Log Mugje

[Unregistered]

Raar idd

[Mugje]

Origineel gepost door Deejay_Spike

hoe erg verschilt jouw gewone bench press grip met jouw smal bankdruk grip?

Als je die olympische bars hebt dan heb je voor als je gaat bankdrukken voor de borst 2 van die streepjes, daar leg ik mijn middelvingers op. En voor smal bankdrukken pak ik de bar ongeveer op schouderbreedte zodat mijn ellebogen net langs mijn zij glijden. Er zit in iig heel wat verschil in tussen deze breedtes.
Maar het is idd vreemd, waarschijnlijk is mijn triceps wel net zo sterk als mijn borst. Of is mijn borst net zo slap als mijn triceps

[Deejay_Spike]

wat je kan doen, dat heb ik een tijdje gedaan, is je grip nog iets kleiner nemen, ik weet niet hoe groot of hoe klein je bent, maar ik nam vroeger altijd de meest brede grip dat legaal mogelijk was, dus dat mijn handen nog net de ringetjes bedekten. maar nu bank ik met een grip met de ringvinger op de ringetjes. wat dus een heel verschil is maar voelt nu comfortabeler met mij. en ik ben 1m80 groot

[Deejay_Spike]

goed, ik ga je quoten, dat ik gemakkelijker dan alles over te typen. er zullen ook aanpassingen komen hier.

Origineel gepost door Mugje

Bench:
30kg *5
50kg *5
65kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
dat blijft

Deadlift:
60kg *5
85kg *5
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
we gaan bij deadlift alles 10kg zwaarder doen, zien hoe dit verloopt.

Nevenoefeningen

Smal bankdrukken 6*3
65kg*3/3/3/3/3/3
als het vlot genoeg gaat, probeer 67.5kg

Deadlift vanop 20kg platen (2) 6*3
120kg*3/3/3/3/3/3
Indien mogelijk dus hé, voor opwarming zou ik gewoon 80kg een paar keer doen, een single of double met 100 en 110kg.

Origineel gepost door Mugje

Squat:
50kg *5
70kg *5
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
80kg *2
gewoon oppassen qua gevoeligheid ok?

Nevenoefeningen

Goodmornings 6*3
/70kg*3/3/3/3/3/3
wie weet misschien laatste 2 sets 75 nemen?

Front squats:
70/75kg*3/3/3/3/3/3
probeer aan te voelen hoe gevoelig het is/was en je gewichten daarop te wijzigen indien nodig

Origineel gepost door Mugje

Deadlift:
60kg *5
90kg *5
110kg *3
120kg *4
120kg *4
120kg *4
120kg *4
zal erg zwar zijn, maar als je partials en vanaf een plateau zoveel kan heffen, zal dat zo ook wel lukken.

Bench:
30kg *5
50kg *5
65kg *2
70kg *4
70kg *4
70kg *4
70kg *4
zal ook zeer heavy zijn. maar misschien met de iets smallere grip? who knows

Nevenoefeningen

Partial deadlift 6*3 120kg
3/3/3/3/3/3
als dat goed gaat misschien laatste 2 setjes iets zwaarder proberen

Smal bankdrukken 6*3 67,5kg
3/3/3/3/3/3
vorige week was 65kg een makkie, hier dus 67,5kg

zo, heb je nog vragen dan stel je ze maar

ik zou zeggen, experimenteer je eerste bench dag met je grip wat.

[Deejay_Spike]

juist ja, squat vergeten :
dat wordt voor jou deze komende week dus 3x squatten op de week, dat is heel goed, maar ik ga je gewichten wel aanpassen dan. je moet denk ik eerst je zware training doen, zo'n 90kg voor 5x5 neen? alleszins, het gewicht dat je die dag neemt, voor je andere zware training van de zaterdag, neem je 2,5kg meer, en doe je ipv 5x5, 4x4, ok? gewoon oppassen qua gevoeligheid opnieuw

Nevenoefeningen

Goodmornings 6*3
70kg*3/3/3/3/3/3
wie weet misschien laatste 2 sets 75 nemen?

Front squats:
70/75kg*3/3/3/3/3/3
probeer aan te voelen hoe gevoelig het is/was en je gewichten daarop te wijzigen indien nodig

dus qua nevenoefeningen ook wat zien.

