mijn week vooruitgang Strongman - Pagina 4

wackonielsie · 25 January 2007, 11:03

marceltje marceltje marceltje ook weer met zn jonne imitaties

wackonielsie · 25 January 2007, 22:31

donderdag 25januari
Schouders:
overhead press:
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG

Side raises:
10x 10KG
10x 12KG
10x 16KG

front raises:
10x 10KG
10x 14KG
10x 18KG

hierna gestopt want voelde me niej sow lekker storntverkouden

wackonielsie · 26 January 2007, 22:25

vrijdag26 januari

Deadlift,Rug,Biceps triceps

Deadlift:
10x 60KG
8x 90KG
6x 130KG
3x 180KG
1x 220KG
fail op 230(verkouden)

Rug:
Front Pulldown
8x 60KG
10x 80KG
10x 90KG
8x 110KG

Pulldown Machine:
10x 40KG
10x 80KG
10x 120KG
10x 160KG

Row met olymische halter
10x 60KG
8x 80KG
8x 90KG
4x 110KG

Biceps en triceps: (mix)
Bicep curl (gewone curl stang niet de rechte)
10x 30KG
10x 45KG
6x 60KG

two arm tricep extension dumbell
10x 30KG
12x 34KG
15x 40KG

Bicep Machine enkel arm:
10x 40KG
10x 50KG
10x 64KG

Tricep pulldown(echte gewicht):
10x 35KG
10x 45KG
10x 55KG

Dumbell bicep:
10x 14KG
10x 16KG
10x 22KG

Dipping machine:
12x 65KG
15x 70KG
12x 80KG

Buikspieren hierna...

wackonielsie · 30 January 2007, 06:33

maandag 30januari..

Borst:
Bankdrukken:
10x 60KG
6x 70KG
6x 90KG
6x 100KG
1x 120KG

Schuindrukken:
10x 50KG
6x 60KG
6x 70KG
6x 90KG
4x 100KG

Chestpressmachine:
10x 80KG
10x 160KG
10x 200KG
10x 240KG
10x 290KG

Peck deck:
10x 75KG
10x 85KG
10x 90KG
12x 100KG(leegloopset)

was weer fijn hoor

**Stahmixson** · 30 January 2007, 08:04

alleen maar borst, terwijl je vrijdag rug, bi + tri doen incl. deads

wel lekkere gewichten, Pik !

Viking1012 · 30 January 2007, 08:17

Waarom doe je idd niet triceps op je borstdag erbij?

wackonielsie · 30 January 2007, 22:07

triceps ben ik wel weer van plan te doen maar zit nu met stage en dat duurt nog een poosje ik trainde t eerst 2x per week in mix en in apart
dus biceps gemengd met triceps
biceps apart van triceps..
duss ja

wackonielsie · 30 January 2007, 22:11

dinsdag 30januari
Benen

Squat:
10x 60KG
6x 90KG
6x 130KG
4x 180KG
1x 210KG

Deadlift:
10x 60KG
4x 130KG
4x 170KG
2x 180KG
1x 220KG
230KG werd een fail kreeg m niet verder dan de knieen

mjaah eerste keer vd grond af dus

Leg extension:
10x 60KG
15x 70KG
15x 80KG

buikspieren na de tijd...

was raar met deadlift vandaag mjaa.. komt wel goud d8 ik maar zo zeg moar

**Stahmixson** · 31 January 2007, 06:23

Citaat:

Origineel gepost door wackonielsie

Deadlift:
10x 60KG
4x 130KG
4x 170KG
2x 180KG
1x 220KG
230KG werd een fail kreeg m niet verder dan de knieen

mjaah eerste keer vd grond af dus

vreemde opbouw 130 -170- 180(?)- 220 - 230

waarom niet 130 - 170 - 200 - 230 gedaan, had je hem vast gepakt !!!

wackonielsie · 31 January 2007, 06:38

mneeh vorige keer deed ik ook via deze weg maar tilde m wel... das t rare... mjaah de eerste sets van verhogijng en de laatste vd grond.. dus ja..

