Koef's log - FB

koef · 17 September 2007, 19:11

Heb besloten om een logje te openen, aangezien ik het sowieso bijhoudt kan ik het even goed op DBB forum zetten ook.
Besloten om met full body schema te beginne ma-wo-vr, 3x per week. Niet teveel isolatie, m'n doel is wat sterker te worden in de basis compounds.
Ik train ondertussen een goei jaar, ben 19 jaar, 1m79, 70kg, bf laag (4.5 laatste keer)

-pagina 1-5: 4 compounds: UB push en pull, LB push en Pull
-vanaf pagina 5: 5x5

ma 17 sep 2007

Squat

5x80
5x85
2x5x90
4x90

RDL

8x60
2x8x80

MP (laatste rep(s) kan leg drive bij zijn)

8x40
6x50
2x6x55
6x57.5

BOR

5x40
5x60
4x5x65

**michiel4** · 17 September 2007, 19:54

Plaats anders eens het volledige schema

koef · 18 September 2007, 15:17

ok, ge edit

porterhouse · 18 September 2007, 15:17

Sucses

koef · 19 September 2007, 20:16

wo 19 sep 2007

DL ff geleden, ging wel goed

5x80
5x100
5x110
3x120 PR
2x125 PR

Front squat

5x40
2x5x60
3x70

BP

8x50
8x60
3x70
7x60

Chins

2x7xBW+16
2x6xBW+16

BB curls

2x8x30
7x30

koef · 21 September 2007, 17:54

vr 21 sep 2007

Squat

5x80
3x90
1x95 PR - full kuite tege hams
0x100 teveel gepakt, beetje overmoedig, 97.5 had wel gelukt denk
8x80
2x7x80

Leg Curl door die 0x100 squat beetje last van rug--> geen GM of RDL

3x8x34

eerst een toestel geprobeert, ging tot 60 kg, veel te licht
dan ander (ouder) toestel gepakt en 34kg op gepakt en was toch stuk zwaarder

MP

5x50
5x55
2x5x60 PR

One arm DB row

8x32.5
6x35
2x5x37.5 PR - om de simpele reden dat vorige gym DB's maar tot 34 gingen

Dips - wou nog wat triceps doen, + beetje borst aangezien MP

8xBW+15
2x6xBW+15

Cable Row

8x70
6x80
7x80

al bij al goede training, buiten mss UB/LB niet echt in evenwicht

koef · 24 September 2007, 20:01

ma 24 sep 2007

Front Squat

5x60
3x70
3x3x75 PR
2x3x70

GM eerste keer dus letten op vorm --- 50kg was vorm zelfs niet meer optimaal

5x40
5x50
5x40

BP

5x60
5x65
3x70
3x5x65

BOR

5x50
5x60
3x5x65

45° Leg Press wou die 45° leg press toch eens proberen, nooit gedaan

8x80
8x120
5x160

Leg Raises

12x
3x10x6 DB tss voeten

--- Ik geniet echt van die front squats

koef · 27 September 2007, 15:40

wo 25 sep 2007

DL

5x80
5x100
3x120
2x3x130 PR -- vorm was nimmer goed dus bar gestript
2x7x100 PR -- DL zelden +5 reps

Front Squat

4x60
5x60
5x65

MP -- kan het niet laten bij laatste reps leg drive te gebruiken

5x40
5x50
5x55
5x60
4x60

Chins

7xBW+16
3x6xBW+18 PR

Circuit:

CGBP

8x40
8x52.5
6x55

Calf Raise
12x100
12x130
12x150

koef · 30 September 2007, 20:56

za 29 sep 2007

Squat

5x80
5x90
1x97.5 PR
2x100 PR
4x90

RDL

5x80
5x90 PR
4x95 PR - grip

BP

8x50
6x60
2x5x65

BOR -- underhand grip

3x5x60
2x5x65

Circuit:

Incline Crunch -- DB op clavicula

12x12
12x16
10x20

DB Curl

10x16
8x18
5x20

koef · 1 October 2007, 17:17

ma 1 okt 2007

Squat -- niet gewoon die hoge reps pff

3x10x80 PR
9x80 failure

RDL

8x60
8x80
6x90 PR

DB Row -- chest supported

12x20
8x26
3x7x28

Incline BP

8x40
8x50
6x55
5x60
5x62.5

Skullcrushers

10x20
10x25
9x25

koef · 2 October 2007, 15:11

Vandaag stijve quads, 4x10 kennelijk niet gewoon

koef · 5 October 2007, 00:06

do 4 okt 2007

DL -- beetje meer naar techniek gekeken, had de indruk dat het nodig was

5x80
6x100
5x110
3x115

Front Squat

5x60
3x5x70 PR

MP -- strict

5x40
5x50
3x4x55

BOR

5x60
3x5x65

Circuit:

BB Curl

8x30
2x6x35 PR

Turkish Get-ups -- eerste keer toch wat wennen, plus techniek moet beter worden

10x8 -- 5 left 5right
10x10
8x12

koef · 8 October 2007, 18:47

ma 8 okt 2007

Squat -- ging niet goed vandaag

5x80
5x90
3x92.5 -- 4e fail!
5x85
4x85 --

RDL

8x80
6x90
6x95 PR

PP

5x50
5x60
5x62.5 PR
3x65 PR

One Arm DB Row

8x24
8x32.5
6x37.5 PR
2x5x42.5 PR

Dips

6xBW+15
6xBW+20
5xBW+25 PR

Cable Crunch
12x28
12x42
10x49

koef · 10 October 2007, 17:22

wo 10 okt 2007

Squat -- focussen op perfecte vorm atg

8x40
8x60
8x70
8x80
3x90
4x85
25x60

BP

8x50
6x60
5x65
4x67.5 PR (vorige 3x70)

Pendlay Row -- first time

6x50
4x6x60

Calf Raise

12x100
2x12x140

EZ Curl (weight excl. bar)

10x20
2x6x30

flexx123 · 10 October 2007, 17:24

wa ligt je bp laag in verhouding met je mp

koef · 10 October 2007, 17:49

Jup idd, in 't begin van m'n log is men MP eigelijk meer een PP, maar toch is het nog altijd zo. Kzit er niet zo mee, dips en OH is meer m'n ding. Maar toch ga ik hem toch wat proberen op te drijven.

koef · 14 October 2007, 18:19

vr 12 okt 2007

DL

6x80
6x100
5x110
3x120

Front Squat

5x60
5x70
2x3x75
5x70

DB BP -- in oude gym kon ik 2x6x34kg, nu meer problemen precies

10x20
4x8x28 (32.5 kreeg ik niet goed omhoog :s)

BOR

8x50
8x60
2x5x65
2x5x67.5

Turkish Get-ups

2x6x16
8x18

Dips

6xBW+15
5xBW+20
5xBW+25

koef · 15 October 2007, 18:58

ma 15 okt 2007

Squat

6x60
6x80
3x6x85

RDL

8x80
8x90 PR
6x100 PR

PP

8x40
6x50
3x5x60

Chins

7xBW+14
3x6xBW+18

DB Curls

7x16
2x6x18

koef · 17 October 2007, 21:17

wo 17 okt 2007

Squat

5x60
5x80
6x90 PR
5x92.5 PR
4x95 PR!

BP

8x50
5x65
4x70 PR
3x70
5x65

BOR

8x60
4x5x70 PR!

Squat

20x70 PR!

