g-mens log

[g-men]

t'is een idee Leon, Maar ga je dan ook nog benchen op een andere dag of maak je er een soort extra light day van. Thanx mss ga ik het wel proberen.
En mijn triceps zijn al een stuk vooruit gegaan maar mss moet ik gewoon ook nog even geduld hebben voor er weer beweging in de bench zit.

Gisteren even thuis:

3 sets ultra slow barbell curls (8-10 sec positief en 8-10 sec negatief
10/8/6 (met 20 kg )

3 sets ultraslow triceps extension (6-8 sec vooral positief is heel moeilijk langzaam te doen met deze oef, kon ook niet zo langzaam als de curls)
3x6 met 20kg

Morgen weer een echte training.

[eq_909]

Waarom toch die slow-mo training? Dat is gewoon niet effectief. (zie ook: The Impact of Velocity of Movement on Performance Factors in Resistance Exercise)

[Ari70]

Mike Mentzer style... kun je nog beter 15 setjes op speed doen

[Leophyte]

Ik ben aardig zat nu, maar ik zal het proberen..
Ik wou 3x per week benchen, in de volgorde: Medium-->Heavy-->Light
- Medium: stuk of 5 sets van 3 tot 5 reps, ver van failure (2 reps oid), maar niet TE makkelijk
- Heavy: Zoals gezegd met die sinlges
- Light: Meer een soort van herstel, rond de 70% 3 sets met 5-8 reps
Ik weet niet of het werkt, maar dat was het idee zo'n beetje
Truste

[g-men]

@ Ari, idd
@ EQ, gewoon voor de verandering, plus niet effectief voor wat? Voor kracht niet nee, voor massa? Het is in ieder geval goed voor de mind-muscle connection. Deze grappen zijn ook buiten mijn reguliere training om.
@ Leon, klinkt idd erg goed

[eq_909]

Als je het leuk vind om te doen is het natuurlijk prima. En 20 kilo is voor jou natuulijk ook niet echt een hoog gewicht

[g-men]

Vandaag Lb 2 week 6 van mijn schema.

Oef 1 Deadlift
10x50
3x100
3x130
8x3x175 pr
Geprobeerd 45 sec intervallen aan te houden, mijn techniek was af en toe wat minder merkte ik, met een goede techniek zit de speed er wel in.

Oef 2 Frontsquat
4x6x102,5 pr
Gaat steeds beter.

Oef 3 GHR
8xBW-15
6xBW-10
2x6xBW assisted, ik kan nu tot 3/4 en weer zelf omhoog maar vol lukt nog niet, denk dat de uitvoering met contragewicht daar wel bij kan helpen.

Oef 4 Adductie
20x65
15x70
10x75

Oef 5 Seated leg curl
20x90
15x100
10x110 meteen gevolgd door
10x60

Oef 6 seated calf raises
3x20x50

Oef 7 supersetjes back extension (light) en leg raises
3x15xBW ss 3x20 (pr)

Dit is alweer de laatste week van mijn schema geweest en ik merk dat ik sommige dingen alweer saai begon te vinden. Ik mis de pomp ook in zo'n lan ge periode waarin ik focus op powerliften.
Moet weer een nieuw schema maken, eigenlijk wil ik weer iets meer bodybuilding terug zien in het schema maar tegelijkertijd nog steeds 2x per week benen.

[wimmos]

Schema is vlug gedaan dan. Goeie powergains gemaakt?

[eq_909]

Origineel gepost door g-men

8x3x175 pr
Geprobeerd 45 sec intervallen aan te houden, mijn techniek was af en toe wat minder merkte ik, met een goede techniek zit de speed er wel in.

Speed deads zijn effectiever als je ze voor singles of hooguit doubles doet imho. Zo blijft je speed iedere rep hoger.

Dit is alweer de laatste week van mijn schema geweest en ik merk dat ik sommige dingen alweer saai begon te vinden. Ik mis de pomp ook in zo'n lan ge periode waarin ik focus op powerliften.

Dude, je doet al je assistence op >6 reps ,dat moet toch wel pomp genoeg geven zeker

[g-men]

De max valt wel mee, met bench precies hetzelfde gebleven, deadlift is vooral de submax gestegen (dus kan meer reps). Mp wel duidelijk gestegen, rows ook iets gestegen. Squat iets omhoog.

De grootste veranderingen: Triceps! en omvang benen ook duidelijk.

[g-men]

@eq, ja geeft wel een soort van pomp maar als je jaren lang gewend bent 4a5 tot zelfs wel 6 oefeningen voor een spiergroep met setjes van 8-12 te pakken dan voelt het toch anders

[g-men]

Vandaag push training

Oef 1 MP
warming up
10x50
9x70 (pr? geloof het wel)
5x80 PR (hop dat doel gehaald)
1x90
2x85
3x80
6x70
8x60
10x50

Oef 2 MP vanaf pinnen (Rek heeft 15 plekken voor de pinnen dit was 14)
2x4x80
3x80
5x80 Pin 15
4x80 pin 15

Oef 3 Incline db press (is alweer 2 maanden geleden had er echt even zin in)
10x40 die vlogen
9x52,5
6x54,5
10x40
12x28
(9x52,5 zou een pr zijn geweest was het niet dat de spotter af en toe zijn handen erbij hield dus was niet echt objectief, echter ging heel gemakkelijk)

Oef 4 small benchpress
6x100
5x100
4x100
6x90
5x90
4x90

Oef 5 machine chestpress
12x80
10x90
10x100

lekkere training!

[RubenSossa]

damn, zeer nette MP's! Je bent flink vooruit gegaan! How come?

Wordt tijd dat ik er weer serieus aandacht aan ga geven!

[bascross]

Erg nette mp idd!

[g-men]

damn, zeer nette MP's! Je bent flink vooruit gegaan! How come?

Dude, come on?? How come?
Ik heb elke week belachelijk volume gedraaid op small benchpress en met MP afgewisseld met Speed training en mega volume. Zat toch wel steeds aan 15 sets MP.

Ik zal en moet einde van het jaar die 1x100 strict kunnen!

[eq_909]

Origineel gepost door g-men

Ik zal en moet einde van het jaar die 1x100 strict kunnen!

Je presst nu al 5x80, dus dat ga je wel halen hoor.

[Leophyte]

Ga je idd wel halen, die MP trekt al mooi bij.
Misschien een idee om het doel naar 110 bij te stellen (geen grap), want met een goede opbouw zit 92.5-95 er nu ook wel in

[chunky]

chapeau kerel!

[terrestris]

nice work man!

[g-men]

Gisteren LB

Oef 1 Fullsq
10x50
10x80
5x100
5x120
5x130
5x140 pr
3x150 pr
1x160
12x120

Oef 2 Frontsq
4x6x100

Oef 3 roman chair squat
3x15

Oef 4 GHR
10xBW-15
8xBW-10
6xBW-10
6xBW assisted

Oef 5 Standing leg curl
3 sets

Oef 6 Leg extension (light) supersetted met standing calf raise
3x20x20 ss 15x100 / 15x110 / 15x110

Lekkere squat, ik merk dat de adductors sterken worden en dus minder problemen met knieen naar buiten houden.