mijn week vooruitgang Strongman - Pagina 13

wackonielsie · 14 March 2007, 21:23

woensdag 14 maart

Cardio dag!!
Anders dan anders...

Zwemmen!!!
ong 2 km gezwommen(40baantjes van 50m)borstcrawl

Aan de duikplank optrekken
10 x 15 (met water als tegengewicht)

Buikspieren optrekken aan de duikplank
10 x 15(met de voeten de boven kant aan raken terwijl je onder de plank bungelt!)

lekkere training vandaag

obikoe · 15 March 2007, 10:28

Citaat:

Origineel gepost door wackonielsie

woensdag 14 maart

Cardio dag!!
Anders dan anders...

Zwemmen!!!
ong 2 km gezwommen(40baantjes van 50m)borstcrawl

Aan de duikplank optrekken
10 x 15 (met water als tegengewicht)

Buikspieren optrekken aan de duikplank
10 x 15(met de voeten de boven kant aan raken terwijl je onder de plank bungelt!)

lekkere training vandaag

lekker zwemmen........

water als tegengewicht klopt niet helemaal gast.
in het water wordt je gewicht een stuk minder om te verplaatsen.

wackonielsie · 15 March 2007, 12:31

ja maar trek je eens omhoog uit t water eerst is t licht en naarmate je omhoog gaat word t zwaarder!

obikoe · 15 March 2007, 14:59

da bedoel ik...........

wackonielsie · 15 March 2007, 15:53

dan hebben we allebij gelijk

vnaamd weer normale post!!

wackonielsie · 15 March 2007, 18:57

Donderdag 15 Maart
Schouders,Triceps

Schouders:
Overhead press:
10x 20KG(lege stang)
10x 50KG
10x 60KG
15x 70KG(PR)
10x 70KG
Hierna zijn we doorgegaan op deze manier:
van de grond pakken,via de knieen naar de borst en dan uitstoten(dood)
5x 50KG
5x 50KG
6x 50KG(opjutten van marcel

)

Shoulder press(dumbell):
10x 22KG
6x 26KG
6x 28KG
9x 32KG(PR)

Side raises(bovenbaan vasthouden a 2 sec):
10x 8KG
10x 12KG
10x 16KG

Front Raises(stang boven aan vasthouden a 3/5seconden):
10x 10KG(lege stang)
10x 20KG
10x 20KG
6x 20KG(vasthouden a 5/8sec)

Triceps:
Touw vooruit:
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG

Touw omlaag:
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG

One arm cable(bovenhands/onderhands)
B/O: 15KG 25x
B/O: 15KG 25x
B/O: 15KG 18x(kapot)

Tricep extension(dumbell):
6x 14KG
6x 18KG
4x 22KG(per arm)

Lekkere training zeg!!

marcelbriggs · 15 March 2007, 19:00

super training moattiej

op naar sneek

wscorpion · 15 March 2007, 19:03

Tis weer een nette training ja

**Stahmixson** · 15 March 2007, 19:08

Citaat:

Origineel gepost door wackonielsie

Donderdag 15 Maart
Schouders,Triceps

Schouders:
Overhead press:
10x 20KG(lege stang)
10x 50KG
10x 60KG
15x 70KG(PR)
10x 70KG
Hierna zijn we doorgegaan op deze manier:
van de grond pakken,via de knieen naar de borst en dan uitstoten(dood)
5x 50KG
5x 50KG
6x 50KG(opjutten van marcel

)

Shoulder press(dumbell):
10x 22KG
6x 26KG
6x 28KG
9x 32KG(PR)

Side raises(bovenbaan vasthouden a 2 sec):
10x 8KG
10x 12KG
10x 16KG

Front Raises(stang boven aan vasthouden a 3/5seconden):
10x 10KG(lege stang)
10x 20KG
10x 20KG
6x 20KG(vasthouden a 5/8sec)

Triceps:
Touw vooruit:
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG

Touw omlaag:
10x 40KG
10x 50KG
10x 60KG

One arm cable(bovenhands/onderhands)
B/O: 15KG 25x
B/O: 15KG 25x
B/O: 15KG 18x(kapot)

Tricep extension(dumbell):
6x 14KG
6x 18KG
4x 22KG(per arm)

Lekkere training zeg!!

Lekker bezig kereltje !

