Log Mugje

[Deejay_Spike]

Dag 1 :

Squat
50kg*5
70kg*5
85kg*2
85kg*2
85kg*2
85kg*2
85kg*2
85kg*2

Bench
30kg*5
50kg*5
65kg*2
65kg*2
65kg*2
65kg*2
65kg*2
65kg*2

Nevenoefeningen :

Squat
Goodmornings 60kg 5*5
Pull-throughs 65kg 5*5

Bench
Close Grip Bench Press 60kg 5*5
Dumbell press 21,5kg 5*5

Dinsdag :

Deadlift
60kg*5
85kg*5
100kg*2
100kg*2
100kg*2
100kg*2
100kg*2
100kg*2

Nevenoefeningen

Deadlift vanop 20kg platen (2) 90/95kg 5*5
Romanian deadlift 90/95kg 5*5
Barbell power shrug 95/100kg 6*4


Donderdag :

Bench
30kg*5
50kg*5
65kg*5
65kg*5
65kg*5
65kg*5
65kg*5
65kg*5

Squat
50kg*5
70kg*5
85kg*5
85kg*5
85kg*5
85kg*5
85kg*5
85kg*5

Nevenoefeningen

Bench
Close grip bench press 60kg 5*5
Dumbell Row 40/42kg 6*4

Squat
Goodmorning 60kg 5*5
pull through 65/70kg 6*4


Vrijdag :

Deadlift
60kg*5
85kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Nevenoefeningen

Partial Deadlift vanaf 20kg platen (3) 105/110kg 6*3
Romanian deadlift 90/95kg 6*4
Barbell power shrug 95/100kg 6*4


week 3


deadlift zou vlot moeten verlopen... ik denk dat je bij bench en squat wel het moeilijker ervan zal inzien maar doorbijten, volgende week zal ik het nog zo houden, en daarna zal ik voor de 2de helft de bench bij deadlift zetten en squat even apart. zo leer je ook deadliften na gebankt te hebben.

omdat het zwaarder is heb ik de rep/sets wat aangepast. het volume blijft nagenoeg hetzelfde (24 reps vs 25 reps), maar je doet een rep minder. dus met eenzelfde gewicht zou het iets vlotter moeten gaan denk ik...

[Mugje]

Oke vandaag de squat en de bench...en de squat ging niet goed

Squat:
50kg *5
70kg *5
85kg *2
85kg *2
85kg *2
85kg *1
Deze set werd te pijnlijk . Zoals we op msn besproken hebben gaan we het de volgende keer even wat lichter aanpakken...

Bench:
30kg *5
50kg *5
65kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
65kg *2
Ging goed niks aan het handje...

Nevenoefeningen

Goodmornings:
60kg 5*5 5/5/5/5/5
Oke techniek is nu veel beter en het voelt ook lekker aan.
Gelukkig geen pijn dus deze kan de volgende keer wel een stuk zwaarder

Pull throughs:
65kg 5*5 5/5/5/5/5
Gaat ook met de dag beter, mijn juwelen blijven nu ook intact
Dus kan ook verzwaard worden! Gaat lekker...

Dumbell press:
21,5kg 5*5 5/5/5/5/5
LOL! makkie! ging heel easy deze kan zeker zwaarder. Maar ja ik zal wel aan het einde van de week anders piepen want gaat de bench natuurlijk ook omhoog. Dus maar even kijken hoe zwaar ik dan kan drukken. Btw. ik had eerst even deze oefening gedaan en daarna close grip bench press. Omdat een hele groep bij de bench bezig was dus ik kon er echt niet tussendoor. Hoop dat het voor een keertje niet erg is.

Close grip benchpress:
55kg 5*5 5/5/5/5/5
Alweer zo'n makkie maarja dat zal vrijdag ook wel veranderen
Hij kan iig zwaarder de volgende keer.

Samenvatting van de training. Afgezien van de squat een heerlijke training.

[Deejay_Spike]

super! en idd... blijven squatten maar dan een tijdje lichter...

toen ik mijn rug geblesseerd had, ben ik ook nooit gestopt met deadliften... ben wel elke dag gaan deadliften en goodmornings doen met lichte gewichten, was er na 1,5 maand weer bovenop en snel voorbij men vroegere nivo...

maar dit lijkt me eerder je gewricht dat zich nog niet goed genoeg heeft kunnen aanpassen denk ik. dus evenmins stoppen, maar wel lichter gaan, en een tijdje zo aanhouden en dan langzaam verhogen. doe dat op een gewicht waarbij je geen pijn ervaart.

[Unregistered]

Hey Spike leuk dat te horen, heb hetzelfde gedaan als jou, Ook een rugblessure vorig jaar, hersteld dmv goodmornings en squats. Net als jou weer heel snel op oud niveau, binnen 2 weken al, terwijl ik de eeste dag niet kon doorbuigen door mn rug.

[Unregistered]

Trouwens wel massages / contrastbaden gebruikt in die periode. Licht zwemmen ook.

[Mugje]

Jaja een dagje later dan verwacht, maar ik had het gister zo druk dus ik heb deze trainingsdag even verschoven naar vandaag. Het enige nadeeltje is dat ik nu 3 dagen achter elkaar train. Maar dat overleven we wel.
Vandaag weer die heerlijke deadlifts.

De deadlift:
60kg *5
85kg *5
100kg *2
100kg *2
100kg *2
100kg *2
100kg *2
100kg *2
Uiteraard geen problemen...

Deadlift vanop 20kg platen (2):
90/95kg 5*5 5*90/5*95/5*95/5*95/5*95
Ging goed voelde lekker aan kortom ramme!

Romanian deadlift:
90/95kg 5*5 5*90/5*95/5*95/5*95/5*95
pfff...zwaar...maar ik heb em voltooid dus te licht

Barbell power shrug:
95/100kg 6*4 4*95/4*100/4*100/4*100/4*100/4*100
Ik heb bij deze oefening altijd het idee dat ie licht is. Alleen de grip voelt wel steeds zwaarder
Ik hoop dat ik het goed met de setjes zo gedaan heb en dat ik niet 4 sets van 6 reps moest doen...

Samenvatting van de training. Lekker ging goed allemaal. Ik ben trouwens nu al zeer tevreden over de progressie die ik maak en dat allemaal dankzij jou Spike ik hoop dat ik zo doorga...
Maar eerst morgen en overmorgen maar even zien te overleven wat dat gaat nog zwaar genoeg worden...

[Unregistered]

Hell yeah, nice, ziet er goed uit! Groei je nog steeds goed?

[Mugje]

jep gaat nog steeds als een tierelier. De kilo's komen er ook gestaag bij

[Deejay_Spike]

leuk!!!

[Mugje]

Oke vandaag de bench en een lichte squat. Ik had er zin in maar de training van gister was nog wel te merken. Dat was bv. te merken in de goodmornings.
Maar goed laten we beginnen.

De bench:
30kg *5
50kg *5
65kg *5
65kg *5
65kg *5
65kg *3
65kg *3
65kg *2
Hmm...op zich vind ik het niet onaardig maar ik had wel verwacht dat ik tenminste die 4e set ook nog helemaal zou pakken. Maar helaas

Oke even licht squaten:
20kg *10
40kg *10
60kg *8
70kg *6
80kg *4
80kg *4
60kg *6
Bij de setjes van 80kg werd het een beetje gevoelig, niet pijnlijk. Dus heb ik nog een keer 60kg gepakt. Het valt opzich best mee kan nog best veel pakken. Es kijken hoe het volgende keer gaat. Moet ik evt. weer wat lichter gaan zodat ik helemaal niets voel? Wat denk jij? Ik ben uiteraard niet tot het uiterste gegaan deze sets kon ik allemaal makkelijk voltooien...

Nevenoefeningen

Close grip benchpress:
60kg 5*5 4*60/5*55/5*55/5*55/4*60
Tja eerst dus 60kg geprobeerd maar dat leek te zwaar (iets psychisch )
Dus daarna 55kg weer gepakt en die voltooide ik tot op de ene laatste set alle 5 dus weer 60kg gepakt en weer 4 herhalingen

Dumbell row:
40kg 6*4 4/4/4/4/4/4
Oke alles voltooid en ik zou ook wel 42kg kunnen pakken maar die dumbell hebben we niet . De volgende weegt 50kg
Dus tja meer herhalingen?

