No more ectomeals - Pagina 2

Phenochef · 22 May 2008, 16:17

Citaat:

Origineel gepost door spark

supergym zo te horen
post es beetje wat je zoal eet chef..

Het komt meestal neer op het volgende :

Opstaan :
-shake met whey , haver , kwark en een lepel chocopoeder
Uurtje later :
-4 boterhammen met een ei of 4 ofwel overschot van het avondeten
Voor trainen :
-3g creatine
-carb gainer
Na trainen :
-dextrose
Uurtje later:
-Pasta of rijst met saus en vlees/vis (varieert vaak)
Paar uur later :
-Aardappels , groenten en vlees of vis .
-dessertje : kan kaas zijn , een ijsje , nootjes , etc ...
Nog een paar uur later :
-platte kaas
-soms nog warm eten , als er nog over is ...
-borrelhapjes : noten , kaas , salami , vlees

Phenochef · 23 May 2008, 16:51

Vandaag een lichte training . Slecht en weinig geslapen vannacht . Benchtraining verhuist naar zondag en morgen gaan we squatten .

DB Shoulder Press:
12x26
10x28
8x30
5x32
5x34

Voor de rest nog wat front - en sideraises gedaan ,rear delt rows (6 setjes) en lichte facepulls voor de RC's en nog wat shrugs .
En wat spinal decompression hangs gedaan : 3 keer 1 minuut met BW .

Phenochef · 26 May 2008, 04:25

Even een update : vanwege mijn slechte bioritme en de vermoeidheid die daaraan gekoppelt is heb ik besloten dat verder trainen even geen zin meer heeft . Ga deze week(vandaag weer mislukt) op tijd te proberen gaan slapen en ervoor zorgen dat ik weer 100 percent fit aan mijn trainingen kan beginnen . Ten vroegste donderdag wordt er getrained .

Transforming · 26 May 2008, 10:51

Citaat:

Origineel gepost door Phenochef

Even een update : vanwege mijn slechte bioritme en de vermoeidheid die daaraan gekoppelt is heb ik besloten dat verder trainen even geen zin meer heeft . Ga deze week(vandaag weer mislukt) op tijd te proberen gaan slapen en ervoor zorgen dat ik weer 100 percent fit aan mijn trainingen kan beginnen . Ten vroegste donderdag wordt er getrained .

voor deze keer zien we dit door de vingers, op 1 voorwaarde...

DAT IS DAT JE VANAF DONDERDAG GAAT KNALLEN!

calibre · 26 May 2008, 11:30

Hm? Rare beslissing... Ik heb ook al met aardige fucked up bioritmes getraind. Zolang je niet te veel in je kop steekt dat je moe bent, lukt dat allemaal wel aardig.

willem9 · 26 May 2008, 11:36

Citaat:

Origineel gepost door Phenochef

Het komt meestal neer op het volgende :

Opstaan :
-shake met whey , haver , kwark en een lepel chocopoeder
Uurtje later :
-4 boterhammen met een ei of 4 ofwel overschot van het avondeten
Voor trainen :
-3g creatine
-carb gainer
Na trainen :
-dextrose
Uurtje later:
-Pasta of rijst met saus en vlees/vis (varieert vaak)
Paar uur later :
-Aardappels , groenten en vlees of vis .
-dessertje : kan kaas zijn , een ijsje , nootjes , etc ...
Nog een paar uur later :
-platte kaas
-soms nog warm eten , als er nog over is ...
-borrelhapjes : noten , kaas , salami , vlees

Zo'n 4000 - 5000 kCals?

Phenochef · 26 May 2008, 12:56

Citaat:

Origineel gepost door calibre

Hm? Rare beslissing... Ik heb ook al met aardige fucked up bioritmes getraind. Zolang je niet te veel in je kop steekt dat je moe bent, lukt dat allemaal wel aardig.

Wat voor jou werkt ,werkt daarom niet voor mij . Als ik erg moe ben dan zuigen mijn trainingen , zakt mijn motivatie , eet ik minder ... Kan ik kortom beter niet gaan trainen .
Weekje deload en ervoor zorgen dat ik weer fris kan beginnen , is dan de beste optie .

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Zo'n 4000 - 5000 kCals?

Denk een 4k . Met mijn stofwisseling mag dat nog wat meer zijn .

