No more ectomeals - Pagina 3

Starter20 · 31 May 2008, 13:00

Citaat:

Origineel gepost door Phenochef

Ben niet echt een repper .

nee ik ook totaal niet, maar dit is wel een erg extreme afwijking

niet dat het boeit voor de rest, als je die 112 pakt is het goed otch

Phenochef · 31 May 2008, 13:04

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

nee ik ook totaal niet, maar dit is wel een erg extreme afwijking

niet dat het boeit voor de rest, als je die 112 pakt is het goed otch

Ja we zullen zien , binnenkort ga ik voor de eerste keer meedoen aan een wedstrijd . BK Benchen . Hoop dan zeker 112 of meer te benchen . 110 lukt nu iig wel al .

Starter20 · 31 May 2008, 16:30

hoeveel weeg je @ the moment?

igunick · 31 May 2008, 16:32

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

hoeveel weeg je @ the moment?

Te veel om van mij te winnen om het BK

Phenochef · 1 June 2008, 19:14

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

hoeveel weeg je @ the moment?

89,9 zoiets . Ik wil meedoen voor de ervaring en om andere PL'ers te ontmoeten zoals die kleine boven mij hier en uiteraard om ideeën uit te wisselen .

Citaat:

Origineel gepost door igunick

Te veel om van mij te winnen om het BK

OT : Training van vandaag :

Parallel squat
12x Bar (30kg) + groene bands (spanning op 2 m van groene band = 50 kg)
10x Bar + groene + blauwe bands (spanning op 2m van blauwe band = 75kg)
6x blauw en groen + 20 kg
3x b+g+40 kg
1x b+g+60kg
fx b+g+70 kg

Vaak te diep en te snel gezakt . Beetje onder de indruk van de spanning van die bands . Met de juiste focus moet dit beter kunnen .

Lockouts onder borst (pin 10 in monolift)
fx270 Geen concentratie + onder de indruk van het gewicht
5x270
4x270
fx310
fx310

Heerlijk dit .

Sled drag (2x40m , voor en achter)
75 kg
125 kg + SS Leg extension 12x30
145 kg + SS LE 12x35
165 kg + SS LE 10x40
185 kg + SS LE 8x45 kg

Ging me beter af dan vorige keer , zowel conditioneel als qua kracht . Heerlijke oefening dit , alleen niet in combinatie met die leg extensions .

willem9 · 2 June 2008, 09:57

Lekkere training en moet wel cool zijn om 270kg op je schouders te hebben liggen.

Phenochef · 2 June 2008, 13:42

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Lekkere training en moet wel cool zijn om 270kg op je schouders te hebben liggen.

Het is heel apart . Had nog nooit meer dan 180 kg op me schouders gelegd

Super belastend voor je core uiteraard .

willem9 · 2 June 2008, 15:09

Kijk wel uit, want ik kan mij herinneren dat Gijs een tijdje terug hetzelfde had gedaan met 400kg en toen redelijk last kreeg van z'n ribben.

Phenochef · 2 June 2008, 15:12

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Kijk wel uit, want ik kan mij herinneren dat Gijs een tijdje terug hetzelfde had gedaan met 400kg en toen redelijk last kreeg van z'n ribben.

Jah man . Het is zeker niet de bedoeling dit wekelijks te doen . Deze week wordt het weer gewoon squatten en ook zonder bands .

Phenochef · 2 June 2008, 17:59

Korte , lichte training gehad vandaag .

Incline bench
10x40
10x50
10x60
5x70
3x80

DB Shoulder press
10x26
10x28
8x30
5x32

Rear delt row
10x26
10x28
8x30

Facepulls
4x12

Doel van de training was vooral mijn schouder nog eens aan te pakken . Niet te zwaar gegaan want dat was de bedoeling niet . Gewrichtjes gesmeerd , klaar voor een volgende monstertraining

BerryDK · 2 June 2008, 18:14

Citaat:

Origineel gepost door Phenochef

89,9 zoiets . Ik wil meedoen voor de ervaring en om andere PL'ers te ontmoeten zoals die kleine boven mij hier en uiteraard om ideeën uit te wisselen .

