- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
Ik train sinds februari 2012.
Ben begonnen op 69.1 kg @ 1.90 m.
Ondertussen weeg ik zo'n 97 kg.
Huidige stats:
DL 1x180 kg, sumo 1x200 kg
Squat 1x160 kg
Benchpress 1x115 kg, 4x105 kg
Ik ga 3x per week trainen, met focus natuurlijk op de grote 3: Squat via het Tokar systeem, Bench via Smolov jr, en Deadlift via Coan/phillipi. 3x per week squattert, 3x per week benchert, en 1 keer deadliften.
Ook nog wat compound triceps oefeningetjes voor de bankdrukkert te ondersteunen.
Ik deed nu 1x per week deadlift en 1x per week squat, maar vond het squatten vooral te weinig. Kan ik nu mooi weer ff aan wennen met redelijk weinig volume.
Tokar is maandag 5x3, woensdag 3x2, vrijdag 2x1
Smolov jr is een 4 daags schema eigenlijk(6x6, 5x7, 8x4, 10x3), ik smeer hm uit over 3 dagen per week, waardoor de 4e dag telkens naar de week erop maandag verschuift, en woensdag de nieuwe wave begint
Heb de gewichten berekend op een wat lichtere max, om zo ff in het schema te komen.
Maandag:
Squat 5x3
Bench (6x6)
Triceps iets
Rear delts iets.
Woensdag:
Squat 3x2
Bench (7x5)
Triceps iets
Rug iets
Vrijdag:
Squat 2x1
Bench (8x4)
Deadlift, Coan/Phillipi
Maandag:
Squat 5x3
Bench (10x3) dus
... enzovoort
Een reply is altijd leuk
Anyways, de loggert van de eerste tren:
Squatrek bezet dus begonnen met bankert;
6x30 kg
5x40 kg
3x55 kg
6x72.5 kg
6x72.5 kg
6x72.5 kg
6x72.5 kg
6x72.5 kg
6x72.5 kg, makkie
Squat:
10x20 kg
6x50 kg
6x70 kg
3x90 kg
3x105 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg, Easy
Close grip incline bankdrukkert, nooit eerder gedaan.
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
7x60 kg. Best pittig, nog 1 extra zou falen dus maar terug gelegd.
Achterkant schouder dumbell flye:
4x10x10kg
Ben begonnen op 69.1 kg @ 1.90 m.
Ondertussen weeg ik zo'n 97 kg.
Huidige stats:
DL 1x180 kg, sumo 1x200 kg
Squat 1x160 kg
Benchpress 1x115 kg, 4x105 kg
Begonnen als ultieme slappeling met o.a. rugklachten. Op aanraden van de fysio begonnen met krachttraining, en verdomt, het werkte.
Op het begin deed ik maar wat, ik at niet goed zoals de meesten. Ging wel dedicated 6x per week naar de gym.
Ik kwam er al snel achter dat ik meer uitdaging vind in het gericht op kracht trainen ipv bodybuilden. Na veel research meer gaan eten en over gestapt op een ub/lb schema.Daarna Stronglifts, daarna wat Wendler en zelfgemaakte full body schema's en weer Wendler. Na wat op en neer gekloot en veel logs lezen hier in de sterke mensen sectie sprak de log van Wannabeestrong me wel aan. Lekker basic.
Heb mijn nieuwe trainingsschema afgekeken van hem, en wil nu voor het eerst gaan loggen. Om voor mezelf de progressie bij te houden.
Op het begin deed ik maar wat, ik at niet goed zoals de meesten. Ging wel dedicated 6x per week naar de gym.
Ik kwam er al snel achter dat ik meer uitdaging vind in het gericht op kracht trainen ipv bodybuilden. Na veel research meer gaan eten en over gestapt op een ub/lb schema.Daarna Stronglifts, daarna wat Wendler en zelfgemaakte full body schema's en weer Wendler. Na wat op en neer gekloot en veel logs lezen hier in de sterke mensen sectie sprak de log van Wannabeestrong me wel aan. Lekker basic.
Heb mijn nieuwe trainingsschema afgekeken van hem, en wil nu voor het eerst gaan loggen. Om voor mezelf de progressie bij te houden.
Ook nog wat compound triceps oefeningetjes voor de bankdrukkert te ondersteunen.
Ik deed nu 1x per week deadlift en 1x per week squat, maar vond het squatten vooral te weinig. Kan ik nu mooi weer ff aan wennen met redelijk weinig volume.
Tokar is maandag 5x3, woensdag 3x2, vrijdag 2x1
Smolov jr is een 4 daags schema eigenlijk(6x6, 5x7, 8x4, 10x3), ik smeer hm uit over 3 dagen per week, waardoor de 4e dag telkens naar de week erop maandag verschuift, en woensdag de nieuwe wave begint
Heb de gewichten berekend op een wat lichtere max, om zo ff in het schema te komen.
Maandag:
Squat 5x3
Bench (6x6)
Triceps iets
Rear delts iets.
Woensdag:
Squat 3x2
Bench (7x5)
Triceps iets
Rug iets
Vrijdag:
Squat 2x1
Bench (8x4)
Deadlift, Coan/Phillipi
Maandag:
Squat 5x3
Bench (10x3) dus
... enzovoort
Een reply is altijd leuk
Anyways, de loggert van de eerste tren:
Squatrek bezet dus begonnen met bankert;
6x30 kg
5x40 kg
3x55 kg
6x72.5 kg
6x72.5 kg
6x72.5 kg
6x72.5 kg
6x72.5 kg
6x72.5 kg, makkie
Squat:
10x20 kg
6x50 kg
6x70 kg
3x90 kg
3x105 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg, Easy
Close grip incline bankdrukkert, nooit eerder gedaan.
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
7x60 kg. Best pittig, nog 1 extra zou falen dus maar terug gelegd.
Achterkant schouder dumbell flye:
4x10x10kg
Laatst bewerkt: