Little Me gaat voor Bigger and stronger me

[Little Me]

Aangezien het BB en fitnessen niet echt de voldoening geeft die ik erin zoek ga ik nu eens iets anders proberen . Het 3x3 schema eventueel met enkele extra oefeningen als aanvulling .



Vandaag een duidelijke uitleg gekregen ivm deadliften en ik moet zeggen dat het een stukje anders ging dan ik gewoon was . Het rare soms wel pijnlijke gevoel dat ik ervaarde toen ik het nog op mijn manier deed is er vandaag niet . Voel me zelfs behoorlijk goed en met een juiste techniek kan je blijkbaar ook meer tillen . Niet dat het zoveel meer was maar toch .

Dus voor diegene die er intresse in zouden hebben ga ik eens een trainingslog bijhouden , ook voor mezelf uiteraard omdat lezers steeds tips kunnen geven die je anders misschien niet krijgt .

Vanaf maandag ga ik en hopelijk men trainingsmaat ook eraan beginnen . Dus morgen nog de gewone trainingsweek afmaken , weekendje goed rusten en maandag er als een bezeten invliegen .

Dus op maandag , woensdag en vrijdag de grote 3 Volgens het 3x3 schema . Ook zou ik afhankelijk van hoe het me bevalt aanvullende oefeningen willen doen zodat ik wel men hele lichaam blijf trainen en alle spiergroepen in proportie blijven . Ik zou voor deze oefeningen dan ook wel het systeem willen volgen van de 3x3 maar dan eerder op reps en gewicht gebied dus niet 3 keer per week al die groepen maar 1 per 1 zodat ik 5 dagen kan trainen .

I'll keep u posted , tips steeds welkom

Grtzz


Huidige stats :

1m86 76kg 7%

[luppie]

hey hey little me succes met je 3x3 schema lijkt mij zeer intresant ik zal je log zeker volgen

greetzz ludo

[Little Me]

Origineel gepost door luppie

hey hey little me succes met je 3x3 schema lijkt mij zeer intresant ik zal je log zeker volgen

greetzz ludo

Thx blijkbaar niet zoveel intresse hier op de site door anderen .

Kan een mod dit even bij powerlifting trainingslogs zetten aub .

[El Animali]

Succes met je training

[Little Me]

Vandaag voel ik het verschil wel tussen wat ik dacht dat deathliften was en wat het eigenlijk is . Met de juiste uitvoering die ik nu gebruikt hebt heb ik een pak minder last van die onderrug .

Ook ervaar ik een mooiere verdeling van " pijn " in men rug . Het loopt veel mooier uit naar boven toe en gespreider .

maandag is het dus :

bench : 8 sets van 6 reps 43kg
squat : 8 sets van 5 reps 31 kg ( heb een nekblessure van vroeger * )
deathlift : 8 sets van 5 reps 61 kg

Bijkomende oefening :

Biceps : 8 sets van 5 reps op 60% ( max moet ik nog bepalen straks )

* Ik heb vroeger een zware wiplash gehad bij een auto ongeluk en heb last van een paar nekwervels ( net onder de nek eigenlijk ) die niet meer zo wendbaar zijn . Dit is natuurlijk net op de plek waar je bar ligt . Ik heb een heel dikke zachte mousse gaan halen ipv die versleten die ze in de gym hebben .

De gewichten zijn inderdaad niet zwaar maar aangezien ik al een paar flinke medische tegenslagen heb gehad ( ongevallen ) heb ik her en der blessures zoals scoliose ( dubbele S van aan men nek tot hemelbeen ) . Heb men scheenbeen ook al eens gebroken en daar heeft een pin ingezeten met vijzen . Dus rustig opbouwen is wel de boodschap .

[dinand]

Tering dude, das niet niks. Succes met je trainingen en let op je techniek!!