OT : Training van vandaag :

Parallel squat
12x Bar (30kg) + groene bands (spanning op 2 m van groene band = 50 kg)
10x Bar + groene + blauwe bands (spanning op 2m van blauwe band = 75kg)
6x blauw en groen + 20 kg
3x b+g+40 kg
1x b+g+60kg
fx b+g+70 kg

Vaak te diep en te snel gezakt . Beetje onder de indruk van de spanning van die bands . Met de juiste focus moet dit beter kunnen .

Lockouts onder borst (pin 10 in monolift)
fx270 Geen concentratie + onder de indruk van het gewicht
5x270
4x270
fx310
fx310

Heerlijk dit .

Sled drag (2x40m , voor en achter)
75 kg
125 kg + SS Leg extension 12x30
145 kg + SS LE 12x35
165 kg + SS LE 10x40
185 kg + SS LE 8x45 kg

Ging me beter af dan vorige keer , zowel conditioneel als qua kracht . Heerlijke oefening dit , alleen niet in combinatie met die leg extensions .

Zeer vette training man

!

Phenochef · 4 June 2008, 22:01

Conventional DL
12x70
5x90
5x120
3x140

Rackpulls
1x140
1x150
1x160
1x160

Moeilijkheden om te locken tijdens het deadliften , dus maar wat rackpulls gedaan vanonder mijn knie .

PL Squats
5x70
5x90
3x110
1x130
1x140
1x150

Bijna fail op die 150 ... Rug is vandaag niet wat het moet zijn .

Leg Press
8x110
8x150
5x200
5x220

Leg Extensions
8x12

Leg Curls
5x12

Cable Rows
10x50
10x70
10x80
10x90

Erg luie training vandaag . Geen fut voor grote volumes . Morgen heavy banken . Heb ik meer zin in

willem9 · 5 June 2008, 08:54

Nice training. PL Squats zijn parallel, wide stance en low bar?

Phenochef · 5 June 2008, 11:10

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Nice training. PL Squats zijn parallel, wide stance en low bar?

Thanks en jup en nope . High bar .

willem9 · 5 June 2008, 11:16

Ik dacht dat dat dan Oly Squats waren (die normaal wel full zijn). Maar maakt ook geen zak uit.

AlexT · 5 June 2008, 11:27

Van 170 fullsquat naar 150 parallel, heb je een tijdje niet getrained ofzo?

Phenochef · 5 June 2008, 11:29

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Ik dacht dat dat dan Oly Squats waren (die normaal wel full zijn). Maar maakt ook geen zak uit.

Nope . High bar laat mij toe om hogere gewichten op mijn rug te leggen . Ik pas het sinds kort pas toe en het bevalt me omwille van 2 redenen . Namelijk het feit dat mijn bar nu veel gecontroleerder ligt op mijn traps en schouders. De stand van mijn ellebogen is ook anders nu , waardoor er veel minder druk op komt (ik pak de bar op zijn breedst vast) . Als je een vlak door mijn arm/elleboog zou tekenen zou die bijna parallel lopen met het vlak door de grond zeg maar . Druk op ellebogen is er niet meer dus . Verder heb ik ook minder de neiging om naar voren te gaan hangen dankzij de hoge positie van de bar op mijn nek/rug . Enige minpuntje is dat terhoogte van mijn nek er wel een paar wervels zijn die af en toe wat gaan zeuren omdat de bar er fel tegen drukt . Dag erna voelt t altijd wat stijfjes aan , maar de nadelen wegen niet op tegen de voordelen.

Phenochef · 5 June 2008, 11:35

Citaat:

Origineel gepost door AlexT

Van 170 fullsquat naar 150 parallel, heb je een tijdje niet getrained ofzo?

150 is zeker mijn maximum niet . Was ook aanvankelijk niet de bedoeling te gaan squatten maar gezien mijn deadlift kut ging heb ik toch een paar setjes gesquat.
Ik heb een hele tijd een verneukte heup gehad door het deadliften waardoor ik inderdaad lang niet heb kunnen squatten op een deftige manier . Ik heb lang gezocht naar een goeie en voor mij gezonde manier om toch te kunnen kniebuigen en heb die nu eindelijk gevonden .
Mijn parallel squat ligt op het moment denk ik zowat op het zelfde gewicht als mijn fullsquat destijds . Vind ik ook niet zo gek als je weet dat uit de hole komen voor mij het makkelijkste deel van de rom is . Het is zegmaar halverwege de squat dat mijn probleem zich voordoet .
Maar wees niet bang , er komen hier stilaan terug echte gewichten .

christG · 5 June 2008, 11:58

That's the spirit, blijven knokken en trainen!

Phenochef · 6 June 2008, 14:52

Bench
12xbar
10x60
5x80
3x90
3x95

31 May 2008, 16:30	#43
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 7.772 Casino cash: €27105 Karma Power: 23	Re: No more ectomeals hoeveel weeg je @ the moment? __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

2 June 2008, 09:57	#46
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.099 Casino cash: €22062 Karma Power: 59	Re: No more ectomeals Lekkere training en moet wel cool zijn om 270kg op je schouders te hebben liggen. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

2 June 2008, 15:09	#48
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.099 Casino cash: €22062 Karma Power: 59	Re: No more ectomeals Kijk wel uit, want ik kan mij herinneren dat Gijs een tijdje terug hetzelfde had gedaan met 400kg en toen redelijk last kreeg van z'n ribben. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

2 June 2008, 17:59	#50
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: nachtwinkel Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.393 Casino cash: €20771 Karma Power: 24	Re: No more ectomeals Korte , lichte training gehad vandaag . Incline bench 10x40 10x50 10x60 5x70 3x80 DB Shoulder press 10x26 10x28 8x30 5x32 Rear delt row 10x26 10x28 8x30 Facepulls 4x12 Doel van de training was vooral mijn schouder nog eens aan te pakken . Niet te zwaar gegaan want dat was de bedoeling niet . Gewrichtjes gesmeerd , klaar voor een volgende monstertraining __________________ Mijn log. Stats Augustus 2008 : 88 kg Bench : 115 Fullsquat : 140 Frontsquat : 110 Deadlift : 180

4 June 2008, 22:01	#52
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: nachtwinkel Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.393 Casino cash: €20771 Karma Power: 24	Re: No more ectomeals Conventional DL 12x70 5x90 5x120 3x140 Rackpulls 1x140 1x150 1x160 1x160 Moeilijkheden om te locken tijdens het deadliften , dus maar wat rackpulls gedaan vanonder mijn knie . PL Squats 5x70 5x90 3x110 1x130 1x140 1x150 Bijna fail op die 150 ... Rug is vandaag niet wat het moet zijn . Leg Press 8x110 8x150 5x200 5x220 Leg Extensions 8x12 Leg Curls 5x12 Cable Rows 10x50 10x70 10x80 10x90 Erg luie training vandaag . Geen fut voor grote volumes . Morgen heavy banken . Heb ik meer zin in __________________ Mijn log. Stats Augustus 2008 : 88 kg Bench : 115 Fullsquat : 140 Frontsquat : 110 Deadlift : 180

5 June 2008, 08:54	#53
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.099 Casino cash: €22062 Karma Power: 59	Re: No more ectomeals Nice training. PL Squats zijn parallel, wide stance en low bar? __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

5 June 2008, 11:16	#55
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.099 Casino cash: €22062 Karma Power: 59	Re: No more ectomeals Ik dacht dat dat dan Oly Squats waren (die normaal wel full zijn). Maar maakt ook geen zak uit. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

5 June 2008, 11:27	#56
AlexT Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Groningen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.424 Casino cash: €600 Karma Power: 37	Re: No more ectomeals Van 170 fullsquat naar 150 parallel, heb je een tijdje niet getrained ofzo?

5 June 2008, 11:58	#59
christG Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2004 Locatie: Into the Pit Leeftijd: 34 Geslacht: M Posts: 5.171 Casino cash: €19692 Karma Power: 60	Re: No more ectomeals That's the spirit, blijven knokken en trainen! __________________ Nu: 1m83, 85 kg No More Mr Nice Guy God hates us all! Born to raise Hell! Log: bigger, stronger, better

6 June 2008, 14:52	#60
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: nachtwinkel Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.393 Casino cash: €20771 Karma Power: 24	Re: No more ectomeals Bench 12xbar 10x60 5x80 3x90 3x95