g-mens log - Pagina 48

RubenSossa · 20 December 2006, 20:18

Citaat:

Origineel gepost door eq_909

Ik snap die sumo squat niet. Als je 5x5x130 full squat, dan is 40 kilo sumo squat echt té licht imho. Verder wel een sick volume op de squats hoor

g-men · 20 December 2006, 21:33

ja ja jongens. Dat snap ik ook wel. Ten eerste waren de sumo squats 15 reps dat is dus al behoorlijk na die andere squats. Ten tweede was het mijn eerste keer voor sumo's omdat ik de adductors wil versterken vanwege indraaien knie bij squat en dus was mijn balans nog niet optimaal. Ten derde wilden mijn knieen niet echt meewerken en durfde ik zwaarder dus niet aan.

En ten 4e ze zijn ook gewoon zwak vergeleken met de rest, maar zoals zoveel I'm wordking on it!

wimmos · 20 December 2006, 22:58

waarom ga je zo hoog in reps op die laatste oefeningen? 20-15 reps, is dat nog nuttig (niet retorisch bedoeld)?

Als je last hebt van je knie zou ik een weekje zonder extensions doorbrengen.

g-men · 21 December 2006, 17:33

Hogere reps had ik gedaan vanwege groei. Ik combineer de trainingen voor kracht en massa. Het hoofddoel van de squats waren vooral kracht vandaar 5x5 maar qua groei reageren mijn benen beter op hogere reps.

wimmos · 21 December 2006, 18:08

Citaat:

Origineel gepost door g-men

Hogere reps had ik gedaan vanwege groei. Ik combineer de trainingen voor kracht en massa. Het hoofddoel van de squats waren vooral kracht vandaar 5x5 maar qua groei reageren mijn benen beter op hogere reps.

ja ik snap dat je wil variëren, maar zegt men niet dat 12 reps het maximale *nuttige* aantal reps is, behalve voor de kuiten dan?

Jesaja · 21 December 2006, 18:14

Citaat:

Origineel gepost door wimmos

ja ik snap dat je wil variëren, maar zegt men niet dat 12 reps het maximale *nuttige* aantal reps is, behalve voor de kuiten dan?

Je moet niet naar 'men' luisteren. Je moet dingen uitproberen en kijken wat voor 'JOU' werkt.

wimmos · 21 December 2006, 18:34

Citaat:

Origineel gepost door Jesaja

Je moet niet naar 'men' luisteren. Je moet dingen uitproberen en kijken wat voor 'JOU' werkt.

Ok. Werkt dat voor 'JOU' G-Men?

g-men · 22 December 2006, 10:10

voor mijn benen heb ik nu een tijdje 15-20 reps geprobeerd en daar reageren ze als nooit tevoren op. Maar zoals gezegd het blijft moeilijk om precies de vinger te leggen op de beste reprange. Het kan ook al de prikkel zijn van variatie. Ik heb vrij lang toch rond de 10 reps getraind.

Gisteren Rug.

Oef 1 Deadlift
opwarmen
10x110
10x140
10x170
10x180 PR
6x190 PR
6x200 PR

Was wel met straps maar dat kan de pret niet drukken, het gewicht vloog gewoon

Oef 2 Pull ups breed
13xBW
9xBW
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW
8xBW
9xBW
10xBW
6xBW

Oke het 7e/8e/9e setje waren maar halve reps maar wel een insane gevoel in de lats.

Oef 3 Yates rows
4 sets tot 10x110

Oef 4 Cable rows
9x100
10x100
10x100
15x70

Oef 5 reverse pec deck superset met reverse hyper met weerstandsband
4 sets tot 15x90 en reverse 4x10

30 min crosstrainer

Nog foto gemaakt van rug na chins krig ik als het goed is vandaag binnen dan post ik hem

black rush · 22 December 2006, 10:25

Hoge reps op die deadlift zeg.
Ben benieuwd naar je foto.

