[-Ma3stro-]

Vandaag ME BE Dag

Max Effort Bench
2 x 5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
1 x 90
1 x 100

Die 100 ging vrij easy, na afloop wel weer redelijk wat last van men schouder en biceps aanhechtingen. Ik moet echt weer biceps gaan trainen, dit is voor het eerst in 5 jaar dat ik hier last van. Gek genoeg vooral na het bankdrukken.

Incline DB Press
12 x 22
10 x 28
8 x 32
6 x 36

Face Pulls
3x15x30 (zeer strict)

Daarna nog wat lichte RC en biceps oefeningen gedaan. Geen rugoefeningen gedaan, wou het niet riskeren met die bicepsaanhechtingen.

Zit nu in een periode waar de ene blessure na de andere op komt dagen. Hoop dat het een beetje snel voorbij is.

[snoob]

Goeie bench !!

[-Ma3stro-]

Origineel gepost door snoob

Goeie bench !!

mwah wou nu al eigenlijk in de buurt van 110 zitten

[-Ma3stro-]

Vandaag wat GPP werk gedaan.

5 x 60sec werken 60 sec rust: Powerclean + Front Squat + Push Press 40kg
5 x 60sec werken 60 sec rust: Burpees met pullup

Daarna nog wat onderarm werk + wat core werk

Was conditioneel erg zwaar. Wel na afloop weer enorm last van mijn schouder/arm. Ik laat de DE BE dag deze week gaan en volgende week ga ik heel licht trainen.

Voor de mensen die er verstand van hebben: De pijn zit in mijn rechter arm. In het begin zat het alleen in mijn voorste schouderkop (na die fail op 100kg bench), maar nu doet het meer pijn in de laterale kop. Niet zozeer in de spier maar meer in de aanhechtingen/bot. Ook veel last van steken en zeurende pijn in de binnenkant van mijn ellenbooggewricht en in mijn onderarm incl pols. Misschien dat er een zenuw vast zit ofzo? Ben bang dat ik wel een tijdje rust zal moeten gaan nemen.

[tripax]

Tja, beter inderdaad wat rusten, anders gaat het allemaal nog langer aanslepen.
Of misschien wat gaan concentreren op lb en gpp werk?

[paddos]

5 x 60sec werken 60 sec rust: Burpees met pullup

Het gedacht alleen.

Oefeningen doen voor de scapula voor je schouder maestro. Heb spijtig genoeg geen videos van de welke ik doe, maar zoek de klassieke op:
-scapular wall slides
-behind neck band pull downs
-scap pushups
-overhead dislocations

Borst/triceps/biceps licht stretchen. En vooral focussen op scapula op zijn plaats te krijgen.

Succes

[-Ma3stro-]

Origineel gepost door paddos

Het gedacht alleen.

Oefeningen doen voor de scapula voor je schouder maestro. Heb spijtig genoeg geen videos van de welke ik doe, maar zoek de klassieke op:
-scapular wall slides
-behind neck bull aparts
-scap pushups
-overhead dislocations

Borst/triceps/biceps licht stretchen. En vooral focussen op scapula op zijn plaats te krijgen.

Succes

Tnx, dislocations deed ik zoiezo al meerdere malen in de week, de rest ga ik vanaf nu toevoegen. Had na het trainen vandaag al aardig wat over die oefeningen en de scapula gelezen.

Deze week zoiezo geen UB meer, volgende week geen UB ME dag en even kijken of UB DE te doen is, anders hele lichte korte UB trainingen invoegen.

De pijn is nu helemaal weg, terwijl ik tot een uur of 2 na het trainen verschrikkelijke pijn had.

[-Ma3stro-]

Vandaag ME BE/SQ dag

Deadlift (Sumo)

2 x 5 x 60
3 x 1 x 80
2 x 1 x 100
1 x 120
1 x 135
1 x 150
f x 160 kwam ongeveer 1cm van de grond
meteen erna
f x 160 kwam iets hoger 3/4cm
20 sec later
1 x 155(PR)

Squat
10 x 40
8 x 65
Squatten met lage gewichten blijft kut aanvoelen, heb moeite met diep genoeg komen
3 x 3 x 80
3 x 3 x 90
3 x 3 x 105

Squaten ging lekker, weer iets dieper dan vorige training met goede techniek. Deze keer bij elke rep een stop van 3 sec gedaan onderin de beweging.

[Starter20]

mooie sumo ! congrats

[-Ma3stro-]

tnx dude

[tripax]

Mooie sumo dl inderdaad. Die ga ik ook eens opnemen op ME squat dag.

Geen andere assistance die dag?

[Powerblade]

De pijn die je beschrijft in je schouder en arm wordt idd veroorzaakt door een iritatie van de armzenuw die onder je voorste schouderkop langs loopt.
Deze kan door het verschuiven van je schoudergewricht bij een overbelasting in de knel komen en dit veroorzaakt een zeurende pijn in je arm en tintelingen in je hand.
De plek in je elleboog is ook een gevoelige, hier loopt de armzenuw onder je brachioradialis (is bovenkant van je onderarm) door van de buiten naar de binnenkant van je arm.
Ook hier raakt de zenuw nog al eens in de verdrukking, bij overbelasten van je biceps bij bv. rows of curls.

Het risico neemt af bij versterken van je rotator cuff en andere stabiliserende spieren, omdat je schoudergewricht dan niet meer zo gemakkelijk van zijn plaats gaat.
De oefeningen die Paddos hiervoor aangaf zijn hiervoor bedoeld.