[Jopske]

succes met je 3x3 schema Het is trouwens wel deadlift, en niet deathlift Of je moet hem heeeeel verkeerd uitvoeren

[builderB]

damn gek, je klinkt als een bouwpakket heftige shit.

ik heb je al eerder wat van mijn ervaringen met 3 x 3 meegedeeld en ik zou zeeer terughoudend zijn met extra oefeningen! Je bouwt echt een flinke load op in een week, verkijk je er niet op (zoals ik )

mooi dat je met een trainingspartner kunt trainen, die miste ik toch wel bij 3 x 3, je zult jezelf en je maat soms echt door die 8 setjes moeten slepen!

veel succes!

[Little Me]

Origineel gepost door dinand

Tering dude, das niet niks. Succes met je trainingen en let op je techniek!!

Ik train nu sinds een maandje in een andere Gym en daar trainen een paar powerlifters . Ook een paar sterkste man deelnemers en die mensen zijn heel vriendelijk en behulpzaam . Dus watchers genoeg om de technieken bij te schaven , wat best wel leuk is en meer drive geeft .

[Little Me]

Origineel gepost door builderB

damn gek, je klinkt als een bouwpakket heftige shit.

ik heb je al eerder wat van mijn ervaringen met 3 x 3 meegedeeld en ik zou zeeer terughoudend zijn met extra oefeningen! Je bouwt echt een flinke load op in een week, verkijk je er niet op (zoals ik )

mooi dat je met een trainingspartner kunt trainen, die miste ik toch wel bij 3 x 3, je zult jezelf en je maat soms echt door die 8 setjes moeten slepen!

veel succes!

Ja het is inderdaad een zegen dit met twee te kunnen doen . Zeker als je er net aan begint .

Die extra oefeningen daar geloof ik je 100 % in maar ik hou ( probeer ) me echt wel aan bijkomende spiergroepen die naar mijn idee een beetje tekort schieten .

Het is zo dat ik nu redelijk in balans ben met men lichaamsbouw en dat wil ik wel zo houden .

[Little Me]

Origineel gepost door Jopske

succes met je 3x3 schema Het is trouwens wel deadlift, en niet deathlift Of je moet hem heeeeel verkeerd uitvoeren

dat deed ik ook wel

[RichardV]

Succes kerel!

[Little Me]

thx voor de respons people

[Little Me]

Vandaag me ff vrij stom gevoeld , en terecht .

Ik altijd maar zeiken dat ik niet aan men koolhydraten geraak op een dag . En hoe kwam dat denk je ?

http://www.watziterin.nl geeft op voor rijst ongekookt per 100 gr ongeveer 70 gr koolhydraat en gekookt 23 gr koolhydtraat .

Dus ik was al wel geruime tijd aan het denken van hoe kan het nou dat als je iets kookt de koolhydraten ineens zoveel dalen ?

Dat doen ze natuurlijk niet , 100 gr ongekookt en 100 gr gekookt is natuurlijk totaal iets anders .

Flame er maar op los

[18fitie]

succes man

[Little Me]

Origineel gepost door 18fitie

succes man

Thx , zal nodig zijn denk ik , want men trainingsmaat is een mega freak .

Elke dag bijna full ub , die moet je echt bij de haren ( en die heeft hij niet ) naar buiten trekken . Anderzijds natuurlijk is dat perfect om jezelf aan op te trekken .

[M@rsel]

Origineel gepost door Little Me

Vandaag me ff vrij stom gevoeld , en terecht .

Ik altijd maar zeiken dat ik niet aan men koolhydraten geraak op een dag . En hoe kwam dat denk je ?

http://www.watziterin.nl geeft op voor rijst ongekookt per 100 gr ongeveer 70 gr koolhydraat en gekookt 23 gr koolhydtraat .

Dus ik was al wel geruime tijd aan het denken van hoe kan het nou dat als je iets kookt de koolhydraten ineens zoveel dalen ?

Dat doen ze natuurlijk niet , 100 gr ongekookt en 100 gr gekookt is natuurlijk totaal iets anders .

Flame er maar op los

Rijst neemt tijdens het koken 3x eigen gewicht op

[Little Me]

Origineel gepost door M@rsel

Rijst neemt tijdens het koken 3x eigen gewicht op

Ben ik nu heel blij mee dit te weten .

Voedingschema staat strak nu . Groei , groei groei ....