ik alleen maar enorme spierpijn van, en dat weerhoudt me van meer trainen. Dat is niet goed.

Boxsquats doe ik wel ooit, frontsquat amper omdat ik al zo weinig squat. De loads zijn dan echt te laag.

[minnuhhh]

blijven deadliften en niet stoppen omdat het (voorloopt) pak de rest gewoon harder aan maar blijf de basisoefeningen altijd doen.

[Willy7]

Origineel gepost door Tielie

Isolatie ga ik wel hoger in reps hoor. Squats ga ik vanaf nu meestal 5 reps doen en een flink aantal sets. Soms misschien acht reps maar meer ook niet. Krijg ik alleen maar enorme spierpijn van, en dat weerhoudt me van meer trainen. Dat is niet goed.

Boxsquats doe ik wel ooit, frontsquat amper omdat ik al zo weinig squat. De loads zijn dan echt te laag.

Lame excuse bro.....
Probeer eens een twintig repper met de backsquats of deadlift, ff wat mental thougness kweken, you pussy

[Tielie]

af en toe doe ik het ook wel hoor. Heb ooit 15*5*100 gedeadlift en 30 keer 48 kg gesquat. Maar het maakt je alleen moe terwijl het voor kracht niet bijster veel doet.

Over een paar weken misschien eens kijken of ik 20*60 kan backsquaten

[Maxiation]

30 reppers met squaten geeft echt wel een goed gevoel na de basis sets met squaten.. tis net dat extra beetje wat je de week erna helpt .. succes met trainen... ben je van plan lichaamsgewicht ook te gainen.. ik neem aan van wel ?

[Tielie]

ik heb gemengde gevoelens over het gainen van gewicht. Aan de ene kant wil ik het wel, maar ik wil geen 80 kg wegen en 100 kg squaten. Dan liever 75 kg wegen en 95 squaten, als je begrijpt wat ik bedoel. Maar deze zomer vol hard trainen en barbeques moeten me wel goed goen. Als de strength-gains maar harder gaan dan mijn lichaamsgewicht.

Snoob zal het niet met me eens zijn maar pound-for-pound sterk zijn betekent in mijn geval een 'can o' whoopass' voor mijn tegenstanders op het basketballveld.

Net kreeg ik trouwens kramp in mijn hams, tijdens college. Good times.

[Willy7]

ofwel 80 kilo wegen en veel drills/agillity work doen?