Lange weg terug

-Ma3stro- · za 7 jul 2007, 14:28

Citaat:

Origineel gepost door tripax

Mooie training. Zijn dat speed deadlifts?
Misschien ben je dan wel beter met 10x1 ofzo ipv 3 reps. Ik dacht dat ze bij WSB sowieso bij deadlift telkens 1 rep aanraden.

Ja zijn inderdaad op snelheid.

Heb 10x3 gedaan omdat ik wat meer reps wil maken om aan mijn techniek te werken en omdat ik volgende week rust ga pakken wou ik wat meer volume pakket op mijn laatste training.

-Ma3stro- · ma 9 jul 2007, 15:48

Deze week geen trainingen ivm een rustweekje, dus een mooi moment om wat doelen op papier te zetten.

Wat betreft kracht zit ik nu op een totaal van 377:
BP - 105
SQ - 120
DL - 152

Mijn doel voor over een jaar (16 juli 08) is een totaal van 550:
BP - 130
SQ - 195
DL - 225

Ja dat is bijna 175 kg in een jaar, maar doelen moeten wel een beetje uitdagend zijn

Heb het opgesplitst is periodes van 3 maanden, waarbij ik over 3 maanden deze gewichten ga halen:
BP 112.5
SQ 150
DL 175

Daarnaast ga ik eerst komende 3 maanden cutten, wil zo een 6 a 7% verliezen. Daarna schoon en rustig bulken.

paddos · ma 9 jul 2007, 15:54

Citaat:

Origineel gepost door -Ma3stro-

Deze week geen trainingen ivm een rustweekje, dus een mooi moment om wat doelen op papier te zetten.

Wat betreft kracht zit ik nu op een totaal van 377:
BP - 105
SQ - 120
DL - 152

Mijn doel voor over een jaar (16 juli 08) is een totaal van 550:
BP - 130
SQ - 195
DL - 225

Ja dat is bijna 175 kg in een jaar, maar doelen moeten wel een beetje uitdagend zijn

Heb het opgesplitst is periodes van 3 maanden, waarbij ik over 3 maanden deze gewichten ga halen:
BP 112.5
SQ 150
DL 175

Daarnaast ga ik eerst komende 3 maanden cutten, wil zo een 6 a 7% verliezen. Daarna schoon en rustig bulken.

Succes. Doelen voor lichaamsgewicht, Ma3stro?

-Ma3stro- · ma 9 jul 2007, 16:06

Dank je, weeg nu 96 bij een vetpercentage van 16-18%. Wil terug naar 10-12% binnen 3 maanden. De eerste dagen verlies ik meestal zo een 3 a 4 kilo aan vocht en maaginhoud. Verwacht dat ik dan na 3 maanden rond de 86 kg zal wegen bij 10 a 12%.

Over een jaar wil ik weer 96 kg wegen alleen dan bij 8-10%.

paddos · ma 9 jul 2007, 16:12

Citaat:

Origineel gepost door -Ma3stro-

Dank je, weeg nu 96 bij een vetpercentage van 16-18%. Wil terug naar 10-12% binnen 3 maanden. De eerste dagen verlies ik meestal zo een 3 a 4 kilo aan vocht en maaginhoud. Verwacht dat ik dan na 3 maanden rond de 86 kg zal wegen bij 10 a 12%.

Over een jaar wil ik weer 96 kg wegen alleen dan bij 8-10%.

Ok,

Die doelen zijn zeer haalbaar op een jaar tijd aan dat lichaamsgewicht. Nogmaals succes.

tripax · ma 9 jul 2007, 20:32

Citaat:

Origineel gepost door -Ma3stro-

Deze week geen trainingen ivm een rustweekje, dus een mooi moment om wat doelen op papier te zetten.

Wat betreft kracht zit ik nu op een totaal van 377:
BP - 105
SQ - 120
DL - 152

Mijn doel voor over een jaar (16 juli 08) is een totaal van 550:
BP - 130
SQ - 195
DL - 225

Ja dat is bijna 175 kg in een jaar, maar doelen moeten wel een beetje uitdagend zijn

Heb het opgesplitst is periodes van 3 maanden, waarbij ik over 3 maanden deze gewichten ga halen:
BP 112.5
SQ 150
DL 175

Daarnaast ga ik eerst komende 3 maanden cutten, wil zo een 6 a 7% verliezen. Daarna schoon en rustig bulken.

