lex powerlifting log

[LeXxx]

sxrxw (sets,reps,weight)


squat: 3 x 3 x 55,5 kg (60%)

benchpress: 5 x 4 x 51 kg (60%)

deadlift: 2 x 1 x 70 kg ( 80% )

seated row: 3 x 10 x 40 kg

Het ging lekker!

Ik heb nu al zin in overmorgen!

[Dr. D]

Veel succes man !!

[frietbakker]

koel, ik ben benieuwd wat je ervan gaat vinden! Wat is je schema voor komende periode?

[LeXxx]

3x3 deadlift-squat op 60 % van mijn 1 rm voor 4 weken lang
5x4 benchpress op 60% van mijn 1 rm voor 4 weken lang

elke training is er een discipline die zwaar word uitgevoerd: 1 a 2 sets van 1 rep op 80% van mijn 1 rm, dit percentage stijgt elke week met 5% (dat is de bedoeling)

Ik heb de seated row, tricepsextension en de barbell curl ook in mijn trainingsdagen verwerkt.

[dj_phreak]

succes! Benieuwd hoe het gaat; ik ben gisteren ook begonnen. Doe het ietsje anders (ben met de conditioning phase begonnen, en heb dat wat aangepast aan mn trainingsverleden) dus we zullen zien. Wedstrijdje wie het eerst 5xlichaamsgewicht totaal doet?

[Mugje]

Succes bro! Ik hoop dat je net zo goed gaat als mij

[LeXxx]

Origineel gepost door dj_phreak

succes! Benieuwd hoe het gaat; ik ben gisteren ook begonnen. Doe het ietsje anders (ben met de conditioning phase begonnen, en heb dat wat aangepast aan mn trainingsverleden) dus we zullen zien. Wedstrijdje wie het eerst 5xlichaamsgewicht totaal doet?

bedankt!

Ja, de weddenschap staat!

[LeXxx]

Day l
squat: 3x3 60% van 1 rm
bench: 5x4 60% van 1 rm
deadlift: 1-2x1 80 % van 1 rm
seated row: 3 x bepaald gewicht

Day 2
squat: 3x3 60 % van 1 rm
bench: 1-2x1 80 % van 1 rm
deadlift: 3x3 60 % van 1rm
tricep extensions: 3 x bepaald gewicht

Day 3
squat: 1-2x1 80 van 1 rm
bench: 5x4 60% van 1 rm
deadlift: 3x3 60 % van 1 rm
barbell biceps curl: 3 x bepaald gewicht

[frietbakker]

Is dit nou een agn. russisch schema? Je leert er wel verdomd goed mee squatten, benchen en deadliften in ieder geval.

[LeXxx]

Dit is het 3x3 schema van stephan korte, alleen heb ik er een paar ondersteunende oefeningen bij gedaan

29 september

squat: 3x3x55 kilo (60%)

benchpress: 2x1x67,6 kilo (80%)

deadlift: 3x3x55kg (60%)

dumbell tricep extensions: 3x10x15kg (volgende keer zwaarder was te makkelijk)

Het ging heerlijk! Ik begin de techniek van het deadliften meer onder controle te krijgen

[frietbakker]

En dat is verrekte belangrijk tijdens 1RMs! Maar goed dat je er nog plezier in hebt, hopelijk blijft dat zo! En anders neem je een andere powerlift routine

[LeXxx]

Ik vind het powerliften heerlijk, ik heb pas 2 x getraind op deze manier maar het geeft gewoon een goed gevoel en dat is zeker belangrijk tijdens de eerste paar keer.

[LeXxx]

vanavond weer knallen, zwaar squaten.ik GA ervoor

[frietbakker]

Hoeveel ga je doen? En nu niet mieten he als het moeilijk wordt daar onder de halter!

[LeXxx]

ik zat gisteren aan 80% van mijn 1 rm volgen stephan korte berekening. 72,8 kg (easy)

1 oktober

sq: 2x1x72,8kg (80%)

bp: 5x4x50,7kg (60%)

dl: 3x3x55,8kg (60%)

bcurl: 3x5x40kg (dat was zwaar!)


maandag op 85% van 1rm deadlift

[robocop]

is dat nou zo belangrijk dat je precies 72,8 doet ik zou dat afronden op 75 kg.

[frietbakker]

ik zou afronden op 72.5

[LeXxx]

Ik rond dan meestal af op ongeveer 72,5 of ietsje hoger..we hebben van die mini-schijfjes liggen!

[LeXxx]

Origineel gepost door robocop

is dat nou zo belangrijk dat je precies 72,8 doet ik zou dat afronden op 75 kg.

Dat is is wel erg grof afronden en dan kloppen de percentages niet meer en dat is toch belangrijk!

[LeXxx]

4 oktober

sq: 3x3x55kg (60%)

bp: 5x4x50,7kg (60%)

dl: 2x1x78kg (85%)

Ik ben er achter gekomen dat ik met het bankdrukken niet al te breed moet pakken maar ongeveer op schouderbreedte, ietsje wijder!

De deadlift was een verrassing, ik probeerde in plaats van conventional deadlift..sumo deadlift en ik had er in plaats van 78 kg..80 kg aan zitten en hij ging omhoog alsof het 60 kg was ik vind sumo style zo veel fijner en gemakkelijker!
Die 80kg was eerst mijn 1 rm en nu kan ik er reps mee maken