Log Johanheeze

[johanheeze]

dumbbell standing dumbbell curl 8-16-18-18-18
dumbbell lying tricep extensions 6-10-12-12-12
US machine curl 40-45-47,50-50
BB overhead extensions 25-30-30-30
BB barbell curl 30-30-25-20 biceps waren al redelijk gesloopt
PULLEY rope 30-30-25-20
Wrist Curl 25-30-25

Begin nu pas door te krijgen goed hoe je moet trainen hehe komt goed..

[Santino88]

Origineel gepost door johanheeze

Begin nu pas door te krijgen goed hoe je moet trainen hehe komt goed..

Hoezo ?

[johanheeze]

Paar reps met spotter die beetje meelift soms en gewoon elke set tot de max. probeer ik nu ik telde ook teveel herhalingen das ook stom natuurlijk. Ik was nog nooit zo moe na arm training gister.. hehe. Klinkt vrij staandaard misschien maar ok, ik deed meestal alleen laatste 2sets of laatste 1 set tot het uitsterste. Nu gewoon alle sets (proberen) en niet meer dat getel en bij de 8 stoppen terwijl je meer kunt

[Santino88]

Doet me eraan denken

Origineel gepost door Dave Tate

Let's say a bodybuilder's program says three sets of eight. He reaches eight and it feels good, so he racks it. What the fuck? He's there to break the muscle down. Did he have two more in him? Then he should do them, no matter what the "program" says. I'm not saying you need to train to failure, but you left two reps on the table when the goal is to break the muscle down. In my mind, you just wasted a set.

[johanheeze]

Juist bro dit is de fakking waarheid
Karma voor jou, ik vroeg advies aan de gym owner van hoe ik de 4x8 het best kon aanpakken toen zei die dat. Je lichaam telt geen reps alleen je geest. Als je aan 8 reps denkt ben je soms blij dat je ze erop hebt zitten, terwijl als je er niet aan denkt je er misschien 10 doet . Juist die reps is het verschil waarom de meeste jongens klein blijven en sommige groot worden. Maar je moet het wel kunnen want het is wel een stuk zwaarder.. Dat andere heet fitnessen Aldus de gym owner.

[Santino88]

De gym owner heeft 100% gelijk

[johanheeze]

Tip verander regelmatig van gym je leert altijd wel wat nieuwe dingen, nieuwe motivatie enalles.. bij die vorige heb ik niets geleerd van de owner, zat 24-7 achter de pc en je had geluk als hij hoi en houdoe zei.

[Santino88]

De 2 gyms die we hier nog in de buurt hebben zijn bagger, mij niet gezien blijf nog liever in mijn Healtcenter

[johanheeze]

Tja, dat is niet zo mooi maar als je daar nog goed vooruit kunt en je ding kunt doen, in jou geval heb je weinig opties.. je hebt tenslotte dbb en andere sites waar je van kunt leren.
Ik train nu ook een eindje verder en betaal misschien wat meer. Maar wat scheelt nou 100 euro per jaar.. als je bv 2x niet gaat stappen heb je het er al uit, is mij het wel waard om elke dag een stuk lekkerder te trainen en een beetje begleiding te hebben..

[Balboa18]

juist zo is dat johan. veel succes jonge, komt allemaal goed

[johanheeze]

Origineel gepost door Balboa18

juist zo is dat johan. veel succes jonge, komt allemaal goed

Dank je maat

Lijkt wel of mijn borst krimpt maar weet dit niet zeker ik houd het wel ff in de gaten

[Santino88]

Ofwel word de rest huge en blijft je borst achter

[johanheeze]

Hehe nee da valt wel mee bro, maar viel me gister op dacht dat ie iets beter zichtbaar was in een shirtje Kan non-sense zijn maarja komt wel goed.

[Balboa18]

nie janke, maar traine

[mass_builder]

een wijze les kerel. Gewoon doortrainen.

[johanheeze]

Hehe juist ja.

Zo'n bicep training als vandaag heb ik ook nog nooit gehad whaha.
Ik was op aan het warmen met 20kg, komt de eigenaar.
Verteld mij dat ik een stuk zwaarder moet en die kleine halters moet laten liggen zo hoef ik er niet mee te schouwen etc.
Pakte dus een olympische stang 10kg per kant erop.
En 3 setjes maken. Maar het ergste/zwaarste/vermoeiendste was..
Dat toen ik kapot was 2-3 set na 3-5 reps nog door moest gaan!
Leukste was dat ie zei 12 is genoeg haha.
Hij stond er dus voor en tilde zo'n 4 reps reps elke set mee, en ik moest rustig laten zakken, DAMN zwaar man..
Daarna Posing curl gedaan, elke set tot de max. 3 sets geloof ik goede uitvoering
Daarna nog 3 sets seated db curl 12 kg 2 armen tegelijk als ik niet meer kon, 1 arm per keer maar dat was makkelijker als gezegd allebei ook DAMN zwaar!

Ik was en ben nu nog helemaal kapot.


Daarvoor deed ik borst 3 oefeningen deze reis.

incline bp 40-60-60-60,6x-60,6x
flat bp 70-70-70-70-75(4 reps) die van 70 waren ook niet allemaal setjes van 8 dacht ik.
incline fly's 18-20-20

Daarna foto's getrokken, ben benieuwd naar pose, want volgens mij poseerder ik niet goed.. ik zal ze straks bekijken anders komen ze morgen avond wel..

Dat vet moest ik een beetje bij werken zei die, heeft ie gelijk in want die buik zit geen vorm meer in.. dus 20 minuten (incline) lopen nooit langer als 5-6 minuut gedaan haha zweet stond overal en toen ik eraf kwam voelde ik mijn benen haast niet ze waren echt licht..

dit is echt harcore met hem! Super

[Balboa18]

haha gefeliciteerd met je eerste echte training hahaa maar goed bezig!

[johanheeze]

Thanks bro,

Biceps deden vandaag dus wel pijn bij bepaalde bewegingen (buiten training om) borst ook als ik hem span of aanraak.

Vandaag:

US chinnen wide grip 5-5-5-5-5 niet volledig pap er zo wel mee aan..
US high row 80-100-100-100
US horizontal row 80-80-80-80
US dorian yates (reverse) row 4x8x70
Pulldown v bar 40-60-55-50

Pushdown v bar
Pushdown rechte bar
EZ noze breaker 25-25-25-25

Ging vrij goed..

[johanheeze]

Ik heb wel nieuwe foto's (most musculair) maar ik wil ook mee doen met de contest (voor fun) dus ik denk dat ik ze moet onthouden tot dan.

[johanheeze]

BB neck press 30-60-60-60
dumbbell side raise 8-10-10-10
US machine press 40-40-40 iets andere manier
Barbell shrugs 20-60-80-80

BB front squat 40-50-60-60 (tenen naar voren) uitvoering is nog ok richt me ff daarop
US leg press 80-160-160-160 ook ff andere uitvoering ging lekker zo rond de12 reps

Geen tijd meer moest handelen, morgen pak ik kuiten nog wel ff bij armen komt goed. Over tijdje weer nieuw schema, zou blij zijn als ik benen weer apart train..