RubenSossa · 22 December 2006, 10:52

zeer nette training, nice deads en pullups!

g-men · 22 December 2006, 23:15

training van vandaag schouders/borst

MP staand
10x40
10x50
10x55
8x60
5x65
12x40

Toch iets moeite met MP denk nog vermoeidheid van gisteren

Oef 2 upright rows oly bb
15x40
12x45
10x50
10x50

Oef 3 Side raise
20x12
15x14
12x16
10x18
20x12

Oef 4 cable front raise
4 sets van 15 reps

Oef 5 Shrugs op de smith machine
4x15x100

Oef 6 Benchpress
10x110
6x120
8x120
10x110 laatste hulp

Oef 7 cable fly
4 sets van 10/6/6/6 reps

Oef 8 incline bench press
10x80
2x6x100
10x80

Oef 9 Cable cross over
3 sets 20/15/15 reps

Doodop na gisteren en vandaag heb op de bank liggen slapen erna om bij te komen

Foto krijg ik pas vanavond laat belde net mijn maat maar had kabeltje van telefoon weer thuis liggen en laptop op werk bladiebla

wimmos · 23 December 2006, 10:24

als je sterker wil worden in MP, zou je niet beter 3x3 doen voor een tijdje? Deed wonderen bij mij.

Lekker volume wel, en goed dat je bench wat later in je training deed!

g-men · 23 December 2006, 16:08

extra training deze week, training 5

Oef 1 full squat
10xstang
10x60
10x100
10x120 hmm onderrug is nog erg stijf
7x120
6x120
6x100
10x80

Oef 2 Seated dumbell curlzzz
6x24 per arm
6x28
6x32 PR betere opbouw nu voor deze zware gewichten
5x32 laatste hulp van knietje

Oef 3 Barbell curl
3x3x60

Oef 4 Machine preacher curl
4 sets 20-15-12-10 reps

Oef 5 incline dumbell curls
10x14
8x16
6x18

chunky · 23 December 2006, 16:46

wrom zo'n lage bb curl??

g-men · 23 December 2006, 17:23

Voor jou mss chunks, maar na 32 dumbells is 60 voor mij een hele hap

3x3 werkt prima voor kracht en voor meer reps had ik 50 moeten kiezen

RubenSossa · 23 December 2006, 17:56

nice squats and curlzzz mister!

g-men · 23 December 2006, 20:33

Yep eindelijk de foto binnen!

AlexT · 23 December 2006, 21:02

Super rug echt.

wimmos · 23 December 2006, 21:07

één word: WOW. Jij zou een pro kunnen zijn. Supersmalle taille daar nog bij ook!

eq_909 · 23 December 2006, 21:12

Baby got back

20 December 2006, 21:33	#942
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log ja ja jongens. Dat snap ik ook wel. Ten eerste waren de sumo squats 15 reps dat is dus al behoorlijk na die andere squats. Ten tweede was het mijn eerste keer voor sumo's omdat ik de adductors wil versterken vanwege indraaien knie bij squat en dus was mijn balans nog niet optimaal. Ten derde wilden mijn knieen niet echt meewerken en durfde ik zwaarder dus niet aan. En ten 4e ze zijn ook gewoon zwak vergeleken met de rest, maar zoals zoveel I'm wordking on it! __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

20 December 2006, 22:58	#943
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.864 Casino cash: €32203 Karma Power: 19	Re: g-mens log waarom ga je zo hoog in reps op die laatste oefeningen? 20-15 reps, is dat nog nuttig (niet retorisch bedoeld)? Als je last hebt van je knie zou ik een weekje zonder extensions doorbrengen. __________________ About time to get strong..Strength training

21 December 2006, 17:33	#944
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log Hogere reps had ik gedaan vanwege groei. Ik combineer de trainingen voor kracht en massa. Het hoofddoel van de squats waren vooral kracht vandaar 5x5 maar qua groei reageren mijn benen beter op hogere reps. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

22 December 2006, 10:10	#948
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log voor mijn benen heb ik nu een tijdje 15-20 reps geprobeerd en daar reageren ze als nooit tevoren op. Maar zoals gezegd het blijft moeilijk om precies de vinger te leggen op de beste reprange. Het kan ook al de prikkel zijn van variatie. Ik heb vrij lang toch rond de 10 reps getraind. Gisteren Rug. Oef 1 Deadlift opwarmen 10x110 10x140 10x170 10x180 PR 6x190 PR 6x200 PR Was wel met straps maar dat kan de pret niet drukken, het gewicht vloog gewoon Oef 2 Pull ups breed 13xBW 9xBW 8xBW 7xBW 6xBW 6xBW 8xBW 9xBW 10xBW 6xBW Oke het 7e/8e/9e setje waren maar halve reps maar wel een insane gevoel in de lats. Oef 3 Yates rows 4 sets tot 10x110 Oef 4 Cable rows 9x100 10x100 10x100 15x70 Oef 5 reverse pec deck superset met reverse hyper met weerstandsband 4 sets tot 15x90 en reverse 4x10 30 min crosstrainer Nog foto gemaakt van rug na chins krig ik als het goed is vandaag binnen dan post ik hem __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

22 December 2006, 10:25	#949
black rush Banned Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Limburg, NL Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.456 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: g-mens log Hoge reps op die deadlift zeg. Ben benieuwd naar je foto.