wackonielsie · 31 January 2007, 17:57

woensdag 31januari
Cardio dag:
half uur snelwandelen tegen helling van 7%

10minuten steps

5 sets van 25 buikspieren met gewicht in armen (5KG)

was vrij kort al met al een uurtje maar moet genoeg zijn

marcelbriggs · 31 January 2007, 19:01

euyy moat

nette training mie joh

klamm anus

**Stahmixson** · 31 January 2007, 19:30

Citaat:

Origineel gepost door marcelbriggs

euyy moat

nette training mie joh

klamm anus

Joa !

wackonielsie · 31 January 2007, 22:57

hah superweer ja

wackonielsie · 2 February 2007, 07:55

donderdag 1 februari
Schouders,triceps

Schouders:
Overhead press(op borst en dood omhoogdrukken zonder hulp uit de benen):
8x 50KG
8x 60KG
6x 70KG
4x 80KG
1x 90KG

Front raises:
10x 14KG
10x 16KG
10x 22KG

Side raises:
10x 12KG
10x 14KG
10x 18KG

Neckpress(smith machine):
10x 30Kg(lege stang dus)
10x 50KG
6x 70KG
6x 90KG

Triceps:
tricep pushdown(enkele katrol):
10x 30KG
8x 45KG
6x 65Kg

Triceps touw vooruit:
10x 60KG
8x 70KG
8x 80KG

Tricep dumbell in de nek zakken(enkel arm):
6x 16KG
6x 18KG
6x 22KG
4x 26KG(pr)

Lekker zwaar weer die trainingen

wackonielsie · 2 February 2007, 23:01

vrijdag 2 februari 2007
Rug,Biceps en bankdrukken
Rug:
Front pulldown:
8x 65KG
6x 75KG
6x 90KG
6x 110KG

Rug machine(losse schijven):
6x 40KG
6x 80KG
6x 120KG
4x 160KG(zwaar man)

Rowing:
10x 50KG
10x 80KG
10x 100KG
10x 130KG

Superset neck pulldown en lat trianer:
L:10x 45KG N:10x 50KG
L:10x 55KG N:10x 60KG
L:10x 65KG N:10x 70KG

Biceps:
Bicepmachine:
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG

Rechte stang staand:
12x 30KG
12x 30KG
10x 40KG

Dumbell:
6x 16KG
6x 18KG
6x 22KG
4x 30KG

Bankdrukken:
15x lege stang(25KG)
2x 110KG
11x 90KG
25x 60KG

Je zult wel denken van bankdrukken raar ja... maar we hebben t zo eens gedaan hoe vaak je kunt per gewicht en was wel lkkr brand fijn(damnz goed gevoel

)is voor herhaling vatbaar (laag-hoog training)

Heck of a training

was wel lkkr

wackonielsie · 4 February 2007, 19:06

na volgende week update van mijn tops

luuc · 4 February 2007, 19:43

Gaat goed! Ben benieuwd naar je tops!

wackonielsie · 5 February 2007, 19:03

Maandag 5 februari 2007
Borst cardio:
Bankdrukken:
10x lege stang
10x 60KG
6x 80KG
6x 100KG
1x 124KG(PR)

Schuindrukken smith(elke gewicht 10KG bij oprekenen):
10x 40KG
10x 60KG
8x 80KG
8x 90KG

Peckdeck:
10x 50KG
10x 70KG
10x 85KG
10x 100KG(vol)

Chest machine?:
10x 160KG
10x 230KG
10x 290KG

Cardio:
Snelwandelen 10 minuutjes
roeien 3 minuten snel roeien.

lekkere traininh

Ari70 · 5 February 2007, 20:12

lekker hoor pr op de bench!

wanneer ga je weer squatten?