Goodmornings:
60kg 5*5 5/5/5/4/3
Nou hier denk ik dus dat de gevolgen merkbaar zijn van gister omdat ik deze de vorige keer wel had voltooid. Dus dat doen we niet weer donderdag en vrijdag

Pull through:
65kg 5*5 5/5/5/5/5*70
De reden dat ik hem nog niet echt heb verzwaard is omdat ik heel vaak achteruit getrokken word. Het zal het evenwicht dan zijn...
Hoe weet je trouwens dat je zwaarder moet gaan bij deze oefening. Want ik voel dat het bv. niet te zwaar in mijn benen wordt. Maar ik zal eerder achteruit getrokken worden. Is het dan te zwaar? Of moet ik dat gewoon beter onder de knie krijgen?

Samenvatting van de training. Ging wel ben er niet echt tevreden over. Net of heb ik vandaag een beetje aangerommeld. Tja en morgen staat de deadlift op het programma. Maar ik denk dat ik even moet afwachten of ik dan fit genoeg ben. Aangezien dat de training van gister deze dag al wat heeft beinvloedt. Of zeg je gewoon rammen lui zwijn! Lijkt mij namelijk dat het wel een beetje optimaal moet zijn. Dan zou ik hem evt. naar maandag moeten doorschuiven en zo het hele schema iets opschuiven...

[Unregistered]

Jammer van die bench, lukt volgende keer gewoon, is maar 1 rep meer van de 25. Close Grip weet niet of het psychisch is, denk ook dat het aan de "groove" ligt, na een aantal setjes verloopt bij mij de techniek toch iets soepeler dan bij de eerste setjes. Jammer van die rows, maybe met BB een tijdje gaan doen tot je de 50 kg dumbells kan gebruiken?

Trouwens ik heb hetzelfde bij de pulltrough. Val ook naar achteren. GM's zjin trouwens nog steeds zeer goed, omdat je ze een paar dagen terug ook al hebt gedaan! Al met al toch wel een goede training imo, goede constante vooruitgang en daar gaat het om. Je hebt toch het maximale gedaan wat je kon doen, dus vind niet dat je je totale evaluatie moet af laten hangen van alleen het gebruikte gewicht! Ben je bvb een dagje ziek, en pak je geen maximaal gewicht, maar dan kan het toch een goede training zijn imo.

[Deejay_Spike]

gewoon rammen lui zwijn... ik heb soms 2 zware full body trainingen gehad na elkaar !!

[Deejay_Spike]

Origineel gepost door Mugje

Hmm...op zich vind ik het niet onaardig maar ik had wel verwacht dat ik tenminste die 4e set ook nog helemaal zou pakken. Maar helaas

ach, is niet erg, volgende keer wordt het nog wat zwaarder maar je mag zeker meer rust pakken

Bij de setjes van 80kg werd het een beetje gevoelig, niet pijnlijk. Dus heb ik nog een keer 60kg gepakt. Het valt opzich best mee kan nog best veel pakken. Es kijken hoe het volgende keer gaat. Moet ik evt. weer wat lichter gaan zodat ik helemaal niets voel? Wat denk jij? Ik ben uiteraard niet tot het uiterste gegaan deze sets kon ik allemaal makkelijk voltooien...

nice nice, zo mag je voort gaan, je voelt zelf wanneer het gevoelig wordt, tot daar mag je gaan maar niet voorbij

Tja eerst dus 60kg geprobeerd maar dat leek te zwaar (iets psychisch )
Dus daarna 55kg weer gepakt en die voltooide ik tot op de ene laatste set alle 5 dus weer 60kg gepakt en weer 4 herhalingen

ja kan soms zijn dat het extra zwaar is hoor, dat heb ik soms ook hoor, ik bijt dan meestal door dan gaat het beter na een aantal sets

Oke alles voltooid en ik zou ook wel 42kg kunnen pakken maar die dumbell hebben we niet . De volgende weegt 50kg
Dus tja meer herhalingen?

zal er eens over nadenken dan.

