g-mens log

[g-men]

Origineel gepost door RubenSossa

Nice training dude!

Nice bench en dips! Ik zie dat we qua bench niet zo heel veel van elkaar afliggen!

Ik had die 5x5x120 van jou in gedachten en dacht daar moet ik toch even overheen

[g-men]

Origineel gepost door Supertom

wat ben jij een sterke meneer!

Thnxs maar vergeleken met floris z'n log en nog wel een paar anderen heb ik nog een lange weg te gaan

[g-men]

Vandaag is de spierpijn vrij heftig, dus maar een rustdagje ingelast. Denk dat de ladderdips de schuldige zijn.

[chunky]

netjes hoor kerel, goede bench!

[Zelda]

Origineel gepost door g-men

Vandaag is de spierpijn vrij heftig, dus maar een rustdagje ingelast. Denk dat de ladderdips de schuldige zijn.

Vind je het gek met zo'n volume en ook nog tot faillure!

Zou zoiets niet elke week doen, maar if it works for you... Ga zo door bro.

[punani]

Origineel gepost door g-men

Vandaag is de spierpijn vrij heftig, dus maar een rustdagje ingelast. Denk dat de ladderdips de schuldige zijn.

mietje jk bro volgende keer wat minder volume

nog iets ik ga donderdag ook eerst banken en dan ladderdips doen. ik deed vorige week een ladder van 7 maar dat was zonder bench. nu een ladder van 6 ofzo als 2e oefening.

[g-men]

Is denk ik een verstandige keuze maar doe dan bv met 10 of 15kg extra.
Het risico met ladders is dat je je eerste trap doet tot 6 en dan denkt dat 7 reps er ook nog wel in zitten. Alleen vergeet je dan dat als je ook 7 doet je dan meteen 28 reps extra pakt!

Vandaag effe abs meegepakt met een paar jongens op de gym tijdens mijn werk. Was echt rustig vandaag op de gym en iedereen was borst aan het trainen

rechte crunch meteen gevolgd door schuin links en schuin rechts.

30reps/30reps/30reps 3x zonder rust. Totaal 270reps
en legraises maar dan een beetje een beperkte bewegingsbaan. 60reps/50reps/40reps.

In ieder geval abs weer beetje bijgehouden.

[Powerblade]

Flink volume op borst en buik.
Maar als je spiergroepen meer malen per week wilt gaan trainen in een ub/lb schema is het niet verstandig zoveel tot failure te gaan.
Na enkele weken raak je helemaal opgebrand zo.
Ik weet nu vrij goed of mijn volgende rep een failure gaat worden en dan doe ik die rep niet meer, en ik ga er toch heel goed op vooruit en ik kan toch lekkere pompsetjes doen.

[g-men]

Vandaag afgesproken om samen met iemand te trainen stond ik te wachten van half vijf tot vijf komt ie niet opdagen

Erg irritant ik had er juist zin in om elkaar te motiveren.

Vandaag is het doel 5x5x182,5 deadlift.

Oef 1 Deadlift
5x182,5 (easy)
5x182,5
5x182,5
5x182,5
5x182,5 (zwaar maar wel een PR)

Oef 2 Pull-ups
1-2-3-4-5-6-7-8
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
Totaal 120 reps (easy, gaat echt vooruit)

Oef 3 T-bar breede greep
12x60kg
10x75kg
8x85kg
6x90kg (gestopt voor failure op aanraden van velen van jullie )

Pulldown omgekeerde greep schouderbreedte
10x80kg
6x90kg
4x100kg
6x90kg
8x80kg

Hypers
15xBw
12xBw
10xBw

Straps alleen gebruikt bij deadlift en merk dat m'n grip weer vooruit gaat had helemaal geen problemen bij pull-ups of pulldowns

[WuLee]

Idd. irritant als mensen hun afspraken niet nakomen. Stenigen die handel!

Maar je gebruikt mooie gewichten! Zijn die pull-ups pronated en de stang tot aan de (bovenkant) borst?

[wimmos]

Goed dat je luistert Hoop dat het wat opbrengt.

Misschien hyperextensions eerst doen, als opwarming voor de deadlift? Mooie deadlift trouwens.

[Samu]

Gekke pull-ups. Congratz met je pr op DL.

[g-men]

Pronated ja en vandaag waren er opvallen veel hoog voor mijn doen. Bijna allemaal tot mijn borst dus dat is echt uniek voor mij (had voorheen altijd moeite voorbij m'n kin) Moet zeggen dat die ladders effect hebben.

Hypers kunnen ook als opwarming ja maar het werkt ook als ik even 6 min op de crosstrainer sta en dan wat stretch. Doe de hypers eigenlijk alleen extra om weer een beetje extra aandacht aan de onderrug te geven voor de zwaardere gewichten met deadlift.

[WuLee]

Origineel gepost door g-men

Pronated ja en vandaag waren er opvallen veel hoog voor mijn doen. Bijna allemaal tot mijn borst dus dat is echt uniek voor mij (had voorheen altijd moeite voorbij m'n kin) Moet zeggen dat die ladders effect hebben.

Hypers kunnen ook als opwarming ja maar het werkt ook als ik even 6 min op de crosstrainer sta en dan wat stretch. Doe de hypers eigenlijk alleen extra om weer een beetje extra aandacht aan de onderrug te geven voor de zwaardere gewichten met deadlift.

Dan ben je een bruut kereltje!

Wat zijn je stats momenteel(gewicht+lengte)?

[Ari70]

Mooi Record op je DL zeg!! (volume PR?)

Sow een keer niet tot failure doorgegaan hij leer het wel

Bij Pull down oefeningen.. hoe zorg jij ervoor dat het Pull Ups worden.. omdat je zwaarder gaat dan BW? Ook met een plankje? of iets anders.. ben wel beniewd omdat, ik hier zelf geen raad meer mee weet..

[18fitie]

Zo nette deads en pull ups makker

[g-men]

@re Wulee thnxs stats nu ongeveer 92kilo (93.4 met kleren s'avonds) bij 1.79 en vetpercentage weet ik niet maar nog steeds hetzelfde als in m'n avatar dus dik onder 10%.

@re Ari. Ik vind pull-ups en dips gewenningsoefeningen dus je moet ze gewoon gaan doen om er beter in te worden. Ik ken zat jongens bij mij op de gym die bv 100 wegen 110 kunnen doen met pull-down maar zichzelf met moeite 2x kunnen optrekken. Dan begin je dus met bv 10x2 reps en bouw je het zo langzaam op. Het werkt ook als je een supported pull-up machine hebt of met een bankje zodat je je met je voeten iets kan helpen.

[chunky]

deads zijn zeer netjes!

mooie training

[g-men]

thnxs heb mij zelf het doel gezet om in zeg maar 2maanden 250 te kunnen deadliften. Dus 4 weken 5x5 dan 3 weken 3x3 en dan hopelijk 250 kunnen.

[punani]

lekkere chins, en goede deadlifts! je stats zijn indrukwekend maar dat was te verwachten.. 120 reps chins is echt freaky