g-mens log - Pagina 50

g-men · 1 January 2007, 17:57

Gelukkig nieuwjaar iedereen

Op zich zou je zeggen dat je ze altijd explosief zou moeten uitvoeren maar dat is toch bij mij in de praktijk echt niet het geval. Het verschil zit hem in de krachtopbouw.

Normaal ga ik het gewicht aanvoelen, steeds meer kracht zetten tot ik merk dat het genoeg is om het gewicht met een snelheid naar tevredenheid te bewegen.

Met explosief proberen te liften probeer ik meteen vanaf het begin alle power los te laten. Het is moeilijker als verwacht

Het gaat behoorlijk explosief hoor ik heb ook 65% ipv 45 wat je bij WSB vaak ziet voor DE. Maar het is soms net of je lichaam gewoon in het begin niet alle kracht meteen los wil laten, alsof er een kleine rem staat bij de starthouding, pas ergens midden in de beweging ben ik dan vaak tevreden met de snelheid.
Ook dit is gewoon oefening!

UB 2 op "oud jaar"

Oef 1 Benchpress
20x50
8x3x100 90 sec rust, explosief uitstoten

Oef 2 close grip bench
5x110
5x110 laatste iets hulp, te ver omhoog laten zakken
5x110
5x110 laatste hulp
5x100

Oef 3 MP staand
6x70
6x60
8x50
12x40
Zwaar na close grip

Oef 4 barbell row (parallel proberen aan te houden)
12x70
10x80
2x8x90

Oef 5 Front lat pull down
12x70
12x75
10x80
8x90

Oef 6 db curl (2 armen tegelijk) supersetted triceps push down
8x22 ss 12x40
8x22 ss 10x45
8x22 ss 8x50

geen tijd meer gehad voor de laatste core oefeningen moest naar vrienden voor oud en nieuw.

Ari70 · 2 January 2007, 00:49

Waarom deze opbouw voor Military Press je wilde er toch flink sterker op worden, dan maar wat minder reps met hoger gewicht..

wimmos · 2 January 2007, 08:05

Idd dat had ik ook al eens vermeld. In week 5 en 6 gaat die wel naar de 3 reps toe zie ik, maar mocht best wat meer zijn als je er hard aan wil werken

g-men · 2 January 2007, 11:03

hmmm

Daar zit wat in. Heb de herhalingen idd een beetje laten varieren per week. Maar per dag zit er al behoorlijk laag rep werk in, vraag me af hoeveel oefeningen je met echt laag rep werk kan doen op een dag om nog effectief te zijn.

zoals ik het nu zie is het mss goed om in week 3 en 4 5x5 te doen voor de MP.
Ok dan

g-men · 3 January 2007, 11:10

gisteren eerste training 2007 en meteen een LB training

Oef 1 Fullsquat
2x20x60
3x5x125
3x3x130
3x1x150

Oef 2 Front sq
6x90
3x6x100

Oef 3 SLDL
10x110
10x120
8x130
5x140

Oef 4 Leg ext supersetted met liggende leg curl
15x40 ss 15x40
15x50 ss 15x40
15x60 ss 15x30

Oef 5 Standing calve raise
15x100
15x110
2x10x110

Oef 6 Reverse hyper ss leg raise 3x supersetjes van 15 reps

Toch weer iets zwaarder getraind vergeleken met vorige week dezelfde training. Maat die binnenkwam tijdens het squatten had meegedaan vanaf de frontsquats en tijdens de reverse hypers is ie gekapt. Hoorde van een collega dat ie zat te kotsen op het toilet. Zat er zelf ook behoorlijk dicht tegen aan en heb 15 minuten met een AAtje gezeten voor ik in de auto durfde stappen.

uncLez · 3 January 2007, 11:25

Nice

g-men · 5 January 2007, 11:46

Gisteren UB1

Oef 1 Benchpress
2x20x60
3x5x122,5
3x3x130 had ik al de laatste iets hulp nodig.
1x140
1x135
1x130

de 3x5 iets zwaarder als vorige keer, maar had daarentegen moeite met de 1RM

Oef 2 Parallel bar dips (Small)
3x10xBW+15
2x9xBW+15

Oef 3 Side raise
12x14
12x16
12x18
10x18

Oef 4 chins
2x10
1x8
2x6

Oef 5 Barbell rows
4x8x80

Oef 6 Reverse pec
20x70
20x80
15x90

Oef 7 BB curl
10x50
7+2x50
6x50 + 4x40 + 10x20

20 minuten cardio op de hometrainer.

wimmos · 5 January 2007, 11:58

opbouw bench lijkt goed nu

eq_909 · 5 January 2007, 16:05

Hoe lang doe je eigenlijk over een dergelijke training?

black rush · 5 January 2007, 16:24

Heb je een idee van je 1RM's?

