g-mens log

[Stahmixson]

Origineel gepost door g-men

Barbell curl met olympische halter in 1 hand (leuk voor de balans)
3x10x20

die hoort thuis bij BuildertjeB's odd lifts !!

[g-men]

@ Chunky, nee er zitten 4platen van 2 kilo bij en 8 van 1 kilo. Op 1 dumbell past precies 4x2 plus 4x1 dit samen met de stang is 14 kilo. Eigenlijk zou ik voor de dumbells bv een setje schijven van 5 moeten hebben.

[AlexvanM]

Origineel gepost door g-men

Barbell curl met olympische halter in 1 hand (leuk voor de balans)
3x10x20

Die heb ik ook ns gedaan, volgende dag spierpijn in onderarm en biceps. Volgende keer kan je er ook ff kleine schijfjes aanhangen dan wordt evenwicht helemaal fucked up

Toch vind ik je small bench errug licht tov je bench. Ik merk vooral dat ik met board press (2/3) en reverse press stuk sterker ben geworden in triceps.

Voor de rest sick volume steeds

[wimmos]

ik vroeg me dit net af.. hoeveel spiermassa krijg jij nog jaarlijks?

Wordt er na >5 jaar trainen eigelijk nog gewerkt met bulken en cutten, want als je pak nu 4kg gaint op een heel jaar valt er toch niet veel te cutten imo.

[g-men]

@ Wimmos, het gaat heeeel langzaam nu, mss elk jaar nu 0,5 - 1 kilo echte spiermassa. Duidelijke vooruitgang zie ik vaak in spieren die je in het begin minder hebt getraind cq verwaarsloosd zoals traps, onderrug, adductors, en dus bij mij ook triceps.

Bulken en cutten ben ik niet zo van, het hele jaar sta ik eigenlijk behoorlijk droog, mss met een goede bulk / cut strategie zou ik nog wat sneller massa kunnen aanzetten maar ik voel me niet lekker in mijn vel zitten als ik mijn abs niet meer zie.

@Alex, small bench gaat vorruit dus ik hoop die verhouding nog wat meer te veranderen. Board press wil ik ook eens proberen.

Gisteren.

Ik voelde me al niet helemaal goed in mijn buik voor de training maar toch maar gegaan.

Oef 1 Full squat
2x20x60
3x5x130
3x3x140
1x150
1x160
1x165 failed

Oef 2 Front squat
4x6x100

Oef 3 45% legpress (gew zonder kar)
10x270
10x310
2x10x350

Oef 4 Leg extension
3x20x20

Oef 5 leg curl
3x20x30

Daarna naar de wc gerend en 5keer over mijn nek gegaan.
S'avonds nog een paar keer en nu zit ik achter de computer te hopen dat ik het soepje en eiwitshake op water wel binnenhoudt.

Erg kut als je na een zware training geen suikers of eiwitten binnenhoudt. Had s'avonds ook krampen in mijn benen.

[Leophyte]

Ga lekker ff een paar dagen uitzieken, beterschap iig

[eq_909]

Ah dat klinkt niet goed. Dagje rust nemen, beterschap iig!

Origineel gepost door g-men

...maar ik voel me niet lekker in mijn vel zitten als ik mijn abs niet meer zie

Ik zie mijn abs in de winter sowieso niet, ik draag dan meestal kleding

[g-men]

Ik zie mijn abs in de winter sowieso niet, ik draag dan meestal kleding

[builderB]

Origineel gepost door Stahmixson

die hoort thuis bij BuildertjeB's odd lifts !!

Tof dat je eraan denkt, maar daar worden alleen PR's geaccepteerd op 1RM's en repouts op BW, geloof niet dat g-man 20 kg weegt

Zou 165 een PR zijn geweest overigens?
Beterschap iig!

[wimmos]

Thx voor het antwoord en veel beterschap. Lekker volume had je op de squats zo te zien.

[g-men]

Thnx mannen, in ieder geval kan ik nu wat eten binnenhouden, denk dat ik s'avonds ook gewoon nog 2 shakes ga plannen om een beetje schade in te halen

@ BuilderB, Record fullsquat is 170 maar ik heb de indruk dat ik tegenwoordig toch nog iets dieper squat.

[Stahmixson]

Origineel gepost door builderB

Tof dat je eraan denkt, maar daar worden alleen PR's geaccepteerd op 1RM's en repouts op BW, geloof niet dat g-man 20 kg weegt !

nee, inderdaad niet nee, misschien zijn hand ?

[g-men]

He mijn log heeft een 5e sterretje, thnx jongens

Gisteren een soort van forced feeding beleid aangehouden, ondanks nog een beetje mopperende maag toch blijven schransen. Voelde me weer goed genoeg om dus te gaan trainen. Langer niet trainen had ik ook niet meer getrokken!

Week 5 schema UB1

1 MP
2x20xstang
3x5x75
3x3x80 pr? Volgens mij wel voor een 3x3
3x1x85
YEAH, die mp gaat lekker!

2 Close grip bench
2x10x100
7x100
8x90
10x80
15x50 reverse close grip (vet gevoel triceps maar beetje last van de polsen)

3 Side raise
15x14
15x16
2x12x18

4 Pull ups
11xBW
10xBW
3x8xBW

5 bb rows
10x80
3x10x85
10x60

6 reverse pec
20x70
15x80
12x90
10x100

7 Barbell curl
10x52,5
7x52,5
6x52,5
4x52,5 10 tellen rust 2x52,5 10 tellen rust 5x20 (maar 10 tellen concentrisch en excentrisch)

Vette training, had ik nog niet verwacht! Bijna alles weer een stapje hoger als vorige week.

[wimmos]

die 10 tellen rust op je curls, dat is na die 4 reps allicht, niet middenin je beweging? Wat heeft een trage uitvoering (zoals je laatste set) voor nut, stond ook al een clipje van in training & oefeningen?

Net volume voor een ex-zieke!

[g-men]

Idd na die 4 reps. Trage beweging is ala Mike Mentzer en Heavy duty en HIT training etc etc. Dient ervoor om alle spiervezels uit te putten door de tijd waaronder de spier onder spanning staat te vergroten. Dat clipje in training en oefeningen was 4 tellen concentrisch en excentrisch. 10 tellen die ik deed doen gruwelijk veel pijn, probeer het maar eens het levert in ieder geval weer een nieuwe trainingsprikkel op

[g-men]

vandaag LB2

Oef 1 Deadlift
8x3x170 pr easy

Oef 2 front squat
4x6x100
begint te wennen nu

Oef 3 GHR
10xBW -20
10xBW -15
3x6xBW -10

Oef 4 Adductie ss seated leg curl
20x60 ss 20x80
15x70 ss 15x90
12x75 ss 12x100

Oef 5 leg extension (light) ss seated calf raise
3 x supersetjes van 20x20 ss 20x50

Mijn knieen en rug zijn behoorlijk opgeknapt, mss is het de extra glucosamine die ik inneem maar zal ook wel te maken hebben met de extra rust die ik het geef en minder gewicht leg extension.

[eq_909]

Leg extensions doe ik nooit (zwaar) meer. Echt f*cked up voor mijn knieën heb ik gemerkt.

[chunky]

hoeveel gluco neem jij?

[wimmos]

Origineel gepost door eq_909

Leg extensions doe ik nooit (zwaar) meer. Echt f*cked up voor mijn knieën heb ik gemerkt.

Ja heb ik ook gemerkt. Is vreemd want wordt vaak gebruikt ter revalidatie van de knie.

[g-men]

Als ik de extensie licht doe dan is het wel oke, ik probeer de beweging nu gewoon heel langzaam uit te voeren met een duidelijke topcontractie bovenin.

Gluco heb ik in een combinatiesupplement zitten met Choindrite en de gluco is 500 per tablet waarvan ik er twee op een dag neem dus 1000mg per dag.

Meestal van gluco alleen wordt 1500 aanbevolen. Ik gebruik het nu zo'n 3 weken en denk wel dat het invloed heeft want mijn schouders voelen ook iets beter.