, waneer weer onderdelen ?

wackonielsie · 15 March 2007, 19:54

volgende week zaterdag dan gaan we weer loos op deonderdelen

uncLez · 15 March 2007, 21:30

Damn, die overhead presses zijn niet misselijk...

wackonielsie · 15 March 2007, 21:47

ging me goed af vandaag

luuc · 15 March 2007, 21:50

Mooi gedaan weer man!!

wackonielsie · 15 March 2007, 21:58

of nie dan luuc

.. moet nog wel beter worden!!

g-men · 16 March 2007, 08:45

Zeer sterk in de OH shit jij

maar eh 4 oefeningen triceps niet beetje veel van het goede voor een strongman, kun je niet beter je tijd besteden aan compounds?

wackonielsie · 16 March 2007, 08:52

nou nee had nog tijd over en me maat was nog niet klaar heb ik toen nog maar even(voor de verandering) en 4e oefening dr bij gepakt.. had m maandag ook al niet gedaan zodoende

wackonielsie · 16 March 2007, 19:18

vrijdag 16 maart
Deadlift,Rug,Biceps

Deadlift:
10x 50KG
8x 90KG
8x 130KG
6x 170KG
3x 200KG

Rug:
Row(machine):
10x 40KG
6x 60KG
6x 80KG
6x 100KG

Front pulldown:
10x 50KG
6x 70KG
6x 85KG
6x 100KG

Rugmachine (losse schijven):
10x 30KG
6x 60KG
6x 90KG
6x 120KG

Lat trainer:
10x 40KG
10x 65KG
10x 75KG(PR)

Biceps:
Stang(olympische halter):
10x 40KG
6x 50KG
4x 60KG

Dumbell:
10x 16KG(per arm)
10x 22KG
10x 26KG(PR)
4x 30KG(PR)

Bicep standup pull:
10x 15KG(per arm)
10x 25KG
10x 35KG(PR)

Was lekkere training zeg damnzz!!!

marcelbriggs · 16 March 2007, 19:31

het was zeker een lekkere training

marcelbriggs · 16 March 2007, 19:31

niet alleen de training was lekker

wackonielsie · 16 March 2007, 19:33

haha de munnik die meiden he

14 March 2007, 21:23	#241
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.704 Casino cash: €21850 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman woensdag 14 maart Cardio dag!! Anders dan anders... Zwemmen!!! ong 2 km gezwommen(40baantjes van 50m)borstcrawl Aan de duikplank optrekken 10 x 15 (met water als tegengewicht) Buikspieren optrekken aan de duikplank 10 x 15(met de voeten de boven kant aan raken terwijl je onder de plank bungelt!) lekkere training vandaag __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

15 March 2007, 12:31	#243
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.704 Casino cash: €21850 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman ja maar trek je eens omhoog uit t water eerst is t licht en naarmate je omhoog gaat word t zwaarder! __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

15 March 2007, 14:59	#244
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.048 Casino cash: €14650 Karma Power: 8	Re: mijn week vooruitgang Strongman da bedoel ik...........

15 March 2007, 15:53	#245
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.704 Casino cash: €21850 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman dan hebben we allebij gelijk vnaamd weer normale post!! __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

15 March 2007, 18:57	#246
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.704 Casino cash: €21850 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman Donderdag 15 Maart Schouders,Triceps Schouders: Overhead press: 10x 20KG(lege stang) 10x 50KG 10x 60KG 15x 70KG(PR) 10x 70KG Hierna zijn we doorgegaan op deze manier: van de grond pakken,via de knieen naar de borst en dan uitstoten(dood) 5x 50KG 5x 50KG 6x 50KG(opjutten van marcel) Shoulder press(dumbell): 10x 22KG 6x 26KG 6x 28KG 9x 32KG(PR) Side raises(bovenbaan vasthouden a 2 sec): 10x 8KG 10x 12KG 10x 16KG Front Raises(stang boven aan vasthouden a 3/5seconden): 10x 10KG(lege stang) 10x 20KG 10x 20KG 6x 20KG(vasthouden a 5/8sec) Triceps: Touw vooruit: 10x 40KG 10x 50KG 10x 60KG Touw omlaag: 10x 40KG 10x 50KG 10x 60KG One arm cable(bovenhands/onderhands) B/O: 15KG 25x B/O: 15KG 25x B/O: 15KG 18x(kapot) Tricep extension(dumbell): 6x 14KG 6x 18KG 4x 22KG(per arm) Lekkere training zeg!! __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