RubenSossa · 6 January 2007, 09:09

nice, nette WSB trainingen bro!

g-men · 6 January 2007, 14:47

Re EQ, meestal tussen de 1,5 en 2 uur.
Re Black Rush, ik heb ongeveer een idee van m'n 1RM, bank zal nu 155 zijn, deadlift 240-250, en fullsquat 170.

thnx Ruben.

Gisteren LB2

Oef 1 Deadlift
10x100
8x3x160 explosief, partner rust

Oef 2 Front squat
10x80
3x8x90

Oef 3 liggende leg curl
12x40
10x50
10x40
15x30

Oef 4 Adductie
20x60
15x60
2x12x60

Oef 5 Seated leg curl
15x80
15x90
15x100

Oef 6 Roman chair squat
3x15xBW

Oef 7 Hypers
15xBW
12xBW+10
10xBW+15

Oef 8 Leg raise
3x15xBW

Vandaag UB 2

Incline benchpress
8x3x80 explosief
3x110
2x3x120

Close grip bench
3x120 laatste hulp doel was 5 dus duidelijk te zwaar.
5x110 laatste hulp (kut!)
3x5x100 lekker.

MP staand
12x50
10x50
2x8x50

Barbell row
10x80
2x10x90
8x90

Front lat pull down
10x80
8x90
10x80
12x70

DB curl supersetted triceps pushdown
10x22 ss 12x40
8x22 ss 10x45
8x22 ss 8x50

black rush · 6 January 2007, 14:51

Je 1rm's zijn zeker sterk.

BTW je weet dat je zometeen commentaar gaat krijgen op die MP's?

g-men · 6 January 2007, 14:56

Ja dat weet ik

g-men · 6 January 2007, 14:57

Maar ik moet ook de eerste andere hier nog zien die 12 reps maakt met MP.
Is toch anders dan 3 reps.

Jesaja · 6 January 2007, 15:05

Ik heb 15 reps gemaakt met 50kg... ik heb er zelfs een filmpje van.. dus dat is NIET impressive

Werk eraan..

Verder wel een lekkere training. Nice volume weer.

wimmos · 6 January 2007, 15:18

zagen over je MP is afgezaagd, je weet het ondertussen wel al. Dacht trouwens eerst dat jouw post van één training kwam

AlexT · 6 January 2007, 15:29

Sorry g-men ik heb net ook 8x50 gemaakt, waarom mp pas na het benchen als juist daar je zwakke punt ligt?

g-men · 6 January 2007, 17:44

Re Wimmos, ach wie weet volgende keer

Zie mijn geposte schema, dan zie je dat MP ook aan de beurt komt. Trouwens van de 6 weken zijn in vier de eerste oefening Schuine bench en MP en steeds de 2e oefening close grip bench, denk dat daar toch voldoende overdracht naar MP is.

Over het volume bedoel ik alleen maar te zeggen dat als ik 6x70/5x75/3x80 post ik als commentaar krijg dat de MP beter wordt en als ik hogere reps neerzet dan is het slecht. Tijdens dit schema heb ik vele repsschemes voor de MP verwerkt namelijk 3x1 / 3x3 / 5x5 / maar ook 4x8-12.

Het is in mijn opinie ook niet goed om steeds met 90% van je 1RM te trainen.

Thnx voor het meedenken

Leophyte · 6 January 2007, 17:48

Gewoon beetje op gevoel doen, je voelt op een gegeven moment zelf wel aan wat werkt en wat niet.
Mooi volume weer hoor

1 January 2007, 17:57	#981
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.480 Casino cash: €15650 Karma Power: 25	Re: g-mens log Gelukkig nieuwjaar iedereen Op zich zou je zeggen dat je ze altijd explosief zou moeten uitvoeren maar dat is toch bij mij in de praktijk echt niet het geval. Het verschil zit hem in de krachtopbouw. Normaal ga ik het gewicht aanvoelen, steeds meer kracht zetten tot ik merk dat het genoeg is om het gewicht met een snelheid naar tevredenheid te bewegen. Met explosief proberen te liften probeer ik meteen vanaf het begin alle power los te laten. Het is moeilijker als verwacht Het gaat behoorlijk explosief hoor ik heb ook 65% ipv 45 wat je bij WSB vaak ziet voor DE. Maar het is soms net of je lichaam gewoon in het begin niet alle kracht meteen los wil laten, alsof er een kleine rem staat bij de starthouding, pas ergens midden in de beweging ben ik dan vaak tevreden met de snelheid. Ook dit is gewoon oefening! UB 2 op "oud jaar" Oef 1 Benchpress 20x50 8x3x100 90 sec rust, explosief uitstoten Oef 2 close grip bench 5x110 5x110 laatste iets hulp, te ver omhoog laten zakken 5x110 5x110 laatste hulp 5x100 Oef 3 MP staand 6x70 6x60 8x50 12x40 Zwaar na close grip Oef 4 barbell row (parallel proberen aan te houden) 12x70 10x80 2x8x90 Oef 5 Front lat pull down 12x70 12x75 10x80 8x90 Oef 6 db curl (2 armen tegelijk) supersetted triceps push down 8x22 ss 12x40 8x22 ss 10x45 8x22 ss 8x50 geen tijd meer gehad voor de laatste core oefeningen moest naar vrienden voor oud en nieuw. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007 NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1

