mijn week vooruitgang Strongman - Pagina 10

wackonielsie · 1 March 2007, 08:15

sjah ander werk zoeken

wackonielsie · 1 March 2007, 18:28

donderdag 1 maart

Schouders,triceps

Schouders:
Overhead press:
10x 20KG(lege stang)
10x 50KG
6x 70KG
6x 80KG
1x 90KG

Sideraises:
10x 10KG
10x 12KG
10x 14KG
10x 16KG

Machine neckpress:
12x 35KG
12x 45KG
12x 55KG
12x 65KG

Frontraises:
10x 10KG
10x 12KG
15x 14KG(helemaal op)

Triceps:
Tricep pulldown(touw):
10x 45KG
10x 65KG
10x 80KG

Dipping machine:
10x 50KG
10x 65KG
10x 80KG(vol)

One arm dumbell:
10x 16KG
8x 20KG
6x 22KG(pr)

Lekkere training vandaag

maar schouders ging zeeeeer moeizaam

Hard Worker · 1 March 2007, 18:32

Die overhead press, is die een beetje strict?

En heb je niet de mogelijkheid om los te dippen?

Mooi pr erbij, toch en mooie training.

marcelbriggs · 1 March 2007, 21:38

klasse training moat

kallum

wackonielsie · 2 March 2007, 14:20

overhead press doe ik staand en bij zware gewichten been vooruit en uit de benen..
en de mogelijkheid los te dippen is dr wel alleen het doet pijn aan mijn schouders als ik loslaat

wackonielsie · 2 March 2007, 22:00

vrijdag 2 maart
Rug,Biceps,benchpress

Rug:
Front pulldown:
10x 50KG
10x 75KG
8x 90KG
8x 110KG

Rowing machine:
10x 45KG
10x 55KG
10x 65KG

Neck pulldown:
10x 50KG
8x 60KG
6x 70KG
6x 80KG

Lat training:
10x 40KG
12x 50KG
15x 60KG

Biceps:
Bicep machine:
10x 35KG
10x 45KG
10x 55KG

Curlstang:
10x 30KG(schijven+stang)
10x 40KG
10x 50KG

One arm dumbell(arm apart):
10x 16KG
12x 14KG
16x 12KG

Benchpress:
10x 60KG
8x 80KG
6x 100KG

lekkere training vandaag

black rush · 3 March 2007, 18:38

Veel machines erin zeg. Waarom?

wackonielsie · 3 March 2007, 21:47

omdat dit een lkkr gevoel geeft en echt het gevoel geeft dat t getraind is

wackonielsie · 5 March 2007, 21:08

maandag 5 maart
Borst,Biceps

Borst:
Bankdrukken:
10x 20KG(lege stang)
8x 60KG
6x 80KG
6x 100KG
4x 110KG

Schuindrukken:
10x 40KG
10x 70KG
6x 80KG
3x 100KG

Flyes(dumbell):
6x 14KG
6x 22KG
6x 26KG
6x 32KG

Chest machine:
10x 50KG
10x 60KG
10x 70KG

Biceps:
Dumbell:
10x 14KG
10x 18KG
10x 22KG

Olympische halter:
10x 25KG(lege stang)
10x 45KG
10x 65KG

One arm machine:
10x 15KG(per arm)
10x 20KG
10x 30KG

lekker training vandaag alleen borst was minder

Viking1012 · 5 March 2007, 21:30

Goed bezig kerel, jammer van je borst maar het kan niet altijd feest zijn he!

wannabeestrong · 5 March 2007, 21:32

Citaat:

Origineel gepost door wackonielsie

omdat dit een lkkr gevoel geeft en echt het gevoel geeft dat t getraind is

Geeft inderdaad wel een goed pomp gevoel maar is weinig functioneel voor kracht!

wackonielsie · 5 March 2007, 21:40

wil at the moment beetje meer spierconditie opbouwen

wackonielsie · 6 March 2007, 23:01

dinsdag 6 maart
Benen:
Squat:
10x 60KG
10x 100KG
6x 130KG
4x 180KG

Legpress(losse gewichten):
10x 100KG
6x 200KG
6x 300KG
6x 390KG
1x 470KG(is dat iemand bij opzat ff showen

)

