Jorin's Bill star logje :)

[Flying Fox]

Origineel gepost door Jorin

Ja dat weet ik dus niet.. Ik zou het kunnen proberen om elke training gewicht toe te voegen.. maar dan gaat dit hele schema toch door de war? Dan had ik beter rippetoe kunnen doen.

Ja, dan had je beter rippetoe gedaan idd. Maar in feite kan je dat met dit schema ook. Alleen is er dan geen heavy light medium training meer, en is het ook geen Bill Starr meer.

Maar het is zo dat een beginner kan herstellen en sterker worden tegen de volgende training, wat heel het principe is van starting strength. Een "intermediate" kan op zo korte tijd niet herstellen van de training en zal dus eerder weekelijks vooruitgang plannen. Als je als beginner wekelijks gewicht toevoegd, loop je dus een hoop progressie mis. Je zal later nooit meer meerdere keren per week gewicht kunnen toevoegen, dus nu moet je er van profiteren.

Nu zeg ik niet dat jij dat nog kan, daarom vroeg ik het. En met Bill Starr zal je nog steeds veel vooruitgang maken, geen nood

[wwe]

Jorin, beter ga je gewoon zo door zo als de bedoeling is.

[Jorin]

Ok is goed, toch bedankt flying fox! Ik probeer 5x5 gewoon zo lang mogelijk vol te houden tot er geen progressie meer is.

@wwe: doe ik , en wwe hoelang heb jij 5x5 gedaan? Volgens mij maar iets van 7 weken toch?

Wou vandaag mijn training gaan doen, aangezien ik volgende week vrijdag niet kan trainen omdat ik donderdag/vrijdag/zaterdag in antwerpen zit met havo 5. Maar gister kwam een meisje en een vriend hier wat drinken en dat werd 6 uur. Had me wekker wel gezet om 9 uur maar kon me nest niet uitkomen.. Dat word dus maandag/dinsdag/donderdag trainen.

[wwe]

Ja 7 weken. Ik kreeg toen last van mijn benen door het 3x in de week squaten. Ik was wel erg tevreden met mijn progressie tijdens bill star. Toen ik weer over ging op een ander schema had ik geen last meer van mijn benen.

[Jorin]

Had je zegmaar als je benen wel goed meewerkte gewoon nog langer doorgekunt? Liep je ook niet vast op de Benchpress ofzo?

[Starter20]

Origineel gepost door Jorin

Had je zegmaar als je benen wel goed meewerkte gewoon nog langer doorgekunt? Liep je ook niet vast op de Benchpress ofzo?

bench was bij mij beide keren het punt waar ik op vast liep... eerste keer 11 weken elke week 2,5 kilo toegevoegd... 2e keer deed bill bijna niks voor men bench, profiteer er van zolang je kan

[Flying Fox]

Je hoeft het schema toch ook helemaal niet te stoppen als één van de lifts stagneerd? Minder dan gewoon enkel voor die lift het gewicht en bouw opnieuw op, of gebruik een andere reprange voor die lift, of gebruik andere variaties.
Intussen kan je de andere oefeningen gewoon verder doen totdat die ook stagneren.

[Jorin]

En daarna kan je gaan deloaden en opnieuw beginnen toch

[Starter20]

Origineel gepost door Flying Fox

Je hoeft het schema toch ook helemaal niet te stoppen als één van de lifts stagneerd? Minder dan gewoon enkel voor die lift het gewicht en bouw opnieuw op, of gebruik een andere reprange voor die lift, of gebruik andere variaties.

dat klopt. dat is ook wat uncle bill zegt

[Jorin]

Ik hou het gewoon zo lang mogelijk vol. Daarna misschien ter afwisseling weer een ander schemaatje. Maar dit bevalt me wel erg goed die lage reprange, vind het heerlijk

[Flying Fox]

Origineel gepost door Jorin

En daarna kan je gaan deloaden en opnieuw beginnen toch

Pff, opnieuw beginnen. Waarom niet gewoon varieren? Een dag toevoegen, een medium dag veranderen in een heavy dag, back of sets doen, 10/5/3 reps doen voor squat, andere oefeningen gebruiken,...

Er zijn toch een hele hoop meer mogelijkheden dan telkens weer opnieuw hetzelfde doen.

Origineel gepost door Starter20

dat klopt. dat is ook wat uncle bill zegt

Idd, uncle mark trouwens ook.

[Jorin]

Zo had ik het nog niet bekeken. Als ik vastloop kan ik inderdaad het schema gewoon veranderen kwa reprange en dagen omgooien! Thanks man! Ik wil wel voor kracht blijven trainen, dus zal laag in de reps blijven. denk dat ik na week 10 ofzo wel wat vastloop denk ik.

[Flying Fox]

Trouwens, als je bvb vastloopt door elke week 4kg op een oefening toe te voegen, probeer dan eens gewoon elke week 3kg toe te voegen, op 2, of 1.

