G3rr3 goes PL

[g3rr3]

Na 1 jaar op de BB manier te hebben getraint begon mijn interesse steeds meer en meer naar powerlifting en strongman te gaan. daarom ga ik mij hier nu op baseren!

ik heb al wat stijgerbuizen en sluitingen aangeschaft om daar een axle en farmers van te maken.

mijn stats zijn momenteel:
sq: 140kg (zit 150kg in)
DL: 185kg
Bench: 100kg
Pushpress: 77.5kg

Natuurlijk lachen ze hierom in deze sectie maar daar ga ik hard aan werken!
ik train volgens de 5-3-1 van wendler, heb gisteren mijn PR op benen getest de 140kg ging heel makkelijk.

Vandaag heb ik schouders gedaan:

Pushpress
Opwarming
5*30kg -40%
5*35kg -50%
3*42.5kg -60%
Werksets
5*52.5kg
5*55kg
Repout minimum 5
9*60kg -PR reprange

Side raises
12*10kg
12*12kg
12*12kg

Bent over raises
12*14kg
12*16kg
12*18kg

Powershrugs
3*100kg
3*120kg
3*140kg
3*150kg -PR
3*160kg -PR

 

[mind of steel]

succes ;-)

 

[Sanca Saxon]

Welcome to the darkside

Spoiler

goed PL !!!

 

[BoTo]

goed = goes?

Veel succes dermee.

 

[g3rr3]

succes ;-)

thx!

Welcome to the darkside

Spoiler

goed PL !!!

tha darkside it is

goed = goes?

Veel succes dermee.

godver typfout ff een mod aanspreken

 

[The Xtralarge]

Gast een grote biceps en dikke chest is alles wat een man nodig heeft.
Wat doe je in deze sectie straks heb je ook geen vormen in je body met een BF van 17% +



S6 beest ga je log zeker lezen!

 

[g3rr3]

Gast een grote biceps en dikke chest is alles wat een man nodig heeft.
Wat doe je in deze sectie straks heb je ook een dikke belly met een BF van 17% +



S6 beest ga je log zeker lezen!

ik ga toch proberen mijn bodyfat tussen 12 en 16 te houden hoor meer vind ik echt niet kunnen maybe op veel latere leeftijd maar nu nee danku

 

[Lenn]

Veel succes dude!

 

[Spencer]

succes auwe!!

 

[Basiclove]

Succes, ik heb een abbonoment!

 

[nightfly]

succes ermee!

 

[UnCompress]

Gast een grote biceps en dikke chest is alles wat een man nodig heeft.
Wat doe je in deze sectie straks heb je ook geen vormen in je body met een BF van 17% +



S6 beest ga je log zeker lezen!

Maakt niet uit we hebben een goede ruil gemaakt... strongman staat nu aan onze kant.

Suc6 met pl-en gerre.

 

[critmonster]

succes met je nieuwe log, Calimero!

ik volg hem zeker. mooie training ook hoor, beest.

 

[PjanoozManiac]

Succes,, zal je nu eens proberen te volgen

 

[Jesaja]

Maakt niet uit we hebben een goede ruil gemaakt... strongman staat nu aan onze kant.

Suc6 met pl-en gerre.

Strongman is oud en kapot. De jeugd is de toekomst.

 

[g3rr3]

Veel succes dude!

succes auwe!!

Succes, ik heb een abbonoment!

succes ermee!

Maakt niet uit we hebben een goede ruil gemaakt... strongman staat nu aan onze kant.

Suc6 met pl-en gerre.

succes met je nieuwe log, Calimero!

ik volg hem zeker. mooie training ook hoor, beest.

Succes,, zal je nu eens proberen te volgen

Strongman is oud en kapot. De jeugd is de toekomst.

thanks beesten! ik waardeer het echt!

 

[salieri]

Succes

 

[Minotaures]

Succes bro!
Jij zal 1 van de weinige redenen zijn om de PL sectie eens te bezoeken.

 

[Rooke]

+1 jeweetz

 

[The Locust]

Natuurlijk lachen ze hierom in deze sectie maar daar ga ik hard aan werken!

Gast je bent verdorie 17, je stats zijn helemaal niet om te lachen