Phenochef · 29 May 2008, 00:04

Update :morgen weer trainen .
Heb ook maar eens een voedingsschema gemaakt om toch wat beter op mijn voeding te letten .

9u30 Carb Prot Fat
Pro Mass Complex : (5cups) 42,82 g 27,45 g 2,55 g
Baby 5 granen 40 g 5 g
Rijstwafel (4) 11,2 g 1,2 g 0,6 g
Halfvolle Melk (0,5l) 22,5g 16 g 0,75 g
Eetlepel olie

12 u
Boekwijtmeel (50g) 35 g 5,4 g 1,4g
3ei 1,8 24,3 36
Volkorenbrood (100g) 49 8,5 2
Whey : (2,5cups) 45 g

14 u
Whey 45g
Boekwijtmeel (50g) 35 5,4 1,4
Pasta (150g) 100,5 20,3 2,5
Lepel olijfolie

Pre WO Totaal 337,82 158,55 47,2

18 u
Rijst(100g) 50 6,3
Vlees (250g) 2 70,7 14,2

21u
Pinda’s (100g) 10 25,5 50
Melk (0,5l) 22,5 16 0,75

23 u
Brinta(100g) 65 11 2,1
Melk 22,5 16 0,75

01 u
Pro Mass Complex : (5cups) 42,82 g 27,45 g 2,55 g
Baby 5 granen 40 g 5 g

Totaal 592,64 336,5 117,55

kcal = 4539,41 , zullen wellicht meer kcals zijn gezien er nog wat vet bijkomt en ik me zelden kan beperken tot 150 g pasta en 100 g rijst per dag ...

Phenochef · 29 May 2008, 16:23

Vandaag na een weekje deload voor het eerst terug getrained .

Conventional DL
12x70
8x90
5x120
5x130
3x140 Volgende keer 5x140 . Zal er zeker in vandaag.
3x145
2x150 PR

Deadlift blijft zwak . Toch een klein lichtpuntje dat hij wel beetje bij beetje vooruitgaat . Vorm was perfect . Dus geen kromme-rug-toestanden ...

Cable rows:
10x70
10x80
10x85
10x90

Lat Pully (breed ,tot op borst , strict as allways)
12x50
10x60
8x65
8x70
8x75

T-Bar
8x50
8x60
8x70
5x80
5x85
3x90
3x95

Curls
3x3x7

CoachDO · 29 May 2008, 16:27

Porficiat met je nieuw record kerel!

Phenochef · 29 May 2008, 16:29

Citaat:

Origineel gepost door CoachDO

Porficiat met je nieuw record kerel!

Thanks , het stelt niet veel voor . Maar zoals gezegd in mijn beginpost in dit topic : mijn onderrug is heel weak . Verschil conventional en sumo deadlift = 25 kg .

CoachDO · 29 May 2008, 16:31

Citaat:

Origineel gepost door Phenochef

Thanks , het stelt niet veel voor . Maar zoals gezegd in mijn beginpost in dit topic : mijn onderrug is heel weak . Verschil conventional en sumo deadlift = 25 kg .

Je kan beter ze juist doen met iets minder gewicht dan sommige kerels die heel hun rug verkloten.
Succes nog.

klusmier · 29 May 2008, 17:53

Citaat:

Origineel gepost door Phenochef

Thanks , het stelt niet veel voor . Maar zoals gezegd in mijn beginpost in dit topic : mijn onderrug is heel weak . Verschil conventional en sumo deadlift = 25 kg .

zou het zin hebben om je onderrug te versteren met GoodMornings of hyperextensions??

Phenochef · 29 May 2008, 21:48

Citaat:

Origineel gepost door klusmier

zou het zin hebben om je onderrug te versteren met GoodMornings of hyperextensions??

Ja

Phenochef · 30 May 2008, 16:20

Bench
12xbar
8x65
5x80
5x85
5x90
3x95
3x100
3x102,5

Met die 102,5 ben ik zeer blij . Hoop nu een max te hebben van rond de 112-113 .

Incline Bench (no arch)
8x50
8x55
8x60
8x65
6x67,5

Strict uitgevoerd zonder arch . Loodzwaar .

Fly's (stricte uitvoering / naar buiten draaien tot de dumbbell zeg maar loodrecht staat met een vlak evenwijdig aan de grond)
12x10
10x12
8x13
8x15

Ging me erg makkelijk af , an de volgende keer zwaarder .