Mooie doelen, veel succes! Hoe groot ben je trouwens?

-Ma3stro- · ma 9 jul 2007, 22:52

1.84, had graag een cm of 10 langer willen zijn, maar zat er helaas niet in

-Ma3stro- · za 14 jul 2007, 13:49

Even een update, deze week 2x gethaiboxt, beetje last van mijn onderrug gekregen. Ik vermoed dat dit komt omdat mijn hamstrings veel en veelste stijf zijn. Als ik op de grond ga zitten met mijn knieen voor mij plat op de grond en mijn rug recht dan kan ik misschien 10-15 cm naar voren buigen en verder niet. Ook als ik zonder bar + gewicht probeer te squaten kom ik niet eens tot parallel.

Ben gister begonnen met PNF stretching voor de hamstrings, ik ga dit om de dag doen tot ik wat flexibeler ben. Ik hoop dat het mijn squat techniek ook wat gaat bevorderen.

Kwam een oude foto tegen op mijn pc. Ik denk van 2003/2004. Het leek me wel leuk om een vergelijking te maken tussen toen en nu, dus even een foto gemaakt:

Links = nu, Rechts is een paar jaar terug.

Heb niet echt massa gepakt in die 3/4 jaar, maar heb helaas ook niet echt goed en consistent getraint.

paddos · za 14 jul 2007, 15:11

Citaat:

Origineel gepost door -Ma3stro-

Even een update, deze week 2x gethaiboxt, beetje last van mijn onderrug gekregen. Ik vermoed dat dit komt omdat mijn hamstrings veel en veelste stijf zijn. Als ik op de grond ga zitten met mijn knieen voor mij plat op de grond en mijn rug recht dan kan ik misschien 10-15 cm naar voren buigen en verder niet. Ook als ik zonder bar + gewicht probeer te squaten kom ik niet eens tot parallel.

Ben gister begonnen met PNF stretching voor de hamstrings, ik ga dit om de dag doen tot ik wat flexibeler ben. Ik hoop dat het mijn squat techniek ook wat gaat bevorderen.

Probeer ook eens leg swings voor je hamstrings. Kan je als opwarming gebruiken.

-Ma3stro- · za 14 jul 2007, 15:17

Citaat:

Origineel gepost door paddos

Probeer ook eens leg swings voor je hamstrings. Kan je als opwarming gebruiken.

Zal ze volgende week eens proberen, tnx.

tripax · za 14 jul 2007, 15:22

Hamstrings stretchen is inderdaad belangrijk.

Sinds vorige maand stretch ik ook regelmatig omdat ik veel te stijf was, wat ook nadelig is bij deadliften en andere oefeningen.

Die leg swings doe ik ook regelmatig. Ook die stretch oefeningen op de site van paddos voor de pols kunnen handig zijn bij squatten en dergelijke.

-Ma3stro- · ma 16 jul 2007, 18:22

Vandaag ME BE dag

Pulldowns warmup
20x30
15x40
10x50

BP
10x20 wu
10x40 wu
5x60
3x80
2x90
Fx100

Niet te geloven, een fail op de 100 kg. Erg frustrerend. Nog frustrerender is dat ik mijn rechterschouder aardig geblesseerd heb tijdens die poging. Heb er een flink zeurende pijn in mijn voorste schouderkop aan overgehouden. Heb nog even geprobeerd om verder te trainen.

DB Floor presses
12x26
3x10x30

Hierna ging het echt niet meer lukken, teveel pijn. Moest de handdoek in de ring gooien.

