Fitness Seller

MNT-log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

MNT

Dutch Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
31 jul 2009
Berichten
393
Waardering
6
Lengte
2m
Massa
119kg
Ben vanaf oktober weer begonnen met trainen na een lange pauze.
In het verleden heb ik vooral getraind met meer massa als doel, maar uiteindelijk vond ik dat toch minder bevredigend dan zwaar tillen.

daarom richt ik me nu de grote drie lifts met als doel om op totaal van 600 uit te komen.
(dit ligt zo rond de 340 wilk points voor mij).
als ik dat gehaald heb ga ik overwegen om mee te doen met een beginners wedstrijd, maar wie weet doe ik ook wel al eerder mee.

stat op dit moment zijn(27-01-15):

Squat 1x160 kg
Bp 1x 120 kg
Deadlift 1x180 kg

Totaal: 460 kg

22-1: squat 1x162,5 bp 1x 122,5 2x 185 totaal 472,5
10-3 squat 1x 167,5 bp 1x 122,5 1x192,5 totaal 480
juli: squat 1x170 bp 1x132,5 deadlift 1x200 totaal 502,5
Bw 119,1 kg

train met twee schema's om zo om de dag en af en toe een dagje rust extra net hoe het uitkomt of hoe mijn lichaam aan voelt.

Schema A:

Squat 5x3
Benchpress 3x5
B.O.R 3x5
Militairy press 3x8

Schema B:

Bench press 5x3
Deadlift 5x3
Cgbp 3x5
Db row 3x5
Latpull down 3x5

---------- Toegevoegd om 18:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:05 ----------

training 24-1

kwam wat te laat aan maar wilde in ieder geval de squat en Bp mee pakken.

squat
3x 110
3x 120
3x 130 (belt)
3x 140 (belt)
3x 150 (belt)

bench press
5x 90
5x 100
6x 105

Bor
5x 90
5x 90
5x 90

Militairy press
3x8x 52,5

daarna ging de gym dicht maar in ieder geval de belangrijkste lifts gepakt

---------- Toegevoegd om 18:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:09 ----------

Training 26-1

Bench press

3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 112,5

Deadlift
3x 120
3x 135
3x 150
3x 160 (belt)
3x 175 (belt)

Cgbp
3x 60
3x 65
3x 70

Db row
3x5x40
(zit er aan te denken om deze te veranderen aangezien de volgende stap op deze gym 52 kg db's zijn)

Lat pulldown
5x 75
5x 80
5x 85
 
Laatst bewerkt:
Mooie doelen! Succes!
 
vandaag weer schema A gedaan.
Bw 118,1

squat
3x 110
3x 120
3x 130
3x 140 (belt)
3x 152,5 (belt) (volume pr)

Bp
5x 90
5x 100
5x 107,5

daarna nog geprobeerd om 1x 130 te pakken met een slingshot. technisch niet lekker gelift en deze lukte dan ook niet. misschien in de toekomst wat lichter opbouwen.

Bor
5x 90
5x 90
5x 95

military press

3x8x52,5

was blij dat deze zonder last ging omdat ik vlak na het banken een klein beetje irritatie in mijn schouder voelde. hopen dat het niks is

---------- Toegevoegd om 20:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:33 ----------

Mooie doelen! Succes!

Thnx!
 
Schema B

bw 118,1
naar aanleiding van mijn mislukte poging om te pressen met een slingshot geprobeerd om mijn techniek iets aan te passen op de benchpress.
geprobeerd om de ellebogen iets meer naar binnen te houden en de bar iets meer op de onderkant borst te laten komen.

bp
3x 75
3x 85
3x 95
3x 105
3x 115 (vpr!)

liep lekker denk dat ik snel boven die 120 moet kunnen.

deadlift
3x 120
3x 130
3x 145
3x 160 (belt)
3x 175 (belt)

ben hier blijven haken een weekje omdat ik niet lekker mijn rug kon blijven hollen vorige training. ging nu iets beter maar misschien moet ik een assistent oefening inbouwen (naderhand nog 3 setjes deficit deadlifts oid) in ieder geval met de nadruk op de eerste fase.