Cambered Bar Bench (no arch)
8x60
8x65
7x65 8ste fail
4x70
5x65
5x65

No comment .

Lying Triceps Extension
5sets

Pushdown (strict , dus zonder die borst erin te gooien of met je gewicht erop gaan 'hangen')
5 sets

Buik
3x25

BW
89,900 kg

Edit : links duidelijk een pak sterker . Failde bijna 2 keer door mijn rechterarm bij de bench en later ook bij die cambered bar .

**TheNose** · 30 May 2008, 16:34

Ik was niet aan het haten, maar je discus kan je niet voelen!

Phenochef · 30 May 2008, 16:45

Citaat:

Origineel gepost door TheNose

Ik was niet aan het haten, maar je discus kan je niet voelen!

Oké . Wel het gaat hem er iig om dat ik iets voel dat echt niet lekker zit tenzij ik breed sta . Geen last meer van gehad sindsdien .

klusmier · 30 May 2008, 20:46

nette bench!

Starter20 · 31 May 2008, 12:43

3x102,5 gelijk aan 1x112-113

? dan ben je wel heel wat sterker op singles dan reps... nice benching sowieso

Phenochef · 31 May 2008, 12:55

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

3x102,5 gelijk aan 1x112-113

? dan ben je wel heel wat sterker op singles dan reps... nice benching sowieso

Ben niet echt een repper .

23 May 2008, 16:51	#22
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: nachtwinkel Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.196 Casino cash: €14271 Karma Power: 22	Re: No more ectomeals Vandaag een lichte training . Slecht en weinig geslapen vannacht . Benchtraining verhuist naar zondag en morgen gaan we squatten . DB Shoulder Press: 12x26 10x28 8x30 5x32 5x34 Voor de rest nog wat front - en sideraises gedaan ,rear delt rows (6 setjes) en lichte facepulls voor de RC's en nog wat shrugs . En wat spinal decompression hangs gedaan : 3 keer 1 minuut met BW . __________________ Mijn log.

26 May 2008, 04:25	#23
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: nachtwinkel Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.196 Casino cash: €14271 Karma Power: 22	Re: No more ectomeals Even een update : vanwege mijn slechte bioritme en de vermoeidheid die daaraan gekoppelt is heb ik besloten dat verder trainen even geen zin meer heeft . Ga deze week(vandaag weer mislukt) op tijd te proberen gaan slapen en ervoor zorgen dat ik weer 100 percent fit aan mijn trainingen kan beginnen . Ten vroegste donderdag wordt er getrained . __________________ Mijn log.

26 May 2008, 11:30	#25
calibre Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 4.438 Casino cash: €7400 Karma Power: 13	Re: No more ectomeals Hm? Rare beslissing... Ik heb ook al met aardige fucked up bioritmes getraind. Zolang je niet te veel in je kop steekt dat je moe bent, lukt dat allemaal wel aardig.

29 May 2008, 00:04	#28
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: nachtwinkel Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.196 Casino cash: €14271 Karma Power: 22	Re: No more ectomeals Update :morgen weer trainen . Heb ook maar eens een voedingsschema gemaakt om toch wat beter op mijn voeding te letten . 9u30 Carb Prot Fat Pro Mass Complex : (5cups) 42,82 g 27,45 g 2,55 g Baby 5 granen 40 g 5 g Rijstwafel (4) 11,2 g 1,2 g 0,6 g Halfvolle Melk (0,5l) 22,5g 16 g 0,75 g Eetlepel olie 12 u Boekwijtmeel (50g) 35 g 5,4 g 1,4g 3ei 1,8 24,3 36 Volkorenbrood (100g) 49 8,5 2 Whey : (2,5cups) 45 g 14 u Whey 45g Boekwijtmeel (50g) 35 5,4 1,4 Pasta (150g) 100,5 20,3 2,5 Lepel olijfolie Pre WO Totaal 337,82 158,55 47,2 18 u Rijst(100g) 50 6,3 Vlees (250g) 2 70,7 14,2 21u Pinda’s (100g) 10 25,5 50 Melk (0,5l) 22,5 16 0,75 23 u Brinta(100g) 65 11 2,1 Melk 22,5 16 0,75 01 u Pro Mass Complex : (5cups) 42,82 g 27,45 g 2,55 g Baby 5 granen 40 g 5 g Totaal 592,64 336,5 117,55 kcal = 4539,41 , zullen wellicht meer kcals zijn gezien er nog wat vet bijkomt en ik me zelden kan beperken tot 150 g pasta en 100 g rijst per dag ... __________________ Mijn log.

