g-mens log - Pagina 55

g-men · 30 January 2007, 00:39

Zo ik heb in ieder geval weer internet, er zat een of andere trojan virus op mijn computer en heel internet lag plat en ik werd er even moedeloos van

Vandaag UB2 van week vijf schema

Oef 1 Benchpress (speed)
10x80
8x3x110

Oef 2 small benchpress
5x5x107,5 pr

Oef 3 Weightes dips (brede greep)
6xBW+30
6xBW+45
6xBW+50
6xBW+55 pr?

Oef 4 Chins
12xBW
10xBW
8xBW
6xBW

Oef 5 Upright rows
4x10x50

Oef 6 Parallel Barbell row
2x6x100
3x6x90

Oef 7 dumbell fly
1 set van 10 reps 10sec concentrisch en excentrisch met 12 reps

Oef 8 Shrugs op smith
5 sets redelijk gewicht

Oef 9 Db curl seated
10x24
2x10x22

Oef 10 Triceps push down
3x10x50

en nog 150 twists.

RubenSossa · 30 January 2007, 00:48

nette workout, nice volume!

g-men · 30 January 2007, 00:57

thnx bro ik ga maar es in m'n nest liggen

calibre · 30 January 2007, 01:08

Slaapwel, kan je gebruiken met zo'n trainingen.

chunky · 30 January 2007, 07:56

Citaat:

Origineel gepost door g-men

Als ik de extensie licht doe dan is het wel oke, ik probeer de beweging nu gewoon heel langzaam uit te voeren met een duidelijke topcontractie bovenin.

Gluco heb ik in een combinatiesupplement zitten met Choindrite en de gluco is 500 per tablet waarvan ik er twee op een dag neem dus 1000mg per dag.

Meestal van gluco alleen wordt 1500 aanbevolen. Ik gebruik het nu zo'n 3 weken en denk wel dat het invloed heeft want mijn schouders voelen ook iets beter.

aha, zelf heb ik pillen met 1500/500 samenstelling (gluco/chon), was begonnen met 1, maar heb na 4 weken de dosis verdubbeld, 's ochtends en 's avonds eentje.

succes man

flexx123 · 30 January 2007, 08:04

nette training! vooral die dips damn!

victormor · 30 January 2007, 14:13

ja wat een zware dips man

**AlexvanM** · 30 January 2007, 22:54

Goede training!

g-men · 31 January 2007, 14:13

Training van gisteren

Oef 1 fullsq
2x20x60
3x5x135 pr
3x3x140
1x160
2x1x150

Oef 2 Quarter squat op pin 8
10x180
2x6x200

Oef 3 Bulgarian squat
2x10x40
10x45
10x50

Oef 4 leg extension (light maar heel langzaam)
3x20x20

Oef 5 Leg curl (same)
2x20x30
20x35

Oef 6 Leg raise
3x16

chunky · 31 January 2007, 14:26

nette training weer rakker, maar volgens mij heb je je ingehouden

wimmos · 31 January 2007, 15:37

Op Bulgarian squats ga ik liever <10 reps, want als je dan met je andere been ook nog 10 moet is de concentratie (en dus het evenwicht) grotendeels weg bij mij

.

Leg raises moet je met gewicht kunnen, je kan zeker +20kg, ik heb ze zelf al gedaan met 3x8 +12kg oid.

g-men · 1 February 2007, 13:49

@ chuncky, mss wel ja, geen SLDL of front sq dus toch wel een beetje ingehouden. De oefeningen die we hebben gedaan wel hard gepakt echter en de spierpijn is heftig.

@ Wimmos, alles kan maar ik wil eerst normaal 20 reps kunnen pakken op de leg raise. De bulgarian squat is juist lekker met meer reps omdat het gewicht op je rug geen grote factor is en we al met full squat en quarter squat zwaar waren gegaan. Maar ik snap wat je bedoeld met concentratieverlies. Echter met 50 kg is dat geen probleem met 200 kg quartersq wel.

