Jorin's Bill star logje :)

[huntelaar]

Beterschap

[Jorin]

Vandaag toch maar getrained, was eigenlijk vanplan om smiddags te gaan ivm de drukte savonds. Ben toch savonds gegaan en de drukte viel mee. Trainen ging opzich wel. Lekker muziekje opgezet en wat frustratie eruit getrained.

Het blijft altijd nog een beetje klote met die gewichten, aangezien je er minimaal 2,5 op kan gooien.

Week 2 - Dag 1

Benchpress:
5x 20, 25, 32,5 35, 40

Squat:
5x 27,5, 37,5, 42,5, 52,5, 57,5


Comment: Ging lekker, alles ging licht en soepel. Heb alleen soms wel steken in mijn linkerborstspier, maar ondervind daar geen last van met het bankdrukken.
BOR:
5x20, 27,5, 32,5, 37,5, 45.

Assistence:
4 sets situps.

[SanderG]

Succes, en bulk ze.

[Jorin]

Danku sander

[wwe]

Goed dat je toch gegaan bent!

[Jorin]

Voelde me na het trainen wel weer een stuk beter, veel meer energie en was een stuk opgewekter en blijer

[Bzar]

Jaa, heb ik ook vaak hoor. Dan kijk je er tegenop om te gaan, maar als je dan gegaan bent voel je je een stuk beter!

[Starter20]

netjes hoor gozer, over een krappe 3 weekejs ga je pr's in de rondte slingeren

[Jorin]

Ik hoop het echt ja . Vind alleen kut dat ik met minstens 2.5 kan verhogen nu. Dan raakt je schema een beetje in de war in het begin. Maarja, de key is dat je het de eerste 4 weken opbouwt dus dat doe ik ook gewoon. Na 4 weken lekker de gewichten erop knallen en kijken hoelang ik het volhoud.

[Starter20]

nee joh, dat is niet helemaal zo. die 2,5 zijn juist goeie stapjes. dat excel bestandje is maar een richtlijntje, als je je aan die percentages gaat houden dan klopt er geen hout van het doel is progressieve overload en dat ga je met die 2,5 juist goed bewerkstellen, stapjes daar onder worden een beetje pointless

[Jorin]

Het is toch de bedoeling dat je zegmaar naar je huidige 5rm opbouwt in die 4 weken? Daarna gooi je er gewoon 2.5 op?

[HB89]

Goed bezig man, ben zelf ook bezig met een 5x5 en bevalt goed.
Succes met het behalen van je doelen en ik ga je log volgen

[Jorin]

Dankje man, ik zal je log eens bekijken. Maar ik zit nu net eventjes te googlen hea, en er worden me een paar dingen toch niet duidelijk. Je werkt in de eerste weken rustig naar je 5 rm toe als het goed is, en dan staat er dat je moet gaan DELOADEN.. Kan er niet precies achter komen hoe dit in zijn werk gaat? Iemand opheldering?

[wwe]

Het leek me wel handig om eventjes in jou log te reageren
heb je dat exel bestand ingevuld?

[Jorin]

Ja natuurlijk heb ik dat gedaan . Maar kwam hier ook een topic tegen wat vrij oud was. Dateerde uit 2005. En daar hadden ze het over deloaden etc. En is het vanaf die 4 weken gewoon overal 2.5 op per week?

[Starter20]

Origineel gepost door Jorin

Het is toch de bedoeling dat je zegmaar naar je huidige 5rm opbouwt in die 4 weken? Daarna gooi je er gewoon 2.5 op?

ja kan, maar in principe doe je dan dus 4 weken precies hetzelfde, je had ook in die 4 weken overal 2,5 kilo op kunnen gooien zodat je in je 4e week je huidige 5rmmetjes evenaarde.. maar hou het nu maar zo aan.

dat deloaden is niet aan de orde, dat doe je pas als je op alle lifts gestagneerd bent.. waarschijnlijk pas ergens tussen week 10-15 ofzo

[wwe]

Je moet alleen deloaden als je dus vast zit en je door wil blijven gaan met bill star.

[Jorin]

Ok danku heren . Ben weer wat wijzer. Morgen weer een nieuwe training. Heb er zin in, dan weer eindelijk deadliften.

[Bzar]

Inderdaad, ik zou alleen dealoaden als het niet meer gaat. Succes met je deads!

[Jorin]

Week 2 Dag 2

Training van gister:

Squat:
5x32,5
5x40
5x47,5
5x47,5

Incline bench:
5x27,5
5x32,5
5x37,5
5x45


Deadlift:
5x45
5x52,5
5x62,5
5x72,5

Assistence: 3 sets situps.

Comments: Training ging weer lekker, ging met een voldaan gevoel naar huis