- Lid geworden
- 31 jul 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 6
- Lengte
- 2m
- Massa
- 119kg
Ben vanaf oktober weer begonnen met trainen na een lange pauze.
In het verleden heb ik vooral getraind met meer massa als doel, maar uiteindelijk vond ik dat toch minder bevredigend dan zwaar tillen.
daarom richt ik me nu de grote drie lifts met als doel om op totaal van 600 uit te komen.
(dit ligt zo rond de 340 wilk points voor mij).
als ik dat gehaald heb ga ik overwegen om mee te doen met een beginners wedstrijd, maar wie weet doe ik ook wel al eerder mee.
stat op dit moment zijn(27-01-15):
Squat 1x160 kg
Bp 1x 120 kg
Deadlift 1x180 kg
Totaal: 460 kg
Bw 119,1 kg
train met twee schema's om zo om de dag en af en toe een dagje rust extra net hoe het uitkomt of hoe mijn lichaam aan voelt.
Schema A:
Squat 5x3
Benchpress 3x5
B.O.R 3x5
Militairy press 3x8
Schema B:
Bench press 5x3
Deadlift 5x3
Cgbp 3x5
Db row 3x5
Latpull down 3x5
---------- Toegevoegd om 18:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:05 ----------
training 24-1
kwam wat te laat aan maar wilde in ieder geval de squat en Bp mee pakken.
squat
3x 110
3x 120
3x 130 (belt)
3x 140 (belt)
3x 150 (belt)
bench press
5x 90
5x 100
6x 105
Bor
5x 90
5x 90
5x 90
Militairy press
3x8x 52,5
daarna ging de gym dicht maar in ieder geval de belangrijkste lifts gepakt
---------- Toegevoegd om 18:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:09 ----------
Training 26-1
Bench press
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 112,5
Deadlift
3x 120
3x 135
3x 150
3x 160 (belt)
3x 175 (belt)
Cgbp
3x 60
3x 65
3x 70
Db row
3x5x40
(zit er aan te denken om deze te veranderen aangezien de volgende stap op deze gym 52 kg db's zijn)
Lat pulldown
5x 75
5x 80
5x 85
In het verleden heb ik vooral getraind met meer massa als doel, maar uiteindelijk vond ik dat toch minder bevredigend dan zwaar tillen.
daarom richt ik me nu de grote drie lifts met als doel om op totaal van 600 uit te komen.
(dit ligt zo rond de 340 wilk points voor mij).
als ik dat gehaald heb ga ik overwegen om mee te doen met een beginners wedstrijd, maar wie weet doe ik ook wel al eerder mee.
stat op dit moment zijn(27-01-15):
Squat 1x160 kg
Bp 1x 120 kg
Deadlift 1x180 kg
Totaal: 460 kg
22-1: squat 1x162,5 bp 1x 122,5 2x 185 totaal 472,5
10-3 squat 1x 167,5 bp 1x 122,5 1x192,5 totaal 480
juli: squat 1x170 bp 1x132,5 deadlift 1x200 totaal 502,5
10-3 squat 1x 167,5 bp 1x 122,5 1x192,5 totaal 480
juli: squat 1x170 bp 1x132,5 deadlift 1x200 totaal 502,5
train met twee schema's om zo om de dag en af en toe een dagje rust extra net hoe het uitkomt of hoe mijn lichaam aan voelt.
Schema A:
Squat 5x3
Benchpress 3x5
B.O.R 3x5
Militairy press 3x8
Schema B:
Bench press 5x3
Deadlift 5x3
Cgbp 3x5
Db row 3x5
Latpull down 3x5
---------- Toegevoegd om 18:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:05 ----------
training 24-1
kwam wat te laat aan maar wilde in ieder geval de squat en Bp mee pakken.
squat
3x 110
3x 120
3x 130 (belt)
3x 140 (belt)
3x 150 (belt)
bench press
5x 90
5x 100
6x 105
Bor
5x 90
5x 90
5x 90
Militairy press
3x8x 52,5
daarna ging de gym dicht maar in ieder geval de belangrijkste lifts gepakt
---------- Toegevoegd om 18:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:09 ----------
Training 26-1
Bench press
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 112,5
Deadlift
3x 120
3x 135
3x 150
3x 160 (belt)
3x 175 (belt)
Cgbp
3x 60
3x 65
3x 70
Db row
3x5x40
(zit er aan te denken om deze te veranderen aangezien de volgende stap op deze gym 52 kg db's zijn)
Lat pulldown
5x 75
5x 80
5x 85
Laatst bewerkt: