Log Johanheeze

[johanheeze]

Origineel gepost door Santino88

1 dag? 2dagen! Beest van me

voor en achterkant? of ME en DE ofzo? Kan dat natuurlijk altijd even bespreken ME en DE zie ik niet zitten nu, voor en achter kant misschien wel..

[Santino88]

Fuck DE, gewoon 2x sqwatten in de week!

[johanheeze]

Hahaha heelll noo

[Santino88]

Ben je een pussy Johan?

[johanheeze]

Sqwatten is niet mijn favo ding maarja, nu heb ik benen op maandag in een nieuw schema is niet slecht denk ik. Minder voor bovenlichaam misschien maarja dit eens proberen..

[johanheeze]

Gister 2 oef. bi en tri gedaan en wat kuiten nieuw schema wat ik gekregen heb is:

Benen
Borst + bi
-
Rug + Tri
Schouders, buik
-
-

[Santino88]

Gezellig schema maar is het wel verstandig om Tri de dag voor schouders te doen ivm OH Press.

[johanheeze]

Agja in theorie niet maar misschien in praktijk wel zo denk ik nu, komt goed bro

[johanheeze]

Ik ben ziek daarom post ik niet, verkouden misschien ga ik deze week nog wat doen, eten gaat ook niet 100% maar komt goed. Volgende week weer beginnen iing

[Santino88]

Origineel gepost door johanheeze

eten gaat ook niet 100% maar komt goed

Milk

[Masallah]

Kom op kerel, vreten zal je

[johanheeze]

Eten gaat beter wel nog verkouden.

Ik ga WSB doen de komende +- 8? weken.

Waarom? Kracht, log houd ik wel bij maar weet niet waar, denk dat ik deze het beste kan laten verplaatsen naar PL sectie ofniet?

[johanheeze]

Dag 1 ME Squat/Deadlift

Conv. Deadlift, warm up-3x3-4x1

Hyperext. 4x8-10

Abs 4x8-12

Wide grip chin zoals hieronder 4x8-10

http://asp.elitefts.com/images/uploa...%20chin%20.jpg

Word goeie. ik doe vandaag rustig aan zeker met deadlift, want heb dat als 3 maanden niet meer gedaan schat ik. PR is 2x200 (met belt) hier hebben we geen belt dus doe ik zoieso rustig, voelde mijn rug altijd wel.. dus eerst techniek ff.

[Santino88]

Origineel gepost door johanheeze

Eten gaat beter wel nog verkouden.

Ik ga WSB doen de komende +- 8? weken.

Waarom? Kracht, log houd ik wel bij maar weet niet waar, denk dat ik deze het beste kan laten verplaatsen naar PL sectie ofniet?

10 weken

4 weken Loaden
1 week Deload
4 weken loaden
1 week deload



Je kan je log idd verplaatsen

[johanheeze]

Aha precies thnx Zal dat even vragen aan een mod.

[johanheeze]

Vandaag getraind zou ik eigenlijk gister doen maar toen voelde ik me niet goed. Nu gaat het lekker en blijf ik weer gaan

Dag 1 ME Squat/Deadlift

Conv. Deadlift, warm up-3x3-4x1

Hyperext. 4x8-10

Abs 4x8-12

Wide grip chin zoals hieronder 4x8-10

Dit is iets gewijzigd omdat ik morgen lats al pak en met cinnen ook aardig leek me het beter om daar in de plaats Face Pulls te doen.

Dit heb ik gedaan

LB ME

Deadlift:

20x20
5x60
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110
1x130
1x140
1x150

Zoiets was het. heb 3 maanden niet gedeadlift maar vond dat het wel goed ging, een beetje aggressie erbij en hij ging wel goed omhoog.

Hyper Extension:

12xbw
10xbw
7xbw
6xbw

Deze oefening heb ik nog nooit gedaan dus vandaar de lage gewichten. Fijne oefening, maar trek er ook een gigantische rotkop bij zeiden ze Nouja boeiend ik train tenminste!

Abs in machine:

Tegengewicht elke set verlaagd.

4sets rond de 15hh

Face pull:

12x5
12x10
12x15
12x20

Ik doe ze met een lat pull down machine ook nog nooit gedaan vandaar de gewichten. 20 kg ging ok.

Wou nog wat kuiten doen, maar niet gedaan.

Na 1,5 week weer eens lekker getraind en het voelde lekker!

[johanheeze]

UB ME (Morgen)

Flat DB press:

Jm Press: 4x5-10

Push down straight bar: 4x8-12

Seated side raises: 4x10-12

Chest supp. rows: 4x8-10

Incline bicep curl: 3x8-10

[Santino88]

Hoe komt het dat je een UB gedaan hebt vandaag? Ik weet dat er dergelijke templates zijn die Lats op LB doen maar dan is toch een dag tussen met UB.

Flat dumbbell press:

Jm Press: 4x5-10

Push down straight bar: 4x8-12

Bradford Presses: 4x10-12

Barbell row: 4x8-10

Incline bicep curl: 3x8-10

Ik zou JM Press en Bb row omwisselen.

[johanheeze]

Origineel gepost door Santino88

Hoe komt het dat je een UB gedaan hebt vandaag? Ik weet dat er dergelijke templates zijn die Lats op LB doen maar dan is toch een dag tussen met UB.



Ik zou JM Press en Bb row omwisselen.

Gister kwam niet goed uit, voelde me kut.

Daarom heb ik vandaag Face Pull gedaan dus ipv chinnen, omdat ik dan imo minder lats meepak met die oefening. Nu heb ik dus geen rust er tussen maar maakt me niet uit voor 1 keer.

En waarom zou je die omwisselen? Na bench triceps is toch niet verkeerd, misschien zou het niet zo positief zijn voor de oefening voor schouders maar daarvoor doe ik of front of side raises dus dan belast ik ze nauwelijks.
Nu ik heb er nog bij staan under construction want wou ook even kijken nog naar chest supp rows.
Ik vind wel dat er toch redelijk veel tricep werk inzit als ik zo het voorbeeld bekijk waar ik zo'n beetje vanuit ga:

Westside Barbell Training

[Santino88]

Ik zou arm werk als laaste houden.

Hoezo raises? Compounds man!