No more ectomeals pt.2

Phenochef · vr 1 jan 2010, 19:26

Yo beeschten ,

een nieuw jaar en dus een nieuw log om de zaken wat overzichterlijker te houden. Ik hou de naam van mijn vorig log omdat die al zeg ik het zelf een succes was .

Huidige stats :
BW=97
Squat : 200
Deadlift : 230
Bench : 140
CGBP : 135
OHP : 95

Doelen :
BW behouden en conditie verbeteren .
Squat : 220
Deadlift : 260
Bench : 160
CGBP : op zich niet echt een doel maar eerder een middel om mijn OH te verbeteren
OHP : 100+

Huidig schema'tje :

Citaat:

DAY 1 :
-squat : heavy 3-8 sets , 1-6 reps
-bench : medium effort
-rows : heavy
-seated db presses : 3x8-12

DAY 2 :
-conv. DL
-squat : light 3 sets (40-60%)
-pullups
-bench : light 3 sets (40-60%)

DAY 3 :
-bench : heavy 3-8 sets , 1-6 reps
-squat : medium effort
-RDL : 3-6 sets , 5-10 reps
-rows : medium

---------- Toegevoegd om 19:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:23 ----------

Vorige trainingen :

Squat
opw
1x3x130
2x5x150
2x4x150
1x3x150
1x3x140

Bedoeling was 5x5x150 . Spierconditie is echt nihil . Hier moet aan gewerkt wn . 5x150 een struggle bij een 200 squat is echt om te janken . Moet ook weer terug even wennen + had geen schoenen mee en heb vannacht 3 uur gemaft . Volgende week paar triples met 160 en koppel vijfjes met 150 .

Bench Medium effort
opw
3x3x110 Easysneasy

Rows met ds
opw
1x5x110
7x3x130

Seated DB press
3x8x28

_________________________________________________________

DL
1x6x100
1x5x130
1x3x150
1x1x170
1x5x190 Dit is in principe een PR conventional ... Zwaar en helemaal anders op de rug dan sumo .
1x3x190
1x6x170

Belachelijk grote pomp in mijn erectors .

Bench Light
3x8x70

Squat Medium
1x3x90
2x3x120

Pullups
4x8xBW

Band Pushdowns Op aanraden van Melkbeest .
3x12

Band Pullaparts
2x20

Side Raises
1x8x14
1x8x16 Voelde wat zeurderig aan dus niet verder gegaan .

BW=97,5

sanca · vr 1 jan 2010, 19:35

Succes mate!

Starter20 · vr 1 jan 2010, 19:45

goeie logtitel inderdaad! mooie realistische doelen gesteld, moet te doen zijn!

wauter · vr 1 jan 2010, 20:26

Vanwaar komt het kleine verschil tussen je CGBP en je BP¨?

Phenochef · vr 1 jan 2010, 20:56

Citaat:

Origineel gepost door wauter

Vanwaar komt het kleine verschil tussen je CGBP en je BP¨?

Bench PR is vele vroeger gezet dan die CGBP . Misschien bench ik nu wel meer of iig aan het eind van mn cycle .

Leeman · vr 1 jan 2010, 21:43

je heb het over een OHP die je wilt verbeteren, maar in dat schema zie ik helemaal geen OHP staan? succes met je doelen verder iig

Phenochef · vr 1 jan 2010, 23:56

Citaat:

Origineel gepost door Leeman

je heb het over een OHP die je wilt verbeteren, maar in dat schema zie ik helemaal geen OHP staan? succes met je doelen verder iig

Focus ligt momenteel op bench . Ik kan OH en bench niet succesvol combineren dus wissel ik ze af .

Phenochef · za 2 jan 2010, 15:48

Bench
opw
3x5x115
1x3x117,5
1x5x110 Moest een repout worden maar ik was op van die vijfjes ...

Squat Light
3x8x100

Romanian DL
1x5x90
1x5x120
1x5x140
1x3x150
2x5x140
1x8x120

Definately een blijvertje . Brutale pomp in heel mn core + hams . Binnen de kortste keren zit ik 180 +

Rows met DS
3x8x100

AB Rollouts
3x10

PAINFULL

Band Triceps pushdowns Doubled blue ones
3x20

Band side raises
3x20 Meeeh

Kwartiertje cardio

Phenochef · za 2 jan 2010, 17:25

Vrij onduidelijke foto maar ik heb niet beter . Ik ga nu af en toe updaten , kwestie van ook niet te vadsig te wn .

koef · za 2 jan 2010, 17:32

95 OHP is strict neem ik aan ? (140 bench)

Phenochef · za 2 jan 2010, 17:33

Citaat:

Origineel gepost door koef

95 OHP is strict neem ik aan ? (140 bench)

Jep , geen idee wat mn PP is .

