g-mens log - Pagina 40

g-men · 24 June 2006, 19:18

Nou het voelde gewoon heel beroerd, had het idee dat het allemaal net niet was, bv chinnen doe ik normaal 12x dan 10x ipv 9 en met meer gemak als deze keer.

Gisteren Vrijdag 23/06 LB2

Front squat
10x60
10x80
10x90 (pr?)
3x6x100

GHR
6x3xBW Assisted
(zit nog steeds vooruitgang in als is het heeeel langzaam)

Roman chair squat
4x10xBW + 20kg

Leg ext
10x40
10x50
3x10x60 pr

Standing leg curl
10x10
3x10x15pr

Standing calf raise
4x10x100 full bl

reverse hypers
4x10xBW

machine curls (moest even na die beroerde training van gisteren

)
15x30
12x40
10x50 lekkuhhh
15x30 strip 5x20 strip 5x15 strip 5x10

fijne training benen en armen lekkere pomp

RubenSossa · 24 June 2006, 19:21

Mwah, toch wel een aardige training bro. Frontsquats volgende keer meer werksets met 100!

En die machine curls... die zijn eigenlijk not done..

wimmos · 24 June 2006, 19:42

lage calf raises.. maar machine tot machine kan sterk verschillen heb ik me laten wijsmaken.

builderB · 24 June 2006, 19:52

misschien eens een tijdje zware goodmornings erbij gaan doen, ipv GHR?

g-men · 24 June 2006, 19:57

@re wimmos, op de kleine gym waar ik eerst werkte en trainde zat er een draaipunt op en die deed ik met 200 plus en deze gaat precies horizontaal dus best wel een verschil ja.

@re Ruben, rustig aan opbouwen, voor de benen gaat het wel maar het kost ook enorm veel energie om de stang op de goede plaats te houden en de core spieren aangespannen te houden.

@re BuilderB
Vind GHR juist erg gaaf en vind Good mornings blessuregevoeliger.

g-men · 26 June 2006, 12:00

Gisteren Zondag 26-06 UB2

Parallel BOR
10x60
10x80
8x90
3x6x100

Chinnen
12xBW
10xBW
8xBW
6xBW

Benchpress
10x120
7x120
6x120
5x120

MP staand
10x60
8x60
6x60
5x60

Incline db press
10x40
8x40
2x6x40

side raise (seated)
3x15x12

zittende tate press (bijna verticaal)
4x10x16

bb curl
6x60
5x60
4x60
10x40

push down
20x ?

Superset leg raises en hypers (3x beide 10)

wimmos · 26 June 2006, 12:04

10x120 bp aardig

RubenSossa · 26 June 2006, 12:16

Dikke bench en curls!

Maar waarom in hemelsnaam weer die MP zo achterin? Dat is nog steeds één van je zwakste lifts, dus die moet ALTIJD vooraan staan!

chunky · 26 June 2006, 12:24

hmmzz waarom zou je je zwakke lifts altijd achteraan plaatsen? zodat je meer kracht over hebt en dus een zwaarder gewicht aankan.

op deze manier heb je je lichaam dusdanig voorvermoeid wat de oefening MP zwaarder maakt, nu toch nog de mp doen maakt dat je lichaam zich aan zal passen. Doe je volgende keer MP DAN als eerste, is het een fluitje van een cent.

tis maar een eigen theorietje, bij mij schijnt het te werken.

Ari70 · 26 June 2006, 12:32

Ik ben het met Ruben eens.. als die oefening meer prioriteit verdient dan moet je hem dat ook meer geven..

zoals ik het nu zie is je reps op bouw ongeveer zo 10-8-6-4 (met het zelfde gewicht) ga je iedere setje tot een max (zeg 2 reps van failure) neem je rust en herhaal je hetzelfde.. Of heb je hier een andere gedachtengang achter..

Ik zelf zie liever een opbouw in gewicht.. of zoals ik jou eerst altijd zag doen 8x met hetzelfde gewicht.. nu lijken het een paar grote dropsets..

nice bench dat wel.. misschien toch alleen die MP als 1e oefening te pakken doordat je Bench/MP verhouding 2:1 is..

