Magnetrons weg naar de 300 kg deadlift.

[magnetron]

Jep nieuwe log.

Ben me nu volledig gaan richten op powerlifting. Aangezien ik hier meer potentie in heb dan in bodybuilding.
Mijn liefde voor powerlifting begon te groeien na de DBB meet, getrained in PowerBase eindhoven. Merkte al snel dat ik veel liever rond het squat rack hing dan bij het dumbell rack waar de meeste bezig waren met pompen. Was toen al echter wel bezig met progressief overladen, maar meer op hypertrofie gericht. Enkele weken daarna begon ik met Wendler 5/3/1, maar kwam er al snel achter dat dit niet het programma was waar een novice powerlifter maximaal op kan groeien.

Even wat stats geschiedenis:

7-3-14
Waar mijn liefde voor powerlifting begon te groeien
Hier zat ik op Wender's 5/3/1 programma
BP: 1x90
DL: 1X140
SQ: 1X110

9-6-14
Ben nu aan het samenwerken met FortiusFitness
BP: 1X100
Dl: 1X170
SQ: 1X130

Beetje inside info:
19 jaar
79 kg
188 cm

Voeding beetje drama laatste tijd, soon weer schema. Nog beetje over na denken of ik weer ga preppen (lees 1 bak spaghetti met zalm voor in de middag) of gewoon bij het brood blijf.

 

[Steensteen]

Uiteraard weer in!

 

[Ano_200622]

Welkom bij het mannengedeelte.

 

[magnetron]

Training van vanavond:
Bench press doel was 5x5x80
5X20
5X50
5X60
5X70
4X5X80
4X80

Overhead press moet ff resetten
5X50
3X50
3X50

Parralel grip bar press Doe ik omdat ik faal op het locken
8X50
6X60
6X60

---------- Toegevoegd om 21:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:57 ----------

Welkom bij het mannengedeelte.

Thanks

Uiteraard weer in!

Nice

 

[Dennisopjebeeld]

In

 

[Armyboy]

In!

 

[VinnieVince]

in sim sala bin

 

[UnCompress]

Wat voor schema heb je gekregen van FF?

 

[Nicky!]

jeej magnetron in de PL-sectie.
Ik volg je
succes!

 

[MiTrenZ]

IN en succes

 

[RockOfAges]

in

 

[MiTrenZ]

Parallel grip bar press
Wat mag ik mij daar bij voorstellen?

 

[magnetron]

In

In!

in sim sala bin

jeej magnetron in de PL-sectie.
Ik volg je
succes!

IN en succes

in

Welkom in jongens

Parallel grip bar press
Wat mag ik mij daar bij voorstellen?

Bedoeld swiss bar, dat zal je wellicht meer zeggen.

Wat voor schema heb je gekregen van FF?

Eerste 8 weken hebben we het volgende gedaan:

Dag1:
BP: 5x5
OHP: 3x8
+ assistance

Dag 2:
SQ: 5x5
PC: 6x2
+ assistance

Dag 3:
BP: 5x1
OHP: 1X3
+ assistance

Dag 4:
SQ: 5X1
DL: 1X3
+ assistance
Af en toe draaide we BP om met de OHP, ohp 5x5 en bench dan op 3x8. Alle twee ub dagen.

Deze week ff full-body op een wat hoger volume.

 

[Nicky!]

Welkom in jongens

Jihaa, one of the guys

succes met je fullbody en hoger volume.

 

[diaephi]

in semi naamgenoot

 

[Matau]

Deze ga ik ook weer volgen

 

[magnetron]

ff snel de train van vanavond, eergisteren LB training gedaan. Was niet zo bijzonder. Zou eigenlijk full-body doen maar dit bevalt me eigenlijk helemaal niet. Door een kleine misscommunicatie dacht Martijn dat ik puur voor hypertrofie wou gaan.

Bench press
10X20
5X50
5X70
2X80
1X90
1X100
1X100
1X100 <-- moest wat lang grinden
1X92,5
1X92,5

Overhead press
3X40
3X60

Tricep pushdown
10X50
10X55
10X60

Verder ngo wat push-ups gedaan, prima zo.

---------- Toegevoegd om 01:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:14 ----------

Deze ga ik ook weer volgen

in semi naamgenoot

Welkom mannen .

 

[tymboo]

Welkom in jongens



Bedoeld swiss bar, dat zal je wellicht meer zeggen.



Eerste 8 weken hebben we het volgende gedaan:

Dag1:
BP: 5x5
OHP: 3x8
+ assistance

Dag 2:
SQ: 5x5
PC: 6x2
+ assistance

Dag 3:
BP: 5x1
OHP: 1X3
+ assistance

Dag 4:
SQ: 5X1
DL: 1X3
+ assistance
Af en toe draaide we BP om met de OHP, ohp 5x5 en bench dan op 3x8. Alle twee ub dagen.

Deze week ff full-body op een wat hoger volume.

Hopelijk doe je nu wel meer dan dit want dit is wel echt dramatisch weinig qua volume, vooral op de deadlift dan. Eén set van drie reps per week en that's it?

 

[magnetron]

Hopelijk doe je nu wel meer dan dit want dit is wel echt dramatisch weinig qua volume, vooral op de deadlift dan. Eén set van drie reps per week en that's it?

Krijg maandag nieuw schema van Martijn, maar heb op dat schema wel vooruitgang geboekt. Was trouwens ook in mijn cut.
Zal het ook wel even met Martijn over hebben. Advies vanuit verschillende hoeken is natuurlijk nooit verkeerd.

Deadlift lijkt mij niet zo veel uit te maken toch?
Aangezien je met de squat al genoeg Anterior chain aanspreekt.

Dit is een stukje uit Starting Strenght over de squat.

The conventional deadlift, for example, uses the hamstrings and glutes, but it leaves out much of the
adductors’ function, and starts with a concentric contraction in which the hips start out well above the level of a
deep squat. No bounce, shorter range of motion, but very hard anyway – harder, in fact, than squatting, due to the comparatively inefficient nature of the dead-stop start – yet not as useful to overall strength development.

Kritiek is overigens meer dan welkom.

 

[ectoforce]

Om beter te worden in deadliften moet je veel deadliften!