29 May 2008, 16:23	#29
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: nachtwinkel Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.196 Casino cash: €14271 Karma Power: 22	Re: No more ectomeals Vandaag na een weekje deload voor het eerst terug getrained . Conventional DL 12x70 8x90 5x120 5x130 3x140 Volgende keer 5x140 . Zal er zeker in vandaag. 3x145 2x150 PR Deadlift blijft zwak . Toch een klein lichtpuntje dat hij wel beetje bij beetje vooruitgaat . Vorm was perfect . Dus geen kromme-rug-toestanden ... Cable rows: 10x70 10x80 10x85 10x90 Lat Pully (breed ,tot op borst , strict as allways) 12x50 10x60 8x65 8x70 8x75 T-Bar 8x50 8x60 8x70 5x80 5x85 3x90 3x95 Curls 3x3x7 __________________ Mijn log.

29 May 2008, 16:27	#30
CoachDO Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.603 Casino cash: €12450 Karma Power: 9	Re: No more ectomeals Porficiat met je nieuw record kerel! __________________ 1.86 82 kg Bf 11.7% Meer Info over mijn evolutie: CoachDO Training Log Bekijk mijn Foto's eens Reacties en Tips Welkom!

30 May 2008, 16:20	#35
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: nachtwinkel Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.196 Casino cash: €14271 Karma Power: 22	Re: No more ectomeals Bench 12xbar 8x65 5x80 5x85 5x90 3x95 3x100 3x102,5 Met die 102,5 ben ik zeer blij . Hoop nu een max te hebben van rond de 112-113 . Incline Bench (no arch) 8x50 8x55 8x60 8x65 6x67,5 Strict uitgevoerd zonder arch . Loodzwaar . Fly's (stricte uitvoering / naar buiten draaien tot de dumbbell zeg maar loodrecht staat met een vlak evenwijdig aan de grond) 12x10 10x12 8x13 8x15 Ging me erg makkelijk af , an de volgende keer zwaarder . Cambered Bar Bench (no arch) 8x60 8x65 7x65 8ste fail 4x70 5x65 5x65 No comment . Lying Triceps Extension 5sets Pushdown (strict , dus zonder die borst erin te gooien of met je gewicht erop gaan 'hangen') 5 sets Buik 3x25 BW 89,900 kg Edit : links duidelijk een pak sterker . Failde bijna 2 keer door mijn rechterarm bij de bench en later ook bij die cambered bar . __________________ Mijn log.

30 May 2008, 16:34	#36
TheNose Keyboard warrior Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Behind you waiting to steal your protein! Geslacht: M Posts: 6.687 Casino cash: €14356 Karma Power: 43	Re: No more ectomeals Ik was niet aan het haten, maar je discus kan je niet voelen! __________________ "De spuit moet er altijd in. Ook al train je niet!" - Jesaja >> WSB Logboek << Squat: 165 Bench: 107.5 Deadlift: 220 Totaal: 492.5

30 May 2008, 20:46	#38
klusmier Massive Warrior Geregistreerd: May 2005 Locatie: Gold's Gym Hershey, PA, USA Leeftijd: 38 Geslacht: M Posts: 29.207 Casino cash: €14850 Blog Berichten: 6 Karma Power: 60	Re: No more ectomeals nette bench! __________________ I BELONG TO JESUS 1.74, BW: 87 kilo status: BULKING!! bench: 100 kilo / squat: 180 kilo / deadlift: 200 kilo squat:full 160 / front-full 140 / front-par. 160 / box 180 / zercher 230 TRAININGS-LOG: Everytime you do partial squats, Jesus kills a kitten. Don't be a pussy, save the kittens. Squat deep. WSB 4 Skinny Bastards! klusmier- Karma HOER 2008!

31 May 2008, 12:43	#39
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 7.435 Casino cash: €17905 Karma Power: 22	Re: No more ectomeals 3x102,5 gelijk aan 1x112-113? dan ben je wel heel wat sterker op singles dan reps... nice benching sowieso __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus