Log Mugje

[Deejay_Spike]

wel super dat je gewone squat zo goed ging!! hard gaan jong

[Unregistered]

Hell yeah, nice man !!

[Deejay_Spike]

je schema voor komende week

Origineel gepost door Mugje

Bench:
30kg *5
50kg *5
65kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
dat blijft, en met je verbetering op technisch vlak zal dat dus WEL goed moeten verlopen!

Deadlift:
60kg *5
85kg *5
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
we houden de zwaardere deadlifts, je bent toch veel sterker geworden

Nevenoefeningen

Smal bankdrukken 6*3
70kg*3/3/3/3/3/3
als het vlot genoeg gaat, probeer 72.5kg

Deadlift vanop 20kg platen (2) 6*3
110/115kg*3/3/3/3/3/3

Origineel gepost door Mugje

Squat:
50kg *5
70kg *5
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
gewoon oppassen qua gevoeligheid ok? niets nieuws onder de zon...

Nevenoefeningen

Goodmornings 6*3
70kg*3/3/3/3/3/3
wie weet misschien laatste 2 sets 75 nemen?

Front squats:
70/75kg*3/3/3/3/3/3
probeer aan te voelen hoe gevoelig het is/was en je gewichten daarop te wijzigen indien nodig

Origineel gepost door Mugje

Deadlift:
60kg *5
90kg *5
110kg *3
127.5kg *3
127.5kg *3
127.5kg *3
ok, hier moet je mij bewijzen dat je de ballen aan je lijf hebt om reeksen te doen met gewichten die theoretisch boven je 1rm zitten. ik heb het met opzet op 127.5kg gezet en niet op 130 omdat het mentaal aspect meetelt. maar als je na de eerste set denkt dat je het kan, doe dan gerust 130kg... maar ik WIL dat je zowieso 9 reps doet met eenzelfde gewicht. het liefst in 3*3, maar lukt dat echt niet (bvb de 2 eerste sets wel maar 2 reps te kort voor de derde set), dan werk die je extra sets, singles of zo om het af te werken. maar 9 reps met eenzelfde gewicht zal je doen. en bedrieg je zelf niet. als je aan het gewicht voelt dat je de 130kg kan halen, doe dat gewoon, en probeer de 9 reps te halen biatch!

Bench:
30kg *5
50kg *5
65kg *2
75kg *3
75kg *3
75kg *3
zal ook zeer heavy zijn, maar nu je eindelijk gevonden hebt dat je beter kon bankdrukken zal dit ook wel moeten gaan... ook hier wil ik je 9 reps zien doen!

Nevenoefeningen

Partial deadlift 6*3
130kg*3/3/3/3/3/3
als dat goed gaat misschien laatste 2 setjes iets zwaarder proberen

Smal bankdrukken 6*3
70/72.5kg*3/3/3/3/3/3
tjah, een nadeel van sterker te worden is dat je zwaarder moet trainen hé

SQUAT

50kg*5
70kg*5
85kg*3
95kg*1
100kg*3/3/3

yeah u heard me, je gaat 3 reeksen van 3 reps maken met 100kg op de squat, en je kan het halen, goed rusten gewoon man.

Nevenoefeningen

Goodmornings 6/3
70/75kg*3/3/3/3/3/3

en dan gewoon nog lichtjes een paar lichte reeksjes squat met 50kg, zo'n 4 setjes of zo met wat meer reps. kwestie van je lichaam hier wat te ontladen na een volgens mij heftige squat sessie

[Mugje]

Dit word een brute week!

[Unregistered]

No problemo man!! Lukt je wel.. theoretisch gezien moet het wel lukken hoor!!!

[Mugje]

Origineel gepost door Unregistered

No problemo man!! Lukt je wel.. theoretisch gezien moet het wel lukken hoor!!!

Als jij het zegt

[Mugje]

Zo vandaag benchen en deadliften. Ik was vandaag even in een andere gym aan het trainen als gast. Een maat van mij die in een andere plaats woont wou es met mij trainen.
Dus ik moest wel even wennen aan de nieuwe apparatuur, ben blij dat ik morgen weer in mijn eigen gym zit

Bench:
30kg *5
50kg *5
70kg *2
70kg *2
70kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
Oeps deed de eerste sets zonder op mijn schema te checken en pakte al 70kg
Maar dat moest natuurlijk 65kg wezen dus heb de 4e wel goed gepakt.

Deadlift:
60kg *5
85kg *5
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
No problemo...

Nevenoefeningen

Smal bankdrukken 6*3
70kg*3/3/3/3/3/2
Had er wat moeite mee, was namelijk ook met een andere bar. Dus ik moest even uitzoeke wat de juiste breedte was.

Deadlift vanop 20kg platen 6*3
115kg*3/3/3/3/3/3

Samenvatting van de training. Ging redelijk goed. Was leuk om es in een andere gym te trainen. Maar morgen gauw weer naar mijn vertrouwde sportschooltje

[Mugje]

btw. ik zie dat dit week 7 alweer is, gaat snel zeg

[Deejay_Spike]

idd, binnen twee weken is het afgelopen

[Mugje]

Vandaag even squaten, en het was zeker nog gevoelig beetje te moet ik zeggen. Zou het niet zo wezen dat 2x per week squaten teveel is
Misschien dat mijn benen niet zo snel herstellen. Who knows?

Squat:
50kg *5
70kg *5
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
Niet echt een probleem om vol te maken maar ik voelde het al weer best...

Nevenoefeningen

Goodmornings 6*3
70kg*3/3/3/3/3/75kg*3
Voelde best zwaar aan heb alleen de laatste set 75kg gepakt. Ik voelde hier mijn benen ook een beetje vervelend wezen.

Front squat 6*3
50kg*3/60kg*3/3/65kg*3/70kg*3/75kg*3
Tja rustig opgebouwd had er behoorlijk last van dus heb niet te gek gedaan.

Samenvatting van de training. Tja vind het wel klote dat ik er nu weer last van had. Misschien komt het ook door vorige week. Toen namelijk ook vrij veel gesquat.

[Deejay_Spike]

wel leuk dat je 6*5 doet, maar moest dat niet 6*2 zijn?

[Mugje]

Origineel gepost door Deejay_Spike

wel leuk dat je 6*5 doet, maar moest dat niet 6*2 zijn?

aloude typfout

[Deejay_Spike]

aha, ok dan

[Mugje]

Zo na een kleine vakantie van 5 dagen moest ik vandaag weer naar Arnhem naar cursus. En dat hakte er wel even in. Was behoorlijk vermoeid toen ik thuis kwam, maar er stond nog wel een brute training op mij te wachten...

Deadlift:
60kg *5
90kg *5
110kg *3
127,5kg *3
130kg *3
130kg *3
Ben over deze beurt zeer tevreden . Ik wou eigenlijks meteen al 130kg doen maar heb toch eerst even 127,5kg aangevoeld...

Bench:
30kg *5
50kg *5
65kg *2
75kg *2
75kg *1
72,5kg *2
72,5kg *1
72,5kg *1
70kg *1
70kg *1
70kg *1
Tja...wat moet ik er van zeggen. Lijkt nergens op, maar het lukte gewoon niet meer. Deadlift heeft er wel ingehakt denk ik.

Nevenoefeningen

Partial deadlift 6*3
130kg*3/3/3/3/3/3
Fuck! wat zwaar dat voelde eeeeeeruuuug zwaar aan zeg

Smal bankdrukken 6*3
70kg*3/2/2/2/1/1
He-le-maal leeg...ik was verrot...

Samenvattign van de training. De deadlift ben ik heel tevreden over maar de rest tja...misschien ook wel logisch. Zware dag gehad ik weet zeker dat dat ook heeft meegespeeld. Iig kzal zometeen even heel veel eten en daarna lekker slapen...




btw: ik klink eigenlijks nu best softy

[Unregistered]

Nee je klinkt best succesvol man! Goede training!

[Deejay_Spike]

idd... ook fijn van jou van toch blijven voort doen om de 9 reps te halen!

[Mugje]

Origineel gepost door Deejay_Spike

idd... ook fijn van jou van toch blijven voort doen om de 9 reps te halen!

Het houd je van de straat he
Nu morgen nog de squat

[Mugje]

Vandaag de squat...en wat voor squat haha, ik had er iig erg veel zin in!

Squat:
50kg *5
70kg *5
85kg *3
95kg *1
100kg *3
100kg *3
100kg *3
mwah...vond het eerlijk gezegd wel meevallen had het zwaarder verwacht. Oke de laatste herhalingen waren wel pittig maar toch goed gelukt. Pijn in mijn benen was gelukkig wel vol te houden.

Nevenoefeningen

Goodmornings 6*3
70kg*3/75kg*3/3/3/2/1
Ging opzich ook wel best...

Front squat:
50kg *10
50kg *8
50kg *6
50kg *4
Wel even lekker om wat lichter te pakken want het was wel weer aardig gevoelig geworden. Dus dit ging wel goed.

Samenvatting van de training. Lekker ik had er veel zin in en het ging ook heel goed dus ik ben weer blij

[Deejay_Spike]

nou nou


valt allemaal reuze mee blijkbaar haha

[Deejay_Spike]

je schema voor komende week