22 December 2006, 10:52	#950
RubenSossa Huge Freak Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.623 Casino cash: €32850 Karma Power: 26	Re: g-mens log zeer nette training, nice deads en pullups! __________________ 1,79m 104 kg Deadlift: 285 kg Squat: 220 kg Frontsquat: 170 kg Bench: 160 kg IFSA Boom: 120 kg Stones: 160 kg 1e plaats SM van Landsmeer 2007 (C-klasse) 3e plaats -105 SM van Limburg 2008 (9e plaats overall)

22 December 2006, 23:15	#951
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log training van vandaag schouders/borst MP staand 10x40 10x50 10x55 8x60 5x65 12x40 Toch iets moeite met MP denk nog vermoeidheid van gisteren Oef 2 upright rows oly bb 15x40 12x45 10x50 10x50 Oef 3 Side raise 20x12 15x14 12x16 10x18 20x12 Oef 4 cable front raise 4 sets van 15 reps Oef 5 Shrugs op de smith machine 4x15x100 Oef 6 Benchpress 10x110 6x120 8x120 10x110 laatste hulp Oef 7 cable fly 4 sets van 10/6/6/6 reps Oef 8 incline bench press 10x80 2x6x100 10x80 Oef 9 Cable cross over 3 sets 20/15/15 reps Doodop na gisteren en vandaag heb op de bank liggen slapen erna om bij te komen Foto krijg ik pas vanavond laat belde net mijn maat maar had kabeltje van telefoon weer thuis liggen en laptop op werk bladiebla __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

23 December 2006, 10:24	#952
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.864 Casino cash: €32203 Karma Power: 19	Re: g-mens log als je sterker wil worden in MP, zou je niet beter 3x3 doen voor een tijdje? Deed wonderen bij mij. Lekker volume wel, en goed dat je bench wat later in je training deed! __________________ About time to get strong..Strength training

23 December 2006, 16:08	#953
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log extra training deze week, training 5 Oef 1 full squat 10xstang 10x60 10x100 10x120 hmm onderrug is nog erg stijf 7x120 6x120 6x100 10x80 Oef 2 Seated dumbell curlzzz 6x24 per arm 6x28 6x32 PR betere opbouw nu voor deze zware gewichten 5x32 laatste hulp van knietje Oef 3 Barbell curl 3x3x60 Oef 4 Machine preacher curl 4 sets 20-15-12-10 reps Oef 5 incline dumbell curls 10x14 8x16 6x18 __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

23 December 2006, 16:46	#954
chunky Huge Freak Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Bilskirnir Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 7.291 Casino cash: €17050 Karma Power: 31	Re: g-mens log wrom zo'n lage bb curl?? __________________ Victory happens when 10,000 hours of training meets one moment of opportunity

23 December 2006, 17:23	#955
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log Voor jou mss chunks, maar na 32 dumbells is 60 voor mij een hele hap 3x3 werkt prima voor kracht en voor meer reps had ik 50 moeten kiezen __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

23 December 2006, 17:56	#956
RubenSossa Huge Freak Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.623 Casino cash: €32850 Karma Power: 26	Re: g-mens log nice squats and curlzzz mister! __________________ 1,79m 104 kg Deadlift: 285 kg Squat: 220 kg Frontsquat: 170 kg Bench: 160 kg IFSA Boom: 120 kg Stones: 160 kg 1e plaats SM van Landsmeer 2007 (C-klasse) 3e plaats -105 SM van Limburg 2008 (9e plaats overall)

23 December 2006, 20:33	#957
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log Yep eindelijk de foto binnen! __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

23 December 2006, 21:02	#958
AlexT Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Groningen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.444 Casino cash: €600 Karma Power: 0	Re: g-mens log Super rug echt.

23 December 2006, 21:07	#959
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.864 Casino cash: €32203 Karma Power: 19	Re: g-mens log één word: WOW. Jij zou een pro kunnen zijn. Supersmalle taille daar nog bij ook! __________________ About time to get strong..Strength training

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

23 December 2006, 21:12	#960
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: g-mens log Baby got back __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::