MNT-log

[Starx6673]

Deadlift PR! Lekker, man!

 

[MNT]

Deadlift PR! Lekker, man!

Thnx! was er erg blij mee

vandaag wat meer submaximaal getraind

3 seconde paused squat

5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

zonder pauze
3x 135
3x 135
3x 135

Bankdrukken (paused)

3x 110
3x 115
3x 115
3x 115
10x 100 (zonder pauze) VPR

moet wel zeggen dat de laatste set 115 erg zwaar was

BOR
5x 80
5x 90
5x 100


Pull ups
4x bw
2x bw
3x bw

pushdown met touwtje

3x10x55

 

[MNT]

ga een beetje een nieuw schema proberen.
voor de squat en bankdrukken heb ik 4 dagen:
1 dag techniek
1 dag techniek/ volume
1 dag volume
1 dag intensiteit

deadlift doe ik om en om iets meer volume en daarna weer zwaar.
zo hoop ik een wat bredere basis te leggen voor de zwaardere gewichten.

vandaag :
Squat (volume)

5x5x140

liep technisch aardig, focus lag vooral op het rechtop omhoog komen en niet als een halve goodmorning te eindigen. terug kijkend denk is dit op in totaal 2 herhalingen goed gelukt, erg tevreden dus.

Bankdrukken (techniek)gepauzeerd

5x3x100

focus lag op het niet laten inzakken op mijn borst maar iets daar boven spanning te houden. liep erg goed maar zou iets meer explosiviteit mogen zijn bij het uitstoten

assistance

Bor
5x 90
5x 100
5x 100

Lat machine
10x 60
10x 65
10x 65

Pushdown
3x10x touwtje lichtjes

 

[MNT]

vandaag getraind in de oude sportschool
dus zonder magnesium en iets mindere bar qua grip

3x 160
5x 180
5x 180
3x 180 (gefaald op grip bij rep 4)

falen op grip kwam omdat mijn handen erg nat waren van het zweet.
verder wel erg tevreden qua snelheid.

rom. deadlift
3x5x 140

Bor
3x5x90

close grip bench press
3x5x 70

pulldown
10x 80
10x 90
10x 90

 

[Starx6673]

Geen magnesium+mindere knurling+zweethanden door hitte. Dan vind ik het allemaal nog heel netjes hoor!

 

[MNT]

Geen magnesium+mindere knurling+zweethanden door hitte. Dan vind ik het allemaal nog heel netjes hoor!

de romanian deadlifts was wel met straps,
qua deadlifts was de snelheid omhoog was goed dus volgende week moet dat goed komen

 

[MNT]

training van vandaag

squat

5x3x 130 zonder riem


bankdrukken
5x3x 115
9x 105 vpr

pushdown
3x10x lichtjes

 

[MNT]

maandag niet getraind gisteren ingehaald plus vandaag getraind:

daarbij nieuwe periodisering vanaf dinsdag probeer in ongeveer 6 weken volume te pakken en daarna lekker intensiteit pakken

Dinsdag

squat
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110
5x 122,5

Bankdrukken (gepauzeerd)
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100

pushdown
3x10x touwtje lichtjes


Vandaag:

Deadlift

5x 120
5x 130
5x 145
5x 160
5x 175

weer die grip, volgende week weer met magnesium

Rom deadlift
3x5x 140

BOR
3x5x90

Lat machine
10x 70
10x 75
10x 80


liep erg lekker allebei qua techniek. hoop deze techniek vast te kunnen houden als ik zwaarder ga

 

[MNT]

Training van vrijdag

Squat
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110
5x 125

Bank
5x 70
5x 75
5x 85
5x 92,5
5x 102,5

seated row
10x 60
10x 65
10x 70

pull ups
3x3xbw

pushdown
3x10x touwtje lichtjes


training dinsdag

Squat
5x 80
5x 95
5x 105
5x 115
5x 127,5

Bankdrukken
5x 80
5x 87,5
5x 92,5
5x 97,5
5x 102,5

pushdown

3x 10x 70

 

[Starx6673]

Gewoon mooie trainingen, hoor! 3x3 pullups

 

