Matthieu's weg naar 600kg totaal

[Viking1012]

Sterke training!

[matthieu]

Dank u!


Zaterdag 1 maart 2008:

Deadlift!:
5x60kg
5x60kg
5x90kg
5x110kg
1x140kg
2x185kg
5x210kg(PR)
1x235kg
0x240kg(en toen was ik pissed off!)--
1x240kg!(PR.. wel moeite met de lock-out)

Full squat:
5x60kg
3x95kg
3x115kg
3x125kg(PR)

AB GM:
5x90kg
5x90kg

Dumbell lunge:
5x24kg

Standing leg curl:
5x50kg
5x65kg
5x75kg(PR)

Calves:
10x
10x

Abs:
10x
10x

Cardio: 20min op de loopband: 10 min joggen, 10min uphill walk

[Alec Trevelyan]

Goed zo "big" guy.

Dit was wat ik wilde zien.

[snoob]

Je bench en deadlift zijn heel sterk. Maar die fullsquat is toch heel laag?

[matthieu]

Tnx Alec!

Origineel gepost door snoob

Je bench en deadlift zijn heel sterk. Maar die fullsquat is toch heel laag?

Ja ik heb wat mobiliteits- en coördinatieproblemen (gehad) met full squat. Laatste tijd gaat het goed, maar ik heb nooit full gesquat... Ik bouw dus rustig op.. Er zit ook nog wel meer in, maar ik had geen spotter(s).

Daarbij is m'n squat altijd al m'n zwakke punt geweest.. Maar ik heb er vertrouwen in dat het goed komt

[snoob]

Succes ermee dan
Al aan gedacht om strongman te trainen?

[matthieu]

Check m'n training van vorige week zaterdag

Volgende week zaterdag weer...

[snoob]

Ah mooi zo ! een band van 380kg 7x geflipt? nice hoor.

[terrestris]

squat is bij mij ook het zwakst.
Anyway, je deadlift is fucking impressive!

[Alec Trevelyan]

Die squat gaat ook wel goedkomen man.

[Frenkpie]

squat gaat de goede kant op kerel.. je dead is echt hard vooruit gegaan !

[matthieu]

Tnx man!

Zondag 2 maart 2008:

Cardio:
50 min op de racefiets


Maandag 3 maart 2008:

Incline bench:
6x50kg
6x50kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg(PR!)
3x90kg
3x90kg

HS front lat pulldown:
8x80kg
8x110kg
9x155kg(PR)

Dumbell row:
5x50kg
6x50kg
6x50kg
8x50kg

One arm DB oh press(met legdrive):
5x30kg
2x36kg
2x40kg
R: 3x44kg(PR) L: 2x44kg(PR)

Chins:
11xbw

One arm cable extension:
10x
10x
10x

Dumbell curl:
15x22kg

Face pulls:
10x
10x
10x28,75kg(PR)


Verder nog wat grip gedaan en wat voor de schoudermobiliteit.
In de gym waren 2 nieuwe ez-bars. Hiermee heb ik geprobeerd farmers walk te doen, echter kantelen ze steeds. Helaas dus geen optie.,

[matthieu]

Dinsdag 4 maart 2008:


Fullsquat:
6x50kg
6x50kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg(PR)
1x140kg(PR)

Boxsquat:
36cm:
2x100

48cm:
3x145kg
2x165kg
2x175kg
0x190kg(ging moeilijk en spotter zat eraan)

Powerclean:
3x55kg
3x75kg
3x85kg
1x95kg
0x105kg
1x105kg(PR)

One hand deadlift:
1x75kg
1x85kg
1x95kg(links geen lockout
0x105kg(alleen rechts.. ging wel los)

Leg curl:
8x55kg
8x65kg

Leg extension:
10x75kg
10x95kg

Calves op de LP:
10x195kg
10x202,5kg
10x202,5kg
10x202,5kg


Jammer van de boxsq.. Maar fullsq gaat steeds beter.

[Alec Trevelyan]

Kutspotter.

[M@rsel]

Lekker bezig geweest! Maar waarom doe je isolatieoefeningen zoals tricep extensions, leg curls en leg extensions als je daarvoor effectievere compound oefeningen kan doen

[Alec Trevelyan]

Origineel gepost door M@rsel

Lekker bezig geweest! Maar waarom doe je isolatieoefeningen zoals tricep extensions, leg curls en leg extensions als je daarvoor effectievere compound oefeningen kan doen

Niks mis met een oefening als triceps extensions. Je kunt bijvoorbeeld ook close grip bench doen, maar ik merk bvb dat ik dan alsnog veel vanuit mijn schouders en borst ga drukken, puur omdat mijn triceps zwak is. Imo zijn extensions een goede oefening om je triceps sterker te maken.

[Chewie]

Yo nadat jij 240conv lifte kon ik niet achter blijven en heb ook een easy 240 getrokken

[matthieu]

Origineel gepost door M@rsel

Lekker bezig geweest! Maar waarom doe je isolatieoefeningen zoals tricep extensions, leg curls en leg extensions als je daarvoor effectievere compound oefeningen kan doen

Een aantal redenen:

1. Mindere belasting CZS, maar wel hogere workload
2. Leg extensions ivm extra belasting vastus medialis(lang verhaal, maar die loopt achter, waardoor er een risico is op malalignment van de patella)
3. Leg curls: Gewoon goede extra oefening, zie ook punt1.
4. Triceps: Zie post van Alex en punt 1.

Dat is wel het globale idee... De nadruk leg ik altijd op compounds, maar een belachelijk hoog volume op compounds hou ik niet vol..

@chewie: Nice!

[matthieu]

Donderdag 6 maart 2008:

Benchpress:
6x60kg
6x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
6x120kg(PR)

Pendlay rows:
6x50kg
6x70kg
6x90kg
5x100kg(laatste rep cheat, wel PR)

Clean & press (elke rep een clean) :
8x50kg
8x70kg
7x75kg

Wow.. heavy op de conditie..

Skull crushers:
8x30kg
8x40kg
6x50kg
5x55kg(PR)

Face pulls:
10x
10x
8x

Leg extension:
10x65kg
10x95kg
10x115kg

Hyper extension:
15x
15x

Barbell curl:
10x40kg
10x50kg
6x60kg(PR)

En nog wat shoulder dislocates..

Op lb geen gekke dingen omdat ik al een stijve rug had en ivm events a.s. zaterdag.

Ook nog een paar straps gevonden in de gym.. altijd handig..

[Viking1012]

Sterke training!