25 January 2007, 11:03	#61
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.651 Casino cash: €16850 Karma Power: 14	Re: mijn week vooruitgang Strongman marceltje marceltje marceltje ook weer met zn jonne imitaties __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

25 January 2007, 22:31	#62
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.651 Casino cash: €16850 Karma Power: 14	Re: mijn week vooruitgang Strongman donderdag 25januari Schouders: overhead press: 10x 40KG 10x 50KG 10x 60KG 10x 70KG Side raises: 10x 10KG 10x 12KG 10x 16KG front raises: 10x 10KG 10x 14KG 10x 18KG hierna gestopt want voelde me niej sow lekker storntverkouden __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

26 January 2007, 22:25	#63
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.651 Casino cash: €16850 Karma Power: 14	Re: mijn week vooruitgang Strongman vrijdag26 januari Deadlift,Rug,Biceps triceps Deadlift: 10x 60KG 8x 90KG 6x 130KG 3x 180KG 1x 220KG fail op 230(verkouden) Rug: Front Pulldown 8x 60KG 10x 80KG 10x 90KG 8x 110KG Pulldown Machine: 10x 40KG 10x 80KG 10x 120KG 10x 160KG Row met olymische halter 10x 60KG 8x 80KG 8x 90KG 4x 110KG Biceps en triceps: (mix) Bicep curl (gewone curl stang niet de rechte) 10x 30KG 10x 45KG 6x 60KG two arm tricep extension dumbell 10x 30KG 12x 34KG 15x 40KG Bicep Machine enkel arm: 10x 40KG 10x 50KG 10x 64KG Tricep pulldown(echte gewicht): 10x 35KG 10x 45KG 10x 55KG Dumbell bicep: 10x 14KG 10x 16KG 10x 22KG Dipping machine: 12x 65KG 15x 70KG 12x 80KG Buikspieren hierna... __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

30 January 2007, 06:33	#64
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.651 Casino cash: €16850 Karma Power: 14	Re: mijn week vooruitgang Strongman maandag 30januari.. Borst: Bankdrukken: 10x 60KG 6x 70KG 6x 90KG 6x 100KG 1x 120KG Schuindrukken: 10x 50KG 6x 60KG 6x 70KG 6x 90KG 4x 100KG Chestpressmachine: 10x 80KG 10x 160KG 10x 200KG 10x 240KG 10x 290KG Peck deck: 10x 75KG 10x 85KG 10x 90KG 12x 100KG(leegloopset) was weer fijn hoor __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

30 January 2007, 08:04	#65
Stahmixson Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Schotland Geslacht: M Posts: 5.500 Casino cash: €16987 Karma Power: 26	Re: mijn week vooruitgang Strongman alleen maar borst, terwijl je vrijdag rug, bi + tri doen incl. deads wel lekkere gewichten, Pik !

30 January 2007, 08:17	#66
Viking1012 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 9.767 Casino cash: €20650 Blog Berichten: 31 Karma Power: 32	Re: mijn week vooruitgang Strongman Waarom doe je idd niet triceps op je borstdag erbij?

30 January 2007, 22:07	#67
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.651 Casino cash: €16850 Karma Power: 14	Re: mijn week vooruitgang Strongman triceps ben ik wel weer van plan te doen maar zit nu met stage en dat duurt nog een poosje ik trainde t eerst 2x per week in mix en in apart dus biceps gemengd met triceps biceps apart van triceps.. duss ja __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

30 January 2007, 22:11	#68
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.651 Casino cash: €16850 Karma Power: 14	Re: mijn week vooruitgang Strongman dinsdag 30januari Benen Squat: 10x 60KG 6x 90KG 6x 130KG 4x 180KG 1x 210KG Deadlift: 10x 60KG 4x 130KG 4x 170KG 2x 180KG 1x 220KG 230KG werd een fail kreeg m niet verder dan de knieenmjaah eerste keer vd grond af dus Leg extension: 10x 60KG 15x 70KG 15x 80KG buikspieren na de tijd... was raar met deadlift vandaag mjaa.. komt wel goud d8 ik maar zo zeg moar __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

31 January 2007, 06:38	#70
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.651 Casino cash: €16850 Karma Power: 14	Re: mijn week vooruitgang Strongman mneeh vorige keer deed ik ook via deze weg maar tilde m wel... das t rare... mjaah de eerste sets van verhogijng en de laatste vd grond.. dus ja.. __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

31 January 2007, 17:57	#71
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.651 Casino cash: €16850 Karma Power: 14	Re: mijn week vooruitgang Strongman woensdag 31januari Cardio dag: half uur snelwandelen tegen helling van 7% 10minuten steps 5 sets van 25 buikspieren met gewicht in armen (5KG) was vrij kort al met al een uurtje maar moet genoeg zijn __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