[-Ma3stro-]

Origineel gepost door Powerblade

De pijn die je beschrijft in je schouder en arm wordt idd veroorzaakt door een iritatie van de armzenuw die onder je voorste schouderkop langs loopt.
Deze kan door het verschuiven van je schoudergewricht bij een overbelasting in de knel komen en dit veroorzaakt een zeurende pijn in je arm en tintelingen in je hand.
De plek in je elleboog is ook een gevoelige, hier loopt de armzenuw onder je brachioradialis (is bovenkant van je onderarm) door van de buiten naar de binnenkant van je arm.
Ook hier raakt de zenuw nog al eens in de verdrukking, bij overbelasten van je biceps bij bv. rows of curls.

Het risico neemt af bij versterken van je rotator cuff en andere stabiliserende spieren, omdat je schoudergewricht dan niet meer zo gemakkelijk van zijn plaats gaat.
De oefeningen die Paddos hiervoor aangaf zijn hiervoor bedoeld.

Tnx voor de goede info . Ben druk bezig met die oefeningen

[-Ma3stro-]

Vandaag gewoon maar wat gedaan. niet echt WSBB ofzo.


Box Squat
2 x 5 x 50
5 x 65
3 x 80
10 x 2 x 100 Voelde zwaar, maar de reps gingen toch met goede snelheid

Sumo Deads
6 x 60
6 x 1 x 80
6 x 1 x 90
6 x 1 x 105
6 x 1 x 120

ongeveer 20 a 30 rust tussen de lifts, 120 voelde aan het eind flink zwaar, komt vast omdat ik maandag ook al heb lopen deadliften

Benchpress
3 x 3 x 50
3 x 3 x 60
3 x 3 x 70
3 x 3 x 80

Was meer om te kijken hoe het voelde in mijn schouders, heb er wel nog steeds last van, maar het is al wel iets minder. Ik ben expres laag in reps gebleven ivm die blessure, hetzelfde geld voor de pullups.

Pullups
5 x 3 x BW

[-Ma3stro-]

vandaag getraint in een andere gym waar ik de komende 2/3 weken ga trainen. Het is niet zo een beste gym, geen olympische materiaal en db's tot wel 20 hele kilo's.

CG BP in Smith
50 x 12
65 x 10
75 x 10
90 x 5
95 x 3
100 x 3
105 x 2

voelde uiteraard veel lichter als een gewone cg benchpress

CG pin press in smith
ongeveer 15/20 cm boven borst

105 x 5
110 x 5
115 x 5

CG lockout in de smith
120 x 8
125 x 6
130 x 5
135 x 5
140 x 3
en toen was het gewicht op

Shoulder press machine
10 x 50
8 x 65
5 x 80
3 x 90
2 x 95(full stack)
1 x 100 +stack + 5kg db

Dips
3 x 12 x bw

Daarna nog een hele zooi pushups, triceps ext. en pulldowns gedaan.

Opzich best lekker getraint, het is alleen een beetje improviseren in die sportschool. Heb vrijwel geen last meer van mijn schouder.

[snoob]

Mooie training ondanks het gebrek aan degelijk materiaal

[-Ma3stro-]

tering druk in de sportschool vandaag. ik ga denk ik opzoek naar een andere voor de komende weken.

vandaag gedaan:

Pulldowns
opgebouwd naar 2 x 5 x 90 kg

Cable rows
opgebouwd naar 2 x 5 x 100

Daarna wat biceps gedaan.

CG BP in smith
5 x 5 x 80

Reverse close grip BP in smith
5 x 5 x 70

+ wat high rep pulldown en bp's

Commentaar
cable rows en pulldowns gingen lekker, het enige positieve aan die gym is het goede pulleysysteem. In mijn oude gym zit het gewicht aan een nylon draad (draad geef mee, voelt kut), in deze gym zit het vast met een dikke motorketting

Het is echt zwaar improviseren in die gym, ik mis de olympische stangen. Morgen even langs naar wat andere scholen.

[-Ma3stro-]

Origineel gepost door snoob

Mooie training ondanks het gebrek aan degelijk materiaal

tnx

[-Ma3stro-]

Heb een weekje niet getraint ivm verhuizing. Hoewel, al die loodzware dozen al die trappen op tillen kunnen ook wel gezien worden als GPP training Had iig dikke spierpijn.

Vandaag bij een andere gym getraint. Opzich wel een redelijke gym, db's tot 50 kg genoeg bankjes en gewichten, plus olympische halters, alleen geen Powerrack . Heb me er maar ingeschreven gezien er hier in de buurt niet veel beters te vinden is. Powerrack zou ergens in oktober komen, tot die tijd ga ik gewoon keihard men deadlift omhoog gooien.

Vandaag ME BE Dag

BP
10 x 50
5 x 60
5 x 70
2 x 80
2 x 90
1 x 95
2 x 100 (Wou er eigenlijk maar 1 doen, maar de eerst rep ging zo easy)
2 x 105 (PR)

Db Floor Press
6 x 28
6 x 32
6 x 38
1 x 40 (Was te zwaar, triceps waren op)

Mpress O-bar
10 x 50
5 x 55
5 x 55

Military Press Machine
12 x 40

Pulldowns
12 x 50
10 x 65
6 x 75
3 x 80
3 x 85
3 x 90

Cable rows
10 x 60
6 x 70
6 x 80

Triceps Dip Machine
20 x 60 (gaar apparaat, mee gestopt)

Close grip Pushups
2 x 20 x BW

Best lekker getraint, weinig last van blessures. Morgen: Deadliften!!

[tripax]

Mooie training, wel klote dat er geen powerrack is!

Hoe train je je benen dan, met dumbells?