Nou hier denk ik dus dat de gevolgen merkbaar zijn van gister omdat ik deze de vorige keer wel had voltooid. Dus dat doen we niet weer donderdag en vrijdag

ach ach ach, is niet erg hoor

De reden dat ik hem nog niet echt heb verzwaard is omdat ik heel vaak achteruit getrokken word. Het zal het evenwicht dan zijn...
Hoe weet je trouwens dat je zwaarder moet gaan bij deze oefening. Want ik voel dat het bv. niet te zwaar in mijn benen wordt. Maar ik zal eerder achteruit getrokken worden. Is het dan te zwaar? Of moet ik dat gewoon beter onder de knie krijgen?

onder de knie krijgen, ik heb dit al kunnen doen met 120kg zonder achteruit te timmeren. een tip : een bredere stand helpt

[Mugje]

Vandaag was de laatste dag van de van deze week en ook zwaarste.
Nu drie dagen achter elkaar getraint en ik ben nu ook behoorlijk gaar
Dus deze jongen gaat dit weekend zwaar liggen herstellen en flink vreten zodat ik maandag weer helemaal fris ben...

Deadlift:
60kg *5
85kg *5
100kg *5
100kg *5
100kg *5
100kg *5
100kg *5
100kg *5
Aaargh! heerlijk dat geeft voldoening
Wel zwaar...maar he wie had het over makkelijk

Nevenoefeningen

Partial deadlift vanaf 20kg platen (3)
105kg 6*3 3/3/3/3/3/3
Opzich had het een tandje zwaarder gekunt maar ik dacht ik wacht even af want het zijn 6 sets. Maar ik heb ze toch voltooid dus...voelde trouwens wel zeer zwaar aan kon die laatste set er net uit persen

Romanian deadlift:
90/95kg 6*4 4*90/4*90/4*90/4*95/4*95/4*95
Ik zag nu pas net dat ik hem vorige keer ook al op 95kg deed. Dus ik had hem nu eigenlijk wel wat zwaarder kunnen pakken . Maar ja volgende keer dan maar.

Barbell power shrug:
100kg 6*4 4/4/4/4/3/3
LOL! Vermoeidheid sloeg denk ik toe kon de laatste 2 sets niet mee voltooien op 4 reps. Jammer next time better...

Samenvatting van de training. Lekker zwaar! Heb nu een voldaan gevoel.
Dus ik ga nu lekker onderuit

[Unregistered]

Goed man kerel! Nice die DL!

[Mugje]

Origineel gepost door Unregistered

Goed man kerel! Nice die DL!

Hoeveel deadlift jij nu eigenlijks?

[Unregistered]

180-185 sumo stijl
175 con stijl

Ben beter in de squat, bench niet zo super, maar doe ik ook niet veel. Richt me meer op overhead presses

[Deejay_Spike]

nice nice, ik ga je nu al de training geven voor volgende week :

Dag 1 :

Squat + Bench

zoals de andere weken... 2 reps... voor squat moet je nog wat aanvoelen hé, maar niet over de 2 reps ALS je dan al op het goede gewicht aankomt.

Dag 2 :

Deadlift

ook 2 reps





Dag 3 :

Bench + Squat

6*6 met 65kg voor bench. neem gerust je tijd, probeer ze dus alle zes te voltooien. kijk niet naar de tijd die je tussen de sets neemt.

voor squat aanvoelen


Dag 4 :

deadlift

100kg 6*6



je hebt het goed gelezen, geen nevenoefeningen deze keer. zo kan je wat recupereren in de eerste week en goed knallen volgende keer. de week erachter zal de organisatie dan weer veranderen.

[Unregistered]

Ziet er goed uit Spike! Had er zelf nog niet aan gedacht om als deloading de nevenoefeningen te droppen.

[Mugje]

Leuk schema ben benieuwd hoe het verloopt
Dus de hele week geen nevenoefeningen als ik het goed begrijp...