- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Weer een bodybuilder die naar The Dark Side komt!
Had eerst een log in de BB sectie maar dat leek totaal niet meer op bodybuilding.... Daarom de (tijdelijke, kracht heeft nu voorrang) overstap. Zal naar behoefte af en toe een armen dag doen of wat extra flyes i.p.v. een push sessie. Omdat me armen en borst achterlopen (BB i know, but who gives a crap).
Stats:
1.78
81.5
Ik woog 84 maar was vier kilo afgevallen wegens ziekte en een sterfgeval waardoor ik vrijwel niks meer at. Nu dus weer anderhalve kilo bij.
Kracht:
5 x 2 x 70 MP
1 x 85 puspress
1 x 120 bench
1 x 105 incline
1 x 105 close grip
1 x 155 squat (Iets onder parallel, wil full ga proberen maar heb korte hams)
2 x 120 fullfrontsquat
1 x 180 deadlift
Afgelopen drie maanden, 2 keer echt kunnen squatten en 1 keer gedeadlift vanwege knie blessures. Eerste blessure was een verrekking van de laterale banden, tweede blessure (die ik nu heb) heeft te maken met me meniscus. Revalidatie gaat goed, gewichten mogen omhoog en mag ook pylometrische oefeningen doen.
Heb op dit moment ook last van me pols... Het word steets ietsje erger, ben benieuwd hoe het loopt.
Doel is 90 kilo BW en 600 totaal voor 2009.
Afgelopen 3 trainingen:
30 december: Presses plus iso
Push press:
opwarmen
6 x 70
3 x 80
1 x 85 PR
1 x 85 Fail!
Incline bench:
8 x 60
3 x 80
3 x 3 x 90
1 x 100
3 sets side raises
3 sets flyes
3 sets OH barbell extension
2 januari: Push dag
Incline bench:
opwarmen
5 x 2 x 95
Incline flyes:
wat setjes met 20, 22, 24 en 26
Close grip bench (30-40 cm):
opwarmen
5 x 3 x 90
Machine side raise:
8 x 70
2 x 80
Gestopt, voelde me schouder, ook al bij de CGBP, en ik had geen zin meer.....
3 januari: Pull dag (zonder deads vanwege knie)
Wijde pull ups, bovenhands:
opwarmen
10 x BW +10
5 x 5 x BW+15 PR
T-Bar:
(onderrug) opwarmen
4 x 6 x 90 (licht gecheat) PR
Barbell Row:
5 x 5 x 90 PR
Shrugs:
10 x 110
12 x 150
8 x 170 PR?
Rear delt raise:
12 x 12 (veels te licht....)
8 x 16
Hammercurl:
10 x 37
7 x 41
Preacher curls:
5 x 14 (fockin pijn aan me pols.... )
Had eerst een log in de BB sectie maar dat leek totaal niet meer op bodybuilding.... Daarom de (tijdelijke, kracht heeft nu voorrang) overstap. Zal naar behoefte af en toe een armen dag doen of wat extra flyes i.p.v. een push sessie. Omdat me armen en borst achterlopen (BB i know, but who gives a crap).
Stats:
1.78
81.5
Ik woog 84 maar was vier kilo afgevallen wegens ziekte en een sterfgeval waardoor ik vrijwel niks meer at. Nu dus weer anderhalve kilo bij.
Kracht:
5 x 2 x 70 MP
1 x 85 puspress
1 x 120 bench
1 x 105 incline
1 x 105 close grip
1 x 155 squat (Iets onder parallel, wil full ga proberen maar heb korte hams)
2 x 120 fullfrontsquat
1 x 180 deadlift
Afgelopen drie maanden, 2 keer echt kunnen squatten en 1 keer gedeadlift vanwege knie blessures. Eerste blessure was een verrekking van de laterale banden, tweede blessure (die ik nu heb) heeft te maken met me meniscus. Revalidatie gaat goed, gewichten mogen omhoog en mag ook pylometrische oefeningen doen.
Heb op dit moment ook last van me pols... Het word steets ietsje erger, ben benieuwd hoe het loopt.
Doel is 90 kilo BW en 600 totaal voor 2009.
Afgelopen 3 trainingen:
30 december: Presses plus iso
Push press:
opwarmen
6 x 70
3 x 80
1 x 85 PR
1 x 85 Fail!
Incline bench:
8 x 60
3 x 80
3 x 3 x 90
1 x 100
3 sets side raises
3 sets flyes
3 sets OH barbell extension
2 januari: Push dag
Incline bench:
opwarmen
5 x 2 x 95
Incline flyes:
wat setjes met 20, 22, 24 en 26
Close grip bench (30-40 cm):
opwarmen
5 x 3 x 90
Machine side raise:
8 x 70
2 x 80
Gestopt, voelde me schouder, ook al bij de CGBP, en ik had geen zin meer.....
3 januari: Pull dag (zonder deads vanwege knie)
Wijde pull ups, bovenhands:
opwarmen
10 x BW +10
5 x 5 x BW+15 PR
T-Bar:
(onderrug) opwarmen
4 x 6 x 90 (licht gecheat) PR
Barbell Row:
5 x 5 x 90 PR
Shrugs:
10 x 110
12 x 150
8 x 170 PR?
Rear delt raise:
12 x 12 (veels te licht....)
8 x 16
Hammercurl:
10 x 37
7 x 41
Preacher curls:
5 x 14 (fockin pijn aan me pols.... )
Laatst bewerkt:
