wo 20 jun 2007, 19:32
| #61 | |
| dutchhighlander.nl   Aangemeld: apr 2006 Locatie: Schotland Geslacht: M
Posts: 8.121
Stats: 1m95 132kg ? Karma:  | Re: Lange weg terug
Citaat:
 speciale stang of zo ?
| |
|  |
|
wo 20 jun 2007, 19:45
| #62 | |
| Competitive Bodybuilder   Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M
Posts: 2.405
Stats: Karma:  | Re: Lange weg terug
Citaat:
__________________ Off Hiatus ︻┳テ=一 | |
|
| |
|
wo 20 jun 2007, 19:46
| #63 |
| Dutch Bodybuilder Aangemeld: mei 2007 Locatie: west-vlaanderen Leeftijd: 28 Geslacht: M
Posts: 408
Stats: Karma:  | Re: Lange weg terug
Veel succes op zoek naar je oude pr's!  |
|
| |
|
vr 22 jun 2007, 17:17
| #64 |
| Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M
Posts: 2.405
Stats: Karma: | Re: Lange weg terug
Dynamic bench day BP 12x3x52.5(50%) Incl Db Press Beetje rustig aan gedaan wat betreft reps ivm wat last in me schouder na het boksen gister. 6x26 6x30 6x34 6x38(PR) Seated olympic bar military press 6x40 6x45 3x50 3x55 redelijk easy Medium pronated grip pulldowns 12x50 12x60 8x70 5x80 en afgerond met een paar triceps extensions.
__________________ Off Hiatus ︻┳テ=一 |
|
| |
|
ma 2 jul 2007, 23:38
| #65 |
| Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M
Posts: 2.405
Stats: Karma: | Re: Lange weg terug
Even voor de volledigheid de verdwenen traineningen in herhaling: Maandag 25/06 ME BE dag Military Press + 1 clean 5x40 5x50 3x60 2x65 2x70 Over op PP + 1 clean 1x75 1x80(PR) CC Benchpress 10x60 6x70 5x80 4x85 T-bars 12x40 8x60 8x70 8x80 6x90 Face Pulls(Cable) 15x25 12x30 12x40 12x45 Tate Press - voelde niet echt lekker op de polsen 12x14 10x18 6x22 Triceps OH BB Extension - 20 sec rust tussen sets 15x15 12x20 10x25 8x30 Dinsdag 26/06 ME SQ dag Box Squat 10x40 8x60 5x80 3x90 2x100 1x105 1x115 1x125 1x130(PR) vorige week 1x125 op een hogere box. Veel setjes + rare opbouw omdat ik verkeerd opgeteld had tussen de setjes. Rom. Deads 10x60 8x80 5x100 5x120 Front Squats (clean grip) 10x10 6x60 5x70 3x80 voelde erg zwaar, vooral op de schouders en conditioneel Woensdag 27/06 Een ik zou eigenlijk niet trainen maar heb niets te doen dag Thuis wat kleine dingetjes gedaan voor core, herstel en biceps. Heb 1 db waar max 15 kg op kan. Conc. Curls - 20 sec rust 10x10 10x12 10x14 10x15 Hammer Curls - 20 sec rust 10x15 10x15 12x15 Wrist Curls 15x15 15x15 Rev Wrist Curls 10x10 10x10 Coc gripper 1 1x10 per hand 3x5 per hand Ab Rollouts 2x10xbw Four Point superman 2x20x3sec per hand/voet- dus 2x60sec totaal Planks voeten op basketbal 2x2min Cuban Rotations 2x15x6kg Lying External Rotations 2x15x6 Donderdag 28/06 Anderhalf uur gethaibokst, ongeveer duizend+ situps gedaan in veel verschillende varianten, erg lang spierpijn gehad. Vrijdag 29/06 DE BE DAG Benchpress 55% 7x3x58 Gewisseld van bank, er kwam een betere bank vrij, maar had geen zin om de gewichten te verwisselen dus verder gegaan met 60kg. Snelheid zat er nog goed in, dus geen probleem. 5x3x60 Incline DB Press 10x24 8x30 6x34 7x38(PR) Cable Pushdowns 25x20 20 sec rust 15x25 20 sec rust 10x30 10 sec rust 10x20 Face Pulls 20x20 15x25 15x30 Chinups 3x6xbw bw=96 kg, maar die chinups moeten echt beter Close Grip Benchpress 100 reps x 20 kg
__________________ Off Hiatus ︻┳テ=一 |
|
| |
|
ma 2 jul 2007, 23:54
| #66 |
| Monstrous Giant   Aangemeld: nov 2005 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M
Posts: 10.028
Stats: 1m93 108kg 16% Karma:  | Re: Lange weg terug
zitten paar mooie PRs tussen 
__________________ |
|
| |
|
di 3 jul 2007, 00:21
| #67 |
| Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M
Posts: 2.405
Stats: Karma: | Re: Lange weg terug
Tnx snoob. Vanmiddag nog een paar pr's gezet. ME BE dag Military press + 1 clean 5x40 5x55 2x65 2x70 Overgegaan op PP + 1 clean 1x75 1x80 zware clean 1x85(PR zowel op de clean als de PP) hele zwaaaaaaaare clean. de Pushpress zelf ging erg makkelijk. 90 moet ook wel lukken, maar dat ga ik nog niet gecleant krijgen Dumbbell Floor Press 12x26 10x30 8x36 8x40 (PR) vorige pr was 5x38 Cable rows 15x40 12x60 8x70 8x80 7x90 Straight Arm Pulldowns 12x20 12x25 12x30 12x35 Skullcrusher (voor het eerst met een Obar, Ez bar bevalt toch beter) 20x25 30 sec rust 10x30 30 sec rust 8x35 Db Side Raises 12x12 strict 10x14 strict 10x18 cheatstyle 8x20 cheatstyle Commentaar: Ben vooral erg tevreden over de vooruitgang in de floor en dumbellpresses, denk dat als ik volgende week weer ga benchen op ME dag dat ik een record moet kunnen gaan zetten. Schouderpijn is ook een stuk minder dan vorige week.
__________________ Off Hiatus ︻┳テ=一 Laatst aangepast door -Ma3stro- : di 3 jul 2007 om 01:13 |
|
| |
|
di 3 jul 2007, 17:12
| #68 |
| Colossal Veteran  Aangemeld: feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M
Posts: 13.692
Stats: 1m78 85kg ? Karma: | Re: Lange weg terug
mooie clean + pp!
|
| |
|
wo 4 jul 2007, 22:12
| #69 |
| Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M
Posts: 2.405
Stats: Karma: | Re: Lange weg terug
Vandaag echt een slechte, slappe wijven training gedaan  Max Effort SQ/DL dag Deadlift conv. 10x60 5x80 3x100 2x120 1x140 Fx150  1x150 Sumo stijl. Commentaar: Ging vandaag naar de gym om een nieuw DL pr neer te zetten, helaas totaal niet gelukt. Ik kreeg de 150 kg conventioneel met geen cm van de grond (met goede techniek). De eerste 10/20 cm zijn voor mij altijd het zwaarst, daar voorbij vliegt het gewicht omhoog. Ik heb niet zo lang geleden nog pin deadlifts gedaan vanaf knie hoogte met 200 kg zonder al te veel problemen. Na de fail, de 150 sumo stijl gepakt. Mijn sumo stance verschilt niet zoveel van de conventional stance, waar normaal de voeten staan heb mijn handen en andersom. Voeten staan dus iets van 10/15 cm wijder en handen staan op zo een 10/15cm meer naar binnen. Toen ging het gewicht wel omhoog, met correcte techniek. OH Squat 10xbar 10x35 6x45 handen te dicht bij elkaar 9x40 Voor het eerst gedaan, best een lekkere oefening en zeer vermoeiend  Leg Press 12x140 10x180 10x200 10x220 Lang niet gedaan Superset Pulltroughs met Seated GM's 12x30 / 20x20 12x35 / 20x30 12x40 / 20x40 lekker vermoeiend Waiter Walks Heb ze gedaan in een grote 8 zoals paddos ze aanbeveelde. 16kg x 50m links + 50m rechts 20kg x 50m links + 50m rechts Wel redelijk zwaar, alleen voelde het meer in mijn schouders dan in mijn core. Four Point superman 2x20x3sec per hand/voet (dus 2x60sec totaal) Blijft een heerlijke core oefeningen
__________________ Off Hiatus ︻┳テ=一 |
|
| |
|
wo 4 jul 2007, 22:15
| #70 |
| Monstrous Giant Aangemeld: nov 2005 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M
Posts: 10.028
Stats: 1m93 108kg 16% Karma: | Re: Lange weg terug
goeie training ! jammer van je deadlift wel bizar dat je onderaan zo zwak bent. Mss voor de verandering op een box staan en dus vanuit een lager punt deadliften zodat je sterker wordt onderaan de pull ... Tis maar een idee 
__________________ |
|
| |
|
wo 4 jul 2007, 22:33
| #71 |
| Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M
Posts: 2.405
Stats: Karma: | Re: Lange weg terug
Ja ik ga me er even flink op inlezen, komende weken van de deadlift even een prioriteit maken Als ik terugkijk naar mijn eerste post van dit topic zie ik dat ik voor ik begon met starren 148 kg deadlift, 2 kilo winst over 2 maanden is niet best . Op de Squat zeker meer dan 20 kg gepakt, had gedacht dat daar wel een degelijke carry over in zou zitten.Ach misschien had ik gewoon een slechte dag
__________________ Off Hiatus ︻┳テ=一 |
|
| |
|
wo 4 jul 2007, 22:58
| #72 | |
| Competitive Bodybuilder  Aangemeld: jul 2004 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M
Posts: 1.555
Stats: Karma: | Re: Lange weg terug
Citaat:
Torso recht houden is ook niet easy. Ik doe ze tot failure btw. Blijven stappen totals ik het gewicht niet meer boven mijn hoofd kan houden. Eens ik aan 150m zit, gewicht verhogen.
__________________ Training Log StrongLifts.com :: Build Muscle & Lose Fat through Strength Training | |
|
| |
|
vr 6 jul 2007, 19:24
| #73 |
| Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M
Posts: 2.405
Stats: Karma: | Re: Lange weg terug
DE bench Dag Benchpress 10x3x70 kg. JM presses O.bar 12x30 10x40 8x45 + 1 maal cc bp 20x 50 DB Shoulder Press Triceps waren al behoorlijk op dus het was best zwaar 10x20 10x20 10x22 10x22 Pullups 3x3xbw(96) 3x3xbw+2.5 3x3xbw+5 3x3xbw+7.5 3x3xbw towel pullup Afgerond met wat pushdowns. Ik denk dat ik ga proberen om volgende week of die week daarop een weekje rust in te lassen, als ik terug denk dan heb ik al minstens 5 maanden geen week rust genomen. Her en der ook wat pijntjes die blijven knagen.
__________________ Off Hiatus ︻┳テ=一 Laatst aangepast door -Ma3stro- : vr 6 jul 2007 om 20:29 |
|
| |
|
vr 6 jul 2007, 19:31
| #74 |
| Ripped Bodybuilder  Aangemeld: feb 2004 Locatie: Den Haag Leeftijd: 27 Geslacht: M
Posts: 3.651
Stats: 1m93 - - Karma: | Re: Lange weg terug
Weekje rust (of deload) kan nooit kwaad. Waarom deadlift je niet altijd sumo als je er sterker mee bent?
__________________ Status: met pensioen en een beetje aan het kloten in de haven. |
|
| |
|
vr 6 jul 2007, 20:05
| #75 |
| Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M
Posts: 2.405
Stats: Karma: | Re: Lange weg terug
Voorheen deadlifte ik altijd sumo omdat het voor mij toch een stuk beter en natuurlijker aanvoelt. Ik ben pas tijdens mijn Starr schema conventional gaan liften, was toen bezig in Starting Strength en gebruikte het veel voor verbetering van mijn techniek. En het gaat in het boek alleen over de conventional deadlift. Maar je hebt gelijk, had voor mezelf al besloten om sumo stijl verder te gaan.
__________________ Off Hiatus ︻┳テ=一 |
|
| |
|
vr 6 jul 2007, 20:10
| #76 |
| Advanced Bodybuilder  Aangemeld: okt 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 27 Geslacht: M
Posts: 1.178
Stats: Karma: | Re: Lange weg terug
Mooi ook een westside logje, zal het proberen volgen. Goede mp trouwens! Die JM presses lijken me wel weinig t.o.v je bench? Doe je wel de pl versie? http://www.criticalbench.com/JM-presses.htm
__________________ People do not lack strength; they lack will. --Victor Hugo |
|
| |
|
vr 6 jul 2007, 20:35
| #77 |
| Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M
Posts: 2.405
Stats: Karma: | Re: Lange weg terug
Op deze manier bedoel je? Zo doe ik hem idd niet. Ellebogen blijven bij mij omhoog. Ik doe hem zoals in dit filmpje uitgelegd word.
__________________ Off Hiatus ︻┳テ=一 |
|
| |
|
vr 6 jul 2007, 21:18
| #78 | |
| Advanced Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 27 Geslacht: M
Posts: 1.178
Stats: Karma: | Re: Lange weg terug
Citaat:
 'k ga hem volgende keer ook zo eens doen!
__________________ People do not lack strength; they lack will. --Victor Hugo | |
|
| |
|
za 7 jul 2007, 14:01
| #79 |
| Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M
Posts: 2.405
Stats: Karma: | Re: Lange weg terug
Zaterdag DE SQ dag Deadlifts 10x3x100 Box Squats 5x2x75 5x3x75 volgende keer een stuk hoger, was te makkelijk Deadlift 3x1x120 wou er eigenlijk 5 doen, maar kreeg last van mijn linkerschouder en linker biceps aanhechting. Shouder is een wat langer lopend probleem, biceps aanhechting is van het thaiboksen afgelopen donderdag.
__________________ Off Hiatus ︻┳テ=一 |
|
| |
|
za 7 jul 2007, 14:10
| #80 | |
| Advanced Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 27 Geslacht: M
Posts: 1.178
Stats: Karma: | Re: Lange weg terug
Citaat:
Misschien ben je dan wel beter met 10x1 ofzo ipv 3 reps. Ik dacht dat ze bij WSB sowieso bij deadlift telkens 1 rep aanraden.
__________________ People do not lack strength; they lack will. --Victor Hugo Laatst aangepast door tripax : za 7 jul 2007 om 14:22 | |
|
| |