2 January 2007, 00:49	#982
Ari70 Huge Freak Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 7.520 Casino cash: €14850 Karma Power: 34	Re: g-mens log Waarom deze opbouw voor Military Press je wilde er toch flink sterker op worden, dan maar wat minder reps met hoger gewicht..

2 January 2007, 08:05	#983
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.824 Casino cash: €21203 Karma Power: 19	Re: g-mens log Idd dat had ik ook al eens vermeld. In week 5 en 6 gaat die wel naar de 3 reps toe zie ik, maar mocht best wat meer zijn als je er hard aan wil werken __________________ About time to get strong..Strength training

2 January 2007, 11:03	#984
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.480 Casino cash: €15650 Karma Power: 25	Re: g-mens log hmmm Daar zit wat in. Heb de herhalingen idd een beetje laten varieren per week. Maar per dag zit er al behoorlijk laag rep werk in, vraag me af hoeveel oefeningen je met echt laag rep werk kan doen op een dag om nog effectief te zijn. zoals ik het nu zie is het mss goed om in week 3 en 4 5x5 te doen voor de MP. Ok dan __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007 NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1

3 January 2007, 11:10	#985
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.480 Casino cash: €15650 Karma Power: 25	Re: g-mens log gisteren eerste training 2007 en meteen een LB training Oef 1 Fullsquat 2x20x60 3x5x125 3x3x130 3x1x150 Oef 2 Front sq 6x90 3x6x100 Oef 3 SLDL 10x110 10x120 8x130 5x140 Oef 4 Leg ext supersetted met liggende leg curl 15x40 ss 15x40 15x50 ss 15x40 15x60 ss 15x30 Oef 5 Standing calve raise 15x100 15x110 2x10x110 Oef 6 Reverse hyper ss leg raise 3x supersetjes van 15 reps Toch weer iets zwaarder getraind vergeleken met vorige week dezelfde training. Maat die binnenkwam tijdens het squatten had meegedaan vanaf de frontsquats en tijdens de reverse hypers is ie gekapt. Hoorde van een collega dat ie zat te kotsen op het toilet. Zat er zelf ook behoorlijk dicht tegen aan en heb 15 minuten met een AAtje gezeten voor ik in de auto durfde stappen. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007 NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1

3 January 2007, 11:25	#986
uncLez Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 2.277 Casino cash: €11850 Karma Power: 10	Re: g-mens log Nice __________________ Ik zeg maar zo, ik zeg maar niks...

5 January 2007, 11:46	#987
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.480 Casino cash: €15650 Karma Power: 25	Re: g-mens log Gisteren UB1 Oef 1 Benchpress 2x20x60 3x5x122,5 3x3x130 had ik al de laatste iets hulp nodig. 1x140 1x135 1x130 de 3x5 iets zwaarder als vorige keer, maar had daarentegen moeite met de 1RM Oef 2 Parallel bar dips (Small) 3x10xBW+15 2x9xBW+15 Oef 3 Side raise 12x14 12x16 12x18 10x18 Oef 4 chins 2x10 1x8 2x6 Oef 5 Barbell rows 4x8x80 Oef 6 Reverse pec 20x70 20x80 15x90 Oef 7 BB curl 10x50 7+2x50 6x50 + 4x40 + 10x20 20 minuten cardio op de hometrainer. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007 NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1

5 January 2007, 11:58	#988
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.824 Casino cash: €21203 Karma Power: 19	Re: g-mens log opbouw bench lijkt goed nu __________________ About time to get strong..Strength training

5 January 2007, 16:05	#989
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.977 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: g-mens log Hoe lang doe je eigenlijk over een dergelijke training? __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

5 January 2007, 16:24	#990
black rush Banned Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Limburg, NL Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.457 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: g-mens log Heb je een idee van je 1RM's?

