MarkyWanneBee training's log

[Markywannabee]

TER DUIDELIJKHEID! IK DOE NIET AAN PL DUS IS GEWOON MIJN LOG! OMDAT ER GEEN ANDERE PLEK IS VOOR TRAININGS LOGGEN VOOR MENSEN DIE BB of FITNESS ETC DOEN

zo de training is gedaan hieronder mijn eerste log straks even kijken of alles klopt


=========================================================================================================================================
DAG 1

oefening reps x sets
bench 5 x 5
flyes 6 x 4
dips 10 x 3
seated triceps press 6 x 4
seated rows 6 x 4
front dumbell press 12 x 3 (opt gemakske)
speed squats 10 x 3

DAG 2

romanian deadlifts 5 x 5
chin ups 6 x 4
Pulldowns 6 x 4
military press 6 x 4
front plate/dumbell raises 8 x 3
onderarmen 2 oefeningen aan 4 sets 12 reps
buik

DAG 3

squats 5 x 5
lunges 8 links 8 rechts x 4
calf presses op de leg press machine eerst een reeks van 25reps (met een gewicht waarvan je kuiten in brand staan, 10 tellen wachten en 5 a 10reps maken, totdat je in het totaal 75reps haalt. Iedere reeks moet painful as hell zijn)
incline bench press 6 x 4
speed bench 3 x 10
close grip bench 6 x 4
barbell curls sets van 6reps totdat je de 6de rep niet meer haalt
dumbell curls 6 x 4




DAG1

BORST
bench 5 x 5 70kg

BORST
flyes 6 x 4 20kg


Cable flyes 6 x 4 40kg

BORST
dips 10 x 3

TRICEPS
seated triceps press 6 x 4 30kg

RUG/ARMEN
seated rows 6 x 4 90kg

TRICEPS/BORST
front dumbell press 12 x 3 20kg


BENEN
speed squats 10 x 3 30kg plus stang? 15kg? = 45kg




___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Dag 2

romanian deadlifts 5 x 5

chin ups 6 x 4

PULLDOWNS 6 x 4

military press 6 x 4

front plate/dumbell raises 8 x 3

onderarmen 2 oefeningen aan 4 sets 12 reps

buik

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Dag 3

squats 5 x 5
lunges 8 links 8 rechts x 4
calf presses op de leg press machine eerst een reeks van 25reps (met een gewicht waarvan je kuiten in brand staan, 10 tellen wachten en 5 a 10reps maken, totdat je in het totaal 75reps haalt. Iedere reeks moet painful as hell zijn)
incline bench press 6 x 4
speed bench 3 x 10
close grip bench 6 x 4
barbell curls sets van 6reps totdat je de 6de rep niet meer haalt

dumbell curls 6 x 4
Alternate Dumbell curls

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

BENEN, BICEPS , BORST DAG.



BENEN
squats = 5 her 5 x stang 20kg stang + 60kg schijven

legpress kuiten = 75kg in delen van 25 met 10sec tussen pauze

BORST
inclined benchpress = 6 her 4x 75kg

speed bench = 3 her 10x 50kg

close benchpress = 6 her 4x 70kg

BICEPS
biceps EZ barbell curls = 6 her met 15kg aan elke kant! zoveel sets
tot ik de 6 her niet meer haalde dit waren er 5x

dumbels biceps curls = 6 her 4x 16kg

ABS
rotary torso = 10 her 3x per kant 50kg

BENEN
legpress = 6 her 3x 140kg

ABS
Abdominal = 6her 3 x 65kg

en aan het einde nog even
10min lopen op 7kmph

Ik ga nu 3 weken volgens dit schema ( ben nu 1 week mee bezig ) weinig herhalingen 6x met maximaal gewicht en daarna 3 weken met meer herhalingen ( zeg 20 ) met uiteraard wat minder gewicht.
eens zien wat dit voor mij gaat opleveren


1,80m
77kg
13% ongeveer ( elec weegschaal meeting )

[EricR]

Zet even je stats er bij, gewicht, lengte, vetpercentage.

[18fitie]

Suc6 marky

[calibre]

Wat is je doel? Vertel iets over je geschiedenis in het trainen.....

[Gunsy]

Het doel is natuurlijk als Marky worden.... j/k
Deel ons mee wat je doel is, trainingsschema, hoe lang je al traint etc.

[Markywannabee]

Ok zal dit allemaal morgen doen ! nu ga ik beginnen aan de wel zo belangrijke slaap!

[Rob G]

Hoe zwaar is 'zo zwaar mogelijk'? Gewichten er bij zetten is maybe wel handig.

[Markywannabee]

JA rob G dat komt allemaal ik moest gaan slapen! is ook belangrijk!
en het is voor vandaag! ik ga het er allemaal bijzetten als ik terug ben! dan heb ik een idee! nu weet ik het nog niet precies



edit --

oeps er ging wat mis hier dubbelpost

[18fitie]

Hoe laat ga je trainen?

[Markywannabee]

om 1400 uur wilde ik daar zijn! kwam helaas wat tussen en was er om 1500

[18fitie]

Je zou best niet iedere keer de eerste post editten, maar post gewoon je training in ene nieuwe post(als je begrijpt wat ik bedoel).

[Samu]

Meer werk voor borst/biceps dan voor benen?

[Markywannabee]

Origineel gepost door Samu

Meer werk voor borst/biceps dan voor benen?

Leggpess voor benen
leggpress voor kuiten
en squats! ook voor benen
niet voldoende?

ik tel nog 3 hoeveningen voor de borst(waarvan 1 ook voor triceps ) en 2 voor de biceps!

of wat bedoel je precies?

Origineel gepost door 18fitie

Je zou best niet iedere keer de eerste post editten, maar post gewoon je training in ene nieuwe post(als je begrijpt wat ik bedoel).

ja maar dit is eigenlijk ook de eerste schema! die andere was nog in op bouw

[eq_909]

squats

[Markywannabee]

oeps ! het eerste foutje in mijn trainings schema ;-)

eq_909 je bent wel de eerste die het ziet en er een opmerking over maakt ;-)

[Markywannabee]

K*Tje!

ik zie nu pas dat dit topic in het Powerlifting/Gewichtheffen sectie staat!

mmmm ik ben geen powerlifter of zo! dus dit moet bij trainingsschemas algemeen ! of maakt dit niet zo veel uit?
HELLUP MODS?

[Samu]

Maakt niet uit Marky. Maar zowel legpress voor quads als voor kuiten dus, ok da's duidelijker, is niet zo duidelijk in je verslag. Zou er nog een romanian DL ingooien voor je hamstrings.

[jorasho]

Er is helemaal geen trainingsschema's-sectie voor niet PL'ers.

Dus de keus is makkelijk: je gaat powerliften, of je gaat powerliften?

[Markywannabee]

Of ik heb net van een mod tehoren gekregen dat het hier gewoon mag blijven staan

[18fitie]

Jorasho mss kan ie gana powerliften.

idd marky doet meer oef. voor je benen
je doet al
squat
leg press
nu nog de Romanian deadlift of stiffed legged deadlift voor de hams