31 January 2007, 19:01	#72
marcelbriggs Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 420 Casino cash: €8250 Karma Power: 3	Re: mijn week vooruitgang Strongman euyy moat nette training mie joh klamm anus __________________ IF IT DOES'NT HURT - YOUR NOT TRAINING HARD ENOUGH BP:130KG DL:190KG SQ:180KG

31 January 2007, 22:57	#74
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.651 Casino cash: €16850 Karma Power: 14	Re: mijn week vooruitgang Strongman hah superweer ja __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

2 February 2007, 07:55	#75
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.651 Casino cash: €16850 Karma Power: 14	Re: mijn week vooruitgang Strongman donderdag 1 februari Schouders,triceps Schouders: Overhead press(op borst en dood omhoogdrukken zonder hulp uit de benen): 8x 50KG 8x 60KG 6x 70KG 4x 80KG 1x 90KG Front raises: 10x 14KG 10x 16KG 10x 22KG Side raises: 10x 12KG 10x 14KG 10x 18KG Neckpress(smith machine): 10x 30Kg(lege stang dus) 10x 50KG 6x 70KG 6x 90KG Triceps: tricep pushdown(enkele katrol): 10x 30KG 8x 45KG 6x 65Kg Triceps touw vooruit: 10x 60KG 8x 70KG 8x 80KG Tricep dumbell in de nek zakken(enkel arm): 6x 16KG 6x 18KG 6x 22KG 4x 26KG(pr) Lekker zwaar weer die trainingen __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

2 February 2007, 23:01	#76
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.651 Casino cash: €16850 Karma Power: 14	Re: mijn week vooruitgang Strongman vrijdag 2 februari 2007 Rug,Biceps en bankdrukken Rug: Front pulldown: 8x 65KG 6x 75KG 6x 90KG 6x 110KG Rug machine(losse schijven): 6x 40KG 6x 80KG 6x 120KG 4x 160KG(zwaar man) Rowing: 10x 50KG 10x 80KG 10x 100KG 10x 130KG Superset neck pulldown en lat trianer: L:10x 45KG N:10x 50KG L:10x 55KG N:10x 60KG L:10x 65KG N:10x 70KG Biceps: Bicepmachine: 10x 50KG 10x 60KG 10x 70KG Rechte stang staand: 12x 30KG 12x 30KG 10x 40KG Dumbell: 6x 16KG 6x 18KG 6x 22KG 4x 30KG Bankdrukken: 15x lege stang(25KG) 2x 110KG 11x 90KG 25x 60KG Je zult wel denken van bankdrukken raar ja... maar we hebben t zo eens gedaan hoe vaak je kunt per gewicht en was wel lkkr brand fijn(damnz goed gevoel)is voor herhaling vatbaar (laag-hoog training) Heck of a training was wel lkkr __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

4 February 2007, 19:06	#77
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.651 Casino cash: €16850 Karma Power: 14	Re: mijn week vooruitgang Strongman na volgende week update van mijn tops __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

4 February 2007, 19:43	#78
luuc Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.150 Casino cash: €8200 Karma Power: 30	Re: mijn week vooruitgang Strongman Gaat goed! Ben benieuwd naar je tops!

5 February 2007, 19:03	#79
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.651 Casino cash: €16850 Karma Power: 14	Re: mijn week vooruitgang Strongman Maandag 5 februari 2007 Borst cardio: Bankdrukken: 10x lege stang 10x 60KG 6x 80KG 6x 100KG 1x 124KG(PR) Schuindrukken smith(elke gewicht 10KG bij oprekenen): 10x 40KG 10x 60KG 8x 80KG 8x 90KG Peckdeck: 10x 50KG 10x 70KG 10x 85KG 10x 100KG(vol) Chest machine?: 10x 160KG 10x 230KG 10x 290KG Cardio: Snelwandelen 10 minuutjes roeien 3 minuten snel roeien. lekkere traininh __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

5 February 2007, 20:12	#80
Ari70 Huge Freak Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 7.490 Casino cash: €11650 Karma Power: 34	Re: mijn week vooruitgang Strongman lekker hoor pr op de bench! wanneer ga je weer squatten?