EZ Skullcrusher (weight excl. bar)

10x10
2x5x20

Goeie training, voelde me sterk en veel zelfvertrouwen. Goeie PR's!

koef · 19 October 2007, 18:28

vr 19 okt 2007

DL

5x60
5x90
5x110
3x120
2x130 form :s
5x110

Front Squat

8x40
5x60
5x70
3x80 PR

MP

8x40
5x50
3x5x55 PR

BOR

8x50
8x60
2x75
3x6x65

BB Curls

10x20
7x35 PR
6x35

17 September 2007, 19:11	#1
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Koef's log - FB Heb besloten om een logje te openen, aangezien ik het sowieso bijhoudt kan ik het even goed op DBB forum zetten ook. Besloten om met full body schema te beginne ma-wo-vr, 3x per week. Niet teveel isolatie, m'n doel is wat sterker te worden in de basis compounds. Ik train ondertussen een goei jaar, ben 19 jaar, 1m79, 70kg, bf laag (4.5 laatste keer) -pagina 1-5: 4 compounds: UB push en pull, LB push en Pull -vanaf pagina 5: 5x5 ma 17 sep 2007 Squat 5x80 5x85 2x5x90 4x90 RDL 8x60 2x8x80 MP (laatste rep(s) kan leg drive bij zijn) 8x40 6x50 2x6x55 6x57.5 BOR 5x40 5x60 4x5x65 Laatst aangepast door koef : 22 January 2008 om 22:16.

17 September 2007, 19:54	#2
michiel4 www.bodybuildinglife.be Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Brugge Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 4.548 Casino cash: €5242 Karma Power: 38	Re: Koef's log - FB Plaats anders eens het volledige schema __________________ Michiel's log - Clenching The Fists Weight loss: eat more Weight stabilization: eat more Need for weight increase: eat more Bodybuilding Life - Blog

18 September 2007, 15:17	#3
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: Koef's log - FB ok, ge edit

18 September 2007, 15:17	#4
porterhouse Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Overal en nergens Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 6.041 Casino cash: €8200 Karma Power: 36	Re: Koef's log - FB Sucses __________________ Wat doe ik? train momenteel alleen me bovenlichaam, na 16 weken Squats en Deadliften. 1.74m >100kg VP 11% Veel info over bb is hier te vinden:http://www.giantpt.com/index.htm En o.a hier kun je goed je supplementen kopen:http://www.xxlnutrition.nl/ Mvg, PH

19 September 2007, 20:16	#5
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: Koef's log - FB wo 19 sep 2007 DL ff geleden, ging wel goed 5x80 5x100 5x110 3x120 PR 2x125 PR Front squat 5x40 2x5x60 3x70 BP 8x50 8x60 3x70 7x60 Chins 2x7xBW+16 2x6xBW+16 BB curls 2x8x30 7x30 Laatst aangepast door koef : 5 October 2007 om 00:13.

21 September 2007, 17:54	#6
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: Koef's log - FB vr 21 sep 2007 Squat 5x80 3x90 1x95 PR - full kuite tege hams 0x100 teveel gepakt, beetje overmoedig, 97.5 had wel gelukt denk 8x80 2x7x80 Leg Curl door die 0x100 squat beetje last van rug--> geen GM of RDL 3x8x34 eerst een toestel geprobeert, ging tot 60 kg, veel te licht dan ander (ouder) toestel gepakt en 34kg op gepakt en was toch stuk zwaarder MP 5x50 5x55 2x5x60 PR One arm DB row 8x32.5 6x35 2x5x37.5 PR - om de simpele reden dat vorige gym DB's maar tot 34 gingen Dips - wou nog wat triceps doen, + beetje borst aangezien MP 8xBW+15 2x6xBW+15 Cable Row 8x70 6x80 7x80 al bij al goede training, buiten mss UB/LB niet echt in evenwicht Laatst aangepast door koef : 5 October 2007 om 00:14.