6 January 2007, 09:09	#991
RubenSossa Huge Freak Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 7.496 Casino cash: €22050 Karma Power: 25	Re: g-mens log nice, nette WSB trainingen bro! __________________ 1,79m 104 kg Deadlift: 275 kg Squat: 215 kg Frontsquat: 160 kg Bench: 160 kg IFSA Boom: 120 kg Stones: 150 kg 1e plaats SM van Landsmeer 2007 (C-klasse) 3e plaats -105 SM van Limburg 2008 (9e plaats overall)

6 January 2007, 14:47	#992
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.480 Casino cash: €15650 Karma Power: 25	Re: g-mens log Re EQ, meestal tussen de 1,5 en 2 uur. Re Black Rush, ik heb ongeveer een idee van m'n 1RM, bank zal nu 155 zijn, deadlift 240-250, en fullsquat 170. thnx Ruben. Gisteren LB2 Oef 1 Deadlift 10x100 8x3x160 explosief, partner rust Oef 2 Front squat 10x80 3x8x90 Oef 3 liggende leg curl 12x40 10x50 10x40 15x30 Oef 4 Adductie 20x60 15x60 2x12x60 Oef 5 Seated leg curl 15x80 15x90 15x100 Oef 6 Roman chair squat 3x15xBW Oef 7 Hypers 15xBW 12xBW+10 10xBW+15 Oef 8 Leg raise 3x15xBW Vandaag UB 2 Incline benchpress 8x3x80 explosief 3x110 2x3x120 Close grip bench 3x120 laatste hulp doel was 5 dus duidelijk te zwaar. 5x110 laatste hulp (kut!) 3x5x100 lekker. MP staand 12x50 10x50 2x8x50 Barbell row 10x80 2x10x90 8x90 Front lat pull down 10x80 8x90 10x80 12x70 DB curl supersetted triceps pushdown 10x22 ss 12x40 8x22 ss 10x45 8x22 ss 8x50 __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007 NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1

6 January 2007, 14:51	#993
black rush Banned Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Limburg, NL Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.457 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: g-mens log Je 1rm's zijn zeker sterk. BTW je weet dat je zometeen commentaar gaat krijgen op die MP's?

6 January 2007, 14:56	#994
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.480 Casino cash: €15650 Karma Power: 25	Re: g-mens log Ja dat weet ik __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007 NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1

6 January 2007, 14:57	#995
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.480 Casino cash: €15650 Karma Power: 25	Re: g-mens log Maar ik moet ook de eerste andere hier nog zien die 12 reps maakt met MP. Is toch anders dan 3 reps. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007 NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1

6 January 2007, 15:05	#996
Jesaja Monstrous Giant Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 10.144 Casino cash: €14700 Karma Power: 48	Re: g-mens log Ik heb 15 reps gemaakt met 50kg... ik heb er zelfs een filmpje van.. dus dat is NIET impressive Werk eraan.. Verder wel een lekkere training. Nice volume weer. __________________ MrMike over "The legendary beast" Jesaja: Mountainious back, brutal backwidth, insane innerchest development, wheelchair quads, dominant upperbiceps growth, terrible gymresults, forearms like trees and he has beautifull expressions on his face. Godlike macho-man "The Marocan youth is really acting like barbers " - Big Geert Wilders. Haha, orly Geert?

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

6 January 2007, 15:18	#997
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.824 Casino cash: €21203 Karma Power: 19	Re: g-mens log zagen over je MP is afgezaagd, je weet het ondertussen wel al. Dacht trouwens eerst dat jouw post van één training kwam __________________ About time to get strong..Strength training

6 January 2007, 15:29	#998
AlexT Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Groningen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.424 Casino cash: €600 Karma Power: 37	Re: g-mens log Sorry g-men ik heb net ook 8x50 gemaakt, waarom mp pas na het benchen als juist daar je zwakke punt ligt? __________________ If you wanna beat the man you gotta out eat the man Any man under 200 lbs is a woman

6 January 2007, 17:44	#999
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.480 Casino cash: €15650 Karma Power: 25	Re: g-mens log Re Wimmos, ach wie weet volgende keer Zie mijn geposte schema, dan zie je dat MP ook aan de beurt komt. Trouwens van de 6 weken zijn in vier de eerste oefening Schuine bench en MP en steeds de 2e oefening close grip bench, denk dat daar toch voldoende overdracht naar MP is. Over het volume bedoel ik alleen maar te zeggen dat als ik 6x70/5x75/3x80 post ik als commentaar krijg dat de MP beter wordt en als ik hogere reps neerzet dan is het slecht. Tijdens dit schema heb ik vele repsschemes voor de MP verwerkt namelijk 3x1 / 3x3 / 5x5 / maar ook 4x8-12. Het is in mijn opinie ook niet goed om steeds met 90% van je 1RM te trainen. Thnx voor het meedenken __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007 NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1

6 January 2007, 17:48	#1000
Leophyte Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2004 Locatie: Nijverdal Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.171 Casino cash: €4400 Karma Power: 17	Re: g-mens log Gewoon beetje op gevoel doen, je voelt op een gegeven moment zelf wel aan wat werkt en wat niet. Mooi volume weer hoor __________________ Life's hard, I'm harder!