mijn week vooruitgang Strongman

wackonielsie · 6 January 2007, 16:19

Hallo hier mijn log voor sterkste man heb mijn eerste wedstrijd gehad en ja hieronder mijn stats enzo..
leave brigjes of reacties en k hoop dat ze positief zijn..
het is allemaal naar waarheid ingevuld wil je niet geloven kom keertje langs in de gym waar ik train..

Maandag:Borst
bench:120KG
schuindrukken:110KG
Flyes dumbbell:40KG per arm 4x
chest machine(losse gewichten):290KG 10x - 15x

Dinsdag:Benen
Squat:210KG
Deadlift:210KG
Legpress:540KG(mede door 2 mensen erbij op)1x
Leg extension: 80KG 1 been 6x

Woensdag:Cardio,Kuiten
Staand kuiten smith machine:180KG3x
Kuiten machine:270KG

Donderdag:Schouders,Biceps
Overhead press:90KG 2x
Side raises:22KG per arm 4x
Front raises: 32KG per arm 3x
Neck press Smith:80 6x

Biceps:
Olympische stang:60KG 4x
dumbbell:34KG per arm 3x
Machine per arm: 40KG 6x
Machine dubbel arm: 80KG 2x

Vrijdag:Rug,Triceps,Deadlift
Front pulldown: 130KG 3x
Pulldown machine?:160KG 4x
Neck pulldown: 110KG 4x
Row machine: 100KG 5x

Triceps:
Cable push down(dubbele katrol):100KG 10x
Dipping machine: 80KG 15x
dumbbell dubbel arm:40KG 10x (dumbbell in de nek laten zakken)
Soms kickback:32Kg 1x

Deadlift verhoging 15cm onder de knie Sumo:210KG 1x

en eenmaal per maand trainen ik op de onderdelen voor een wedstrijd sterkste man in hoogeveen bij hans en senny schonewille tevens begeleider.

Onderdelen wedstrijd:
Wedstrijd deadlift: 220KG
Timberwalk 2x70KG 70,25m
Loglift:70KG 6x
Stones:70 + 90KG

Onderdelen training:
Viking press:100KG 1x
Joke race:170KG 20m
Wheelflip 350KG:4 flips
Conans circle: 125KG simpel 360 graden
Loglift:lege boom(72KG) 3x6herhalingen
Deadlift bak:140KG warm up
Crucifix: 2x 12KG 30sec.(training)
Accu tillen: 20KG 30sec. (training)

dit was mijn log...ik update hem elke zaterdag van de week...

IronSport · 6 January 2007, 16:24

Succes!

johanheeze · 6 January 2007, 16:39

Sterke kerel hoor!

je sig loopt achter

Viking1012 · 6 January 2007, 17:23

Succes ermee!

adon1s · 6 January 2007, 17:32

Nette stats, succes met je log

Is je overhead press push press of meer militairy press?

g-men · 6 January 2007, 17:49

Waarom zouden we het niet geloven

Waar train je dan?

Mooie gewichten. Schrijf voortaan ook je setjes x reps x gewicht
Is een beetje overzichtelijker.

wackonielsie · 6 January 2007, 19:03

ik doe de overhead presses in de vorm van staand

wackonielsie · 6 January 2007, 19:04

ik train in klazienaveen sportstudio briggs al 2 jaar nu

en de herhalingen staan dr achter dit is een puur top log he

marcelbriggs · 7 January 2007, 17:01

euyy trainingsmoat

nette stats hoor
maarja dat wist je al

joww

wackonielsie · 8 January 2007, 23:17

Update borst in set en herhalingen..
Bench:
10x60KG
6x 80KG
6x 90KG
1x 110KG
1x 120KG

Schuindrukken:
10x 50KG
6x 90KG
1x 110KG
1x 120KG (pr)

Flyes+pullover
set 1:
F:14KG + P:28KG 10x ieders
set 2:
F:16KG + 38KG 10x ieders
set 3:
F:22KG + 40KG 6x

Decline press Smith:
8x 60KG
6x 80KG
6x 90KG

mwoah ging best wel fijn zo

marcelbriggs · 9 January 2007, 11:10

gefeliciteerd met je nieuwe top met schuindrukken he

and remember i'm strong youre strong too

wackonielsie · 9 January 2007, 22:50

dinsdag 9 jan..
Benen,Biceps:

Squat:
8x 60KG
6x 130KG
3x 150KG
1x 190KG
2x 210KG(pr)

Deadlift raw (puur riem):
8x 60KG
6x 100KG
4x170KG
1x 200KG

Leg ext

gaat tot 80KG)
10x 70KG
10x 80KG
8x 60KG(per been)
6x 80KG(per been)

Bicep curl(olympische halter):
15x 30KG
12x 40KG
10x 50KG

dumbbell per arm apart:
10x 18KG
8x 22KG
5x 30KG

hierna buikspieren

sanca · 9 January 2007, 23:28

goed bezig man

wackonielsie · 10 January 2007, 20:51

woensdag 10 jan..
cardio dagje:

eerst een laadrace gedaan 2 schijven van 20 en een bak van 50kg laden over een afstand van ongeveer 20meter

25min lopen(snellopen)
Buikspieren

chunky · 11 January 2007, 06:52

sterke trainingen kerel!

wackonielsie · 11 January 2007, 10:36

dankje... ben dr zelf ook wel trots op

wackonielsie · 11 January 2007, 23:08

vandaag 11 januari
schouders:

overhead press:
10x 50KG
6x 60KG
6x 70KG
1x 90KG
1x 100KG

Neckpress

smith gewichten uitgerekend als gewone stang smith maakt zwaarder)
10x 30KG
8x 60KG
4x 84KG

Side raises beide armen:
14x 8KG
10x 18KG
6x 22KG

Front raises arm apart:
10x 14KG
8x 22KG
3x 30KG

zware training,,,

wackonielsie · 13 January 2007, 05:30

vrijdag 12 januari

Deadlift,Bankdrukken,Rug,triceps

Deadlift:
10x 60KG
8x 100Kg
4x 130KG
1x 180KG
1x 220KG(pr gym)

Bankdrukken:
6x 60KG
6x 80KG
1x 100KG
1x 120KG
122KG(net niet gelukt)

Rug:
Front pulldown
8x 60KG
8x 90Kg
2x 130KG

Pulldown machine
10x 80KG
8x 100KG
4x 150KG

Rowing machine
8x 45KG
8x 60KG
8x 75KG

Triceps:
Tricep pushdown(enkele katrol)
15x 25KG
10x 35KG
8x 50KG

Tricep met touw vooruit
15x 45KG
12x 55KG
10x 70KG

Dip machine,machine zwaarste is 80KG
15x 70KG
15x 80KG
10x 80kg

marcelbriggs · 13 January 2007, 14:23

gruwelijke deadlift moat

wackonielsie · 13 January 2007, 19:31

tog wel?

6 January 2007, 16:19	#1
wackonielsie Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 4.327 Karma Power: 13	mijn week vooruitgang Strongman Hallo hier mijn log voor sterkste man heb mijn eerste wedstrijd gehad en ja hieronder mijn stats enzo.. leave brigjes of reacties en k hoop dat ze positief zijn.. het is allemaal naar waarheid ingevuld wil je niet geloven kom keertje langs in de gym waar ik train.. Maandag:Borst bench:120KG schuindrukken:110KG Flyes dumbbell:40KG per arm 4x chest machine(losse gewichten):290KG 10x - 15x Dinsdag:Benen Squat:210KG Deadlift:210KG Legpress:540KG(mede door 2 mensen erbij op)1x Leg extension: 80KG 1 been 6x Woensdag:Cardio,Kuiten Staand kuiten smith machine:180KG3x Kuiten machine:270KG Donderdag:Schouders,Biceps Overhead press:90KG 2x Side raises:22KG per arm 4x Front raises: 32KG per arm 3x Neck press Smith:80 6x Biceps: Olympische stang:60KG 4x dumbbell:34KG per arm 3x Machine per arm: 40KG 6x Machine dubbel arm: 80KG 2x Vrijdag:Rug,Triceps,Deadlift Front pulldown: 130KG 3x Pulldown machine?:160KG 4x Neck pulldown: 110KG 4x Row machine: 100KG 5x Triceps: Cable push down(dubbele katrol):100KG 10x Dipping machine: 80KG 15x dumbbell dubbel arm:40KG 10x (dumbbell in de nek laten zakken) Soms kickback:32Kg 1x Deadlift verhoging 15cm onder de knie Sumo:210KG 1x en eenmaal per maand trainen ik op de onderdelen voor een wedstrijd sterkste man in hoogeveen bij hans en senny schonewille tevens begeleider. Onderdelen wedstrijd: Wedstrijd deadlift: 220KG Timberwalk 2x70KG 70,25m Loglift:70KG 6x Stones:70 + 90KG Onderdelen training: Viking press:100KG 1x Joke race:170KG 20m Wheelflip 350KG:4 flips Conans circle: 125KG simpel 360 graden Loglift:lege boom(72KG) 3x6herhalingen Deadlift bak:140KG warm up Crucifix: 2x 12KG 30sec.(training) Accu tillen: 20KG 30sec. (training) dit was mijn log...ik update hem elke zaterdag van de week... __________________ Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Hardenberg 2007 7e plaats(15deelnemers) Hoeksche Waard 2007 14e plaats(20deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! www.strongmanniels.net logg http://forum.dutchbodybuilding.com/f...rongman-93632/ zoals Sigmarsson zegt: "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"

6 January 2007, 16:24	#2
IronSport Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 1.899 Karma Power: 6	Succes! __________________ "Maybe the other guys are bigger than me, but my back is stronger" (Jouko Ahola)

6 January 2007, 17:32	#5
adon1s Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.341 Karma Power: 21	Nette stats, succes met je log Is je overhead press push press of meer militairy press? __________________ Bench: 145 Squat: 185 Deadlift: 250 20 jaar; 1,76 bij 90 kg. log

6 January 2007, 17:49	#6
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 4.741 Karma Power: 20	Waarom zouden we het niet geloven Waar train je dan? Mooie gewichten. Schrijf voortaan ook je setjes x reps x gewicht Is een beetje overzichtelijker. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007 NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007

6 January 2007, 19:03	#7
wackonielsie Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 4.327 Karma Power: 13	ik doe de overhead presses in de vorm van staand __________________ Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Hardenberg 2007 7e plaats(15deelnemers) Hoeksche Waard 2007 14e plaats(20deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! www.strongmanniels.net logg http://forum.dutchbodybuilding.com/f...rongman-93632/ zoals Sigmarsson zegt: "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"

6 January 2007, 16:39	#3
johanheeze Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Brabo Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.769 Karma Power: 9	Sterke kerel hoor! je sig loopt achter

6 January 2007, 17:23	#4
Viking1012 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 8.168 Blog Berichten: 16 Karma Power: 26	Succes ermee!

6 January 2007, 19:04	#8
wackonielsie Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 4.327 Karma Power: 13	ik train in klazienaveen sportstudio briggs al 2 jaar nu en de herhalingen staan dr achter dit is een puur top log he __________________ Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Hardenberg 2007 7e plaats(15deelnemers) Hoeksche Waard 2007 14e plaats(20deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! www.strongmanniels.net logg http://forum.dutchbodybuilding.com/f...rongman-93632/ zoals Sigmarsson zegt: "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"

7 January 2007, 17:01	#9
marcelbriggs Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 414 Karma Power: 3	euyy trainingsmoat nette stats hoor maarja dat wist je al joww

8 January 2007, 23:17	#10
wackonielsie Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 4.327 Karma Power: 13	Update borst in set en herhalingen.. Bench: 10x60KG 6x 80KG 6x 90KG 1x 110KG 1x 120KG Schuindrukken: 10x 50KG 6x 90KG 1x 110KG 1x 120KG (pr) Flyes+pullover set 1: F:14KG + P:28KG 10x ieders set 2: F:16KG + 38KG 10x ieders set 3: F:22KG + 40KG 6x Decline press Smith: 8x 60KG 6x 80KG 6x 90KG mwoah ging best wel fijn zo __________________ Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Hardenberg 2007 7e plaats(15deelnemers) Hoeksche Waard 2007 14e plaats(20deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! www.strongmanniels.net logg http://forum.dutchbodybuilding.com/f...rongman-93632/ zoals Sigmarsson zegt: "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"

9 January 2007, 11:10	#11
marcelbriggs Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 414 Karma Power: 3	gefeliciteerd met je nieuwe top met schuindrukken he and remember i'm strong youre strong too

9 January 2007, 22:50	#12
wackonielsie Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 4.327 Karma Power: 13	dinsdag 9 jan.. Benen,Biceps: Squat: 8x 60KG 6x 130KG 3x 150KG 1x 190KG 2x 210KG(pr) Deadlift raw (puur riem): 8x 60KG 6x 100KG 4x170KG 1x 200KG Leg extgaat tot 80KG) 10x 70KG 10x 80KG 8x 60KG(per been) 6x 80KG(per been) Bicep curl(olympische halter): 15x 30KG 12x 40KG 10x 50KG dumbbell per arm apart: 10x 18KG 8x 22KG 5x 30KG hierna buikspieren __________________ Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Hardenberg 2007 7e plaats(15deelnemers) Hoeksche Waard 2007 14e plaats(20deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! www.strongmanniels.net logg http://forum.dutchbodybuilding.com/f...rongman-93632/ zoals Sigmarsson zegt: "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"

9 January 2007, 23:28	#13
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 28.018 Karma Power: 60	goed bezig man __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

10 January 2007, 20:51	#14
wackonielsie Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 4.327 Karma Power: 13	woensdag 10 jan.. cardio dagje: eerst een laadrace gedaan 2 schijven van 20 en een bak van 50kg laden over een afstand van ongeveer 20meter 25min lopen(snellopen) Buikspieren __________________ Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Hardenberg 2007 7e plaats(15deelnemers) Hoeksche Waard 2007 14e plaats(20deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! www.strongmanniels.net logg http://forum.dutchbodybuilding.com/f...rongman-93632/ zoals Sigmarsson zegt: "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"

11 January 2007, 06:52	#15
chunky Huge Freak Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Bilskirnir Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 7.123 Karma Power: 29	sterke trainingen kerel! __________________ Shit happens when you party naked

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

11 January 2007, 10:36	#16
wackonielsie Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 4.327 Karma Power: 13	dankje... ben dr zelf ook wel trots op __________________ Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Hardenberg 2007 7e plaats(15deelnemers) Hoeksche Waard 2007 14e plaats(20deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! www.strongmanniels.net logg http://forum.dutchbodybuilding.com/f...rongman-93632/ zoals Sigmarsson zegt: "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"

11 January 2007, 23:08	#17
wackonielsie Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 4.327 Karma Power: 13	vandaag 11 januari schouders: overhead press: 10x 50KG 6x 60KG 6x 70KG 1x 90KG 1x 100KG Neckpresssmith gewichten uitgerekend als gewone stang smith maakt zwaarder) 10x 30KG 8x 60KG 4x 84KG Side raises beide armen: 14x 8KG 10x 18KG 6x 22KG Front raises arm apart: 10x 14KG 8x 22KG 3x 30KG zware training,,, __________________ Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Hardenberg 2007 7e plaats(15deelnemers) Hoeksche Waard 2007 14e plaats(20deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! www.strongmanniels.net logg http://forum.dutchbodybuilding.com/f...rongman-93632/ zoals Sigmarsson zegt: "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"

13 January 2007, 05:30	#18
wackonielsie Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 4.327 Karma Power: 13	vrijdag 12 januari Deadlift,Bankdrukken,Rug,triceps Deadlift: 10x 60KG 8x 100Kg 4x 130KG 1x 180KG 1x 220KG(pr gym) Bankdrukken: 6x 60KG 6x 80KG 1x 100KG 1x 120KG 122KG(net niet gelukt) Rug: Front pulldown 8x 60KG 8x 90Kg 2x 130KG Pulldown machine 10x 80KG 8x 100KG 4x 150KG Rowing machine 8x 45KG 8x 60KG 8x 75KG Triceps: Tricep pushdown(enkele katrol) 15x 25KG 10x 35KG 8x 50KG Tricep met touw vooruit 15x 45KG 12x 55KG 10x 70KG Dip machine,machine zwaarste is 80KG 15x 70KG 15x 80KG 10x 80kg __________________ Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Hardenberg 2007 7e plaats(15deelnemers) Hoeksche Waard 2007 14e plaats(20deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! www.strongmanniels.net logg http://forum.dutchbodybuilding.com/f...rongman-93632/ zoals Sigmarsson zegt: "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"

13 January 2007, 14:23	#19
marcelbriggs Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 414 Karma Power: 3	gruwelijke deadlift moat

13 January 2007, 19:31	#20
wackonielsie Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 4.327 Karma Power: 13	tog wel? __________________ Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Hardenberg 2007 7e plaats(15deelnemers) Hoeksche Waard 2007 14e plaats(20deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! www.strongmanniels.net logg http://forum.dutchbodybuilding.com/f...rongman-93632/ zoals Sigmarsson zegt: "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"