Log Johanheeze

[johanheeze]

Ik moet dit nog ff proberen anders moet dat wel ja. Evt. voor en achterkant apart wou ik zoieso nog ooit proberen op korte termijn.

[Santino88]

Probeer wat andere squat varianten uit. Doe je al lang de 'standaard' squat?

[johanheeze]

Heb ff ook Box-squat gedaan en Front squat voorlopig houd ik wel ff deze aan nog.

dumbbell standing dumbbell curl 12-14-16-18
dumbbell lying tricep extensions 6-8-10-12
US machine curl 20-35-40-42,50
BB overhead extensions 20-30-35-35
BB barbell curl 30-35-35-30(volgende keer lichter ivm smokkelen)
PULLEY rope 20-25-25-30
Wrist Curl 2sets met dumbell daarna 3 met stang 20-25-25

vergeten te supersetten

[johanheeze]

Nu weet ik een beetje wat ik aankan dus kan ik meer sets doen met het zelfde gewicht dus b.v. 4 sets van 16kg ipv 12-14-16-18. Gewichten vind ik dus dit schema niet het belangrijkste, komt goed. maandag weer knallen

[Santino88]

Origineel gepost door johanheeze

Heb ff ook Box-squat gedaan en Front squat voorlopig houd ik wel ff deze aan nog.

Variatie patat!

[johanheeze]

:sob: hij noemt me patat.

Dalijk weer borst, biceps ben benieuwd verhoog bank met 2,5kg waarschijnlijk, vorige keer had ik moeite met 1x50 en 4x70.

[Santino88]

Hoezo moeite

[johanheeze]

Oh heerlijke pomp vandaag! Zag er goed uit al zeg ik het zelf.

Ik heb het vandaag een beetje anders gedaan, omdat plat bp bezet was nu begonnen met incline en dat voelde heel lekker tijdens de flat bp

BB incline press stang 40-50-55-60 (dacht ik)
BB bench press 50-70-70*-70 (met spotter) (dacht dat het 70 was, kan meer zijn)
DB incline fly's 12-14-16-18
US chest press 40-50-50*-45

BB barbell curl 20-25-30-30* puur biceps
DB hammer curl 14-14-14-14 was iets te zwaar maar rond de 5hh gaan zitten. (12kg was bezet)
US machine curl 10-10-10-10* puur biceps 1 hand per keer deze keer.

Met een * erbij waren het geen volle sets maar sets die ik niet correct af kon maken wel 6+hh

[Santino88]

Pastapomp

Ziet er goed uit Johan op naar 1x100 kg

[johanheeze]

Pastapomp? Haha ik eet bijna geen pasta meer veel rijst

1x100 ja en dan te bedenken dat ik tijdje terug nog 110 drukte nu 8x70, komt vanzelf weer Sant. heb goeie hoop, ga ff je log weer zien thanks voor je reactie

[Santino88]

Hoezo 110 wat heb ik gemist

[johanheeze]

Net geen 115, maar was nog toen ik met powercas trainde ofzo tijdens ub/lb ik zal eens terug kijken in die log.

[johanheeze]

Kan ik zo direct niet terug vinden maar is toch echt Toen hield ik geen log bij denk ik.

[Santino88]

Komt wel terug Johan!

[johanheeze]

jawel joh, maar ik ga voorlopig nog niet toppen. Alles komt goed, k ga naar de gym!

[adon1s]

Had je gecut ofzo dan dat je zoveel kracht kwijt bent? Komt wel terug, maar is toch wel ff klote... Succes met je log bro

[jacoba]

succes zonde van je kracht maar komt wel terug.

[johanheeze]

Agja, thanks, ik had niet gecut maar was toen ff best sterk, testo peil was een poosje heel hoog denk ik zelf. Kracht komt er ook wel bij als je op massa traint

US chinnen wide grip 5-5-4-3-3
US high row 40-60-80-80 (dacht ik, kan iets meer zijn)
US dorian yates (reverse) row 90-90-90-90 (ietsje te zwaar ik houd hem wel op 90 want ik pak hem vaneigens prima)
US horizontal row 80-80-80-80
BB bent over row 40-60-60-60

EZ noze breaker 15-20-22,5-22,5 (ellebogen goed naar binnen)
dumbbell kick back 6-6-6-6 (apart oefeningetje was misschien wat te zwaar)
PULLEY rope 25-25-25-25

Ik tel wel vaak nog de reps en stop vaak bij 8 terwijl ik er soms meer kan, nu moet ik mezelf verplichten om mijn log goed bij te houden zodat ik precies weer met welke gewichten ik de oefeningen kan pakken, dus kan ik de volgende keren wat zwaarder zodat ik net de 8 haal, mooi!

[Santino88]

Chins ook niet je sterkste kant ?

Hoe beval de Dorian rows hoe recht komt Je?

6 kg te zwaar voor kickback kom op

[johanheeze]

Chins, is iind klote

Die Dorian rows, zijn in een machine he?..

Ja die kick backs ik weet het niet ff iemand naar techniek late kijken denk ik.