[Unregistered]

Nice frontsquats man kerel. Welke grip gebruik je, gewichtheffer stijl of BB stijl?

[Unregistered]

3 * per week squatten, super! Vind je deze trainingen zwaarder dan BB trainingen Mugje? Spike waarom zou je de grip nog smaller nemen dan schouderwijdte bij closegrips? Denk eerlijkgezegd dat daar niet het zwakke punt ligt nu, maar eerder bij de wijdere grip, dus misschien de closegrip vervangen door wide?

Mja mijn mening

[Mugje]

Origineel gepost door Unregistered

Nice frontsquats man kerel. Welke grip gebruik je, gewichtheffer stijl of BB stijl?

hmm...weet zo niet hoe de stijl heet, maar ik hou hem als het ware kruislings vast dus hij rust zeg maar op mijn schouders....

[Mugje]

Origineel gepost door Unregistered

Vind je deze trainingen zwaarder dan BB trainingen Mugje?

Moeilijk te zeggen. Ik vind bijv. bij BB de verzuring een groot deel meespelen en hier echt het gewicht. Maar kwa aantal sets voor een spiergroep is dit toch wel zwaarder. Maar ja je rust ook wel weer veel. Dus durf het niet echt te zeggen

[Deejay_Spike]

Origineel gepost door Unregistered

Spike waarom zou je de grip nog smaller nemen dan schouderwijdte bij closegrips? Denk eerlijkgezegd dat daar niet het zwakke punt ligt nu, maar eerder bij de wijdere grip, dus misschien de closegrip vervangen door wide?

Mja mijn mening

neen daar had ik het niet over, maar ik heb het over zijn gewone grip bij gewoon bankdrukken misschien iets smaller te maken. zeker bij de iets kleinere mensen kan de grip soms TE groot zijn, en ik ken veel grote bench pressers (ook met langere armen) die in vergelijking met een nauwere grip pressen, wat meer op triceps werkt. ik heb de fout gedaan voor mijn doen te breed willen gaan. ook al bank je correct, je schouders blijven afzien. nu werk ik veel meer op me triceps. en misschien zal dat hem ook helpen. volgende cycle kan er eventueel meer op chest gewerkt worden. maar dergelijke zaken zijn dingen van lange adem weet je

[Mugje]

Vandaag de squat...en wat een fucking lekkere training :coolnana:

Squat:
50kg *5
70kg *5
90kg *5
90kg *5
90kg *5
90kg *5
90kg *5
Yeah!! pijnloos en 90kg

Nevenoefeningen

Goodmornings 6*3:
70kg*3/3/3/75kg*3/3/3
gaat lekker...

Front squat 6*3:
75kg*3/3/3/3/3/3
Oef zwaar ....maar geen probleem

Samenvatting van de training. Ging als een speer en voelde me als een speer

Oja nog even een ideetje van de sportschool eigenaar die zei dat ik eventueel na mijn squattraining es die abductor machine moest proberen voor de versteviging van mijn binnenkant been. Wat vind jij daarvan?

[Deejay_Spike]

ja kan je eventueel doen. als je het echt wil isoleren

[Mugje]

ok bro

[Mugje]

Vandaag de deadlift en de bench. De training van gister was nog aanwezig in mijn ruggetje en benen Maar dat mag de pret niet drukken!

Bench:
30kg *5
50kg *5
65kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
Ik heb wat geexperimenteerd met de greep maar vond het op alle manieren zwaar Het is niet echt duidelijk geworden hoe ik het beste kan drukken...
Kvond zelfs 2 herhalingen al redelijk zwaar

Deadlift:
60kg *5
85kg *5
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
110kg *2
Geen probleem alleen de training van gister voelde ik wel wat, maar dat maakt verder niks uit.

Nevenoefeningen

Smal bankdrukken 6*3
67,5kg*3/3/3/3/3/3
Ging goed

Deadlift vanop 20kg platen (2) 6*3
100kg*3/3/3/3/110kg*3/3
pfff zwaar...laatste 2 setjes nog net 110kg eruit kunnen trekken, maar toen was ik ook een partij verrot

Samenvatting van de training. Tja die bench blijft klote vind ik. Maar ja misschien vrijdag nog een beetje experimenteren en kijken hoeveel reps ik dan kan...En verder vond ik het wel goed gaan. Morgen zullen de gewicht misschien en beetje tegenvallen maar dat zien we dan wel weer...

[Deejay_Spike]

is raar, want smal bankdrukken gaat als een speer.

je bankt normaalgezien zo : niet met je bovenarmen in een T, maar je probeert je ellebogen dichter bij je lichaam te houden...

je bankt dan vanzelf lager op je borst. probeer ook een iets meer uitgesproken brug te maken, dat verkort de afstand wat.

want er schort zeker en vast iets aan je techniek als je meer smal begint te banken dan gewoon.

[Mugje]

Vandaag weer de squat. Ik was nogal stijfjes dus ik was ook benieuwd hoe de training zou verlopen...

Squat:
50kg *5
70kg *5
80kg *2
80kg *2
50kg *2
50kg *2
50kg *2
50kg *2
Bij de 2 set van 80kg werd het een beetje erg gevoelig dus ik dacht laat ik het nu niet verknoeien en even doorgaan op 50kg. Dit ging wel gevoelloos dus dat leek me beter. Tja ik dacht ik wil er niet weer zo lang last van houden

Nevenoefeningen

Goodmorning 6*3
70kg*3/65kg*3/3/3/3/3
Zelfde verhaal even een beetje rustig aan...

Front squat 6*3
50kg*3/3/3/3/3/3
Ook even wat lichter als normaal...

Samenvatting van de training. Tja rustig, het leek me zo maar even het beste.
Hopen dat het dan zaterdag goed gaat. Oh nee het MOET zaterdag goed gaan

[Deejay_Spike]

voor je bench, kijk es naar deze clip, er is een stukje waar iemand met shirt op wedstrijd bankt (blauw shirt), kijk eens hoe hij bankt, en vergelijk dat met hoe jij bankte.

http://westsidebar.net/videot/westsidebar.net.mpg

[Unregistered]

Mooi fimpje Spike!

[Mugje]

Vandaag een zware dag , de deadlift en de bench.
En ik vond het zeker niet slecht gaan.

Deadlift:
60kg *5
90kg *5
110kg *3
120kg *4
120kg *4
120kg *4
120kg *4
Ging goed, geen echte problemen mee. Ben tevreden

Bench:
30kg *5
50kg *5
65kg *2
70kg *4
70kg *4
70kg *4
70kg *3
Ging heel goed vond ik zelf. Ik heb dat filmpje bekeken en dat toegepast zoals die blauwe meneer bankte en dat ging hardstikke goed! Ik heb dat ene verhaal nog niet gelezen maar dat ga ik morgen meteen doen (beetje weinig tijd gehad ). Uiteraard jammer van die laatste set. Maar ik vond het nu al heel goed gaan

Nevenoefeningen

Partial deadlift 6*3
120kg*3/3/3/125kg*3/130kg*3/3
Ging goed kon de laatste 2 sets vrij hoog gaan...

Smal bankdrukken 6*3
67,5kg*3/70kg*3/3/3/3/1
67,5kg voelde nog licht dus heb daarna maar meteen 70kg eraan gehangen en dat ging me ook goed af. En tja die laatste set .
Ik weet niet wat daar de bedoeling van is

Samenvatting van de training. Ik vond hem goed gaan lekkere training en mooie gewichten. Ik ben tevreden

En morgen dus de squat. Ik denk dat het niet pijnloos gaat worden maar ja we zien wel hoever we geraken...

[Mugje]

Vandaag dus de squat. En hij ging op zich wel goed

Squat:
50kg *5
70kg *5
90kg *2
92.5kg *4
92.5kg *4
92.5kg *4
92.5kg *4
Ik dacht dat het zo wel goed was met de opwarming dan. Ik heb namelijk die 90kg er nog bij gedaan, dat zag ik namelijk ook bij de training van gister.
Tja de pijn viel mee voelde wel wat maar het lukte allemaal. Heb goed veel rust tussen de sets genomen.

Nevenoefeningen

Goodmornings 6*3
70kg*3/3/3/3/3/3
pffff....zwaar na zo'n trainingkje van gister . Kon echt niet zwaarder als 70kg gaan ik denk dat dan mijn ruggetje in 2en zou knappen haha