Lange weg terug

[-Ma3stro-]

Jaja hier nog een bill starr log.

Even wat achtergrond informatie over mijn trainingsverleden. Mijn pr's in het verleden zijn BE: 110, SQ 160, DL 190. Dit was denk ik zo een 3 jaar geleden. Op dit moment kom ik daar niet eens bij in de buurt.

Heb de afgelopen 3 jaar veel blessures gehad mede door het thaiboksen en het laatste jaar vooral door het spelen van American Football. Heb ongeveer een jaar geleden mijn linkerlies gescheurd en toen dat redelijk genezen was heb ik mijn rechterlies gescheurd, allebei de keren tijdens het spelen van AF. Ben er na die 2e scheur ook maar mee gestopt. Gevolg is wel dat ik een jaar mijn benen niet heb getraint, ook zwaar deadliften zat er niet in. Nu ik er voor 90% vanaf ben, ben ik begonnen aan de lange weg terug naar mijn oude PR's.

Ben 2 weken geleden begonnen met Bill Starr, en heb toen mijn huidige 1rm's gemeten:

BE: 100
DL: 148
SQ: 106
Power Cleans: 77
Push Press: 71

Heb het laatste jaar tijdens het trainen veel gericht op core, rotatie en push strength voor het thaiboksen, vandaar dat men bench nog wel redelijk op mijn oude niveau zit.

Mijn doel is om in week 9 over de 400 te zitten en dan naar de 500 werken.

Mijn schema ziet er zo uit:

Maandag
SQ 5*5
BE 5*5
PC 5*5
+
Core oefeningen

Woensdag
SQ 4*5 licht
PP 4*5
DL 4*5
+
3*chins

Vrijdag
SQ 3*5 1*3 1*8
BE 3*5 1*3 1*8
PC 3*5 1*3 1*8
+
3*weighted dips
3*BB curls
3*Triceps Ext.

Daarnaast thaiboks ik op dinsdag en donderdag.

[-Ma3stro-]

Eerste week:

Maandag WK1
Squat:
5 * 45
5 * 55
5 * 65
5 * 75
5 * 57
Bench:
5 * 40
5 * 50
5 * 62
5 * 72
5 * 82
Cleans:
5 * 32
5 * 40
5 * 47
5 * 57
5 * 65

Woensdag WK2
Squat:
5 * 45
5 * 55
5 * 65
5 * 65
Push Press:
5 * 37
5 * 45
5 * 50
5 * 57
Deadlift:
5 * 75
5 * 92
5 * 107
5 * 122

Vrijdag
Squat:
5 * 45
5 * 55
5 * 65
5 * 77
5 * 90
5 * 65
Bench
5 * 40
5 * 50
5 * 62
5 * 72
5 * 84
Cleans
5 * 32
5 * 40
5 * 47
5 * 57
5 * 65
5 * 47

Vrijdag was ik er niet echt goed bij met mijn hoofd gezien ik telkens 6 setjes met 5 hh heb gedaan ipv 3*5, 1*3, 1*8.

Over het algemeen ging de eerste week lekker, doordat de gewichten nog redelijk ver onder mijn max liggen kon ik goed letten op mijn techniek. Merkte wel dat mijn onderrug nog even aan al het geweld moet wennen, was erg stijf

[Grijpwijk]

Mooi dat je weer bezit bent en succes met het bereiken van je doelen. Aan de opzet van je trainingen zal het niet liggen.

Je kan btw ook je training opschrijven om je aan je opzet te houden?

[-Ma3stro-]

Week 2
Maandag
Squat:
5 * 45
5 * 55
5 * 68
5 * 78
5 * 89
Bench:
5 * 42
5 * 52
5 * 64
5 * 74
5 * 84
Cleans:
5 * 34
5 * 42
5 * 50
5 * 57
5 * 65

Woensdag
Squat:
5 * 45
5 * 55
5 * 67
5 * 67
Push press:
5 * 37
5 * 45
5 * 52
5 * 60
Deadlift
5 * 77
5 * 94
5 * 110
5 * 125
+chins 3*5

Vrijdag
Squat:
5 * 45
5 * 55
5 * 67
5 * 78
3 * 92
8 * 67
Bench
5 * 42
5 * 52
5 * 64
5 * 74
3 * 87
8 * 64
Cleans
5 * 32
5 * 40
5 * 50
5 * 57
3 * 67
8 * 49
+ Dips 8*bw 8*bw+5kg 8*bw+10
daarna nog wat bb curls en tric ext.

[-Ma3stro-]

Week 3
Maandag
Squat:
5 * 45
5 * 57
5 * 70
5 * 80 (belt)
5 * 92 (belt) Ging bijzonder makkelijk. Uiteraard ATG.

Bench:
5 * 44
5 * 54
5 * 65
5 * 76
5 * 87 Ging zwaarder dan verwacht

Cleans:
5 * 34
5 * 42
5 * 50
5 * 60
5 * 67

plus nog wat hypers en full contact twists gedaan.

Straks naar de gym voor de woensdag training, gister tijdens het thaiboksen erg veel moeten opdrukken dus ben benieuwd wat ik ervan ga bakken.

[-Ma3stro-]

Origineel gepost door Grijpwijk

Mooi dat je weer bezit bent en succes met het bereiken van je doelen. Aan de opzet van je trainingen zal het niet liggen.

Je kan btw ook je training opschrijven om je aan je opzet te houden?

Thanks, ja ik heb alles netjes uitgeprint en dat neem ik ook mee naar de training, maar ik zat die training gewoon niet echt op te letten.

[terrestris]

succes man!
Bill starr is een heel goed schema..heb ik zelf heel wat op gegained

[-Ma3stro-]

Origineel gepost door terrestris

succes man!
Bill starr is een heel goed schema..heb ik zelf heel wat op gegained

Thanks.

Kom net terug van de gym.

Squat:
5 * 46
5 * 57
5 * 70
5 * 70
Ging lekker, techniek begint aardig goed terug te komen.

Push Press:
5 * 40
5 * 45
5 * 55
5 * 62

Deadlift
5 * 80
5 * 95
5 * 112(belt)
5 * 128(belt)
Viel mee en tegen. Het gewicht voelde een stuk lichter als vorige week, alleen de techniek viel aan het einde een beetje weg (laatste reps in de laatste sets). Heb het idee dat ik in die reps me rug bol trok. Hier moet ik nog even flink aan gaan werken.

Daarna nog wat setjes gechint.

[Flying Fox]

Succes

[wackonielsie]

toch wel nette trainingen al ben ik totaal tegen bill starr!!
maar succes en welkom dat je trug bent!!

[Starter20]

waarom deadlift je met belt? je trainingen zijn voor bill toch hoofdzakelijk gericht geweest @ core, dan zou die toch sterk zat moeten zijn?

tof dat je cleans doet i.p.v. bor's!

[-Ma3stro-]

Origineel gepost door wackonielsie

toch wel nette trainingen al ben ik totaal tegen bill starr!!
maar succes en welkom dat je trug bent!!

Dank je,
hoezo ben je anti starr? Ben ik toch wel benieuwd naar gezien je er voornamelijk positieve dingen over hoort.

[-Ma3stro-]

Origineel gepost door Starter20

waarom deadlift je met belt? je trainingen zijn voor bill toch hoofdzakelijk gericht geweest @ core, dan zou die toch sterk zat moeten zijn?

tof dat je cleans doet i.p.v. bor's!

Het helpt me er aan herinneren dat ik mijn buik goed uit blijf zetten tijdens de hele rep.

[Starter20]

Origineel gepost door -Ma3stro-

Het helpt me er aan herinneren dat ik mijn buik goed uit blijf zetten tijdens de hele rep.

kijk, das niet verkeerd dan ind

[-Ma3stro-]

zo net met aardig wat tegenzin richting de gym gegaan, heb vannacht slechts een uurtje of 4 geslapen en zat er dus aardig doorheen. Toch nog vrij redelijk getraint.

Squat:
5 * 46
5 * 57
5 * 70
5 * 80 (belt)
3 * 93 (belt)
8 * 70

Was erg stijf in mijn benen en had tijdens het opwarmen en de eerste 2 setjes aardig wat moeite om diep genoeg te komen. 93 kilo voelde redelijk licht, techniek bleef er goed in. Merk wel dat ik de gewoonte heb om mijn voeten ver (misschien wel iets te ver?) naar buiten te draaien. Denk dat ze op iets van 45 graden staan.

Bench:
5 * 42
5 * 54
5 * 65
5 * 75
3 * 90
8 * 65

Ging zonder problemen, met een stop van 2 sec net boven de borst.

Power Cleans:
5 * 34
5 * 42
5 * 50
5 * 59
3 * 69
8 * 50

Voelde lichter als vorige week, techniek zit er ook beter in heb ik het idee.

Daarna nog 3 * 8 weighted dips gedaan en 3 supersetjes curls/extensions

[wackonielsie]

voeten recht houden is gewoon aan te wennen dus doe je best dr mee!!
ennuh gaat super met je toch?

[-Ma3stro-]

Ja het gaat zeker lekker, vooral de kracht in mijn benen begint snel terug te komen. Squaten gaat vooralsnog lekker makkelijk.

[wackonielsie]

precies zoals t hoort!!

[-Ma3stro-]

net weer terug van de gym.

Squat:
5 * 47
5 * 60
5 * 70
5 * 82 (belt)
5 * 93 (belt)

Bij het 4e setje (5 * 82) voelde het gewicht bijzonder zwaar. Verwachte daardoor niet veel van het 5e setje, maar die viel dan weer 100% mee.

Bench:
5 * 44
5 * 55
5 * 67
5 * 77
5 * 90 Net als vorige week ging deze erg zwaar.

Cleans:
5 * 34
5 * 44
5 * 52
5 * 60
5 * 70

Cleans gingen top. Verwacht met deze oefening ook niet snel op een plateau te komen.

Al met al wel weer een lekkere training.

[Chewie]

Hey dude, kan me nog herinneren dat jij het toen over AF had in een pmmetje...
Je bent het dus toch gaan spelen, waar heb je gespeeld? en wat