Leg extension:
10x 60KG
10x 70KG
10x 80KG

Hamstrings:
10x 55KG
10x 60KG
10x 65KG

Cardio:
3 minuten hoog tempo roeien en 250 situps

JBremers · 6 March 2007, 23:09

hey kerel,
Succes met trainen, zie je dit jaar wel weer bij wat wedstrijdjes, ben van plan om er 2 of 3 dit jaar te doen, heb ook debuut gemaakt in landsmeer vorig jaar en kwam toen op 1 punt van je op de 5 de plaats

Volgende keer andersom he

Ben ook van plan om mee te doen aan sterkste junior van NL... zal wel lekker zwaar wedstrijdje worden, heb er helemaal zin in...
Succes ermee enne niet te sterk worden he!

wackonielsie · 7 March 2007, 11:44

tnxz for the comments man

Jesaja · 7 March 2007, 11:46

Nette squats.

wackonielsie · 7 March 2007, 12:26

tnxz jesaja

wackonielsie · 7 March 2007, 21:29

Woensdag 7 maart
Kuiten,Cardio

Kuiten:
Kuitmachine staand:
10x 70KG
10x 120KG
10x 170KG

Kuitmachine zittend:
10x 30KG
10x 90KG
10x 150KG

Cardio:
10 min. fietsen hoog tempo
3 minuten roeien
15minuten kickboksen/sparren
250x sit ups
100x buikspiermachine(50Kg)
2 minuten cooling down fietsen

lkkre training vandaag

g-men · 7 March 2007, 21:35

Gaat allemaal erg goed. En deed je nu 10x65 barbell curl? Erg sterk!

wackonielsie · 7 March 2007, 21:38

met de olympische halter ja

(deadlift/squatstang)

1 March 2007, 08:15	#181
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.708 Casino cash: €22450 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman sjah ander werk zoeken __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

1 March 2007, 18:28	#182
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.708 Casino cash: €22450 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman donderdag 1 maart Schouders,triceps Schouders: Overhead press: 10x 20KG(lege stang) 10x 50KG 6x 70KG 6x 80KG 1x 90KG Sideraises: 10x 10KG 10x 12KG 10x 14KG 10x 16KG Machine neckpress: 12x 35KG 12x 45KG 12x 55KG 12x 65KG Frontraises: 10x 10KG 10x 12KG 15x 14KG(helemaal op) Triceps: Tricep pulldown(touw): 10x 45KG 10x 65KG 10x 80KG Dipping machine: 10x 50KG 10x 65KG 10x 80KG(vol) One arm dumbell: 10x 16KG 8x 20KG 6x 22KG(pr) Lekkere training vandaag maar schouders ging zeeeeer moeizaam __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

1 March 2007, 18:32	#183
Hard Worker Cool Novice Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: onbekend Geslacht: M Posts: 116 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: mijn week vooruitgang Strongman Die overhead press, is die een beetje strict? En heb je niet de mogelijkheid om los te dippen? Mooi pr erbij, toch en mooie training.

1 March 2007, 21:38	#184
marcelbriggs Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 424 Casino cash: €11250 Karma Power: 4	Re: mijn week vooruitgang Strongman klasse training moat kallum __________________ IF IT DOES'NT HURT - YOUR NOT TRAINING HARD ENOUGH BP:130KG DL:190KG SQ:180KG

2 March 2007, 14:20	#185
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.708 Casino cash: €22450 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman overhead press doe ik staand en bij zware gewichten been vooruit en uit de benen.. en de mogelijkheid los te dippen is dr wel alleen het doet pijn aan mijn schouders als ik loslaat __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

2 March 2007, 22:00	#186
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.708 Casino cash: €22450 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman vrijdag 2 maart Rug,Biceps,benchpress Rug: Front pulldown: 10x 50KG 10x 75KG 8x 90KG 8x 110KG Rowing machine: 10x 45KG 10x 55KG 10x 65KG Neck pulldown: 10x 50KG 8x 60KG 6x 70KG 6x 80KG Lat training: 10x 40KG 12x 50KG 15x 60KG Biceps: Bicep machine: 10x 35KG 10x 45KG 10x 55KG Curlstang: 10x 30KG(schijven+stang) 10x 40KG 10x 50KG One arm dumbell(arm apart): 10x 16KG 12x 14KG 16x 12KG Benchpress: 10x 60KG 8x 80KG 6x 100KG lekkere training vandaag __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

3 March 2007, 18:38	#187
black rush Banned Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Limburg, NL Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.456 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: mijn week vooruitgang Strongman Veel machines erin zeg. Waarom?