CGBP

5x70
5x72,5
5x75

DB row

3x5x40
 
Schema A

Bw 118,8
samen met mijn kleine broertje getraind, was zijn eerste keer mee in de fitness.
squat rek was bezet dus zijn maar eerst gaan banken

bp
5x90
5x100
5x110

squat
3x115
3x125
3x135
3x145(belt)
3x155(belt) vpr!

merkte hier dat ik wat last kreeg van mijn elleboog.

military press
3x8x57,5

BOR
5x90
5x95
5x95


elleboog voelde dus wat zeurderig tijdens de squat, tijdens de militairy press voelde ik hem af en toe maar niet heel erg. neem even een extra dagje rust zodat ik woensdag weer fris kan trainen.
 
Mooie trainingen, hoor. En samen trainen is toch altijd wel geinig!
 
bedankt.

samen trainen is(afhankelijk met wie) niet optimaal voor de focus, maar wel een leuk om af en toe tussendoor te doen.
train vrijdag samen met mijn andere broertje, die traint al wat langer dus wordt een mooie workout denk ik
 
Ik heb een homegym en er traint regelmatig iemand mee. Inderdaad wel minder voor je focus, maar ook wel lekker voor morele support bij de zware werksets. :cool:
 
Good lifts. Die slingshot mooi ding heh. Ik zal je volgen heb vergelijkbare stats.
 
Good lifts. Die slingshot mooi ding heh. Ik zal je volgen heb vergelijkbare stats.

thanks, die slingshot moet ik nog eens een keer goed uit proberen. ik liet de barbell te hoog op de borst komen(ellebogen ook te veel geflared) eindstand was dat ik met 130 kilo op mijn borst lag zonder spanning.

het mooie aan die slingshot moet ik nog ontdekken dus. heb wel mijn techniek wat aangepast en dat voelt tot nu toe goed aan.

training B

bw 119,1

Bank

3x80
3x90
3x100
3x110
3x117,5 Vpr!

voelde niet super zwaar aan hoop zondag 3x 120 te halen!

deadlift

3x 120
3x 130
3x 150
3x 165(belt)
3x 180(belt) Vpr! was tot vandaag mijn 1rm

Deficit deadlift(op een schijf van 20kg)

3x3x110
voelde goed aan als assistence lift.
denk dat ik deze ga afwisselen met rackpulls omdat de laatste rep 180 vooral moeizaam was tijdens het locken.

CGBP(paused)
5x70
5x75
5x77,5

Chest supported DB rows(geprobeerd omdat de db row na 40kg over gaat naar 52kg's)
3x5x24
 
Laatst bewerkt:
Mooie VPR's!

Chest supported DB rows blijven maar een gekke oefening. Ik heb ze heel even gedaan, maar kon er niet wild van worden. Maar van 40kg naar 52kg is idd ook wel erg drastisch!
 
succes man.!!!

---------- Toegevoegd om 15:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:54 ----------

dumbell row's zijn lekker man.
krijg je echt dikke muscles van op de rug.!!
 
thnx

succes man.!!!

---------- Toegevoegd om 15:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:54 ----------

dumbell row's zijn lekker man.
krijg je echt dikke muscles van op de rug.!!

thnx jij gefeliciteerd met je 160 bench

trainingA
bw 119,2
squat

3x 110
3x 120
3x 130
3x 145 (belt)
3x 157,5(belt) vpr

Front squat
3x 60
3x 60
3x 70

rustig aan begonnen omdat ik deze al heel lang niet meer gedaan heb, voelde wel lekker

bp

5x90
5x100
5x112,5
ging wat zwaar

bor
3x5x95

mp
3x5x60
 
Laatst bewerkt:
training B vandaag
bw 119,4 zwaarste punt tot nu toe!

trainde samen met mijn broertje vandaag (andere dan vorige week)

bp
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
2x 120

pr voor mijn broertje met 105 kg!
net niet die laatste rep

deadlift

3x 120
3x 140
3x 155
3x 170
2x 185

deficit deadlift (2 platen van 20 kg extra focus op een goede rechte rug)

