Lange weg terug

[-Ma3stro-]

Dank je.

Ik ga me de komende 3 maanden vooral focussen op deadliften, daarnaast ga ik veel unilaterale assistance oefeningen doen als bulg. split squats, lungen en step ups. En proberen nog een beetje front en overhead squats te doen door het gewicht te cleanen.

[-Ma3stro-]

Vandaag gedeadlift. Ben vergeten om men boekje mee te nemen dus heb niet genoteerd en ben het meeste al vergeten.

Deadlift:
Aantal sets/reps/kg weet ik niet meer.
Eindigde met:
1 x 160 = (pr)

Step ups:
3 setjes x 10 opgebouwd tot db's van 26 kg

Bulg split squats:
3 x 6 x ?

Front Squat:
3 x 10 x 60 voelde zwaar na bovenstaande oefeningen

Hyperext.:
20 x bw
15 x bw+10
15 x bw+15

Pulltroughs
3 x ? x ?

[-Ma3stro-]

De BE dag

Bp
10 x 3 x 80

Db Shoulder press
10 x 20
6 x 24
4 x 28 (viel tegen)

Db incl press
10 x 26
8 x 30
6 x 34

3 Supersetjes cuban rotations + lateral shoulder raise machine

Pullups
5 x 5 x bw

Machine row
3 x high reps x 60

Straight arm pulldowns
20 x 25
10 x 30
10 x 35

Face Pulls
2 x 20 x 20
1 x 20 x 25

Triceps Push ups
2 x 20 x bw

Biceps curls
10 x 16
8 x 18
8 x 20

[snoob]

nice PR op DL

[-Ma3stro-]

tnx, op naar de 200

[-Ma3stro-]

Vandaag:

Box squat
10 x 2 x 105

Deadlift
10 x 1 x 95
10 x 1 x 105

daarna nog wat leg extensions en pulltroughs gedaan

[-Ma3stro-]

Vandaag een beetje een matige wo gehad. Moest vanochtend bij men oude gym zijn om nog wat zaken af te handelen, dus ik dacht laat ik daar maar meteen effe trainen.

Smith bp
50 x 15
70 x 12
80 x 8
90 x 3

CG Smith pin bp
(de stop op de laagst mogelijke pin gezet, bar ligt ongeveer 2 cm boven borst, halter stil leggen op de stop, spanning er helemaal af halen en dan omhoog drukken)90 x 3
90 x 3
90 x 3
+ 1 x CG lockouts 100 x 5

Mpress met ez bar
12 x 35
8 x 45
6 x 50
6 x 60

Rev. Close grip smith press
15 x 50
12 x 50
12 x 50

Pulldowns
60 x 15


Commentaar:
Hele training voelde niet echt lekker, voelde me slap en smith machine's zijn gewoon gaar. Na de eerste paar setjes begonnen me schouder + bicepaanhechting weer te zeuren. Helemaal met pulldowns, ben er maar mee gestopt. Ben net een beetje blessurevrij, wou geen risico's nemen.

[-Ma3stro-]

Vandaag de herkansing van de training van afgelopen dinsdag.

ME BE Dag nr.2

Close Grip BP
10 x 40
6 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 85
2 x 90
2 x 95 <- oude pr
2 x 100 (PR)

Db Floor press (palms & elbows in)
10 x 28
6 x 32
4 x 36 (kon het gewicht niet goed in balans houden)
6 x 38

BB Row (deze keer zeer strict uitgevoert. bb na elke rep dood leggen, lichaam constant parallel aan de vloer)
10 x 40
10 x 50
10 x 60
7 x 70

Military Press
15 x 35
8 x 45
6 x 50

Pulldowns
15 x 60
10 x 70
5 x 80
4 x 90

Cuban Rotations
15 x 6
15 x 6
12 x 8

Close Grip Pushups
1 x 25
1 x 20

[SeboK]

Hee, je stats lijken idd erg veel op die van mij! Nette trainingen en goed PR op je CG bench. Succes met trainen en je log.