RubenSossa · 1 February 2007, 16:33

nice LB training maat! Nette squats, maar 160 kg was all out? of had je nog wat in de tank?

g-men · 1 February 2007, 17:23

nee 160 was max anders was ik ook niet terug gegaan naar 150!

Squats worden nog wel steeds sterker dus ben er wel tevreden over. De eerste 3x5 waren toch weer pr.

g-men · 2 February 2007, 13:43

gisteren UB Week 6

Oef 1 Benchpress
20x50
3x80
3x110
1x130
1x140
1x150 nog steeds makkelijk
1x160 Failed
1x155 Failed
3x4x130
3x3x130
1x140 met 10cm board
3x6x110 met 10cm board

Wordt er nu weer gek van kom maar niet door het plateau heen, 150 heb ik nu in mijn zak maar daarboven is steeds net niet.
Laatste tijd natuurlijk weinig gebenched maar heel veel MP, Schuine presses, close press, had stiekem gehoopt dat de overdracht voldoende was om door het plateau heen te komen. Het sticking point is ook 10 cm van mijn borst met die board press ben ik bijna zwakker als gewone benchpress.

Oef 2 Close grip benchpress
6x100 (hmm triceps zijn al behoorlijk gaar)
6x90
2x6x80

Oef 3 Side raise met cable
15x10
15x12
12x12
10x12

Oef 4 pull ups
12xBW
10xBW
3x8xBW

Oef 5 Cable row
10x80
10x90
2x10x100

Oef 6 Reverse pec deck
3 sets

Oef 7 Ez barbell curl (keertje voor de afwisseling)
2x10x50
9x50
4x30 ultra slow (10 sec) + 10x10 ultra slow Levert megapomp op

Oef 8 Crunch
2x50 jaja is breezer ja!

Ari70 · 2 February 2007, 13:57

Denk dat je die overdracht pas over 2 weekjes gaat krijgen als je triceps herstelt zijn maak je niet druk!

victormor · 2 February 2007, 15:20

ja precies het sticky point ligt namelijk in de triceps

18fitie · 2 February 2007, 15:34

of meerdere malen per week gaan benchen, ik zie ook geen overdracht van incline en mp op mijn benchpress, wel omgekeerd: benchpress geeft carry over op incline en military

g-men · 2 February 2007, 23:14

godverr Fitie dan had ik toch veel sterker moeten zijn op mijn MP als dat voor mij zou gelden

Leophyte · 2 February 2007, 23:48

Kheb wel overdracht van de MP op m'n bench!
En het sticking point waar jij het over hebt klinkt mij toch echt als schouders..
Maar goed, wat is je MP? 5x80? Die van mij 3x75 en m'n bench is 120. Gewoon nog meer op OHP focussen dus in mijn ogen.
Verder nog 's iets wat ik zelf wil gaan proberen; heel veel singles in de buurt van je max. In jouw geval zou ik doen:

Week 1: 10x1x135
Week 2: 10x1x140
Week 3: 10x1x145
Week 4: 10x1x150
Week 5: 1x160 óf 10x2x135 (en terug opbouwen)

Ik weet niet of een lichaam hierop gebouwd is, het is maar een idee

30 January 2007, 00:39	#1081
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log Zo ik heb in ieder geval weer internet, er zat een of andere trojan virus op mijn computer en heel internet lag plat en ik werd er even moedeloos van Vandaag UB2 van week vijf schema Oef 1 Benchpress (speed) 10x80 8x3x110 Oef 2 small benchpress 5x5x107,5 pr Oef 3 Weightes dips (brede greep) 6xBW+30 6xBW+45 6xBW+50 6xBW+55 pr? Oef 4 Chins 12xBW 10xBW 8xBW 6xBW Oef 5 Upright rows 4x10x50 Oef 6 Parallel Barbell row 2x6x100 3x6x90 Oef 7 dumbell fly 1 set van 10 reps 10sec concentrisch en excentrisch met 12 reps Oef 8 Shrugs op smith 5 sets redelijk gewicht Oef 9 Db curl seated 10x24 2x10x22 Oef 10 Triceps push down 3x10x50 en nog 150 twists. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

30 January 2007, 00:48	#1082
RubenSossa Huge Freak Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.623 Casino cash: €32850 Karma Power: 26	Re: g-mens log nette workout, nice volume! __________________ 1,79m 104 kg Deadlift: 285 kg Squat: 220 kg Frontsquat: 170 kg Bench: 160 kg IFSA Boom: 120 kg Stones: 160 kg 1e plaats SM van Landsmeer 2007 (C-klasse) 3e plaats -105 SM van Limburg 2008 (9e plaats overall)

30 January 2007, 00:57	#1083
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log thnx bro ik ga maar es in m'n nest liggen __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

30 January 2007, 01:08	#1084
calibre Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 4.677 Casino cash: €23300 Karma Power: 14	Re: g-mens log Slaapwel, kan je gebruiken met zo'n trainingen.

30 January 2007, 08:04	#1086
flexx123 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.593 Casino cash: €30250 Karma Power: 24	Re: g-mens log nette training! vooral die dips damn! __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/ stats updated 18/08/08: 1,75 74 kg bf 15,3% armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 122,5 DL 1 * 140 Squat 1* 130 cutting time :)

30 January 2007, 14:13	#1087
victormor Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Almere Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.169 Casino cash: €31277 Karma Power: 10	Re: g-mens log ja wat een zware dips man

30 January 2007, 22:54	#1088
AlexvanM Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 270 Casino cash: €14300 Karma Power: 7	Re: g-mens log Goede training! __________________ Losers hate winners, so it's better to be hated than to hate. 24 jaar - 106 kg - 1.88m -------- SQ: 200 BP: 167,5 DL: 247.5 Logje: Na volgende week gaan we weer loggen.

31 January 2007, 14:13	#1089
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log Training van gisteren Oef 1 fullsq 2x20x60 3x5x135 pr 3x3x140 1x160 2x1x150 Oef 2 Quarter squat op pin 8 10x180 2x6x200 Oef 3 Bulgarian squat 2x10x40 10x45 10x50 Oef 4 leg extension (light maar heel langzaam) 3x20x20 Oef 5 Leg curl (same) 2x20x30 20x35 Oef 6 Leg raise 3x16 __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

31 January 2007, 14:26	#1090
chunky Huge Freak Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Bilskirnir Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 7.291 Casino cash: €17050 Karma Power: 31	Re: g-mens log nette training weer rakker, maar volgens mij heb je je ingehouden __________________ Victory happens when 10,000 hours of training meets one moment of opportunity

31 January 2007, 15:37	#1091
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.864 Casino cash: €32203 Karma Power: 19	Re: g-mens log Op Bulgarian squats ga ik liever <10 reps, want als je dan met je andere been ook nog 10 moet is de concentratie (en dus het evenwicht) grotendeels weg bij mij . Leg raises moet je met gewicht kunnen, je kan zeker +20kg, ik heb ze zelf al gedaan met 3x8 +12kg oid. __________________ About time to get strong..Strength training

1 February 2007, 13:49	#1092
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log @ chuncky, mss wel ja, geen SLDL of front sq dus toch wel een beetje ingehouden. De oefeningen die we hebben gedaan wel hard gepakt echter en de spierpijn is heftig. @ Wimmos, alles kan maar ik wil eerst normaal 20 reps kunnen pakken op de leg raise. De bulgarian squat is juist lekker met meer reps omdat het gewicht op je rug geen grote factor is en we al met full squat en quarter squat zwaar waren gegaan. Maar ik snap wat je bedoeld met concentratieverlies. Echter met 50 kg is dat geen probleem met 200 kg quartersq wel. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

1 February 2007, 16:33	#1093
RubenSossa Huge Freak Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.623 Casino cash: €32850 Karma Power: 26	Re: g-mens log nice LB training maat! Nette squats, maar 160 kg was all out? of had je nog wat in de tank? __________________ 1,79m 104 kg Deadlift: 285 kg Squat: 220 kg Frontsquat: 170 kg Bench: 160 kg IFSA Boom: 120 kg Stones: 160 kg 1e plaats SM van Landsmeer 2007 (C-klasse) 3e plaats -105 SM van Limburg 2008 (9e plaats overall)

1 February 2007, 17:23	#1094
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log nee 160 was max anders was ik ook niet terug gegaan naar 150! Squats worden nog wel steeds sterker dus ben er wel tevreden over. De eerste 3x5 waren toch weer pr. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

2 February 2007, 13:43	#1095
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log gisteren UB Week 6 Oef 1 Benchpress 20x50 3x80 3x110 1x130 1x140 1x150 nog steeds makkelijk 1x160 Failed 1x155 Failed 3x4x130 3x3x130 1x140 met 10cm board 3x6x110 met 10cm board Wordt er nu weer gek van kom maar niet door het plateau heen, 150 heb ik nu in mijn zak maar daarboven is steeds net niet. Laatste tijd natuurlijk weinig gebenched maar heel veel MP, Schuine presses, close press, had stiekem gehoopt dat de overdracht voldoende was om door het plateau heen te komen. Het sticking point is ook 10 cm van mijn borst met die board press ben ik bijna zwakker als gewone benchpress. Oef 2 Close grip benchpress 6x100 (hmm triceps zijn al behoorlijk gaar) 6x90 2x6x80 Oef 3 Side raise met cable 15x10 15x12 12x12 10x12 Oef 4 pull ups 12xBW 10xBW 3x8xBW Oef 5 Cable row 10x80 10x90 2x10x100 Oef 6 Reverse pec deck 3 sets Oef 7 Ez barbell curl (keertje voor de afwisseling) 2x10x50 9x50 4x30 ultra slow (10 sec) + 10x10 ultra slow Levert megapomp op Oef 8 Crunch 2x50 jaja is breezer ja! __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

2 February 2007, 13:57	#1096
Ari70 Huge Freak Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 7.580 Casino cash: €20250 Karma Power: 34	Re: g-mens log Denk dat je die overdracht pas over 2 weekjes gaat krijgen als je triceps herstelt zijn maak je niet druk!

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

2 February 2007, 15:20	#1097
victormor Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Almere Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.169 Casino cash: €31277 Karma Power: 10	Re: g-mens log ja precies het sticky point ligt namelijk in de triceps

2 February 2007, 15:34	#1098
18fitie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: in je ster Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 8.897 Casino cash: €34752 Karma Power: 34	Re: g-mens log of meerdere malen per week gaan benchen, ik zie ook geen overdracht van incline en mp op mijn benchpress, wel omgekeerd: benchpress geeft carry over op incline en military __________________ I wanna get down on my knees and start pleasing Jesus! I wanna feel his salvation all over my face! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...m-love-167475/

2 February 2007, 23:14	#1099
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log godverr Fitie dan had ik toch veel sterker moeten zijn op mijn MP als dat voor mij zou gelden __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

2 February 2007, 23:48	#1100
Leophyte Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2004 Locatie: Nijverdal Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.257 Casino cash: €11994 Karma Power: 17	Re: g-mens log Kheb wel overdracht van de MP op m'n bench! En het sticking point waar jij het over hebt klinkt mij toch echt als schouders.. Maar goed, wat is je MP? 5x80? Die van mij 3x75 en m'n bench is 120. Gewoon nog meer op OHP focussen dus in mijn ogen. Verder nog 's iets wat ik zelf wil gaan proberen; heel veel singles in de buurt van je max. In jouw geval zou ik doen: Week 1: 10x1x135 Week 2: 10x1x140 Week 3: 10x1x145 Week 4: 10x1x150 Week 5: 1x160 óf 10x2x135 (en terug opbouwen) Ik weet niet of een lichaam hierop gebouwd is, het is maar een idee __________________ Life's hard, I'm harder!