Nog enkele variaties die je kan doen (volgens "The Strongest Shall Survive" en "Practical programming"):
-OH press doen op light day, incline press op medium day
-voor squat maandag 10 reps doen, woensdag 3 reps en vrijdag 5 reps
-zware front squats doen ipv lichte back squats op light day
-geen rows en deadlifts doen maar power cleans
-power cleans vervangen door high pulls op heavy en medium
-high pulls vervangen door power shrugs op heavy day
-van de medium day een heavy day maken, en dan op de ene heavy day 5x5 met hetzelfde gewicht doen en de andere opwerken naar een top set van 5
-ergens een medium day toevoegen
-na je werk set(s) nog één of twee backoff sets van 10 reps doen
-...

Maar dat is allemaal nog ver weg

[Jorin]

Ik ben zelf de techniek van de cleans en de frontsquat nog meester. Ik wil dat wel HEEL graag gaan oefenen eerlijk gezegd . Zal daar maar eens mee gaan beginnen, gewoon licht op de techniek oefenen . Lijken me echt leuke oefeningen om te doen

[Flying Fox]

Origineel gepost door Jorin

Ik ben zelf de techniek van de cleans en de frontsquat nog meester. Ik wil dat wel HEEL graag gaan oefenen eerlijk gezegd . Zal daar maar eens mee gaan beginnen, gewoon licht op de techniek oefenen . Lijken me echt leuke oefeningen om te doen

Doe nu maar eerst verder zoals je bezig bent
Niet alles in één keer willen.

Langs de andere kant, als je het echt heel heeel graag wil doen, waarom heb je dan gekozen voor rows ipv cleans?

[Jorin]

Jajajaja rustig aan hea. Maar ik wil graag nieuwe oefeningen leren. Vind ik gewoon leuk. Anders moet ik dan weer op de techniek gaan oefenen en ben je weer tijd kwijt

[Starter20]

Origineel gepost door Flying Fox

Trouwens, als je bvb vastloopt door elke week 4kg op een oefening toe te voegen, probeer dan eens gewoon elke week 3kg toe te voegen, op 2, of 1.Nog enkele variaties die je kan doen (volgens "The Strongest Shall Survive" en "Practical programming"):
-OH press doen op light day, incline press op medium day
-voor squat maandag 10 reps doen, woensdag 3 reps en vrijdag 5 reps
-zware front squats doen ipv lichte back squats op light day
-geen rows en deadlifts doen maar power cleans
-power cleans vervangen door high pulls op heavy en medium
-high pulls vervangen door power shrugs op heavy day
-van de medium day een heavy day maken, en dan op de ene heavy day 5x5 met hetzelfde gewicht doen en de andere opwerken naar een top set van 5
-ergens een medium day toevoegen
-na je werk set(s) nog één of twee backoff sets van 10 reps doen
-...

Maar dat is allemaal nog ver weg

ik denk dat je het wel met me eens bent dat je zinloos bezig bent als je minder dan 2,5kilo toe gaat voegen op een zware compound.. enige oefening waar ik het misschien op zou accepteren = oh press...

anyhow, je vergeet nog: 1 heavy 20 repper op woensdag dat beviel mij wel

[Jorin]

heavy 20 repper. de tering man .

[Flying Fox]

Origineel gepost door Starter20

ik denk dat je het wel met me eens bent dat je zinloos bezig bent als je minder dan 2,5kilo toe gaat voegen op een zware compound.. enige oefening waar ik het misschien op zou accepteren = oh press...

Zinloos? Ok, voor deadlift begint het misschien wat weinig te worden. Maar dat hangt ook allemaal af van je niveau. 1kg erbij per week op bench press kan al best goed zijn.

Origineel gepost door Starter20

anyhow, je vergeet nog: 1 heavy 20 repper op woensdag dat beviel mij wel

Dat was ik niet vergeten. Ik heb zoiets niet gelezen in PP of TSSS, en ik ken niemand die het doet, dus ik ga het ook niet zomaar vermelden

[Starter20]

Origineel gepost door Flying Fox

Zinloos? Ok, voor deadlift begint het misschien wat weinig te worden. Maar dat hangt ook allemaal af van je niveau. 1kg erbij per week op bench press kan al best goed zijn.

precies hangt af van je niveau, als je 200+ benched, 300+ deadlift en 250+ squat ofzo dan kan ik me voorstellen dat elke kilo meer een shitload is... maar dan nog denk ik niet dat er iemand is die blij gaat zijn met een nieuw pr van 1 kilo meer ofzo.. 2,5 is imo toch echt wel het minimale... en voor je deadlift/squat is dat echt sowieso weinig.. kom op dat zijn movements waarbij je halve lichaam helpt (misschien nog wel meer)

1 kilo erbij per week op je bench is overigens ERNSTIG saai dan voeg ik liever 2,5-5 toe per maand op een leuke manier