[-Ma3stro-]

Vandaag DE Benchdag

BP
5 x 3 x 85
5 x 2 x 90

Incl db Bench
10 x 28
5 x 34
5 x 36

Face Pulls
15 x 20
15 x 25

Cuban Rotations
15 x 6
10 x 7
8 x 8

Pulldowns
12 x 60
10 x 70
8 x 80
5 x 90

Machine Shrugs
15 x 80
15 x 90(fullstack)
15 x 90
15 x 90

Close Grip Pushups
1 x 30 x bw 20 sec rust
1 x 18 x bw

Pushdowns
2 x 10 x 25

[SeboK]

Mooie training, maar zit je met je bench niet te hoog qua gewicht of doe je geen speedbenches?

[-Ma3stro-]

Ik zit inderdaad redelijk hoog, normaal met wsbb is het 55% ongeveer, maar dat is plus bands en/of chains. Ik merkte dat toen mijn 1rm 100kg was het bij mij niet zoveel effect had om 10x3x55 kg te doen. Het gewicht is gewoon te licht.

Ik denk dat zolang de reps nog snel gaan het niet zo een probleem is om over die 55% heen te gaan. Waarschijnlijk ga ik volgende week nog iets zwaarder(87,5 en 92,5) en dan weer terug ga naar 60/70% 1rm, en daarna weer langzaam opbouwen.

[SeboK]

Origineel gepost door -Ma3stro-

Ik zit inderdaad redelijk hoog, normaal met wsbb is het 55% ongeveer, maar dat is plus bands en/of chains. Ik merkte dat toen mijn 1rm 100kg was het bij mij niet zoveel effect had om 10x3x55 kg te doen. Het gewicht is gewoon te licht.

Ik denk dat zolang de reps nog snel gaan het niet zo een probleem is om over die 55% heen te gaan. Waarschijnlijk ga ik volgende week nog iets zwaarder(87,5 en 92,5) en dan weer terug ga naar 60/70% 1rm, en daarna weer langzaam opbouwen.

Ok, helemaal duidelijk! Ik vond die speedbenches ook maar niks zonder bands/chains toen ik nog WSB deed.

[Vladi]

CG bench 2x100 en je normale is maar 105? Pak je zeker normaal ook al best dichtbij.

[-Ma3stro-]

mijn grip is niet bijzonder breed, maar ook niet echt smal. Ik ben denk ik gewoon meer een triceps/schouder bencher ipv een borst bencher. Ik laat het gewicht ook behoorlijk laag zakken (onderkant borst/bovenkant buik).

[-Ma3stro-]

DE SQ Dag

Box squat
5 x 2 x 110
3 x 2 x 115
2 x 2 x 120

Speed Deads
20 a 30 sec rust tussen reps
5 x 1 x 100
5 x 1 x 105
5 x 1 x 110
5 x 1 x 115

Power Cleans
5 x 1 x 55
5 x 1 x 60

Front Squats
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75

Commentaar:
Ben gesloopt.

[tripax]

Goede training!

[-Ma3stro-]

dank je, vandaag enorm dikke spierpijn.

[Luukste]

Lekker is dat hè... Vooral als je de trap oploopt!

[-Ma3stro-]

ME BE Dag

CG BP
6 x 50
4 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 105 (PR!)

Incl Db Press
8 x 30
7 x 34

Seated DB Shoulder Press
10 x 20
8 x 22

BB Row
10 x 50
10 x 60
7 x 70

Pulldown
10 x 60
6 x 70
6 x 80
5 x 90

Upright Row
12 x 30
12 x 35
12 x 40
10 x 45

Triceps Pushdowns
30 x 25
25 x 25

Commentaar:
Close grip bp ging erg lekker, binnenkort moet de 110 regular zeker haalbaar zijn.