Log Johanheeze

[Santino88]

Origineel gepost door johanheeze

Chins, is iind klote

Van mij ook

Origineel gepost door johanheeze

Die Dorian rows, zijn in een machine he?..

Aah, je hebt ze met bb ook post eens een foto

Origineel gepost door johanheeze

Ja die kick backs ik weet het niet ff iemand naar techniek late kijken denk ik.

[johanheeze]

Origineel gepost door Santino88

Van mij ook

Komt wel goed, hoeveel doe je er?

Die row kan ik zo geen foto van vinden op het net, op de site van mijn gym staat deze foto, en die row staat net aa nde andere kant.
Nja je kunt een beeld krijgen door naar die rechtse (muurkant) machines te kijken die zijn allemaal voor rug. En ja je ziet het goed DB's tot 70kg hehe!

[Santino88]

Zie er inderdaad geen reet op, wel deftig die db's bij ons maar tot 30

[johanheeze]

Is niet veel, moet zeggen dat ik ook nog nooit met zwaardere db's als 40 kg heb gewerkt, dat was het zwaarst ook in me oude gym. Train hier nu pas 2 weken ofzo dus alles komt goed.

Die yates row moet je zien als een normale yates row alleen nu zit je dus, en kun je 2 hendels (onderhands en recht voor je uit) vastpakken en boven aan de zijkant schijven per kant erop leggen (zoals je vaak in die amikaanse gym filmpjes ziet).

(yates row is ook niet te zien op plaatje trouwens staat aan de kant waar de foto vandaan is gemaakt).

Hier wat meer foto's hebben jullie een idee wat voor een gym ik train. Krachthonk is misschien wel klein had graag wat ruimer gezien en een goede plek voor je deadliften etc. moet nu zeg maar in het squatrek als je hem wil doen. Fitness lijn is ook mooi en cardio ook denk ik zie je wel op foto's:

Cardio:



Fitnesslijn: staan nog +- 2x zo veel toestellen, o.a. best veel voor benen ook een soort smith machine en vanalles eigenlijk.

[johanheeze]

BB neck press 30-50-60-60-60 (steek gewichten op geteld) moest eigenlijk spotter bij.
dumbbell side raise 8-10-10-10 iets te zwaar ff filmpje kijken van milos nog
US machine press 40-45-45-45 was zwaar
EZ upright row 30-40-40-40 laatste 2 reps niet volledig

BB squat 60 geen zin in! hahaha gelukkig wel rest gedaan!!!
US leg extension 10-30-40-40 lekker eerste keer ook.
US leg curl 10-25-40-40 lekker ook eerste keer wel paar keer steek in kuit.
US leg press 40-80-120-160-180-190-200 eerste keer ging lekker fijne oef!
US seated calf raises alleen toestel-10-20-20 voelde niet zo lekker als de vorige keer maar komt goed.

Zit nu in mijn kop.. come on, morgen weer armen!! en maandag borst heb er weer helemaal zin in!

[luppie]

well done

[Santino88]

Mietjes beentraining :sob:

[johanheeze]

Thx @ Luppie

Lol @ Sant. zeker geen softie training, maar zit geen squat in helaas geen zin in back squat denk dat ik er een front-squat ingooi in het begin voelt wel lekker.

dumbbell standing dumbbell curl 12-14-16-18 volgende week 14-16-18-18
dumbbell lying tricep extensions 6-10-12-12
US machine curl 45-47,50-47,50 (als ik het goed heb) super set.
BB overhead extensions 20-30-30-30 (ellebogen dichter bij elkaar ook)
BB barbell curl 25-25-25-25 (volgende week 2,5 erbij) nu is het pas puur biceps denk ik. Super set.
PULLEY rope 25-25-30-30
Wrist Curl 25-30-30

[johanheeze]

BB incline press stang 40-55-60-60
BB bench press 50-70-70-70 laatste rep beetje met hulp
dumbbell incline fly's 14-18-20-20
US chest press 50-55-55-52,50

BB barbell curl 25-30-30-30 puur biceps
dumbbell hammer curl 12-12-12-12 volgende week wat 14 erbij
US machine curl 30-35-37,50-37,50 volgens mij niet goed genoteerd vorige week

Ging vrij lekker ja, alleen zou graag toch bench nog wat zien stijgen maar heb goede hoop en geduld (tot nu toe) hehe!

[johanheeze]

US chinnen wide grip 5-5-5-3-3
US high row 50-80-100-110
US horizontal row 80-80-80-80
US dorian yates (reverse) row 80-80-80-80
BB bent over row 40-60-60-60

EZ noze breaker 20-25-30*-30* (ellebogen goed naar binnen) * beetje hulp voelde al snel goed deze oef.!
dumbbell kick back 6-6-6-6
PULLEY rope 30-30-30-30 rond de 10reps.

Pomp zat er weer in volgende week nieuwe foto's maandag of dinsdag denk ik ff iemand vrage die ze wil maken komt wel goed..

[Santino88]

Goeie trainingen Johan!

Benieuwd naar je pics

[johanheeze]

Thnx, Sant.

[uncLez]

Ben ook benieuwd, trainingen zien er goed uit

[Exige]

Goed bezig Mr. Heeze...

[johanheeze]

Thanks guys

[luppie]

gaat lekker ofnie ?

[johanheeze]

Gaat wel aardig ja

[Santino88]

Hoe zit eigenlik met je voeding bulk je?

[johanheeze]

http://www.filefactory.com/file/8c6359/

Dit is zo'n beetje wat ik per dag eet, ik heb wel een aardige pens nu en vet rond mijn rug zitten, zou het er wel afwillen maar dat gebeurd pas komende zomer, ik blijf het hele jaar zoiets eten of ik moet te vet gaan worden! En waarschijnlijk ga ik nog wat hoger zitten gaan want ik heb nu vakantie als ik dalijk weer ga werken ofzo zal ik wel wat meer nodig hebben.

Doel is hele jaar zoiets blijven eten dus, voor de zomer ripped zijn (4-5%) 12 weeks out ofzo, en daarna weer bulken en in 2008 1e naturel wedstrijd pakken !!

[johanheeze]

BB neck press 30-50-60-60-60 2reps nog te kort
dumbbell side raise 8-10-10-10
US machine press 40-45-45-45 was zwaar
EZ upright row 35-35-35-35

BB front squat 20-40-40-45-45 (tenen naar voren)
US leg extension 30-30-35-35
US leg curl 35-40-40-40
US leg press 120-160-200-220 ging goed
US seated calf raises alleen toestel-10-20-20

1.15+ bezig geweest en zwaar, schouder waren vol daarna bog benen.. het is gegaan maar energie eigenlijk wat te weinig.