24 September 2007, 20:01	#7
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: Koef's log - FB ma 24 sep 2007 Front Squat 5x60 3x70 3x3x75 PR 2x3x70 GM eerste keer dus letten op vorm --- 50kg was vorm zelfs niet meer optimaal 5x40 5x50 5x40 BP 5x60 5x65 3x70 3x5x65 BOR 5x50 5x60 3x5x65 45° Leg Press wou die 45° leg press toch eens proberen, nooit gedaan 8x80 8x120 5x160 Leg Raises 12x 3x10x6 DB tss voeten --- Ik geniet echt van die front squats __________________ SQ 145 BP 100 - MP 75 - PP 90 DL 180 LOG : Koef's log - FB Laatst aangepast door koef : 5 October 2007 om 00:14.

27 September 2007, 15:40	#8
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: Koef's log - FB wo 25 sep 2007 DL 5x80 5x100 3x120 2x3x130 PR -- vorm was nimmer goed dus bar gestript 2x7x100 PR -- DL zelden +5 reps Front Squat 4x60 5x60 5x65 MP -- kan het niet laten bij laatste reps leg drive te gebruiken 5x40 5x50 5x55 5x60 4x60 Chins 7xBW+16 3x6xBW+18 PR Circuit: CGBP 8x40 8x52.5 6x55 Calf Raise 12x100 12x130 12x150 __________________ SQ 145 BP 100 - MP 75 - PP 90 DL 180 LOG : Koef's log - FB Laatst aangepast door koef : 5 October 2007 om 00:14.

30 September 2007, 20:56	#9
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: Koef's log - FB za 29 sep 2007 Squat 5x80 5x90 1x97.5 PR 2x100 PR 4x90 RDL 5x80 5x90 PR 4x95 PR - grip BP 8x50 6x60 2x5x65 BOR -- underhand grip 3x5x60 2x5x65 Circuit: Incline Crunch -- DB op clavicula 12x12 12x16 10x20 DB Curl 10x16 8x18 5x20 __________________ SQ 145 BP 100 - MP 75 - PP 90 DL 180 LOG : Koef's log - FB Laatst aangepast door koef : 5 October 2007 om 00:15.

1 October 2007, 17:17	#10
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: Koef's log - FB ma 1 okt 2007 Squat -- niet gewoon die hoge reps pff 3x10x80 PR 9x80 failure RDL 8x60 8x80 6x90 PR DB Row -- chest supported 12x20 8x26 3x7x28 Incline BP 8x40 8x50 6x55 5x60 5x62.5 Skullcrushers 10x20 10x25 9x25 __________________ SQ 145 BP 100 - MP 75 - PP 90 DL 180 LOG : Koef's log - FB Laatst aangepast door koef : 5 October 2007 om 00:15.

2 October 2007, 15:11	#11
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: Koef's log - FB Vandaag stijve quads, 4x10 kennelijk niet gewoon __________________ SQ 145 BP 100 - MP 75 - PP 90 DL 180 LOG : Koef's log - FB

5 October 2007, 00:06	#12
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: Koef's log - FB do 4 okt 2007 DL -- beetje meer naar techniek gekeken, had de indruk dat het nodig was 5x80 6x100 5x110 3x115 Front Squat 5x60 3x5x70 PR MP -- strict 5x40 5x50 3x4x55 BOR 5x60 3x5x65 Circuit: BB Curl 8x30 2x6x35 PR Turkish Get-ups -- eerste keer toch wat wennen, plus techniek moet beter worden 10x8 -- 5 left 5right 10x10 8x12 __________________ SQ 145 BP 100 - MP 75 - PP 90 DL 180 LOG : Koef's log - FB Laatst aangepast door koef : 5 October 2007 om 17:23.

8 October 2007, 18:47	#13
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: Koef's log - FB ma 8 okt 2007 Squat -- ging niet goed vandaag 5x80 5x90 3x92.5 -- 4e fail! 5x85 4x85 -- RDL 8x80 6x90 6x95 PR PP 5x50 5x60 5x62.5 PR 3x65 PR One Arm DB Row 8x24 8x32.5 6x37.5 PR 2x5x42.5 PR Dips 6xBW+15 6xBW+20 5xBW+25 PR Cable Crunch 12x28 12x42 10x49 __________________ SQ 145 BP 100 - MP 75 - PP 90 DL 180 LOG : Koef's log - FB

10 October 2007, 17:22	#14
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: Koef's log - FB wo 10 okt 2007 Squat -- focussen op perfecte vorm atg 8x40 8x60 8x70 8x80 3x90 4x85 25x60 BP 8x50 6x60 5x65 4x67.5 PR (vorige 3x70) Pendlay Row -- first time 6x50 4x6x60 Calf Raise 12x100 2x12x140 EZ Curl (weight excl. bar) 10x20 2x6x30 __________________ SQ 145 BP 100 - MP 75 - PP 90 DL 180 LOG : Koef's log - FB

10 October 2007, 17:24	#15
flexx123 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.501 Casino cash: €20850 Karma Power: 23	Re: Koef's log - FB wa ligt je bp laag in verhouding met je mp __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/ stats updated 18/08/08: 1,75 74 kg bf 15,3% armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 122,5 DL 1 * 140 Squat 1* 130 cutting time :)

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

10 October 2007, 17:49	#16
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: Koef's log - FB Jup idd, in 't begin van m'n log is men MP eigelijk meer een PP, maar toch is het nog altijd zo. Kzit er niet zo mee, dips en OH is meer m'n ding. Maar toch ga ik hem toch wat proberen op te drijven. __________________ SQ 145 BP 100 - MP 75 - PP 90 DL 180 LOG : Koef's log - FB

14 October 2007, 18:19	#17
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: Koef's log - FB vr 12 okt 2007 DL 6x80 6x100 5x110 3x120 Front Squat 5x60 5x70 2x3x75 5x70 DB BP -- in oude gym kon ik 2x6x34kg, nu meer problemen precies 10x20 4x8x28 (32.5 kreeg ik niet goed omhoog :s) BOR 8x50 8x60 2x5x65 2x5x67.5 Turkish Get-ups 2x6x16 8x18 Dips 6xBW+15 5xBW+20 5xBW+25 __________________ SQ 145 BP 100 - MP 75 - PP 90 DL 180 LOG : Koef's log - FB

15 October 2007, 18:58	#18
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: Koef's log - FB ma 15 okt 2007 Squat 6x60 6x80 3x6x85 RDL 8x80 8x90 PR 6x100 PR PP 8x40 6x50 3x5x60 Chins 7xBW+14 3x6xBW+18 DB Curls 7x16 2x6x18 __________________ SQ 145 BP 100 - MP 75 - PP 90 DL 180 LOG : Koef's log - FB Laatst aangepast door koef : 16 October 2007 om 22:10.

17 October 2007, 21:17	#19
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: Koef's log - FB wo 17 okt 2007 Squat 5x60 5x80 6x90 PR 5x92.5 PR 4x95 PR! BP 8x50 5x65 4x70 PR 3x70 5x65 BOR 8x60 4x5x70 PR! Squat 20x70 PR! EZ Skullcrusher (weight excl. bar) 10x10 2x5x20 Goeie training, voelde me sterk en veel zelfvertrouwen. Goeie PR's! __________________ SQ 145 BP 100 - MP 75 - PP 90 DL 180 LOG : Koef's log - FB Laatst aangepast door koef : 23 October 2007 om 18:12.

19 October 2007, 18:28	#20
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €11850 Karma Power: 4	Re: Koef's log - FB vr 19 okt 2007 DL 5x60 5x90 5x110 3x120 2x130 form :s 5x110 Front Squat 8x40 5x60 5x70 3x80 PR MP 8x40 5x50 3x5x55 PR BOR 8x50 8x60 2x75 3x6x65 BB Curls 10x20 7x35 PR 6x35 __________________ SQ 145 BP 100 - MP 75 - PP 90 DL 180 LOG : Koef's log - FB Laatst aangepast door koef : 23 October 2007 om 18:11.