[-Ma3stro-]

Vandaag een simpele herstel training gedaan:

mpress
4 x 15 x 40kg

BP
4 x 15 x 60kg

Crazy plates press
3 x 20 x 35kg

[-Ma3stro-]

Vandaag

ME CG BP

5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 90
2 x 100
1 x 108
f x 120
1 x 118 (PR, voor zowel voor de CG als gewone BP)

Rev medium Band CG BP
5 x 120
5 x 130
4 x 140
2 x 150

Rev medium Band lockouts (rom van +- 30 cm)
10 x 150
10 x 160
10 x 170
6 x 180
5 x 190
3 x 200 (fail 4e)

T-Bars
10 x 70
10 x 80
10 x 90

Pull ups
5 x 5 x bw

Band neck pulls
15 x super mini
4 x 15 x small

Daarna nog wat band pushdowns en curls.

[-Ma3stro-]

DE SQ Dag

34 cm Box Squat
92.5 x 2 x 8

Elke week maak ik de box ietsje lager en gooi ik het gewicht iets omhoog, gaat vooralsnog redelijk makkelijk.

Deads (singles)

5 x 1 x 70
5 x 1 x 90
5 x 1 x 110
5 x 1 x 130

Band Speed Deads (Singles)
5 x 70 + mini band
5 x 70 + 2 mini bands
5 x 70 + 2 mini bands
5 x 70 + 2 mini bands
5 x 70 + 2 mini bands

Voor het eerst deads met bands gedaan. Leuk.

[-Ma3stro-]

DE Bench dag

DE Bench
10 x 3 x 70 + Small band

PP
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80
1 x 90 (Heel easy)
f x 95 (Deze voelde dan weer heel zwaar)

CG BP
10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 75
10 x 80

[-Ma3stro-]

ME SQ dag

Deads
8 x 60
8 x 80
5 x 100
3 x 120
1 x 130
1 x 140 (en toen scheurde het eelt + wat vel van mijn linker palm.)

Daarna nog wat bands deads gedaan, maar voelde niet erg fijn.

Dan maar verder squatten:
10 x 5 x 100

[-Ma3stro-]

Bench
10 x 50
8 x 60
8 x 70
6 x 80
5 x 90
3 x 100
2 x 110
1 x 115
F x 120 (weer net niet gehaald, volgende week wat minder opbouw setjes)

Reverse grip bp

6 x 120
6 x 130
6 x 140
6 x 145
3 x 150
1 x 155 (pr)

CG bp
6 x repout met 60kg (reps niet geteld)

Ga een beetje van het wsb pad af, en ga rug scheiden van bench dag.

[-Ma3stro-]

DE Squat dag

34 cm Box Squat

10 x 2 x 95kg

Bands Box squat
8 x 3 x 80kg + small band