Little Me gaat voor Bigger and stronger me

[Little Me]

Origineel gepost door jacoba

En hoe ging het trainen in die warmte?
Kan je wel goed uitzweten!!!

Moet nog gaan ,

[Little Me]

Bench ging goed weer , is een leuke oefening .

Squat begint een probleemkind te worden . Ofwel is men opwarming onvoldoende en moet ik misschien eerst even wat fietsen ofwel is er iets mis met mij .

Opwarmset gaat goed en als ik dan gewicht aanhang en op 40 kg kom wat echt weinig is krijg ik echt serieuze pijn in men benen en liezen . Na het trainen en tijdens .

De pijn situeerd zich een 10 cm boven men knie maar dan langst de buitenkant van men been . Volgende keer eens wat fietsen eerst en zien wat dat geeft .

Deadlift daarna gaat eigenlijk zonder problemen , strange

Al bij al een mooie training , lekker gezweet en moe nu

[jacoba]

Origineel gepost door Little Me

Bench ging goed weer , is een leuke oefening .

Squat begint een probleemkind te worden . Ofwel is men opwarming onvoldoende en moet ik misschien eerst even wat fietsen ofwel is er iets mis met mij .

Opwarmset gaat goed en als ik dan gewicht aanhang en op 40 kg kom wat echt weinig is krijg ik echt serieuze pijn in men benen en liezen . Na het trainen en tijdens .

De pijn situeerd zich een 10 cm boven men knie maar dan langst de buitenkant van men been . Volgende keer eens wat fietsen eerst en zien wat dat geeft .

Deadlift daarna gaat eigenlijk zonder problemen , strange

Al bij al een mooie training , lekker gezweet en moe nu

Heel misschien voer je hem niet goed uit.Zou toch kunnen.
Heb je dat al laten chequen door een instructeur ofzo
Hopelijk zit daar je oplossing in.

[Little Me]

Origineel gepost door jacoba

Heel misschien voer je hem niet goed uit.Zou toch kunnen.
Heb je dat al laten chequen door een instructeur ofzo
Hopelijk zit daar je oplossing in.

Tja zou kunnen , denk eerder aan slechte opwarming . Eens wat fietsen morgen voor ik eraan begin .

[Little Me]

Rug en schouders :

Neck pulldown :

5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60 / 5 x 60 / 5 x 60 ging goed

Bor :

12 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 40

Vertical row :

3 x 5 x 30 / 2 x 5 x 40

MP : ( standing )

5 x 5 x 30

Eerste keer bor en Mp .

Ik wou de Mp en VR combineren maar was niet zo handig , dus setjes afgewisseld . Compound rules

[Little Me]

vandaag 3x3 :

bench : 8 x 6 x 45

squat : eerst 5 minuutjes fietsen
2 x 10 x 20
1 x 12 x 30
4 x 8 x 40

dead : 8 x 5 x 60

kuiten : seated calf raise : 25 x 20

Lekker zweten weer , ging goed . Was een beetje stijf van gisteren maar niet te erg . Squat ging veel beter door eerst wat te fietsen .

[bikerbabe]

fietsen voor het squatten.... nooit gedaan, gewoon voldoende setjes doen met lichte gewichten moet volstaan denk ik als opwarming?

Enfin, ik vind het al tof da ge richting powerliften een stapke hebt durven zetten, doe zo verder en mss tot binnekort is op een wedstrijd he

[18fitie]

de 3 "grote" compound in zo'n weer is idd zweten

[Junipero]

Ben blij voor je dat het beter is met je been
blessures zuigen nu eenmaal

[Little Me]

Vandaag voelde ik me niet zo goed in men vel . Dag begon moeilijk en tegen de avond zowat een depri gevoel in de schedel . Iets waar ik niet aan mag toegeven want ik ken mezelf .

Dus na het werk ff snel twee double cheese en een cola aangezien het al bijna 7 uur was en ik nog een drie kwartier onderweg zou zijn .

Thuis snel de douche in soep gegeten en gaan trainen . Carbo als drank en benchen maar , ging eerst een beetje moeizaam maar dan begon ik er terug wat in te komen .

Bench :

25 x 20
12 x 20
8 x 6 x 45

Squat :

Eerst eens iets nieuws want dat fietsen was wel goed toen maar daar ga ik niet elke keer aan deelnemen aangezien daar een vaste garde de tour aan het rijden is .

Dus opwarmen squatte zonder bar gewoon de beweging 25 maar uitvoeren . Dan nog eens 20 keer met de bar alleen .

8 x 6 x 40 ging lekker vlot deze keer zonder pijn in de benen of de nek happy me , toen was ik alweer vrolijk

Deadlift :

2 x 5 x 60
6 x 5 x 80 ging ook goed dus vanaf nu met 80 trainen .

Voila dat was het voor vandaag , sport kan een mens goed doen .

[jacoba]

Origineel gepost door Little Me

Vandaag voelde ik me niet zo goed in men vel . Dag begon moeilijk en tegen de avond zowat een depri gevoel in de schedel . Iets waar ik niet aan mag toegeven want ik ken mezelf .

Dus na het werk ff snel twee double cheese en een cola aangezien het al bijna 7 uur was en ik nog een drie kwartier onderweg zou zijn .

Thuis snel de douche in soep gegeten en gaan trainen . Carbo als drank en benchen maar , ging eerst een beetje moeizaam maar dan begon ik er terug wat in te komen .

Bench :

25 x 20
12 x 20
8 x 6 x 45

Squat :

Eerst eens iets nieuws want dat fietsen was wel goed toen maar daar ga ik niet elke keer aan deelnemen aangezien daar een vaste garde de tour aan het rijden is .

Dus opwarmen squatte zonder bar gewoon de beweging 25 maar uitvoeren . Dan nog eens 20 keer met de bar alleen .

8 x 6 x 40 ging lekker vlot deze keer zonder pijn in de benen of de nek happy me , toen was ik alweer vrolijk

Deadlift :

2 x 5 x 60
6 x 5 x 80 ging ook goed dus vanaf nu met 80 trainen .

Voila dat was het voor vandaag , sport kan een mens goed doen .

Goed dat je toch bent gaan trainen,hoor en dat het daarna beter ging.

[Little Me]

Origineel gepost door jacoba

Goed dat je toch bent gaan trainen,hoor en dat het daarna beter ging.

klopt ik ken mezelf en mag er niet aan toegeven

[Little Me]

Gisteren niet gaan trainen . Heel de dag zwaar staan arbeiten in de vlakke zon en ik heb er tot men spijt wat eiwitten aan verspeeld ook .
Amoniakgeur was alom aanwezig waar ik me bevond . Het grote nadeel van ergens werken waar je niet ff een snelle doch voedzame hap kan ineensteken .

Vandaag niet gaan werken aangezien het de " ik help bij men zus " vakantie is . De dag vullen met eten en slapen , mmmm .

Trainen vandaag wel natuurlijk na het avondeten :

bench :

25 x bar opwarmen
6 x 6 x 45
2 x 6 x 50

squat :

25 x BW opwarmen
12 x bar opwarmen
6 x 6 x 40
2 x 6 x 50

Men benen eens anders gezet , iets smaller . Toch iets wat je echt moet leren en onder de knie krijgen dat squatten .

deadlift :

6 x 50
5 x 5 x 70

Ik ben een beetje buiten de lijnen van het schema aan het gaan kwa gewicht omdat ik niet echt een idee had van men maximums . Heb er een beetje een gooi naar gedaan wat niet helemaal fout zal zijn .
Gaandeweg het 3x3 gebeuren ervaar ik nu dat de gewoonte en techniek er wat inkomen en meer gewicht mogelijk is .

Toch blijf ik er rustig inkomen , tijd genoeg om naar zwaardere gewichten te groeien en blessures zijn niet echt wenselijk .

Morgen rug / schouders ....

[jacoba]

Je hebt gelijk ook

[Little Me]

Vandaag dus rug en schouders :

Ik zit hier nog na te trillen dus dit was een goeke denk ik .

Niet dat ik specifiek meer heb gedaan of zwaarder denk ik , moet dringend men klein boekje eens opnieuw meenemen en alles noteren .

neck pulldown :

12 x 30
12 x 40
12 x 50
6 x 60
6 x 60

BOR :

12 x 20
12 x 20
5 x 8 x 40
4 x 50

Upright row :

12 x 20
5 x 8 x 35
4 x 40 pijn in de linkersvhouder weer

MP staande :

12 x 20
5 x 5 x 30 echt een zware oefening en ook nieuw sinds vorige week dus

Biceps :

3 x 10 x 20 was niet de bedoeling gewoon ff tussendoor

Shrugs : met dumbells

12 x 24
12 x 26
12 x 28
12 x 30

Voila that's all , was behoorlijk kapot en heb nu den daver in men schouders dus dat was allesinds goed .

Morgen 3x3

[Santino88]

Gaat je zijkant schouder hoger dan horizontaal tijden upright row?

[Little Me]

Origineel gepost door Santino88

Gaat je zijkant schouder hoger dan horizontaal tijden upright row?

ja ik trek het zo ver ik kan

[Santino88]

Dat zit fout, gewoon trekken tot je zijkant schouder/bicep/triceps horizontaal komen. Verder is ook niet nodig.

[Little Me]

Origineel gepost door Santino88

Dat zit fout, gewoon trekken tot je zijkant schouder/bicep/triceps horizontaal komen. Verder is ook niet nodig.

Ik voelde hem al komen . Thx for the info .

Neem je traps daar ook mee ?