15 March 2007, 19:00	#247
marcelbriggs Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 424 Casino cash: €11050 Karma Power: 4	Re: mijn week vooruitgang Strongman super training moattiej op naar sneek __________________ IF IT DOES'NT HURT - YOUR NOT TRAINING HARD ENOUGH BP:130KG DL:190KG SQ:180KG

15 March 2007, 19:03	#248
wscorpion Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Aan het ijzer Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 1.012 Casino cash: €17950 Karma Power: 5	Re: mijn week vooruitgang Strongman Tis weer een nette training ja __________________ -\|\|\|----\|\|\|- ......\()/...... .......\|\|....... ......./\....... ....../..\...... ---------------------------------------------- E-Book: Grip Training - Sterk Als Een Bankschroef Bending & Grip Log http://www.youtube.com/mvogels

15 March 2007, 19:54	#250
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.704 Casino cash: €21850 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman volgende week zaterdag dan gaan we weer loos op deonderdelen __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

15 March 2007, 21:30	#251
uncLez Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 2.277 Casino cash: €11850 Karma Power: 10	Re: mijn week vooruitgang Strongman Damn, die overhead presses zijn niet misselijk... __________________ Ik zeg maar zo, ik zeg maar niks...

15 March 2007, 21:47	#252
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.704 Casino cash: €21850 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman ging me goed af vandaag __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

15 March 2007, 21:50	#253
luuc Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.159 Casino cash: €12200 Karma Power: 30	Re: mijn week vooruitgang Strongman Mooi gedaan weer man!!

15 March 2007, 21:58	#254
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.704 Casino cash: €21850 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman of nie dan luuc.. moet nog wel beter worden!! __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

16 March 2007, 08:45	#255
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.480 Casino cash: €15650 Karma Power: 25	Re: mijn week vooruitgang Strongman Zeer sterk in de OH shit jij maar eh 4 oefeningen triceps niet beetje veel van het goede voor een strongman, kun je niet beter je tijd besteden aan compounds? __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007 NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1

16 March 2007, 08:52	#256
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.704 Casino cash: €21850 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman nou nee had nog tijd over en me maat was nog niet klaar heb ik toen nog maar even(voor de verandering) en 4e oefening dr bij gepakt.. had m maandag ook al niet gedaan zodoende __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

16 March 2007, 19:18	#257
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.704 Casino cash: €21850 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman vrijdag 16 maart Deadlift,Rug,Biceps Deadlift: 10x 50KG 8x 90KG 8x 130KG 6x 170KG 3x 200KG Rug: Row(machine): 10x 40KG 6x 60KG 6x 80KG 6x 100KG Front pulldown: 10x 50KG 6x 70KG 6x 85KG 6x 100KG Rugmachine (losse schijven): 10x 30KG 6x 60KG 6x 90KG 6x 120KG Lat trainer: 10x 40KG 10x 65KG 10x 75KG(PR) Biceps: Stang(olympische halter): 10x 40KG 6x 50KG 4x 60KG Dumbell: 10x 16KG(per arm) 10x 22KG 10x 26KG(PR) 4x 30KG(PR) Bicep standup pull: 10x 15KG(per arm) 10x 25KG 10x 35KG(PR) Was lekkere training zeg damnzz!!! __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall) Laatst aangepast door wackonielsie : 17 March 2007 om 17:11.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

16 March 2007, 19:31	#258
marcelbriggs Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 424 Casino cash: €11050 Karma Power: 4	Re: mijn week vooruitgang Strongman het was zeker een lekkere training __________________ IF IT DOES'NT HURT - YOUR NOT TRAINING HARD ENOUGH BP:130KG DL:190KG SQ:180KG

16 March 2007, 19:31	#259
marcelbriggs Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 424 Casino cash: €11050 Karma Power: 4	Re: mijn week vooruitgang Strongman niet alleen de training was lekker __________________ IF IT DOES'NT HURT - YOUR NOT TRAINING HARD ENOUGH BP:130KG DL:190KG SQ:180KG

16 March 2007, 19:33	#260
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.704 Casino cash: €21850 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman haha de munnik die meiden he __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)