Little Me gaat voor Bigger and stronger me

[Little Me]

Origineel gepost door Junipero

Die is echt te erg die bij ons. Doe ze zelfs liever zonder, dan met die mousse ding dat niet meer plakt. Maar eigenlijk doet de bar geen zeer ofzo bij mij... Zit nu op 90 kg met fullsquat en ik kan er nog vrij goed tegen...

Ik heb wel zoals beschreven last van mijn nek en wil daarmee geen risico's nemen .

[Rawplayer]

zoiets wil ik op de zondag alleen gaan doen

[Little Me]

Origineel gepost door Rawplayer

zoiets wil ik op de zondag alleen gaan doen

[Rawplayer]

Origineel gepost door Little Me

Haha, ik wil op de zondag een extra trainingsdag doen en op die dag wil ik dus bankdrukken, deadliften en squat gaan doen en dan de maandag eventueel als rustdag nemen.

[Little Me]

Origineel gepost door Rawplayer

Haha, ik wil op de zondag een extra trainingsdag doen en op die dag wil ik dus bankdrukken, deadliften en squat gaan doen en dan de maandag eventueel als rustdag nemen.

Kan je ze net zogoed op de dagen doen waar ze bijpassen . Of bedoel je extra bovenop de keren dat je ze tijden de week al doet ?

[Rawplayer]

Origineel gepost door Little Me

Kan je ze net zogoed op de dagen doen waar ze bijpassen . Of bedoel je extra bovenop de keren dat je ze tijden de week al doet ?

Yup, als extra bovenop de keren dat ik ze al doe.

[jacoba]

succes!!!!

[jacoba]

Origineel gepost door Little Me

Vandaag voel ik het verschil wel tussen wat ik dacht dat deathliften was en wat het eigenlijk is . Met de juiste uitvoering die ik nu gebruikt hebt heb ik een pak minder last van die onderrug .

Ook ervaar ik een mooiere verdeling van " pijn " in men rug . Het loopt veel mooier uit naar boven toe en gespreider .

maandag is het dus :

bench : 8 sets van 6 reps 43kg
squat : 8 sets van 5 reps 31 kg ( heb een nekblessure van vroeger * )
deathlift : 8 sets van 5 reps 61 kg

Bijkomende oefening :

Biceps : 8 sets van 5 reps op 60% ( max moet ik nog bepalen straks )

* Ik heb vroeger een zware wiplash gehad bij een auto ongeluk en heb last van een paar nekwervels ( net onder de nek eigenlijk ) die niet meer zo wendbaar zijn . Dit is natuurlijk net op de plek waar je bar ligt . Ik heb een heel dikke zachte mousse gaan halen ipv die versleten die ze in de gym hebben .

De gewichten zijn inderdaad niet zwaar maar aangezien ik al een paar flinke medische tegenslagen heb gehad ( ongevallen ) heb ik her en der blessures zoals scoliose ( dubbele S van aan men nek tot hemelbeen ) . Heb men scheenbeen ook al eens gebroken en daar heeft een pin ingezeten met vijzen . Dus rustig opbouwen is wel de boodschap .

Kijk idd maar uit met je nek.
Knap dat je toch gaat bben.
Velen denken dat ze na zo'n blessure
niks meer kunnen wat natuurlijk
onterecht is.'succes verder!!!!

[Little Me]

Origineel gepost door jacoba

Kijk idd maar uit met je nek.
Knap dat je toch gaat bben.
Velen denken dat ze na zo'n blessure
niks meer kunnen wat natuurlijk
onterecht is.'succes verder!!!!

Ja dat is zo , veel mensen denken dat niks meer kan en doen ook niks meer . Met als gevolg dat het erger word .

Het sterker maken van je spieren geeft nu eenmaal ondersteuning aan je wervelkolom . Minder stijdheid op termijn .

[jacoba]

@ little me jijnschreef over een zachte mousse
mag ik vragen waar je dat koopthoe duur
ik loop met een handdoek om mijn nek.
ik heb natuurlijk\ nog niet zo een zwaar gewicht
maar toch wel handig.

[Junipero]

Origineel gepost door jacoba

@ little me jijnschreef over een zachte mousse
mag ik vragen waar je dat koopthoe duur
ik loop met een handdoek om mijn nek.
ik heb natuurlijk\ nog niet zo een zwaar gewicht
maar toch wel handig.

idd, bij ons in de gym hebben ze zo iets, maar weet zelf niet waar je deze kan kopen. Ik veronderstel dat steven deze gekocht heeft in martial arts winkel in de pothoekstraat bij de cinema (bioscoop voor hollanders)? Daar zei de uitbater van onze gym (Luc) dat ik daar een riem kon gaan kopen aangezien ze in decathlon enkel boegt riemen hebben. Maar anders wil ik ook wel zo'n zachte mousse kopen, of hen overhalen een nieuwe te kopen
Ik ga vanavond rond acht uur ook trainen met pl schema, maar niet drie keer per week deadliften, benchen en squatten (bench doe ik 2 maal wegens achterstand, dan doe ik incline bench)

[Little Me]

Ok vandaag de eerste keer gaan trainen volgens het 3x3 schema .

Ging vrij goed , squat techniek is een beetje bijgewerkt door een kenner dus het nekprobleem zou veel minder moeten zijn .
Ik legde de stang te hoog en daardoor kwam de druk teveel op men nek .

Ook zou ik een riem moeten gaan halen , zelfs als beginner is dit heel belangrijk blijkbaar .

Benchen :
- 1 x 25 opwarmen met de bar dus 20 kg
- 1 x 12 X 35 kg opwarmen
- 8 sets : 6 x 43 kg

Ging vrij goed , de laatste set voelde ik toch lekker desonanks het lage gewicht .

Squat :
- Aangezien het daar echt heel licht is het gewicht geen opwarming gedaan .
- 8 x 5 x 31 kg

Toch een beweging die je niet echt gewoon bent van te doen , dus het lage gewicht is echt wel een must om de techniek aan te leren . Wel de opmerking gekregen dat te lage gewichten het aanleren van techniek kunnen verstoren aangezien je meer kan cheaten .

Deadlift :
- Ook geen opwarming gedaan want was vlak na de squat .
- 8 x 5 x 61 kg

Geen enkel probleem mee gehad , techniek is al beter .

Dan om af te werken nog schouders gedaan aangezien er nog wel fut was . Na twee carbo's heb je wel een extra .

Arnold Press :
- 5 x 5 x 12 kg vlotjes

BOC achterkant schouders :
- 8 x 10 kg
- 7 x 15 kg
- 7 x 16 kg

SRC :
- 8 x 10 kg
- 8 x 12 kg
- 8 x 12 kg

FR dumbell :
- 8 x 6 kg
- 5 x 8 kg
- 5 x 10 kg

Toen was de batterij plat . Vond het een zeer aangename training .

Morgen Biceps / Triceps . grtzz

[luppie]

well done m8 intresante log

[jacoba]

quote
Ging vrij goed , squat techniek is een beetje bijgewerkt door een kenner dus het nekprobleem zou veel minder moeten zijn .
Ik legde de stang te hoog en daardoor kwam de druk teveel op men nek .

Ook zou ik een riem moeten gaan halen , zelfs als beginner is dit heel belangrijk blijkbaar .quote = little me


grappig ik kreeg diezelfde opmerking vandaag te horen.
de stqang moest echt een heel stuk lager(eigenlijk ohalverwege mijn schouders)en mijn
handen verder van elkaar af en mijn ellebogen moesten
naar boven wijzen en dan doorzakken tot je niet verder kan en echt zowat zit
en dan omhoog.

echt iets heel anders dan wat ik eerst deed.
maar het voelde wel beter aan.
wel met alleen 10 kg aan de stang ipv 20kg.

Voel je ook minder in je rug?

[Little Me]

Origineel gepost door jacoba

quote
Ging vrij goed , squat techniek is een beetje bijgewerkt door een kenner dus het nekprobleem zou veel minder moeten zijn .
Ik legde de stang te hoog en daardoor kwam de druk teveel op men nek .

Ook zou ik een riem moeten gaan halen , zelfs als beginner is dit heel belangrijk blijkbaar .quote = little me


grappig ik kreeg diezelfde opmerking vandaag te horen.
de stqang moest echt een heel stuk lager(eigenlijk ohalverwege mijn schouders)en mijn
handen verder van elkaar af en mijn ellebogen moesten
naar boven wijzen en dan doorzakken tot je niet verder kan en echt zowat zit
en dan omhoog.

echt iets heel anders dan wat ik eerst deed.
maar het voelde wel beter aan.
wel met alleen 10 kg aan de stang ipv 20kg.

Voel je ook minder in je rug?

Squat is niet gebaseerd als rugoefening , je belast hem wel mee omdat het compound is maar de core zit in de benen .

Deadlift is echt voor de rug , maar daar neem je natuurlijk ook de benen mee .

Ik heb deze twee voorbije dagen niet kunnen trainen wegens werkzaamheden bij familie . Was een training op zichzelf . Alles doet pijn vandaag . Vanaf morgen vlieg ik er weer in .

Maandag dus opnieuw 3X3 maar dan gewoon van start gaan , deze week neem ik als repititie .

[jimi]

succes met je trainingen kerel

[Little Me]

Vandaag weer lekker gaan trainen .

Bench :

8 x 6 x 43 kg ook licht

Squat :

4 x 5 x 31 kg
4 x 5 x 40 kg

Zwaarder gemaakt want 31 is echt wel licht , dit ook wel maar het hoort nu eenmaal bij dit type schema .

Deadlift :

8 x 5 x 61 kg ook licht maar wel vermoeiend naar de laatste sets toe

Dan Biceps erbij gedaan :

Hammers :

5 x 5 x 12 kg

Concentration :

5 x 8 kg
5 x 10 kg
5 x 12 kg
5 x 14 / 5 x 14 kg

Chin ups :

5 x 5 x BW

Dat was het dan voor vandaag , het zweet stond weer in men schoenen .

[luppie]

netjes tog ik ga nu beginnen te trainen lb:beerbang:

[Santino88]

Arnold press is niet zo gezond voor je schouder door de rotatie