Leophyte · 26 June 2006, 13:22

Toch sterk hoor, die MP's zijn wel duidelijk nu, doe ze maar 's als eerste oefening, 5x80 gaat knallen!!

g-men · 26 June 2006, 20:45

Thnx iedereen.
Ik ben het gedeeltelijk met Ruben eens en voor 100% met Chunky.
Als het een zwakke lift is moet ie prioriteit hebben, dat heeft de mp ook bij mij, maar soms doe ik hem achter bench of incline bench als afwisseling. Ik geloof ook inderdaad dat door het voorvermoeien de oefening zwaarder wordt. Het max gewicht gaat naar beneden maar de intensiteit is 100%.
Zo heb ik eens een tijdje schouders voor borst getraind en toen ik weer overschakelde op borst-schouders was ik behoorlijk vooruit gegaan.

Het is blijkbaar niet opgevallen dat ik wel rows voor bench heb gedaan een eerder kritiek punt hier

Anyway ik blijf mp voorrang geven maar soms doe ik bench eerst.

Ik merk ook nog steeds vooruitgang op de mp, vooral qua techniek wat ook z'n invloed zal hebben op het gewicht.
5x80 is nog teveel Leon (3x80 knijp ik mijn vuistjes dicht)

RubenSossa · 26 June 2006, 21:05

Oké dan! Goed bezig! Rows waren netjes btw!

Gunsy · 26 June 2006, 21:36

kijk, goed bezig!

g-men · 29 June 2006, 18:56

Dinsdag 27-06 chin crazy

cable crunch
5x20x60

hyper
5x10xBW+10 Pr

Pull ups
4x10xBW

Chins palms facing
4x8xBW

Chins schouderbreedte
4x8xBW

Chins close grip
4x8xBW

totaal 16 sets 136 reps

Woensdag 28-06 LB1

Fullsquat
10x80
10x100
12x105
10x120
5x130
3x140
5x130
5x120
10x80

GHR
6x3 assisted

One leg legpresses (hammerstrength)
15x60
12x80
10x100
8x110

Seated legcurl
15x65
15x75
2x15x85

Seated calf raises
10x60
2x10x70

Weinig energie door weinig slaap maar toch behoorlijk gesquat.
Kwam er achter dat ik op het laagste punt van de fullsquat mijn rug wat rond (billen draaien naar voren) kreeg ik te horen van collega instructeur, voel het zelf niet maar baal er wel van.

eq_909 · 29 June 2006, 19:08

Haha, nice die chins

Hoe lang deed je er over?

wimmos · 29 June 2006, 19:39

Goeie chins ja. Die hyperextensions zijn echter echt slecht.. Gezien je DL van 230kg moet je toch met aardig wat extra gewicht kunnen werken.

g-men · 29 June 2006, 19:48

Thnx EQ, vrij lang want ik was eigenlijk nog aan het "werk" zaaldienst terwijl het uitgestorven was in verband met voetbal. Zal een uurtje geweest zijn.

@re Wimmos, hypers zijn slecht ja, maar ik heb ze nog nooit gemaxed en ik houd altijd even vast bovenin. 20 of meer moet er in zitten zal het volgende keer eens iets zwaarder proberen.

RubenSossa · 29 June 2006, 19:52

Damn, super die squats! goed bezig!

oh ja, chins zijn ook wel oké..

eq_909 · 29 June 2006, 20:04

Haha, trainen tijdens je werk... hoe ideaal

24 June 2006, 19:18	#781
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log Nou het voelde gewoon heel beroerd, had het idee dat het allemaal net niet was, bv chinnen doe ik normaal 12x dan 10x ipv 9 en met meer gemak als deze keer. Gisteren Vrijdag 23/06 LB2 Front squat 10x60 10x80 10x90 (pr?) 3x6x100 GHR 6x3xBW Assisted (zit nog steeds vooruitgang in als is het heeeel langzaam) Roman chair squat 4x10xBW + 20kg Leg ext 10x40 10x50 3x10x60 pr Standing leg curl 10x10 3x10x15pr Standing calf raise 4x10x100 full bl reverse hypers 4x10xBW machine curls (moest even na die beroerde training van gisteren ) 15x30 12x40 10x50 lekkuhhh 15x30 strip 5x20 strip 5x15 strip 5x10 fijne training benen en armen lekkere pomp __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

24 June 2006, 19:21	#782
RubenSossa Huge Freak Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.623 Casino cash: €32850 Karma Power: 26	Re: g-mens log Mwah, toch wel een aardige training bro. Frontsquats volgende keer meer werksets met 100! En die machine curls... die zijn eigenlijk not done.. __________________ 1,79m 104 kg Deadlift: 285 kg Squat: 220 kg Frontsquat: 170 kg Bench: 160 kg IFSA Boom: 120 kg Stones: 160 kg 1e plaats SM van Landsmeer 2007 (C-klasse) 3e plaats -105 SM van Limburg 2008 (9e plaats overall)