Ben er wel goed ziek van, ten eerste de 100 kg niet gehaald terwijl ik dacht een pr neer te gaan zetten van 107,5 kg. Dit omdat ik de laatste 4 weken flink sterker ben geworden in andere ME en assistance oefeningen. Ten tweede had ik er net een week rust op zitten en had ik weer enorm zin om te knallen, maar nu zal ik vermoedelijk toch wel weer een tijdje rustig aan moeten doen met die schouder.

tripax · ma 16 jul 2007, 20:12

Klote van je blessure

Een keer een slechte dag kan altijd wel gebeuren. Niet te veel aan denken aan dat gewicht, dat komt vanzelf wel.
Ook goed aan je techniek denken bij bench, schouders goed op het bankje drukken en arch back, maar dat doe je ongetwijfeld wel.

In ieder geval veel beterschap!

-Ma3stro- · ma 16 jul 2007, 20:51

Tnx, gaat al een stuk beter na flink wat ijs en wat ibuprofen. Komt goed.

-Ma3stro- · di 17 jul 2007, 17:12

Vandaag heerlijk getraint, had wat goed te maken van gister

DE SQ dag

Box Squat
10x2x90
2 weken terug 75 gepakt en dat was te licht, vandaag 90 en de reps waren nog steeds op volle snelheid. Misschien volgende week nog ietsje zwaarder nemen

Front squats ATG
12x40
10x55
8x70
3x3x80

Lekker brandend gevoel in de quads, conditioneel een sloper.

Good Mornings
10x45
10x60

Ging niet echt lekker in dat kleine squatrek van onze gym. Ben maar verder gegaan met squaten

Squat atg
5x80
5x90
5x100
5x110 (volgens mij een rep record)

Squaten ging echt lekker, dankzij die pnf stretches en die opwarm oefening van Paddos kon ik dieper squaten en met 100% verbetering in techniek. Was ook erg tevreden met die 5x110 aan het einde van de training. Daar moet een hele dikke pr in gaan zitten binnekort!

-Ma3stro- · vr 20 jul 2007, 19:18

Vandaag DE BE dag, zat een beetje te twijfelen of ik wel of niet ging trainen ivm die schouderblessure. Heb gister ook gethaibokst en dat ging wel redelijk.

DE Bench
8x3x70

Ging opzich wel ok, niet zo heel veel last

Flat DB press
22x12
28x10
34x6

Doel was om 4 sets te doen, maar mijn schouder begon te zeuren.

Pullups
5x3xbw
2x3xbw+5

Ook hier voelde men schouder niet echt lekker. Ben maar gestopt, maar ik ben al blij dat ik uberhaupt heb kunnen trainen vandaag. Zoals het maandag voelde had ik dat niet verwacht.

-Ma3stro- · ma 23 jul 2007, 18:45

ME SQ Dag
Normaal is het maandag ME BE dag, maar het leek me niet verkeerd om mijn schouders nog een extra dagje rust te gunnen.

ME Squat
10 x 40
10 x 40
6 x 60
3 x 80
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130(PR oude pr = 1x120)
1 x 140(PR)

Ging lekker, alles atg

Front Squat
10 x 45
8 x 60
5 x 70
5 x 80

Box Squat
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

Niet echt een geweldig hoog volume, maar was wel redelijk dood achteraf.

snoob · ma 23 jul 2007, 18:46

nice 20kg op je squat erbij

-Ma3stro- · ma 23 jul 2007, 22:30

tnx, wist dat er een dikke pr in ging zitten vandaag. Pas maar op straks kom ik nog bij je in de buurt

Starter20 · ma 23 jul 2007, 22:40

mooi man! nice pr

ma 9 jul 2007, 15:48	#82
-Ma3stro- Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 2.403 Stats: Karma:	Re: Lange weg terug Deze week geen trainingen ivm een rustweekje, dus een mooi moment om wat doelen op papier te zetten. Wat betreft kracht zit ik nu op een totaal van 377: BP - 105 SQ - 120 DL - 152 Mijn doel voor over een jaar (16 juli 08) is een totaal van 550: BP - 130 SQ - 195 DL - 225 Ja dat is bijna 175 kg in een jaar, maar doelen moeten wel een beetje uitdagend zijn Heb het opgesplitst is periodes van 3 maanden, waarbij ik over 3 maanden deze gewichten ga halen: BP 112.5 SQ 150 DL 175 Daarnaast ga ik eerst komende 3 maanden cutten, wil zo een 6 a 7% verliezen. Daarna schoon en rustig bulken. __________________ Off Hiatus ︻┳テ=一

