MarkyWanneBee training's log

[Adema]

Ik zie maar weinig powerlifters in dit subforum.

[Markywannabee]

Origineel gepost door Samu

Maakt niet uit Marky. Maar zowel legpress voor quads als voor kuiten dus, ok da's duidelijker, is niet zo duidelijk in je verslag. Zou er nog een romanian DL ingooien voor je hamstrings.

mss een kleine tip! ik ben niet zo goed op de hoogte van al die afkortingen! en om nou bij elke zin van iemand steeds alles te moeten gaan opzoeken is ook zo veel werk!
dus mss zou je even kunnen uitleggen wat? Romanian DL is? ( alleen DL al )

[Gunsy]

kijkt u eens:
http://www.t-nation.com/findArticle....icle=250heavy2

[Samu]

DL = deadlift.

[Markywannabee]

Origineel gepost door Gunsy

kijkt u eens:
http://www.t-nation.com/findArticle....icle=250heavy2

die link werkt niet dude

trouwens deadlift ok dat komt bekend voor! is dat niet door je rug buigen ?

[eq_909]

Origineel gepost door Markywannabee

trouwens deadlift ok dat komt bekend voor! is dat niet door je rug buigen

Marky, misschien zou je beter je tijd kunnen steken in het lezen van informatie op het internet ipv. ruim 1300 posts te doen in de chat&convo.

[Markywannabee]

Origineel gepost door eq_909

Marky, misschien zou je beter je tijd kunnen steken in het lezen van informatie op het internet ipv. ruim 1300 posts te doen in de chat&convo.

een begin is er al!

[wimmos]

Wtf? 1300 posts en je weet niet wat een deadlift is?

[Buzz]

Origineel gepost door Markywannabee

die link werkt niet dude

trouwens deadlift ok dat komt bekend voor! is dat niet door je rug buigen ?

[Markywannabee]

[18fitie]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
hier marky

[18fitie]

En hier
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459744

[Markywannabee]

dank je 18fitie maar kijk eens bij mijn post 26!! wat voor foto staat daarbij

[18fitie]

Je hebt wel een foto, maar je vroeg door je rug buigen? Is imo wel handig als je weet hoe het moet.

[Suicide Sid]

marky soms werk je me toch op de zenuwen. Ik laat je met mij op msn praten en meetrainen en na al die uren dat ik mijn wijsheid in jou steek slaag je er toch in om het nog te verdraaien!
Je hebt geen trainingschema gepost maar een trainingssessie.
De sessie is BTW niet gebalanceerd, als je het in het trainingschema zou passen.
Zo gaat het trainingsschema

Maandag:
oefening reps x sets
bench 5 x 5
flyes 6 x 4
dips 10 x 3
seated triceps press 6 x 4
seated rows 6 x 4
front dumbell press 12 x 3 (opt gemakske)
speed squats 10 x 3

Dinsdag:
romanian deadlifts 5 x 5
chin ups 6 x 4
edit: voeg daar reverse grip pulldowns aan toe 6 x 4
military press 6 x 4
front plate/dumbell raises 8 x 3
onderarmen 2 oefeningen aan 4 sets 12 reps
buik

vrijdag (= de training die je gepost had):
squats 5 x 5
lunges 8 links 8 rechts x 4
calf presses op de leg press machine eerst een reeks van 25reps (met een gewicht waarvan je kuiten in brand staan, 10 tellen wachten en 5 a 10reps maken, totdat je in het totaal 75reps haalt. Iedere reeks moet painful as hell zijn)
incline bench press 6 x 4
speed bench 3 x 10
close grip bench 6 x 4
barbell curls sets van 6reps totdat je de 6de rep niet meer haalt
dumbell curls 6 x 4

De progressie gaat zo:
stel je begint met bench in week 1 aan 60kg. Je doet 5reps en 5 sets aan dat gewicht uit. Begin in week 2 dan terug met die 60 kg, maar voeg er de !laatste! (niet de voorlaatste, 2de of 1ste set, de laatste!) set 2,5kg aan iedere kant toe. Als je dat gewicht dan 5reps haalt dan begin je in week 3 met 65kg (dus 2,5kg extra). In week 3 begin je met 65kg, maar hoogstwaarschijnlijk haal je daarmee geen 5sets. Dus vanaf dat het niet meer gaat schakel je weer naar 60kg. Doe de rest van je 5 sets uit. In week 4 begin je weer met 65kg, maar nu zal het je wel lukken om de 5 x 5 te halen. Begin in week 5 de methode weer helemaal opnieuw. Reken op een progressie van 10kg op de bench per 8 a 10 weken.
*60kg en 65kg zijn maar voorbeeldgewichten.

Hou je aan deze voorschriften. Train maximum 3 x per week! Voeg er geen al te intensieve cardio of extra oefeningen aan toe!!!!!!!!!!! Volg dit trainingschema niet meer dan 8 weken, begin dan aan een andere manier van trainen (dit is nodig om te zeggen, anders zou marky heel zijn leven het trainingsschema volgen die hij in zijn eerste post heeft gezet).

Man, khoop dat het nu duidelijk is hoor. Kga je niet blijven helpen als je alles maar verdraait en aanpast. Het wordt op den duur echt frustrerend, en kben ne heel geduldige mens.

[Suicide Sid]

Origineel gepost door 18fitie

Je hebt wel een foto, maar je vroeg door je rug buigen? Is imo wel handig als je weet hoe het moet.

voor marky is dat niet nodig om dat te weten.

[Suicide Sid]

dit is een hele tijd mijn trainingsschema geweest. Ik heb er al twee keer 8 weken mee gedaan en ben van een 70 kg bench werkset gegaan naar een 95kg bench werkset.
Nu begin ik 6weken aan iets anders, ma kweet ni goe wat. Kga me alleszins wat droog trainen, dus der gaat wat cardio bij zijn.
Mijn stats
1m70
75kg
12 a 14 % bf
bench 1rm 110kg
squat 1rm 130kg
dl 1rm 120kg

[Blackadder]

Origineel gepost door Suicide Sid

dit is een hele tijd mijn trainingsschema geweest. Ik heb er al twee keer 8 weken mee gedaan en ben van een 70 kg bench werkset gegaan naar een 95kg bench werkset.
Nu begin ik 6weken aan iets anders, ma kweet ni goe wat. Kga me alleszins wat droog trainen, dus der gaat wat cardio bij zijn.
Mijn stats
1m70
75kg
12 a 14 % bf
bench 1rm 110kg
squat 1rm 130kg
dl 1rm 120kg

sorry suicide maar ik geloof eerder dat je deadlift zolaag ligt omdat je niet "probeert" om zwaarder te gaan, Mij jongere broertje is net begonnen met trainen en squat geen 130 en bencht zeker nog geen 110 en dat kereltje kreeg zonder moeite de 100 omhoog met veel aanmoediging (en in de juiste houding).

[Suicide Sid]

Origineel gepost door Blackadder

sorry suicide maar ik geloof eerder dat je deadlift zolaag ligt omdat je niet "probeert" om zwaarder te gaan, Mij jongere broertje is net begonnen met trainen en squat geen 130 en bencht zeker nog geen 110 en dat kereltje kreeg zonder moeite de 100 omhoog met veel aanmoediging (en in de juiste houding).

Je hebt niet helemaal ongelijk, ik denk van deadlifts, hoe goed de uitvoering ook is, dat het slecht is voor de rug (mijn kinesist is dezelfde mening toegedaan. Ik heb het niet over de stiffed leg versie) .
Mijn trainingsmaatje die overal onderdoet aan mij, doet probleemloos 150kg deadlift.
Daarenboven heb ik extreem zwakke onderarmen. Ktrain die ni vaak omdat ze dat heel moeilijk verteren. Kheb ze wel een tijd deftig getraint, maar ben daar toen vanaf gestapt omdat ik als student 2weken lang geen notities meer kon maken van de spierpijn. Mijn grip is maar zo sterk als dat van een meisje. 120kg gewoon vastgrijpen is dus wel een hele prestatie voor mij.
Ik heb zeker geen zwakke onderrug aangezien ik hyperextensions doe met 20kg + en dat meer dan 40reps aankan (wel 1set dan). Ik vind mijn grip wel functioneel sterk genoeg. Ik kan alles vasthouden wat ik moet vasthouden (behalve de deadlifts). Zolang ik mezelf moeiteloos kan omhoog trekken zonder me zorgen te maken over een lossende grip, dat noem ik functionaliteit. Deadlifts heeft als enig functie je rug kapot maken.
Natuurlijk is dit allemaal goedpraten van mij, wat niet goed te praten valt.

Origineel gepost door Blackadder

sorry suicide maar ik geloof eerder dat je deadlift zolaag ligt omdat je niet "probeert" om zwaarder te gaan, Mij jongere broertje is net begonnen met trainen en squat geen 130 en bencht zeker nog geen 110 en dat kereltje kreeg zonder moeite de 100 omhoog met veel aanmoediging (en in de juiste houding).

Er is net een nieuw iemand met mij mee aan het trainen, en die bencht misschien 60kg 1x, squat 60kg 1x, en deadlift kan ie gewoon niet. Dus da valt te zien van persoon tot persoon. Deadlifts zijn mijn manko, en kheb geen behoefte om daaraan te werken. Squats, lunges zijn allebei massacompound oefeningen die ook de onderrug verstevigen. Alsk iets anders wil doe ik wel een tijdje hyperextensions.

[eq_909]

Origineel gepost door Suicide Sid

...Deadlifts zijn mijn manko, en kheb geen behoefte om daaraan te werken.

Wat een BS! Je moet JUIST de dingen hard trainen waar je slecht in bent, anders zul je nooit een mooie overall strength ontwikkelen.