24 June 2006, 19:42	#783
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.864 Casino cash: €32203 Karma Power: 19	Re: g-mens log lage calf raises.. maar machine tot machine kan sterk verschillen heb ik me laten wijsmaken. __________________ About time to get strong..Strength training

24 June 2006, 19:52	#784
builderB Monstrous Giant Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 12.644 Casino cash: €25675 Karma Power: 60	Re: g-mens log misschien eens een tijdje zware goodmornings erbij gaan doen, ipv GHR? __________________ Herinner Lauw *"The good life is inspired by love and guided by knowledge"* -Bertrand Russell

24 June 2006, 19:57	#785
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log @re wimmos, op de kleine gym waar ik eerst werkte en trainde zat er een draaipunt op en die deed ik met 200 plus en deze gaat precies horizontaal dus best wel een verschil ja. @re Ruben, rustig aan opbouwen, voor de benen gaat het wel maar het kost ook enorm veel energie om de stang op de goede plaats te houden en de core spieren aangespannen te houden. @re BuilderB Vind GHR juist erg gaaf en vind Good mornings blessuregevoeliger. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

26 June 2006, 12:00	#786
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log Gisteren Zondag 26-06 UB2 Parallel BOR 10x60 10x80 8x90 3x6x100 Chinnen 12xBW 10xBW 8xBW 6xBW Benchpress 10x120 7x120 6x120 5x120 MP staand 10x60 8x60 6x60 5x60 Incline db press 10x40 8x40 2x6x40 side raise (seated) 3x15x12 zittende tate press (bijna verticaal) 4x10x16 bb curl 6x60 5x60 4x60 10x40 push down 20x ? Superset leg raises en hypers (3x beide 10) __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

26 June 2006, 12:04	#787
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.864 Casino cash: €32203 Karma Power: 19	Re: g-mens log 10x120 bp aardig __________________ About time to get strong..Strength training

26 June 2006, 12:16	#788
RubenSossa Huge Freak Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.623 Casino cash: €32850 Karma Power: 26	Re: g-mens log Dikke bench en curls! Maar waarom in hemelsnaam weer die MP zo achterin? Dat is nog steeds één van je zwakste lifts, dus die moet ALTIJD vooraan staan! __________________ 1,79m 104 kg Deadlift: 285 kg Squat: 220 kg Frontsquat: 170 kg Bench: 160 kg IFSA Boom: 120 kg Stones: 160 kg 1e plaats SM van Landsmeer 2007 (C-klasse) 3e plaats -105 SM van Limburg 2008 (9e plaats overall)

26 June 2006, 12:24	#789
chunky Huge Freak Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Bilskirnir Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 7.291 Casino cash: €17050 Karma Power: 31	Re: g-mens log hmmzz waarom zou je je zwakke lifts altijd achteraan plaatsen? zodat je meer kracht over hebt en dus een zwaarder gewicht aankan. op deze manier heb je je lichaam dusdanig voorvermoeid wat de oefening MP zwaarder maakt, nu toch nog de mp doen maakt dat je lichaam zich aan zal passen. Doe je volgende keer MP DAN als eerste, is het een fluitje van een cent. tis maar een eigen theorietje, bij mij schijnt het te werken. __________________ Victory happens when 10,000 hours of training meets one moment of opportunity

26 June 2006, 12:32	#790
Ari70 Huge Freak Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 7.580 Casino cash: €20250 Karma Power: 34	Re: g-mens log Ik ben het met Ruben eens.. als die oefening meer prioriteit verdient dan moet je hem dat ook meer geven.. zoals ik het nu zie is je reps op bouw ongeveer zo 10-8-6-4 (met het zelfde gewicht) ga je iedere setje tot een max (zeg 2 reps van failure) neem je rust en herhaal je hetzelfde.. Of heb je hier een andere gedachtengang achter.. Ik zelf zie liever een opbouw in gewicht.. of zoals ik jou eerst altijd zag doen 8x met hetzelfde gewicht.. nu lijken het een paar grote dropsets.. nice bench dat wel.. misschien toch alleen die MP als 1e oefening te pakken doordat je Bench/MP verhouding 2:1 is..

26 June 2006, 13:22	#791
Leophyte Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2004 Locatie: Nijverdal Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.257 Casino cash: €11994 Karma Power: 17	Re: g-mens log Toch sterk hoor, die MP's zijn wel duidelijk nu, doe ze maar 's als eerste oefening, 5x80 gaat knallen!! __________________ Life's hard, I'm harder!