3x3x 115

liep lekker, jammer van die gemiste 3e rep op de 185kg
wel samen gefocust op die rug, heb het gevoel dat het nu eens stuk beter loopt.

cgbp(paused)
5x 72,5
5x 77,5
5x 77,5

Bor
5x 92,5
5x 95
5x 95

liep lekker.

zit nu vanaf morgen in barcelona, denk daar ook nog even een training mee te pakken en daarna weer terug op vrijdag.

weet nog niet zeker of ik dan weer dit schema op pak of misschien over stap op een texas methode oid.
zit sowieso er aan te denken om wat creatine er bij te pakken.
 
Veel pleziwr in barca ik ben deze week met texas method zonder power cleans bezig mooi schema lijkt het
 
thnx! heb ook naar wendler 531 gekeken, maar denk dat ik misschien nu nog wat meer progressie kan maken met texas methode waarbij je elke week verhoogd ipv elke training.

zit wel even te kijken naar de volume qua deadlift.
 
Mooie training weer, hoor. Lekker hoor, effe een paar daagjes naar Barcelona deze tijd van het jaar!
 
eerste training na een weekje vakantie
rustig aan gedaan om spieren weer een beetje te laten wennen

bw 119,9

squat
3x5x120

bank
2x100 (liep niet lekker)
5x100 techniek even aangepast)
5x100

deadlift
3x5x140
(heerlijk om wat meer reps te pakken op die deadlift)

Bor
3x5x90

van af dinsdag een nieuw schema pakken, ben nog een beetje aan het puzzelen.

wil de zelfde dagen aanhouden als hier voor qua grote lifts dus A= squat, B= bank/deadlift
dan wil ik daarbij nog twee verschillende dagen pakken dus A,1 is volume en A2 is intensiteit
zal morgen mijn plan wat overzichtelijker posten
 
Mooie training met al die paella en tapas gains! Ben benieuwd naar je nieuwe schema.
 
Mooie training met al die paella en tapas gains! Ben benieuwd naar je nieuwe schema.

thanks! als ik in spanje zou wonen zou ik echt het hele jaar door bulken!

nieuwe schema:

wA,1
squat
2x5
1x5+
Front squat
3x5
Bankdrukken
2x5
1x5+
Cgbp
3x5
pushdown
3x10

wA,2
Squat
3x3
3x1
front squat
3x3

bank drukken
3x3
3x1
cgbp
3x3

wB,1

Deadlift
3x5
deficit deadlift
3x5
bor
3x5
barbel curl
3x10

wB,2
Deadlift
3x3
3x1
rackpull
3x3
Bor
3x5
barbel curl
3x10

heb dus twee dagen eigenlijk qua lifts. daarbij heb ik twee trainingen: 1x volume en 1x intensiteit.
ik heb eerst zitten denken aan 5x5 maar ik denk dat dit voorlopig genoeg is om progressie mee te behalen(en dat is uit eindelijk belangrijk)

ik ga trainen op de volume trainings dagen op 75% van mijn theoretische 1rm.
de intensiteit dagen pak ik de triples met 85% en singles met 90%
elke ronde pak ik 2,5 er boven op: de tweede keer dat ik mijn volume dag pak is dat op basis van mijn 1rm.
zo zit ik de tweede ronde dus op 77,5% van mijn 1rm.

uiteindelijk betekend dat, dat ik in ronde 5 voor het eerst met mijn 1 rm zal liften.
ben vanaf deze week ook begonnen met creatine ( oh nee nu ben ik niet meer naturel :p)

training 1
Bw: 120,0!
wA,1

squat

5x 125
5x 125
8x 125 vpr

front squat

3x5x 70
(was bikkelen)

bankdrukken
5x 92,5
5x 92,5
10x92,5

cgbp
3x5x 70

pushdown
3x10x 20

5 reps is even wennen na een periode triples, maar merkte bij de rep out dat ik nog lekke kon door gaan
 
Back
Naar boven