3 March 2007, 21:47	#188
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.708 Casino cash: €22450 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman omdat dit een lkkr gevoel geeft en echt het gevoel geeft dat t getraind is __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

5 March 2007, 21:08	#189
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.708 Casino cash: €22450 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman maandag 5 maart Borst,Biceps Borst: Bankdrukken: 10x 20KG(lege stang) 8x 60KG 6x 80KG 6x 100KG 4x 110KG Schuindrukken: 10x 40KG 10x 70KG 6x 80KG 3x 100KG Flyes(dumbell): 6x 14KG 6x 22KG 6x 26KG 6x 32KG Chest machine: 10x 50KG 10x 60KG 10x 70KG Biceps: Dumbell: 10x 14KG 10x 18KG 10x 22KG Olympische halter: 10x 25KG(lege stang) 10x 45KG 10x 65KG One arm machine: 10x 15KG(per arm) 10x 20KG 10x 30KG lekker training vandaag alleen borst was minder __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

5 March 2007, 21:30	#190
Viking1012 Monstrous Giant Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 10.135 Casino cash: €27850 Blog Berichten: 31 Karma Power: 34	Re: mijn week vooruitgang Strongman Goed bezig kerel, jammer van je borst maar het kan niet altijd feest zijn he!

5 March 2007, 21:40	#192
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.708 Casino cash: €22450 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman wil at the moment beetje meer spierconditie opbouwen __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

6 March 2007, 23:01	#193
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.708 Casino cash: €22450 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman dinsdag 6 maart Benen: Squat: 10x 60KG 10x 100KG 6x 130KG 4x 180KG Legpress(losse gewichten): 10x 100KG 6x 200KG 6x 300KG 6x 390KG 1x 470KG(is dat iemand bij opzat ff showen) Leg extension: 10x 60KG 10x 70KG 10x 80KG Hamstrings: 10x 55KG 10x 60KG 10x 65KG Cardio: 3 minuten hoog tempo roeien en 250 situps __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

6 March 2007, 23:09	#194
JBremers Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 852 Casino cash: €5450 Karma Power: 5	Re: mijn week vooruitgang Strongman hey kerel, Succes met trainen, zie je dit jaar wel weer bij wat wedstrijdjes, ben van plan om er 2 of 3 dit jaar te doen, heb ook debuut gemaakt in landsmeer vorig jaar en kwam toen op 1 punt van je op de 5 de plaats Volgende keer andersom he Ben ook van plan om mee te doen aan sterkste junior van NL... zal wel lekker zwaar wedstrijdje worden, heb er helemaal zin in... Succes ermee enne niet te sterk worden he!

7 March 2007, 11:44	#195
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.708 Casino cash: €22450 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman tnxz for the comments man __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

7 March 2007, 11:46	#196
Jesaja Monstrous Giant Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 10.165 Casino cash: €15300 Karma Power: 49	Re: mijn week vooruitgang Strongman Nette squats.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

7 March 2007, 12:26	#197
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.708 Casino cash: €22450 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman tnxz jesaja __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

7 March 2007, 21:29	#198
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.708 Casino cash: €22450 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman Woensdag 7 maart Kuiten,Cardio Kuiten: Kuitmachine staand: 10x 70KG 10x 120KG 10x 170KG Kuitmachine zittend: 10x 30KG 10x 90KG 10x 150KG Cardio: 10 min. fietsen hoog tempo 3 minuten roeien 15minuten kickboksen/sparren 250x sit ups 100x buikspiermachine(50Kg) 2 minuten cooling down fietsen lkkre training vandaag __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

7 March 2007, 21:35	#199
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.493 Casino cash: €16250 Karma Power: 25	Re: mijn week vooruitgang Strongman Gaat allemaal erg goed. En deed je nu 10x65 barbell curl? Erg sterk! __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007 NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1

7 March 2007, 21:38	#200
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.708 Casino cash: €22450 Karma Power: 15	Re: mijn week vooruitgang Strongman met de olympische halter ja(deadlift/squatstang) __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)