26 June 2006, 20:45	#792
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log Thnx iedereen. Ik ben het gedeeltelijk met Ruben eens en voor 100% met Chunky. Als het een zwakke lift is moet ie prioriteit hebben, dat heeft de mp ook bij mij, maar soms doe ik hem achter bench of incline bench als afwisseling. Ik geloof ook inderdaad dat door het voorvermoeien de oefening zwaarder wordt. Het max gewicht gaat naar beneden maar de intensiteit is 100%. Zo heb ik eens een tijdje schouders voor borst getraind en toen ik weer overschakelde op borst-schouders was ik behoorlijk vooruit gegaan. Het is blijkbaar niet opgevallen dat ik wel rows voor bench heb gedaan een eerder kritiek punt hier Anyway ik blijf mp voorrang geven maar soms doe ik bench eerst. Ik merk ook nog steeds vooruitgang op de mp, vooral qua techniek wat ook z'n invloed zal hebben op het gewicht. 5x80 is nog teveel Leon (3x80 knijp ik mijn vuistjes dicht) __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

26 June 2006, 21:05	#793
RubenSossa Huge Freak Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.623 Casino cash: €32850 Karma Power: 26	Re: g-mens log Oké dan! Goed bezig! Rows waren netjes btw! __________________ 1,79m 104 kg Deadlift: 285 kg Squat: 220 kg Frontsquat: 170 kg Bench: 160 kg IFSA Boom: 120 kg Stones: 160 kg 1e plaats SM van Landsmeer 2007 (C-klasse) 3e plaats -105 SM van Limburg 2008 (9e plaats overall)

26 June 2006, 21:36	#794
Gunsy Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: Nijverdal Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.250 Casino cash: €850 Karma Power: 8	Re: g-mens log kijk, goed bezig! __________________ In guldens zo'n 4000 posts. 1.90m - 86 KG SQ 3100 \|\| BP 1100 \|\| MP 560 \|\| DL 1150 Trainen chef!

29 June 2006, 18:56	#795
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log Dinsdag 27-06 chin crazy cable crunch 5x20x60 hyper 5x10xBW+10 Pr Pull ups 4x10xBW Chins palms facing 4x8xBW Chins schouderbreedte 4x8xBW Chins close grip 4x8xBW totaal 16 sets 136 reps Woensdag 28-06 LB1 Fullsquat 10x80 10x100 12x105 10x120 5x130 3x140 5x130 5x120 10x80 GHR 6x3 assisted One leg legpresses (hammerstrength) 15x60 12x80 10x100 8x110 Seated legcurl 15x65 15x75 2x15x85 Seated calf raises 10x60 2x10x70 Weinig energie door weinig slaap maar toch behoorlijk gesquat. Kwam er achter dat ik op het laagste punt van de fullsquat mijn rug wat rond (billen draaien naar voren) kreeg ik te horen van collega instructeur, voel het zelf niet maar baal er wel van. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

29 June 2006, 19:08	#796
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: g-mens log Haha, nice die chins Hoe lang deed je er over? __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

29 June 2006, 19:39	#797
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.864 Casino cash: €32203 Karma Power: 19	Re: g-mens log Goeie chins ja. Die hyperextensions zijn echter echt slecht.. Gezien je DL van 230kg moet je toch met aardig wat extra gewicht kunnen werken. __________________ About time to get strong..Strength training

29 June 2006, 19:48	#798
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log Thnx EQ, vrij lang want ik was eigenlijk nog aan het "werk" zaaldienst terwijl het uitgestorven was in verband met voetbal. Zal een uurtje geweest zijn. @re Wimmos, hypers zijn slecht ja, maar ik heb ze nog nooit gemaxed en ik houd altijd even vast bovenin. 20 of meer moet er in zitten zal het volgende keer eens iets zwaarder proberen. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

29 June 2006, 19:52	#799
RubenSossa Huge Freak Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.623 Casino cash: €32850 Karma Power: 26	Re: g-mens log Damn, super die squats! goed bezig! oh ja, chins zijn ook wel oké.. __________________ 1,79m 104 kg Deadlift: 285 kg Squat: 220 kg Frontsquat: 170 kg Bench: 160 kg IFSA Boom: 120 kg Stones: 160 kg 1e plaats SM van Landsmeer 2007 (C-klasse) 3e plaats -105 SM van Limburg 2008 (9e plaats overall)

29 June 2006, 20:04	#800
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: g-mens log Haha, trainen tijdens je werk... hoe ideaal __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::