ma 9 jul 2007, 16:06	#84
-Ma3stro- Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 2.403 Stats: Karma:	Re: Lange weg terug Dank je, weeg nu 96 bij een vetpercentage van 16-18%. Wil terug naar 10-12% binnen 3 maanden. De eerste dagen verlies ik meestal zo een 3 a 4 kilo aan vocht en maaginhoud. Verwacht dat ik dan na 3 maanden rond de 86 kg zal wegen bij 10 a 12%. Over een jaar wil ik weer 96 kg wegen alleen dan bij 8-10%. __________________ Off Hiatus ︻┳テ=一

ma 9 jul 2007, 22:52	#87
-Ma3stro- Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 2.403 Stats: Karma:	Re: Lange weg terug 1.84, had graag een cm of 10 langer willen zijn, maar zat er helaas niet in __________________ Off Hiatus ︻┳テ=一

za 14 jul 2007, 13:49	#88
-Ma3stro- Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 2.403 Stats: Karma:	Re: Lange weg terug Even een update, deze week 2x gethaiboxt, beetje last van mijn onderrug gekregen. Ik vermoed dat dit komt omdat mijn hamstrings veel en veelste stijf zijn. Als ik op de grond ga zitten met mijn knieen voor mij plat op de grond en mijn rug recht dan kan ik misschien 10-15 cm naar voren buigen en verder niet. Ook als ik zonder bar + gewicht probeer te squaten kom ik niet eens tot parallel. Ben gister begonnen met PNF stretching voor de hamstrings, ik ga dit om de dag doen tot ik wat flexibeler ben. Ik hoop dat het mijn squat techniek ook wat gaat bevorderen. Kwam een oude foto tegen op mijn pc. Ik denk van 2003/2004. Het leek me wel leuk om een vergelijking te maken tussen toen en nu, dus even een foto gemaakt: Links = nu, Rechts is een paar jaar terug. Heb niet echt massa gepakt in die 3/4 jaar, maar heb helaas ook niet echt goed en consistent getraint. __________________ Off Hiatus ︻┳テ=一

za 14 jul 2007, 15:22	#91
tripax Advanced Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 1.178 Stats: Karma:	Re: Lange weg terug Hamstrings stretchen is inderdaad belangrijk. Sinds vorige maand stretch ik ook regelmatig omdat ik veel te stijf was, wat ook nadelig is bij deadliften en andere oefeningen. Die leg swings doe ik ook regelmatig. Ook die stretch oefeningen op de site van paddos voor de pols kunnen handig zijn bij squatten en dergelijke. __________________ People do not lack strength; they lack will. --Victor Hugo

ma 16 jul 2007, 18:22	#92
-Ma3stro- Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 2.403 Stats: Karma:	Re: Lange weg terug Vandaag ME BE dag Pulldowns warmup 20x30 15x40 10x50 BP 10x20 wu 10x40 wu 5x60 3x80 2x90 Fx100 Niet te geloven, een fail op de 100 kg. Erg frustrerend. Nog frustrerender is dat ik mijn rechterschouder aardig geblesseerd heb tijdens die poging. Heb er een flink zeurende pijn in mijn voorste schouderkop aan overgehouden. Heb nog even geprobeerd om verder te trainen. DB Floor presses 12x26 3x10x30 Hierna ging het echt niet meer lukken, teveel pijn. Moest de handdoek in de ring gooien. Ben er wel goed ziek van, ten eerste de 100 kg niet gehaald terwijl ik dacht een pr neer te gaan zetten van 107,5 kg. Dit omdat ik de laatste 4 weken flink sterker ben geworden in andere ME en assistance oefeningen. Ten tweede had ik er net een week rust op zitten en had ik weer enorm zin om te knallen, maar nu zal ik vermoedelijk toch wel weer een tijdje rustig aan moeten doen met die schouder. __________________ Off Hiatus ︻┳テ=一