Phenochef · ma 4 jan 2010, 07:39

Brutale spierpijn in mn abs van die rollouts seg ... Gisteren de hele dag verhuisd , gemetst , en tegels afgebroken . Vandaag weer van dat zelfde van 8 tot 17 uur en erna kkhard trainen !

---------- Toegevoegd om 07:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:37 ----------

Food yesterday :
-20 boterhammen met kaas , eiersalade , ham
-4 koffiekoeken
-2 l melk
-1 Bicky burger
-1 kip van 1 kg
-salade
-ravioli met spinazie
-megakots

Lennart010 · ma 4 jan 2010, 08:33

Goeie voeding en ook deze ga ik weer volgen !

willem9 · ma 4 jan 2010, 14:23

Hmm, lekker gegeten.

Moet toch ook wel tegen de 4500-5000 kCals zitten, he?

Phenochef · ma 4 jan 2010, 20:22

Squat
opw
1x3x140
1x3x160 Pfff , core kon dit vandaag niet aan .
1x3x150
1x1x150

Weak as piss ...

Bench
opw
3x3x110

DB rows
30x46

Nog 20 min cardio . Off day .

Lennart010 · ma 4 jan 2010, 20:26

30x DB rows

FadderMakker · ma 4 jan 2010, 20:39

De boog kan niet altijd gespannen staan zullen we maar zeggen.

Phenochef · ma 4 jan 2010, 21:05

Citaat:

Origineel gepost door FadderMakker

De boog kan niet altijd gespannen staan zullen we maar zeggen.

Najah , als je de tweede week ingaat na een rustperiode hoop je stiekem wel op beters dan die debiele gewichten . Ik leer dat het niet is omdat ik 200 squat , dat ik opeens 180 triple ofzo . Ik kom echt spiermassa te kort denk ik dan ...

FadderMakker · ma 4 jan 2010, 21:15

Tsja je traint wel voornamelijk low rep en met een niet al te hoog volume.

Phenochef · ma 4 jan 2010, 21:18

Citaat:

Origineel gepost door FadderMakker

Tsja je traint wel voornamelijk low rep en met een niet al te hoog volume.

Idd en daar boet ik nu voor . 't voelt zo stom aan om te strugglen met 60-70 percent vijfjes als ik denk aan die 1RM . Lijkt zo zinloos om me daar dan mee bezig te houden .

vr 1 jan 2010, 19:35	#2
sanca Massive Warrior Aangemeld: mei 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 37.478 Stats: Karma:	Re: No more ectomeals pt.2 Succes mate! __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do! Who took my karmapunten?! Seffes no koffiekoeken for you 'T

vr 1 jan 2010, 19:45	#3
Starter20 Colossal Veteran Aangemeld: feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 13.658 Stats: 1m78 85kg ? Karma:	Re: No more ectomeals pt.2 goeie logtitel inderdaad! mooie realistische doelen gesteld, moet te doen zijn! __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Huidig Log: Log - Mijn Smolov ervaring: Smolog stats: 200/120/240

vr 1 jan 2010, 20:26	#4
wauter Dutch Bodybuilder Aangemeld: dec 2008 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 583 Stats: Karma:	Re: No more ectomeals pt.2 Vanwaar komt het kleine verschil tussen je CGBP en je BP¨?

vr 1 jan 2010, 21:43	#6
Leeman Freaky Bodybuilder Aangemeld: apr 2005 Locatie: Bornholm Geslacht: M Posts: 5.426 Stats: 2m30 43kg > 50% Karma:	Re: No more ectomeals pt.2 je heb het over een OHP die je wilt verbeteren, maar in dat schema zie ik helemaal geen OHP staan? succes met je doelen verder iig __________________ Origineel gepost door Kale-Gaston: ''Want pinnen doe je bij....de Postcode Loterij!''

za 2 jan 2010, 15:48	#8
Phenochef Freaky Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: out there stealing your girlfriend Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 6.988 Stats: 1m85 100kg 18% Karma:	Re: No more ectomeals pt.2 Bench opw 3x5x115 1x3x117,5 1x5x110 Moest een repout worden maar ik was op van die vijfjes ... Squat Light 3x8x100 Romanian DL 1x5x90 1x5x120 1x5x140 1x3x150 2x5x140 1x8x120 Definately een blijvertje . Brutale pomp in heel mn core + hams . Binnen de kortste keren zit ik 180 + Rows met DS 3x8x100 AB Rollouts 3x10 PAINFULL Band Triceps pushdowns Doubled blue ones 3x20 Band side raises 3x20 Meeeh Kwartiertje cardio __________________ "You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there. " Stats : 200-140-230 Log : LOG

za 2 jan 2010, 17:25	#9
Phenochef Freaky Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: out there stealing your girlfriend Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 6.988 Stats: 1m85 100kg 18% Karma:	Re: No more ectomeals pt.2 Vrij onduidelijke foto maar ik heb niet beter . Ik ga nu af en toe updaten , kwestie van ook niet te vadsig te wn . __________________ "You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there. " Stats : 200-140-230 Log : LOG

za 2 jan 2010, 17:32	#10
koef Competitive Bodybuilder Aangemeld: mrt 2007 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.498 Stats: Karma:	Re: No more ectomeals pt.2 95 OHP is strict neem ik aan ? (140 bench) __________________ SQ 171 BP 115 - OH 95 DL 200 LOG : Koef's log - FB

ma 4 jan 2010, 07:39	#12
Phenochef Freaky Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: out there stealing your girlfriend Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 6.988 Stats: 1m85 100kg 18% Karma:	Re: No more ectomeals pt.2 Brutale spierpijn in mn abs van die rollouts seg ... Gisteren de hele dag verhuisd , gemetst , en tegels afgebroken . Vandaag weer van dat zelfde van 8 tot 17 uur en erna kkhard trainen ! ---------- Toegevoegd om 07:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:37 ---------- Food yesterday : -20 boterhammen met kaas , eiersalade , ham -4 koffiekoeken -2 l melk -1 Bicky burger -1 kip van 1 kg -salade -ravioli met spinazie -megakots __________________ "You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there. " Stats : 200-140-230 Log : LOG

ma 4 jan 2010, 08:33	#13
Lennart010 Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4.603 Stats: 1m92 82kg - Karma:	Re: No more ectomeals pt.2 Goeie voeding en ook deze ga ik weer volgen ! __________________ M'n log: 2010 wordt het jaar van Lennart010 100 DL 95 SQ 57.5 BP

ma 4 jan 2010, 14:23	#14
willem9 Colossal Veteran Aangemeld: aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 14.375 Stats: Karma:	Re: No more ectomeals pt.2 Hmm, lekker gegeten. Moet toch ook wel tegen de 4500-5000 kCals zitten, he? __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

ma 4 jan 2010, 20:22	#15
Phenochef Freaky Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: out there stealing your girlfriend Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 6.988 Stats: 1m85 100kg 18% Karma:	Re: No more ectomeals pt.2 Squat opw 1x3x140 1x3x160 Pfff , core kon dit vandaag niet aan . 1x3x150 1x1x150 Weak as piss ... Bench opw 3x3x110 DB rows 30x46 Nog 20 min cardio . Off day . __________________ "You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there. " Stats : 200-140-230 Log : LOG

ma 4 jan 2010, 20:26	#16
Lennart010 Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4.603 Stats: 1m92 82kg - Karma:	Re: No more ectomeals pt.2 30x DB rows __________________ M'n log: 2010 wordt het jaar van Lennart010 100 DL 95 SQ 57.5 BP

ma 4 jan 2010, 20:39	#17
FadderMakker Ripped Bodybuilder Aangemeld: feb 2006 Locatie: `s-Hertogenbosch Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 3.194 Stats: Karma:	Re: No more ectomeals pt.2 De boog kan niet altijd gespannen staan zullen we maar zeggen. __________________ "If you train for go, you'll have plenty of show." Trainings Log

ma 4 jan 2010, 21:15	#19
FadderMakker Ripped Bodybuilder Aangemeld: feb 2006 Locatie: `s-Hertogenbosch Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 3.194 Stats: Karma:	Re: No more ectomeals pt.2 Tsja je traint wel voornamelijk low rep en met een niet al te hoog volume. __________________ "If you train for go, you'll have plenty of show." Trainings Log