[MNT]

Woensdag

deadlift

5x 120
5x 140
5x 150
5x 160
4x 180 (geen lucht)
2x 190

Blok pulls
5x 150
5x 150
3x 160

pull ups
4x bw
2x bw
2x bw

Lat mach.
10x 65
10x 65
10x 70

seated row
3x10x50


Vandaag:

Squat
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110
5x 120
5x 130

snelheid omhoog was goed, mag nog wel wat meer spanning


Bankdrukken gepauzeerd
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
5x 105
2x 120

niet gepauzeerd:
1x132,5 pr
wel de billen van de bank dus mag hem eigenlijk niet mee tellen maar doe het stiekem toch

Pull ups

4x bw (helemaal gestrekt en aardige snelheid omhoog)
2x bw
2x bw

1e set liep super

pushdown
3x10x pompen met touwtje

 

[Starx6673]

Dik bench PR man, congratz! Gaat goed allemaal, he?

 

[MNT]

Dik bench PR man, congratz! Gaat goed allemaal, he?

Thnx! werd wel weer tijd

gisteren training gepakt

Squat

5x 90
5x 100
5x 110
5x 120
5x 132,5

Bankdrukken
5x 85
5x 90
5x 95
5x 100
5x 105

Oh press
5x 65
5x 65
3x 70 VPR
2x 75 PR!

Side raises
10x 6
10x 10
10x 10

Pushdown
3x10x 70

---------- Toegevoegd om 21:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:20 ----------

en vandaag dan deadlift dag

deadlift
120x3
135x3
150x3
170x3
170x3
170x5

iets lichter gepakt, maar liep technisch wel heel lekker

rom deadlift
150x5
150x5
150x5

Pull ups
bwx 3
bwx 3
bwx 2

seated row
55x10
60x10
65x10
70x10

barbell curl

3x10x40

 

[MNT]

eventjes een weekendje weg geweest dus vandaag weer even deadlifts gepakt

Deadlift
130x3
150x3
170x3
180x3
170x3
135x5

BOR
60x5
80x5
90x5
90x5
100x5

OH press

60x3
70x3
75x3 VPR

Lat machine

60x10
70x10
80x10

dips
bwx 4
bwx 4
bwx 4

nog niet helemaal op de juiste diepte maar dat komt wel

 

[Starx6673]

He ho, wat zie ik daar? Dips! Lekkere oefening, hoor. Diepte wordt vanzelf beter na verloop van tijd.

 

[MNT]

vandaag weer eventjes getraind

squat

100x5
120x3
130x5
130x5
130x7 VPR

Bankdrukken
70x5
90x5
105x5
105x5
105x5

Dips
bwx4
bwx4
bwx4

diepte zat nu wel goed dus vanaf nu uitbreiden in reps

BOR
80x5
80x5
90x5

 

[MNT]

vandaag weer even getraind

squat (high bar tag en gepauzeerd)
5x100
5x110
5x110

Bankdrukken
5x105
5x105
5x107,5

Dips

bwx 5
bwx 4
bwx 2

iets te korte rust gepakt

OH press
3x 70
3x 70 liep goed dus:
3x 77,5 Vpr

pushdown

3x10x touwtje

 

[MNT]

vandaag deadlift dag

deadlift
5x 100
5x 120
5x 150
5x 150
5x 150

BOR

5x 90
5x 100
5x 100

lat mach
3x10x70

pull ups
2x
1x

 

[Starx6673]

Lekkere trainingen weer allemaal. Banken gaat volgens mij wel goed, he?

 

[MNT]

Lekkere trainingen weer allemaal. Banken gaat volgens mij wel goed, he?

dank,
kan inderdaad een lekker volume pakken op de bank, over een paar weken eens kijken wat het oplevert


vandaag:

squat
5x 70
5x 90
5x 110
5x 135
6x 135 (tel kwijt)
5x 135

bankdrukken
5x 105
5x 107,5
5x 110

Dips
bwx5
bwx4
bwx4

pushdown
3x10x lichtjes met touwtje

BOR
3x5x80