ma 16 jul 2007, 20:12	#93
tripax Advanced Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 1.178 Stats: Karma:	Re: Lange weg terug Klote van je blessure Een keer een slechte dag kan altijd wel gebeuren. Niet te veel aan denken aan dat gewicht, dat komt vanzelf wel. Ook goed aan je techniek denken bij bench, schouders goed op het bankje drukken en arch back, maar dat doe je ongetwijfeld wel. In ieder geval veel beterschap! __________________ People do not lack strength; they lack will. --Victor Hugo

ma 16 jul 2007, 20:51	#94
-Ma3stro- Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 2.403 Stats: Karma:	Re: Lange weg terug Tnx, gaat al een stuk beter na flink wat ijs en wat ibuprofen. Komt goed. __________________ Off Hiatus ︻┳テ=一

di 17 jul 2007, 17:12	#95
-Ma3stro- Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 2.403 Stats: Karma:	Re: Lange weg terug Vandaag heerlijk getraint, had wat goed te maken van gister DE SQ dag Box Squat 10x2x90 2 weken terug 75 gepakt en dat was te licht, vandaag 90 en de reps waren nog steeds op volle snelheid. Misschien volgende week nog ietsje zwaarder nemen Front squats ATG 12x40 10x55 8x70 3x3x80 Lekker brandend gevoel in de quads, conditioneel een sloper. Good Mornings 10x45 10x60 Ging niet echt lekker in dat kleine squatrek van onze gym. Ben maar verder gegaan met squaten Squat atg 5x80 5x90 5x100 5x110 (volgens mij een rep record) Squaten ging echt lekker, dankzij die pnf stretches en die opwarm oefening van Paddos kon ik dieper squaten en met 100% verbetering in techniek. Was ook erg tevreden met die 5x110 aan het einde van de training. Daar moet een hele dikke pr in gaan zitten binnekort! __________________ Off Hiatus ︻┳テ=一

vr 20 jul 2007, 19:18	#96
-Ma3stro- Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 2.403 Stats: Karma:	Re: Lange weg terug Vandaag DE BE dag, zat een beetje te twijfelen of ik wel of niet ging trainen ivm die schouderblessure. Heb gister ook gethaibokst en dat ging wel redelijk. DE Bench 8x3x70 Ging opzich wel ok, niet zo heel veel last Flat DB press 22x12 28x10 34x6 Doel was om 4 sets te doen, maar mijn schouder begon te zeuren. Pullups 5x3xbw 2x3xbw+5 Ook hier voelde men schouder niet echt lekker. Ben maar gestopt, maar ik ben al blij dat ik uberhaupt heb kunnen trainen vandaag. Zoals het maandag voelde had ik dat niet verwacht. __________________ Off Hiatus ︻┳テ=一

ma 23 jul 2007, 18:45	#97
-Ma3stro- Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 2.403 Stats: Karma:	Re: Lange weg terug ME SQ Dag Normaal is het maandag ME BE dag, maar het leek me niet verkeerd om mijn schouders nog een extra dagje rust te gunnen. ME Squat 10 x 40 10 x 40 6 x 60 3 x 80 3 x 100 1 x 110 1 x 120 1 x 130(PR oude pr = 1x120) 1 x 140(PR) Ging lekker, alles atg Front Squat 10 x 45 8 x 60 5 x 70 5 x 80 Box Squat 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 Niet echt een geweldig hoog volume, maar was wel redelijk dood achteraf. __________________ Off Hiatus ︻┳テ=一

ma 23 jul 2007, 18:46	#98
snoob Monstrous Giant Aangemeld: nov 2005 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.027 Stats: 1m93 108kg 16% Karma:	Re: Lange weg terug nice 20kg op je squat erbij __________________ Log National Strongman Belgium

ma 23 jul 2007, 22:30	#99
-Ma3stro- Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 2.403 Stats: Karma:	Re: Lange weg terug tnx, wist dat er een dikke pr in ging zitten vandaag. Pas maar op straks kom ik nog bij je in de buurt __________________ Off Hiatus ︻┳テ=一

ma 23 jul 2007, 22:40	#100
Starter20 Colossal Veteran Aangemeld: feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 13.669 Stats: 1m78 85kg ? Karma:	Re: Lange weg terug mooi man! nice pr __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Huidig Log: Log - Mijn Smolov ervaring: Smolog stats: 200/120/240